什麼是 21天減肥法，真的有這樣的減肥方法嗎？

12-27

只感謝不贊不厚道的喲=￣ω￣=

2017年7月25日更，首先聲明，這不是一份標準的減肥餐食譜，是我本人對21天減肥法比較好奇，所以親身驗證一下這個減肥法的有效性。食譜也是根據原方案改良的，學生黨也只能做一些最方便快捷的食物，所以有些人說不科學，我也不是參照科學飲食法來的。

想要瘦下來，僅僅靠21天是不夠的，減肥是一個長期的過程，不是說一時的節食或者一衝動連續做一個月運動就可以一勞永逸的，還是需要長期的一個過程，健康飲食，合理運動，偶爾的大餐、各種美食也是允許的。

還有好多人問我現在多重，哈哈，現在是110斤。中間是有些浮動，但都還好，在允許的範圍內，實在超標了，我就按照食譜吃一次。

我是原答案的分割線==========================

2016年7月4日更，因為馬上馬上(ˇ?ˇ) 要拍婚紗照了，再加上過年的時候屯了點肉，所以我準備這史上最嚴格21天減肥。這次順便分享一下自己心得體會，也督促一下自己。點贊可以爆照，哈哈哈，我真是喪心病狂，等婚紗照出來我就給你們看~
體重變化曲線將在第21天貼上來。

睜大眼睛～我來啦

我知道你們想看圖，我來了

第一天體重59.8kg（身高168cm）
第一階段59.8-58.5-57.9kg

前3天：斷食療法（註：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水）。此階段的特徵是「刻意，不自然」。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯普通溫熱開水後再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。（此為百度百科注）

我的前三天是早餐一杯蜂蜜水，一個雞蛋；中餐一杯牛奶麥片（芝麻糊，有飽腹感的都行）；晚餐一杯酸奶，一根黃瓜。已經第三次嘗試了，但是我還是無法做到斷食，所以只能吃了標註的東西。每天依然運動一小時，跑步、瘦身操都行。

第二階段

中8天：蔬菜水果餐，不可過量（註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）此階段的特徵是「刻意，自然」。你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇範圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麵包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。（百度百科）

第4天：57.4kg
早餐 1杯淡鹽水，1根香蕉，半個蘋果，小份沙拉
上午半個蘋果
中午沙拉1份，烤雞胸肉（懶星人必備，放微波爐熱一下就好，但是成本比自己做貴得多），土豆泥小份
下午香蕉1根
晚上沙拉1份，酸奶1杯，煮玉米1根
運動跑步五十分鐘

第5天：57.5kg
早餐 1杯淡鹽水，1根香蕉，半個梨，小份沙拉
上午半個梨
中午沙拉1份，烤雞胸肉，土豆泥小份
下午香蕉1根
晚上沙拉1份，酸奶1杯，煮玉米1根
運動跑步五十分鐘

0709第6天：57.6kg
早餐 1杯淡鹽水，1根香蕉，半個橙子，小份沙拉
上午半個橙子
中午沙拉1份，烤魚肉，紫薯1個
晚上西瓜半個
運動 FITTIME APP運動1小時

第7天：57.1kg
早餐 1杯蜂蜜水，1個雞蛋，半個桃子，小份沙拉
上午半個橙子
中午沙拉1份，烤魚肉，紫薯1個
下午油桃1個
晚上牛奶1杯，荔枝若干

第8天：57.5kg
早餐 1杯淡鹽水，1根香蕉，半個桃子，小份沙拉
上午半個桃子，半個黃桃
中午沙拉1份，烤雞胸肉，紫薯1小個
下午香蕉1根，半個桃子
晚上玉米半根，沙拉1份，酸奶1杯
運動跑步五十分鐘

第9天：57.4kg
早餐 1杯蜂蜜水，1個雞蛋，半個桃子，小份沙拉
上午半個桃子
中午沙拉1份，水煮魚肉，煮山藥
下午一個芒果，若干提子
晚上香蕉1根，沙拉小份，玉米半根，酸奶1杯

0713第10天：56.8kg（真是敲開心，喲吼）
早餐 1杯淡鹽水，1根香蕉，半個桃子，小份沙拉
上午半個桃子（最近桃子有點泛濫））
中午沙拉1份，烤魚肉，山藥小段
下午香蕉1根，2個芒果
晚上玉米半根，沙拉1份，酸奶1杯
運動跑步五十分鐘

第11天：56.6kg
早餐 1杯蜂蜜水，1個雞蛋，半個梨，小份沙拉
上午半個梨
中午沙拉1份，水煮蝦肉，煮山藥
下午香蕉1根，2個芒果
晚上玉米半根，沙拉1份，酸奶1杯
運動跑步五十分鐘

0715第12天：56.7kg
早餐 1杯淡鹽水，1根香蕉，半個蘋果，小份沙拉
上午半個蘋果
中午沙拉1份，水煮雞胸肉，水煮玉米小段
下午香蕉1根
晚上沙拉1份，牛奶1杯

