如何走出分手的陰影？

12-27

初戀，和男朋友在一起的時候堅信會一直走下去，發生了關係後，感情似乎更好了，可後來，我慢慢的發現我不愛他了，和平分手，之後他試圖挽回過，我卻是不撞南牆不回頭了。以前追過我的男生現在又開始追我，可我現在對這些只想逃避，但在這場戀愛里是我先變的心，我卻覺得我很受傷。現在的日常交往中，覺得可以做好朋友的異性現在又變得開始追我了，我更加覺得痛苦，我不想談戀愛了，至少未來幾年內不想再談了。分手後我從來沒有夢到過他，可他對我的影響卻陰魂不散，有時以前的事情會突然像過電影一樣從眼前一一閃過，然後我整個人的狀態就不對了，特別痛苦，很崩潰，可我知道我不愛他了，我們回不去了，永遠也不可能了，但我總是無徵兆的突然就崩潰掉，我該怎麼辦

分手很痛。前一天還沉浸在甜蜜的幸福之中，現在突然就要面對一個自己摯愛的人不愛自己的事實。無論是誰，都是一樣的。但分手後，有的人痛哭一場，漸漸接受分手的事實，並重新振作起來，開始新的生活；有的人一遍遍回憶過去受過的傷，失去了對未來生活的盼頭，一蹶不振。同樣是情感破裂，為什麼人們在分手後的表現卻開始兩級分化？到底從感情破裂到這些行為出現之前發生了什麼？

分手理由影響感受

對大部分人來說，分手是一個重大的負面事件，人們通常會想要探尋其中的原因，而對分手原因的認知也會影響之後的情緒和行為。

生活中最常見的分手理由包括想要更多自由、習慣不同、親友不支持、對方花心、在一起時間太少等等。這些理由可以按來源分為四類：自己的問題、對方的問題和雙方關係的問題。若按照是否能夠改變，還可以將各種因素分為可控和不可控兩類。那麼，這些因素是怎樣影響我們的呢？

首先，如果一個人將分手的原因歸為自身的、可控的因素（例如為獲得更多自由而分手），那麼他通常會產生比較良好的自我感覺。這樣的人處於主體位置，很有掌控感。如果他還很在乎對方，或者是那種傾向考慮他人感受的人，則還會因為離開對方而產生內疚和羞愧。而如果將分手歸因於自身不可控的原因（例如相貌問題或經濟問題），人們就容易產生更多負面情緒。這樣想的人往往不是產生自卑心理，就是對對方心懷怨恨。

如果將分手的原因歸到對方身上，失戀者往往會感到憤怒。不過，若是對方出軌導致分手，在憤怒之餘人們也可能感到沮喪、自責和失控。他們可能會認為對方出軌是由於自己魅力不夠，而且自己無法改變這種局面，並因此感到失控，甚至絕望。

相比之下，把感情失敗的原因歸結到關係因素上會讓人感覺輕鬆得多。這樣的想法會極大消除內疚感，對自我概念也沒有太大影響。如果將分手歸因於雙方想法不同、彼此不適合，分手後的第一感覺是鬆了一口氣，而不會感到憤怒或是沮喪。將分手歸因於無緣還可以緩解分手帶來的痛苦，讓失戀者更快接受分手的事實，失控感也會相對較少。畢竟，比起改變他人（例如讓對方不再花心），解決二人關係不合的問題總要容易得多。除此之外，將分手歸因於關係問題還有一些好處。因為關係問題而分手的人通常會從失敗的感情中收穫一些經驗，找到「病灶」並有所成長。有研究發現，把感情失敗歸因於人際關係問題的人比歸因於自身或對方問題的人更加開心，在社交上也更加活躍。這些更加樂觀、自信、成功，並有更強的社交能力。

概括化，使人陷入絕望

在上面提到的因素以外，還有另外一個歸因的維度會極大影響分手的感受——是否將原因概括化。比如，當發現男方出軌而分手時，認定「這個男人不忠」是一種特定的歸因，而如果從此便堅信「天下的男人沒有一個好東西」，就是一種過分概括化的想法了。

在感情遭遇失敗時，人們多少都會感到無助，但可控（可改變的，暫時的）的原因限制了無助的時間，而特定的原因能將無助限制在特有的情境中，這些都能幫助人們從痛苦中恢復。然而，如果將失戀歸於過度概括化、難以改變的原因，無疑會加劇絕望無助的感受，甚至還會使人們對下一次戀愛抱有悲觀想法。心理學家塞西莉亞?巴隆（Cecilia R Barron）發現，將分手歸為自身、概括化和難以改變的因素時，人們會感受到更多痛苦。

