如何集中精力？

12-27

T T 總是覺得自己無法集中精力學習或者說看不進書......
感覺自己最長集中精力的時間只有半小時。

求助 T T

自己的經歷有這麼幾點：
1 絕對的能集中精力多長時間不是很重要，盡量把自己的學習計劃安排的多樣化一點，不要長時間只搞一個科目，我通常一次要觸碰好幾個問題，這樣可以避免自己覺得無聊，在切換工作流的時候對大腦也是一種刺激會帶來興奮感，尤其要記得帶一點自己喜歡然後又不是純浪費時間的東西去做，比如我會帶本輕鬆點的哲學書或者歷史書，權當換腦和休息

2 如果有什麼讓你非常不願意做的事情，記得那天早早起然後最早做，早上起來沒人陪你玩而且很安靜最容易集中精神，心裡默念「解決玩這個就可以去做XX了」，就容易耐著性子往下做，由於你起的比較早你會發現做完了之後可能才10點，你還有一整天可以去享受生命，這會給你帶來正向反饋

3 如果手頭有一大堆工作，而你可以選擇的靈活性又比較小，就一定要掌握好工作的節奏。你需要使用番茄工作法，這個東西的核心就是25分鐘之內你不要受到任何打擾，任何可能打斷你工作的東西，都推後，在25分鐘之內你就專心手頭的工作，有電話，休息的時候再接，簡訊郵件稍後再看。每25分鐘一個番茄，然後休息5分鐘，休息的時候可以處理推遲了的工作。還有記得休息也要專心，休息就休息，不要腦子裡繼續想問題。每四個番茄一次長休息，長休息時間一般是15分鐘。我的經驗是4個番茄看上去雖然只有兩個小時，但是如果你真的能做到專註的話，一般能夠解決一個很大的工作了。具體可以參考這本書，很短一會兒就看完了The Pomodoro Technique (豆瓣) 新浪愛問就有下載，找不到可以聯繫我。

4 其實大部分的時間都是被浪費掉的，比如飯後總想休息一下，然後就開始莫名翻出美劇或者電影，然後幾個小時就過去了。好不容易開始做，又發現接近飯點了，缺乏繼續做下去的動力。然後晚上就回家了，回到家裡誘惑更多就更沒有興趣往下做了。所以要集中時間突擊，那天不要給自己什麼借口。等到你慢慢自控能力強了，你就能掌握更好的節奏。以後更可能發生的事情是工作太多一天都做不完，那個時候需要另外的工作法來解決，比如GTD。

5 記得每天出門之前找個小本子，最好是紙質的，把今天要做的事情寫上去，每做完一件就劃掉一件，劃的時候會很有成就感的，如果是電子的，你的成就感會減少很多，聽不到筆摩擦紙的聲音。這給你自己一個評估系統，每晚睡前看著你的工作單，如果你有很多沒做的事情，會不開心的，只要你是個上進的人，你第二天就會做的更好。

6 記得犒勞自己，如果忙完了一件很蛋疼的事情，去吃頓好的

7 利用環境，學習神馬的，還是去圖書館而且盡量遠離和別人的通信，帶電腦的話不要手賤去戳微博和豆瓣。別人都在讀書的時候，你也比較容易專心

~如果想到什麼再來補充

完全不上社交網站1周之後，注意力集中時間能夠提升1~2小時。親測有效喲~

deadline 乃第一生產力.

下載一個掐時間的軟體，規定在一小時之內必須完成某些工作，完不成就要懲罰自己

1、長時間的學習，需要找到自己的動力之源，如果沒有，基本不太可能。比如：很多人考研之前的日子都是混著過的，但考研開始以後有很多人可以改變自己的習慣；工作以後，拿不到證就不能養家，生活的壓力下………………
2、勞逸結合。一般人就算有目標也很難做到精力完全集中很長時間，所以適當的休息不僅緩解了自己對於學習的厭惡，也能提高效率，效率為王。可以半個小時手機上十分鐘網、看看球賽……
3、摒棄自己的一些習慣。上社交網站、玩遊戲……。可以適當，不可過量，我考研的時候一周玩半天。
4、培養自己的興趣，尋找成就感。讀書使人充實，書中自有黃金屋，書中自有顏如玉，雖然有點大，確實是實話……
5、交良友。一個人總容易偷懶，有個志同道合的朋友絕對很有幫助……

最近正在準備考試，備考的時間也很長。現分享經驗如下：
1.每天必須保證能睡足，我以前比較嚮往集中突擊的狀態，後來發現如果睡眠不足就特容易在學習的時候跑神，並且意志力也會變的十分薄弱，常常是學一會就受不了誘惑就去刷微博去了（因為學習要動腦而刷微博不用動腦），但是如果我晚上不熬夜睡夠了，上午學習就很容易集中精力，這樣開了個好頭，我會繼續鼓勵自己繼續學習，這樣一天下來效率很高。
2.心裡有個目標，每天給自己制定一個小計劃，沒有目標很容易在學習的時候走神。
3.番茄工作發比較有效，學20分鐘休息5分鐘，如此循環兩小時，沒有壓力妥妥的（手機上下載個：我要當學霸，上面有番茄工作法定時，十分方便）。
就是這樣，大家加油吧！

我感覺是信念的問題。愛因斯坦說這種毅力來自於對目標的渴望。

最近每天複習都遇到精力難以集中，學習不高效的情況。
下周就要考五門了，還是蠻惆悵的。
道理我都懂，來回答這個問題，理一理思路。

1.首先要有精力才能談集中精力，一保證睡眠，二堅持鍛煉。
2.Deadline是第一生產力，做任何事都給自己設定一個最後時間，不要讓自己覺得這段時間可有可無反正最後能夠完成的感覺。
3.自己難以集中精力就藉助工具，番茄土豆、Doit

馬雲說過，不要給自己設定太多的目標、理念，那記不住，就這三條吧，希望對自己和大家能有幫助。

嘗試播放white noise,我在做降噪耳機的時候被迫反覆播放white noise.不知不覺中更加集中了.我的TA說白噪音有神奇的降噪功效。不過Quora上有爭論。
Does white noise really improve concentration? Are there any side effects?
還有一個personal trick, works for me.既然你能集中精力半個小時,那麼每隔半個小時都recap一下你剛剛做了什麼,然後比較容易 move on

我要為我的中英文夾雜apologize,學校的中文輸入法sucks

每天學習半小時效果絕對比考前突擊兩三天效果好多了

我倒是想問怎麼分散注意力，做事情認真的時候總忘記吃飯。當發現離自己目標越來越近的時候，注意力自然就集中了～
腦海中去構造這樣幾個目標吧，感覺朝著目標走。

據說釣魚或瑜伽都加增強意識集中力，我試過瑜伽，不錯。

斷網

做自己喜歡做的事情，根本不擔心走神，學習工作都是在享受。。。好吧，我裝逼

出去運動一下，我在跑步的時候總能集中精力想一些工作的事情，靈感就這樣來了。

等到考試前兩天
另一個愛上一個喜歡學霸的人

多把你思考的東西""圖像化""，再展開邏輯上的邊思考邊""聯想""吧""

念佛

ADHD/ADD

靜