第三階段

後10天：可正常飲食（註：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）。這一階段被稱為「習慣的穩定期」。一旦跨入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你「效勞」。（百度百科注）

雖然這樣，但是我還是想保持最後七天健康沙拉餐 0716第13天：56.9kg
早餐 1杯淡鹽水，1個雞蛋，半個蘋果，小份沙拉
上午半個蘋果
中午烤肉（原諒我第三階段首次放開胃，明天的體重一定悲劇了）
下午無糖奶茶1杯
晚上葡萄、荔枝若干

第14天：56.9kg
早餐 1杯蜂蜜水，1根香蕉，半個梨，小份沙拉
上午半個梨
中午沙拉1份，水煮雞胸肉，土豆泥
下午牛奶1杯
晚上酸奶1杯，沙拉小份

0718 15天：56.6kg
早餐 1杯淡鹽水，1個雞蛋，半個桃，小份沙拉
上午半個桃
中午沙拉1份，水煮雞胸肉，紫薯
下午香蕉1根
晚上沙拉1份，酸奶1杯，玉米小段

第16天：56.6kg（為什麼不繼續極速下降捏）
早餐 1杯蜂蜜水，1根香蕉，半個蘋果，小份沙拉
上午半個蘋果
中午沙拉1份，魚肉，紫薯
下午葡萄若干
晚上沙拉1份，酸奶1杯，玉米小段

0720第17天：56.7kg（平台期嗎？為什麼這次這麼漫長）
早餐 1杯蜂蜜水，1個雞蛋，半個梨，小份沙拉
上午半個梨
中午沙拉1份，烤雞胸肉，山藥小段
下午葡萄
晚上沙拉1份，酸奶1杯，玉米小段

第18天：56.6kg
早餐 1杯淡鹽水，1根香蕉，半個桃子，小份沙拉
上午半個桃子
中午沙拉1份，烤雞胸肉，山藥小段
下午葡萄若干，香蕉1根
晚上沙拉1份，酸奶1杯，玉米小段，西瓜幾塊

第19天：56.5kg
早餐 1杯淡鹽水，1個雞蛋，半個桃子，小份沙拉
上午半個蘋果
中午沙拉1份，烤雞胸肉，山藥小段
下午葡萄
晚上沙拉1份，酸奶1杯，玉米小段

第20天：56.6
早餐 1杯淡鹽水，1根香蕉，半個梨，小份沙拉
上午半個梨
中午中午出去餐廳吃了炒菜（你們一定不關心我吃了什麼，哈哈）
下午無糖奶茶（沒辦法我是珍珠的粉）
晚上小面小小份

0724第21天：56.9
早餐 1杯淡鹽水，1根香蕉，半個桃子，小份沙拉
上午半個桃子
中午沙拉一份，土豆泥，烤雞胸肉
下午葡萄，香蕉1根
晚上沙拉1份，酸奶1杯，玉米小段

下面是我第一次嘗試的，可以忽略不看啦。

2015年3月27日，正好趕到自己現在也想減肥排毒的階段，我想用親身實驗（改良版，為什麼改良？前三天什麼都不吃我怕我會傻）證明這個方法的有效性。

現在是結束的di十一天，體重54.5，每天依舊運動一小時最近半年的曲線

其實最好的減肥還是運動加合理膳食，就這樣餓下去即使體重下降了，也是一身鬆鬆垮垮的肉，女生可以多練無氧運動，那樣線條才會好看。
不過你要是拍婚紗照啊什麼的力求完美，前三天飢餓真有效果。

下面是具體實施方案：
3月29日 第一天（經期結束的第五天）
體重:58.3kg 身高:168cm
早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個
中:牛奶麥片一杯
傍晚:pump it up一小時
晚:酸奶一杯，黃瓜一根
第二天
體重:57.2kg
早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個
中:牛奶麥片一杯
傍晚:pump it up一小時
晚:酸奶一杯，黃瓜一根
第三天
體重:56.8kg
早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個
中:牛奶麥片一杯
傍晚:pump it up一小時
晚:酸奶一杯，黃瓜一根
第四天
體重:56.6kg
早:香蕉1根，沙拉，蘋果半個
中:沙拉1份，紫薯1小個，五片雞胸肉
傍晚:pump it up一小時
晚:沙拉一份，菠蘿四分之一個
第五天
體重:56.7
早:淡鹽水一杯，橙子半個，沙拉一份，香蕉一根
中:紫薯一小個，沙拉一份，雞胸肉一小份
傍晚:pump it up一小時
晚:菠蘿四分之一個，涼拌菜一份，養樂多一瓶
第六天
體重:56.6
早:淡鹽水一杯，橙子半個，沙拉一份，香蕉一根
中:一份沙拉，一小個紫薯，半個橙子
下午:一小把堅果
晚:燙菜