分手歸因能否改變？

既然分手的歸因極大地影響著人們的感受，那麼能否通過改變歸因來打破失戀痛苦的局面呢？

愛荷華大學的心理學教授約翰?哈維（John Harvey）等人曾對分手者進行了六個月的追蹤，以此考察人們對分手原因的認識是否發生改變。結果發現，在六個月後，大部分人對分手的歸因都發生了一定程度的改變。而在分手後變得孤獨而抑鬱的人，他們更難改變分手歸因，並會長時間陷在痛苦的泥潭之中。

那麼，我們是如何改變分手歸因的呢？感情是一件很複雜的事情，這使得人們很難立即對分手原因下定論。隨著時間流逝，記憶開始模糊，這時人們受自我概念的影響會變得更多，並會重新對分手進行解釋，使其與原有的自我概念更加吻合。這就像是作家在寫小說時，通常會重新修改對主人公性格的描述，為後面的某些故事情節埋下伏筆。因此，自我概念對分手歸因十分重要。雖然在最初階段，分手時的具體情況會影響分手歸因，但自我概念將會漸漸改變原有的歸因。

為了避免在感情破裂後陷入痛苦的泥潭，我們要學習如何從二人的關係角度看待分手的原因。感情失敗常常是兩個人的問題，全面地探究原因，給分手一個完整的解釋，這樣才能更好地從中恢復。除此之外，如果你有一些自卑，一定要更加當心，因為負面的自我概念可能會扭曲你對分手的認識。

對於題主的問題，如果簡單的說：這事因人而異。但作為一個用了快2年才走出分手陰影的人來說還是希望幫到題主的。

高三談了個戀愛，一個月就分了，分手原因是她覺得不合適，女方很決絕，我卻不能自拔，剛分手那幾天，一個大男人哭的稀里嘩啦的。這一下就是將近2年的陰影。就像題主講的，比如做什麼事情的時候突然就想到她，然後就很難過。

我覺得吧，這事還得靠自我調整，我經常給自己說：世界上比我可憐的人多了，何必自己因為不能在一起就這樣頹廢。學習科學文化知識，多跟不同的人交流，讓自己變得更優秀，很容易就會形成一種生活模式，讓他淡出你的生活圈。
最好有幾個執行力很好的朋友，你難過了會第一時間來陪你，哪怕去吃飯，喝酒，夜店，以忘記傷心事為目的。
內心的堅強也是這樣練出來的，把難過那一股子黑水硬生生咽下去。

總結一下就是：多找點事做，內心要強大

愛情是個奇妙的東西說沒就會沒了我剛剛和我談了快三年的男友分手那種感覺深有體會。
但生活還的繼續，日子還是要過下去，還要精彩的過下去。
曾經擁有過就好，分開了，道一句祝你幸福。
然後開始自己新的生活，做自己想做的事，其實真沒有什麼大不了的。
會過去的。
與你共勉

Short answer? Slowly.

My toughest breakup was about twelve years ago. We were both desperately, naively in love, in the way only teenagers can be. Unfortunately, we didn"t take the time first to find out whether the people we were falling in love with were actually real, and wound up in love with an ideal rather than a person.

It didn"t end well, and it got very messy. I became very depressed and started having anxiety attacks, which caused her to feel bad and start avoiding me. She was also, at this point, sleeping with about a dozen of my friends, which, them being teenagers and all, meant they tended to come down on her side of the rift. Their sympathy at my mental health problems quickly turned to exasperation, and they decided that I needed to be kicked out of my rut with "tough love".

This did not have the desired effect.

Things got worse, and my condition deteriorated until I had, for want of a better word, I will term a breakdown. I dropped out of university, got a soul-destroying part-time job, and fell into a very deep hole that it took me a long time to get out of.

It seemed like I was still trying to get over it years later, until I realised that most of the stuff I was facing wasn"t about the breakup at all, it was about me - about who I am, how I view myself, what I expect out of life, why I don"t take steps to make myself happy.

Breakups are horrible, and they can hurt for a long time. But if you"re still trying to get over a breakup after a few months, it"s worth taking a look to see whether your unhappiness is about more than just a relationship that"s ended.

敬往事一杯酒再愛也不回頭

當初師傅說忘掉一段感情需要這段感情的三分之一時間每過一天都告訴自己又少了一天然而等真的到了三分之一的期限卻早就忘了倒計時
個人覺得最好的狀態不是遺忘而是觸景不傷情回憶不眷戀釋懷過往期待將來
需要時間和心境

分手的感受就是早上一醒來想起我們已經分手就會覺得心痛
有的時候我寧願跟他在一起只是我晚上做的一個夢，但是醒來發現這是真的。也許他可以過的更好，很想問他為什麼選擇冷暴力跟我分手，知乎上一位大神說原因在於—你是位好菇涼，所以找不到分手的恰當理由，不得不往深里說的就是他不夠愛不夠那麼喜歡你。
這是事實！
要拿得起放得下

我深深相信，一切安排都是最好的安排.