控制不吃亂七八糟的東西真的好難啊，明天清明節放假，出去逛街不吃大餐怎麼對得起我？好攔過

第七天
體重:56.7
早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個，獼猴桃一個，沙拉一小份
中:水煮魚肉，豆奶一杯
下午：無糖奶茶一杯
晚:涼拌菜
運動一小時
第八天
體重:56.9
早:淡鹽水一杯，香蕉一根，沙拉一份，橙子半個
中:紫薯一小個，沙拉一份，水煮比目魚三小塊
晚:草莓十個，沙拉一份，雜糧粥一小碗
運動一小時
第九天
體重:56.8
早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個沙拉一份
中:玉米一個，沙拉一份，水煮雞胸肉幾小塊
晚:沙拉一份
第十天
體重:56.4
早:淡鹽水一杯，香蕉一根，牛奶一杯，沙拉一小份，橙子半個
中:鱈魚幾片，沙拉一份，橙子半個，玉米半個
傍晚:pump it up一小時
晚:沙拉一份，養樂多一瓶
晚運動一小時
第十一天
體重:55.7（開心！）
早:蜂蜜水一杯，蘋果一個，雞蛋一個，沙拉一份
早:蜂蜜水一杯，蘋果一個，雞蛋一個，沙拉一份
中：雞胸肉一份，沙拉一份，紫薯一個
傍晚:pump it up一小時
晚:沙拉一份，養樂多一瓶
第十二天
體重:55.7
早：淡鹽水一杯，沙拉一份，橙子半個，牛奶一杯，香蕉一個
中:橙子半個，土豆泥一份，沙拉一份，水煮魚一份
晚:沙拉一份，養樂多一小瓶
第十三天:
體重:56.5
早:蜂蜜水一小杯，沙拉一小份，香蕉一根雞蛋一個
中:沙拉一份，土豆泥一份，水煮雞胸肉一份
晚:沙拉一份，辣條幾根
運動一小時
第十四天
體重:56.5
早:淡鹽水一杯，雞蛋一個，牛奶一杯
中:肉夾饃一個，無糖奶茶一杯
晚:涼皮一份，酸奶一杯
運動一小時
第十五天
體重:56.5
早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個
第十六天
體重:56.1
早:淡鹽水一杯，香蕉一根，沙拉一份
中:鴨脖，沙拉一份，山藥一小節
傍晚:pump it up一小時
晚:沙拉一份，酸奶一瓶
第十七天
體重:56.1
早:蜂蜜水一杯，沙拉一份，雞蛋一個
中:沙拉一份，山藥一小節，鴨肉若干
傍晚:pump it up一小時
晚:沙拉一份，菠蘿三分之一個，山藥一小節
第十八天
體重:55.9
早:淡鹽水一杯，沙拉一份，香蕉一根，蘋果半個
中:蘋果半個，沙拉一份，山藥一小節，鴨肉少許
傍晚:pump it up一小時
晚:五穀雜糧粥一碗
第十九天
體重:55.7
早:蜂蜜水一杯，雜糧粥一碗，雞蛋一個，橙子半個
中:橙子半個，魚柳一份，沙拉小份，雜糧粥半碗
傍晚:pump it up一小時
晚:鴨血年糕，無糖奶茶
第二十天
體重:56.1
早:蜂蜜水一杯，雜糧粥半碗，香蕉一根，蘋果半個
中:蘋果半個，沙拉半分，魚柳一份
傍晚:pump it up一小時
晚:酸奶一杯
第二十一天
體重:55.7
早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個，橙子一個
中:壽司
傍晚:pump it up一小時
晚:拉麵

今天是正常生活第四天，體重55.5

第五天55.2

我只能說，只要你有毅力，任何減肥法對你都有效。
我跟我朋友都嘗試過21天，很嚴格。完全沒覺得有多痛苦，你想瘦的決心大於你的食慾，根本不會感覺餓。我167cm，59kg，21天以後是50kg，腿非常細，我朋友也差不多瘦了16斤，半年多了，我們都沒有反彈。
她在英國，我在美國，我們兩個每天也會吃點油炸的。但是也是會克制。
我們也沒覺得身體怎麼難受，想瘦還那麼嬌氣。你就註定是個肥子

太「嗶嗶」了！我正找是哪個傻叉寫的邪教減肥法。我女朋友信得不行，還餓了三天。（放假了我們沒在一起）。剛吵完，你說這不是傻么，餓三天有什麼實質上的意義么？還說瘦了，我說你餓三個月能瘦死，加油，繼續不吃飯，你能瘦的就剩骨頭。非常非常非常贊同評論里改良的方法，對，就必須得科學一點減肥。沒見網上說厭食症么，我也不明白了，小姑娘為了瘦真的挺有剛兒啊，說不吃就不吃。

21天20斤，最後十天都是控制飲食習慣的，半年過去了，基本沒反彈，親測有效。
「如果連體重都控制不了，還怎麼掌控自己的人生？與君共勉。」
/*瘦下來的日子真好*/
/*不過再來一輪21天真的沒那麼大的勁頭了*/

我瘦啦20斤啦！！
但我沒有用21天減肥法，不靠譜這個

感謝我的答案O_oO_oO_oO_o，不如贊贊我畢竟知乎設置的就是感謝不如贊好

嘿…我特別想跟姑娘們說，這個方法太極端，不適合減肥，真正能減肥的是，下午飯不吃！！我身邊但凡瘦了20~40斤的，都是半年到一年的時間下午飯不吃！！！
早餐中午都吃飽，下午飯不吃真的減肥！！！

―――原答案――――――――――――
前三天：斷食，只喝水。。(如果挺不住，可以喝點蜂蜜水)
中八天：蔬菜水果餐，不可多食。(糖分太多的水果，比如西瓜不可吃)
後十天：正常飲食，三餐都吃，每頓6分飽。。

我不喜歡吃水果蔬菜，所以從來沒堅持過中八天。。但是前三天斷食倒是堅持下來過幾次，全當清腸，對皮膚挺好噠。。減肥貴在堅持，沒有捷徑可以走。。管住嘴邁開腿，就好啦=￣ω￣=
做hiit真的可以讓你看起來更瘦，我有誠意贊贊贊~

2.14更新：
昨天斷食結束啦，今天是吃水果第一天。
上午吃了一個蘋果一個橙，午飯是香蕉橙子。
第二次的斷食階段感覺毫無壓力。。除了第三天有點兒餓沒什麼別樣的感覺，很快就過去了。
大家用這個方法肯定對身體或多或少都有弊端，只是有些人沒什麼，有些人會出現很多姨媽不規律掉頭髮臉色差頭暈等現象，一旦出現不適癥狀，盡量立刻停止，每個人的身體情況不同，不推薦不適合的人使用，健康是no.1，順便祝大家情人節快樂。

以下是原答案：
去年12月份試了第一次21天減肥法，瘦了12-15斤。
昨天開始了第二輪～～又重新看到了這個問題，就來回答一下。
不會反彈！！不會反彈！！不會反彈！！

只要21天結束後，想怎麼吃怎麼吃，沒錯！！薯片餅乾巧克力鳳爪辣魚任何零食！！還有媽媽做的美味，想怎麼吃怎麼吃，正常情況下不會反彈。

為什麼？

因為你已經吃不下多少了呀哈哈哈哈哈哈哈，21天減肥法的實質就是在微節食下餓小你的胃，所以即使結束了，你也吃不了太多東西了，至少比起以前胃會小很多很多。
打個比方，以前和民的特盛牛肉飯，我可以吃兩碗，但21天減肥法後去吃，一碗都吃不完了TVT

就是這個～～（媽的對於我這種正在節食的人來說，看這圖真的非常...）

然後告訴下大家我的具體減肥方法吧：
分為三個階段

①斷食期：
三天只能喝水不能吃任何東西！（任何東西包括水果蔬菜，液體只能喝水不能喝牛奶飲料）
ps：前三天是最難熬的，我第一天晚上餓的頭疼，第二天好一點了，但還是感覺很累很疲憊，第三天胃就沒什麼餓感了。
建議大家買包葡萄糖，加一小勺在水杯里，這樣不會暈倒什麼的，但是別加多了，不然也會胖。

②水果蔬菜期
總共是八天。只能吃水果和蔬菜，不能吃主食！我這八天都是吃水果，或者哪天很忙很忙就忘記了吃，水果最好早上中午吃，晚上少吃。周末不在學校回到家，媽媽會逼迫我吃東西，我就會拿紙杯，裝飲用水，然後把蔬菜的油涮乾淨了在吃，只吃蔬菜！

③六分飽期
11天。已經可以吃主食了，但是不能吃多，只能吃六分飽左右，也要盡量挑熱量低的食物吃。我這段時間的晚餐基本不吃，你們可以適量吃。這段時間的營養搭配尤其重要，是調身體的好時候，算是在慢慢復食，千萬別控制不住吃老多了，這段時間很容易反彈，一旦反彈你前面就是無用功了，切記。

這三個階段，零食是碰都不能碰，更別說泡麵飲料啥的了，第三個階段可以喝牛奶了。我以前要是太想吃零食，就放在嘴裡嚼一嚼，然後再吐掉。減肥之路太辛酸了，需要強大的自制力和毅力，但能笑到最後真的讓你感覺很爽，很值得。

還有運動方面，我從第二個階段開始跑步，一般都是周五周六在家附近跑4-5公里，一直跑到第三階段結束。其實21天減肥法不一定要運動，只是運動會讓減肥效果更好更快，更不容易反彈。