在任何一個故事裡，都沒有絕對的善人和惡人。被甩痛，甩人痛，知痛不痛。

愛又不能將就，既然不愛了，又怎麼會有繼續下去的理由，總會有一天心累，到時候分開會更難受。幾年的感情，突然關係的轉變，不難受也是不可能的。
你提的分手而你還覺得受傷，或許是你男朋友有些地方確實做不到你想要的，或者達到你期待的，這也應該是你不愛他分手的理由了。
但是這些都不是你封閉內心，逃避別人的理由。時間總會沖淡一切，也許這段時間你會遇到真真適合在一起的人。早點想清楚，早點走出來，可以懷念過去的點點滴滴，但不必感傷，愛情沒有對錯，只有願不願意，既然以前快樂過就知足了。祝好運，多笑，樂觀的接受現在發生的一切

考一次年級第六就好了。
發現原來我也很自私。
我還是喜歡學習大於喜歡他。
消沉了一周還以為是因為他。
原來只是沒考好。
考好了就立馬開心了。

真開心。
哈哈哈哈哈哈哈哈我真的很開心他媽的。

什麼時間什麼新歡都是扯淡，如果他還沒有女友的話去嘗試聯繫一下吧，不會後悔的。

剛剛經歷分手第9小時

曾經相愛的兩個人卻不能再互相擁抱，撫摸，親吻

明天醒來就不能再叫她專屬的稱謂

好難過

解除這種痛苦狀態並不是一朝一夕的事。陪伴，家人朋友相處會讓自己不會過多的想傷心事，盡量不要一個人獨處，有時候一首簡單的小情歌都會讓你的小金豆子吧嗒吧嗒；發泄，這周準備和閨蜜去打壁球，出出汗，吼一吼或許會好一些，嗯！或許吧？喜歡跑步的去虐跑步機，喜歡KTV的去吼兩嗓子。發泄出來總比憋著強；吃甜食，科學家證實女生心情不好時，大腦里需要一些血清素或多巴胺與腎上腺素，而甜食或高澱粉食物，可以快速滿足這個需求。但是我怕胖，還是算了～

其實說那麼多都是廢話，說了你也不會聽，還是該哭哭還發脾氣發脾氣

我只是對自己說兩句，打擾了

我愛你

題主是思念事情多過思念人，潛意識裡其實還在思念前男友。無奈題主矯情多過理性，所以一直糾結到底還要不要談戀愛。換言之，樓主真的知道什麼叫愛一個人嗎？

離開那個城市，去一個全新的地方，全新開始

回去找他一下吧，相信我，你還是愛著他的，只是你不承認，你倆還是有可能的，但是你不想面對，你倆會在一起的，因為你還從未忘記他。我的情況和你差不多，不過我是那個被甩了的男生，我也一直在等她回來，會和好如初的……

或許時間是最好的解藥....
只是我不明白你為什麼說你不愛他了現在還很痛苦？是不是另有什麼隱情呢。

和前前男友分開將近1年，在一起也不過5個月。可是在前天晚上，因為自己最近和前男友分手酒醉，醉後沖著桌對面的朋友大喊的話，酒醒後都記得一清二楚。
我喊「你信不信，如果XX（前前男友）現在回來找我，我都願意再和他在一起，即使他和我分手後那麼快就找了個婊子！」
過不去的，永遠是愛而不得。

聽想聽的歌，見想見的人，累了就睡覺，起床就吃飯。
感情最難能可貴的是現在你身邊的人是我，如果未來你身邊的人不是我是別人那別人會跟你一起逛街，別人會牽你的手，別人會親你的嘴，別人會抱著你睡覺一起生活一起吃飯想起這些就會很難過，兩個人可以吵可以鬧但絕對不能散，用力愛過的人一輩子只有一個！

在一起的318天，不長但是也不短

下個月雙方家長見面，但是卻再也等不到了

一起設計的新家再也沒機會一起住進去了

前一個小時還一起跟他爸媽吃飯，和和睦睦的

下一個小時就已經放開我的手再也不回頭了

今天是第八天

我想是時候好好愛自己

也許只是被回憶蒙住了心

以為你會一如既往地愛我

一起牽手走過的地方我還有點不敢再去

我怕一不小心就會看到依偎在你懷裡的自己

我怕一不小心就會聽到我們倆的笑聲

我怕一不小心我就會想起你~

我想我要開始學會忘記你了