大概就這麼多，今天是我第二次21天減肥法的第二天，明天過後就能吃水果啦～～共勉

2016年3月4日吃過大餐後稱的體重

3月5日第一天感覺有點餓但完全能接受體重變成了82.2 不要問我為啥我也沒搞懂為啥少了這麼多但稱上就是這麼顯示明天繼續更新
3月6日第二天今天整理文件坐了一整天不停喝水依然是餓但還能堅持體重82.1
3月7日第三天昨晚餓得在床上翻來覆去幾乎一夜沒睡。反倒了今天是最不難受的一天，下午三四點的時候渾身感覺莫名的輕鬆，心情也舒暢多了。下午去超市買了水果和蔬菜，還買了些調味品，為接下來的八天作準備第一階段總共減了12斤6兩附體重和購買物品清單

3月8日今天是吃水果第一天煮了四片白菜葉子一朵西蘭花吃了一個蘋果中午蜂蜜拌了一個番茄煮了一個香菇和四片白菜葉子下午吃了一根黃瓜晚上吃了一根黃瓜今天體重80.4 比昨天輕了8兩到現在總共減重 13斤4兩
3月9日今天是第二階段第二天今天吃的果蔬就比較多了量也大了一些早上白菜西蘭花香菇一塊煮了一鍋上午一個蘋果一個梨中午白菜西蘭花香菇秋葵又是一鍋還順帶吃了一段白蘿蔔下午一個香蕉晚上秋葵西蘭花黃花菜一鍋有用海天黃豆醬和生抽調了些蘸料蘸著吃了一根黃瓜今天體重 80.6 比昨天胖了4兩

3月10日今天沒有吃水煮菜早上一個蘋果上午一個核桃中午一個黃花一個梨下午好有盛情難卻吃了一塊山東煎餅(破戒了) 晚上一個蘋果一個核桃今日體重 80.0 減肥以來總共減重14.2斤。
3月12日知道香蕉熱量稍微高一些但是便秘越發嚴重香蕉對腸胃好些於是早上起床一杯冷開水一根香蕉上午一個番茄中午一根香蕉一個梨下午一個百香果晚上一根香蕉半根黃瓜今日體重 79.4 另外查了很多網頁個人感覺關於便秘最靠譜的解釋是一，吃得太精細纖維攝入量太少二，節食導致腸胃代謝變慢腸胃蠕動減弱

3月14日第二階段第七天算錯日子了以為第八天了想著明天能正常吃飯了小激動結果一看日期不對今日體重如下總共減了 16斤6兩了

3月15日第二階段結束體重78.7 總共瘦了16斤8兩第二階段瘦了4斤2兩。剩餘的10天能再減重3斤多點總共減20斤就心滿意足
3月16日正常吃飯第一天吃得有點多再加上剛喝一杯水體重80.0 重了2斤6兩
3月19日因為不知道何為六成飽所以我現在一日三餐就只能做到不吃撐我的21天基本也就結束了今日體重 79.4

你知道08年汶川地震中的豬堅強么？

（原答案已刪除）
那時候餓到雙手發麻眼前忽明忽暗恍惚難受使不上勁不記得自己說了什麼被告知在洗澡時跟室友說「我覺得我走不出去了」跟醉酒時的意識差不多頭腦還算清醒緩過來後覺得活著真好要熱愛生命。

5月2日更：我堅持了11天瘦了10斤後來暴飲暴食就放棄了。不過個人感覺主要看心態。嗯很多時候我們要克服的不是困難本身是我們不斷編排的脆弱敏感的內心戲。

12月1日更：我希望關注此題的你能夠調整心態，明白一切急功近利的初心必然導致物極必反結局的道理。無論我多麼希望你能明白，最終能幫到你的只有你自己。這些彎路還是少走不了的話，我希望你不要因此而掉發，爆痘，MC紊亂，負面情緒別露太多還可以正常生活。

答此問題，望給有使用的與蠢蠢欲動的朋友們分享自己的過程感受，望與君共勉。下面是原回答。

21天減肥法在不得不用上的時間開始了，雖然很多帖子說會反彈，對胃不好，胸會縮水。這些確實是我最怕最擔心的地方，但是在最美的年紀我不想以我已經噁心了一個學期一個寒假的身材面對我愛的他，這個暑假我就有可能去見他的父母了，想以更好的我去面對他們。
對於胃可能會搞壞，我不知道我會不會，這個真的只能看運氣了。至於胸部縮水，我的胸本來就只是A罩杯，所以到了第三階段我就開始吃酒釀蛋，然後全程每天按摩，希望不要小太多呀。
我想挑戰邊減肥法邊健身，幾乎沒有人前三天斷食時會大幅度動，我想去健身房做一些力所能及的器械，跑步是必然的，因為我覺得自己的脂肪供能可以維持這三天。
第一天開始的前一天晚上我就只吃了個橙子然後還去跑了5.1公里，倒不是故意而為之，就是昨天（2.12）剛剛回校了，覺得應該開始了，從當下開始。
Day1舍友陸續回來了，當然也帶回來了各地特色，一個平潭的妹子帶了一堆新鮮的海鮮回來，直接把一隻香噴噴的蝦姑遞到我面前，我滴個神吶，趕緊借口扒給另一個舍友吃，然後忍住出宿舍。結果莫名其妙跟男生打了場籃球，粒米未進呀，也是佩服自己。哦，由於在宿舍嘴唇已是蒼白，出去塗了口紅倒也看不出虛，果然是之前吃太多，脂肪供能到現在還不餓。晚上就有點虛了，右邊太陽穴痛得厲害，回來一看，媽呀推遲的大姨媽來了！！！這才第一天！要姨媽還是要瘦？兩難呀，畢竟我姨媽一直不調，能來就阿彌陀佛了。但是，現在，躺著床上秤完體重的我決定了，要瘦！！！
今天體重55.3，昨天大概是56.5吧。
Day2.今天早上起來就真的有點飄了，東西拿的有點抖，嚇得我看姨媽，幸好還在。今天早上還是補充點蜂蜜水吧，但是一不小心多喝了一杯。但是喝後不久體力就恢復了，然後一天竟不在覺得餓了，下午去健身房練了臀部，自己都覺得自己有點強。今晚體重54.6。期待明天，但是也怕之後會反彈，堅持吧！
Day3.終於到了第三天晚上了，我真的沒有想到自己熬過這三天了，感動！這幾天體質真的非常差，以前大冬天露腿露胸的，這幾天在床上縮成一團都不敢下床，真的好冷，手會抖，筆啥都握不穩，最可怕的是姨媽大崩，嚇尿我了，趕緊泡了一杯蜂蜜水。這幾天最大的進步就是我變得慢條斯理了，穩妥很多，主要是實在沒力氣去計較，與人爭。今天只是做了keep的手臂運動跟瘦腿運動。今晚體重53.6。
明天就可以進入第二個階段了，終於可以進食了，幸福感爆棚！但願不要反彈。明天還要中午去做個兼職，人生第一份兼職呢，為了暑假的父母廈門游，fighting !
Day4.今天終於可以吃東西了，猶記得啃第一口時都要熱淚盈眶了，太好吃了。發覺自己以前竟然錯過仔細品嘗這麼多美妙的味蕾！早上為了讓胃適應，先慢慢喝了一杯鹽水，然後吃了水煮白菜和蘿蔔，覺得好難吃呀，因為月經還在，所以不敢一大早吃水果，結果發現即使加了鹽醋胡椒粉的菜還是好難以下咽呀，果然自己的胃口小了，高興！沒吃完就去上課了，下課陪朋友去食堂吃早飯（他沒吃早飯），面對陣陣香味與哧溜聲，我竟巋然不動背英語，自己真的都佩服自己了。
回去後啃了個蘋果，室友給了我半個獼猴桃，我又向她要了8分之一的鳳梨（好不要臉呀我），然後就去做兼職了，去那邊決定吃些菜吧，拿了一份菜澆了兩勺湯，算洗洗油份，畢竟外面的都是重油重鹽的，後來覺得自己吃太多了。。。真的是一放縱就控制不住，生怕體重上升，兼職回去就快下午3點了，稱了體重53.9，不高興，然後睡了一大覺後去健身，今天練背，又虐腹，練得不錯，精神狀態是越來越好了。
晚上稱重53.3。還有，晚上看的《愛樂之城》真的太令人幸福了，明天一定記得寫影評，太晚了，該睡覺了，晚安。
Day5.晚上稱重53.1.今天主要有氧，跑了50分鐘，有虐了腹部，練了一組腿，看來以後中午不能吃托教那邊的菜了，會不會太油？感覺現在進展慢了。
Day6.晚上體重52.7.喜歡這種每天都有變化的感覺，但是自從前三天過後肚子就不那麼平了。今天練胸，胸一直練不好，今天感覺還可以吧，明天專門有氧吧。今天早上吃了半個桔柚，一個蘋果。中午吃了一份水煮菜還有幾根菇，下午吃了一根香蕉一個西紅柿。感覺吃太多了吧。等自己瘦到96，就犒勞自己一條裙子吧，想想都有點小激動呢！明天加油↖(^ω^)↗
Day7.今晚體重52.4今天好累呀，雖然沒有做器械，但是有氧跑步也沒跑多久就5公里，但是全身怎麼怎麼無力呢，今天吃的有點多，早上一個蘋果，加餐一個番茄，中午一個芭樂，下午一根香蕉，咦？沒了？那怎麼吃時覺得自己吃好多，發現肚子好難練呀！
Day8.今晚沒有吃飯，只做了一組keep腹部運動，52.4，兩三天沒排泄了，感覺肚子大起來了。今天是情緒低落期，明天早起好好寫。會好的。
Day9.今天同樣沒有排便，所以肚子腰的感覺怎麼練都好粗，雖然狀態已經調整過來了，但是多多少少還是有點傷心。今天虐背，然後虐腹，還有腿，吃不多。晚上稱重52.5.是時候再來斷食3天了。
Day10.今天終於排出一些了，但是晚上稱重52.8，哎呀，看來真的是平台期了，運動的話今天真的是超級超級冷，但是也去做了基本的運動。第二階段就要過去了，是不是平台期了，體重怎麼這麼難降。
Day11.沒想到第二階段的最後一天，我吃蠻多，下午要去健身前還吃了舍友幾口土豆番茄香腸飯，雖然只是一點點，但是還是超級罪惡。下午健身，練最喜歡的臀都力不從心，總想放棄，馬馬虎虎練完，覺得一定得有氧吧。跑步時開頭也想放棄，後來堅持了，竟也算5公里了，稱了體重52.2！太棒了。晚上買了鴨蛋，明天就可以煮酒釀蛋了，可以吃早飯，玉米，地瓜，麵條了。
Day12.晚上稱重51.8
今天是正常進食的第一天了，早上做了一份牛奶燕麥鴨蛋紅棗粥，感覺剛喝好美味呀，但是喝到最後既覺得噁心，也喝不下了，早上攝入300多卡，雖然在薄荷里是正常攝入，但是剛正常進食就吃太多了。主要鴨蛋膽固醇高，一個鴨蛋等於1.8個鴨蛋呢！
今天還必須吃一個芭樂，因為它快壞了，但是好香，捨不得扔掉，也是卡路里比較高的水果。
今天的運動就去主要練腿，感覺現在抓住了練腿的核心動作了，雖然今晚沒流汗，但是我覺得都練到了。明天專門有氧，今天腿肯定跑不動了。
Day13.今晚體重52.2，有氧快跑50分鐘，跳繩1000下，還有其他局部運動。儘管運動量很大，但是我知道由於今天下午的放縱，令自己的付出沒有大收穫，以後中午一定要吃飽一些，下午晚上的就不會吃那麼多不該吃的了，今天才第十三天，長路漫漫，要hold on呀！
Day14.今晚體重51.9。今晚主要練胸，時間不長，但是感覺練的不錯，有練到。今天主要都是喝粥，什麼蓮子蘇欠綠豆紅豆紅棗枸杞粥啦，一鍋亂燉也挺好喝，然後還有酒釀蛋了，粥還真百喝不厭的。今天早上拉肚子了，不是正常排泄仍然不是很好，晚上肚子也一直痛，看來腹部是個問題，很難練出線條來。
還有一周，但是我好像不記得吃6分飽這最重要一點了，之後要控制呀！
Day15.今晚體重52.3，運動量也還可以。主要今天吃的有點多，吃的是昨天那種粥，但是量多挺多，中午的菜也吃得有點撐，還吃了一個雞腿，罪惡呀罪惡。明天要控制飲食了，6分飽！
Day16.今天吃得真不多，運動量真的很大，但是體重出乎意料52.2。我覺得就是肚子的問題，直到現在排泄沒有正常過，也是好幾天積食了，難過，咋辦呢
Day17.今天有氧很持久，也很舒服，主要今天天氣好，變速跑了近10公里，晚上不敢多吃，但是還是喝了酸奶，吃了四分之一的玉米，因為運動前吃了香蕉了，然後今晚這樣在沒有排泄的情況下體重在51.8了，媽媽寄了葯希望明天這個問題慢慢解決，體重看能不能下51都高興呀
Day18.哇，這麼多天過去了，今晚體重52.今天破戒吃了一塊健元堂原味燕麥酥然後終於排出一些了，希望這個葯可以調整好，清明就要來了我要加把勁呢！
Day19.今晚體重52.2，還是在早上拉了兩次的情況下。哼，果然不能亂吃東西呀，今天下午由於我們這邊柴頭會的，我吃了一個清明粿，然後晚上吃了自己煮的紅豆薏米粥已經很飽了，還吃了一大碗舍友做的土豆香腸西紅柿蘿蔔燜飯，導致薄荷記錄都超了1300大卡，果斷去催吐。。。。也沒吐出來多少，晚上專門練腿，沒有器械後有氧，有點累了。
Day20.今晚稱重嚇我一跳，51.4.看來吃得少加大量的有氧真的瘦好快但是今天攝入量1000多卡不低呀，就是跑了個10公里。明天就是這個階段最後一天了，終究沒有下50，但是後續的飲食才是更大的考驗，千萬不要反彈！
Day21.unbelievable ,今天竟然是最後一天的，我原以為今天沒有昨天有氧的厲害，就是練了胸，沒想到晚上稱重51.2了，我的21天減肥法試用告辭段落,了，但是後續的堅持我覺得才是更重要的，現在減肥結束，向塑型出發！還會時時更新的，共勉。
補充：此階段體重從56.5至51.2，共10.8斤。

一個月過去了，來更新一下。
經過21天，之後堅持健身，體重大致控制在50kg上下，買了好幾套性感的健身服，瘦一些果然好穿衣服。但是，最怕但是。。。。。
就只是剛剛過去的清明小長假，我跟男朋友去泉州玩了5天，回來當晚體重55.5，死的心都有，馬上去催吐！對，我瘋狂染上這種病態習慣，吐後是54左右，馬上決定第二輪21天，明天就開始！
4.6早上53，晚上52.4。有氧跑步40分鐘，跳繩10分鐘。第一天，有了第一次的經驗，希望第二輪能夠瘦的健康，第一輪又是大冬天又來月經，真的是要死的心都有，這回天氣很好，月經還沒來，是個好時機。看來之前吃太多了，脂肪很足，第一天一點都不餓，這都快凌晨了，我還精力充沛編輯呢！
4.7晚上體重50.5，快跑60分鐘.也不知道體重怎麼掉那麼快，但是身材沒有之前好，尤其肚子肉很松，希望之後通過器械可以改變。然後，今天有點體弱，怕有氧發暈，就喝了一杯紅糖水，還吃了一顆薑汁糖果。結果這麼晚了，還是無任何餓感，這前三天貌似有點強悍呀，看來真的脂肪儲存太多啦

4.8day3今晚體重49.3，器械練背，跳了700下繩。明天就是水果蔬菜的第二階段了，希望自己能維持在90斤。
4.9第二個階段第一天，晚上體重49.5。總是會難以忘懷斷食後的第一口蘋果，特意拍了下來

真是太好吃了，然後自己用銀耳蓮子燉百合代替了蔬菜，吃了一天，下午還吃了一個芒果，滿足呀，但是第一天吃的有點多，不知道銀耳蓮子碳水化合物高一些。今天健身練臀，汗流浹背呀！加油！

4.10第二天，體重49.7.今天由於上體育課所以沒有去健身，回來跳了800下繩。中午吃了三道菜，吃太多啦。昨天練臀今天臀背都好酸。
4.11Day3.體重48.8。早上吃了一個蘋果，加餐一個小白瓜，中午吃了三道菜，都有用開水濾油，但是吃了一碗豆腐肉片湯，吃了幾片瘦肉，其實雞蛋豆腐好像不能在第二個階段吃，但是幸好我運動量比較大，下午吃了140克枇杷就沒吃了，健身練腿50分鐘加熱身跳繩20分鐘，挺累的。
4.12Day4.今晚體重48.9.今天晚上差點就放棄吃飯喝牛肉湯了，今天工作量太大，朋友在面前吃的那麼美味，差點沒忍住，最終還是忍住點了份青菜，偷喝了好幾口他的牛肉湯，中午兼職的托輔也吃了一大碗筒骨玉米湯，因為實在太好喝了。感覺自己不單純只是水果蔬菜，這一輪偷吃了好多東西。今晚也一點運動都沒有，在修圖，幸好體重沒增很多。
4.13Day5.晚上體重48.5.開心是開心，但是體脂率今天測量知道了有百分之23.6，還是蠻高的，所以怕自己一吃又回去，還是基礎代謝要提高呀！所以明天早上我要多吃一個雞蛋。
4.14Day6.體重48.8今天就覺得壓力很大，很想放棄，很想吃東西，然後跑步也沒跑，吃還很多。教練說，應該給自己徹底休息的日子，唉，這樣不好的狀態快快過去吧
4.15Day7.哇明天就是最後一天啦，今天運動狀態特別好，虐背40分鐘，有氧50分鐘，體重47.9.果然是要給自己休息的時間呢！明天有空堅持健身打卡~
4.16Day8第二階段最後一天啦，體重47.9，今晚虐臀，然後開心得準備明天豐盛的早餐好高興，終於不用再只是啃蘋果啦，下圖為明天早餐準備圖，快遞剛剛好今天晚上到呢

4.17第三階段第一天，體重48.7.沒想到第一天可以任意進食體重就hold不住了，今天吃的確實多了晚上還吃了一份腸粉加幾口咸飯的，然後還沒去健身，晚上上完課趕緊跳繩25分鐘。但是其實作為一個已經要開始食用蛋白粉的健身小白對體重確實不該那麼耿耿於懷，要相信自己的身體，最終會維持下來的。
4.18第二天。體重48.1.今天吃少一點，運動多一點體重果然就下去了。今天開始攝入蛋白粉了，發現蛋白的攝入飽腹感真的比較強。有點擔心自己吃多少動就反彈，現在至少是這樣，我的目標就是練出肌肉吧！
4.19第三天，今晚49.1。今天實在沒有時間運動，晚上還在吃了牛肉麵，雖然挺清淡也吃得不多，但是都過晚上7.了，所以體重上去也是正常。好，只要不過百，還是有希望控制在47的，不就4斤嘛，加油加油，不要責怪自己！
4.20第四天，體重50！今天不想提了，兔子的一天！
4.21第五天，體重48.8，今天終於回歸正道，練背的一天，也跑了7公里。中午吃午飯前吃了魂牽夢縈很久的一個老爺爺挑的擔子賣的紅豆糍粑，有點負擔，但是晚上喝了牛奶加蛋白粉也是飽腹感滿滿的。明天又要開始練車了，科目三什麼時候能過呀！
4.22Day6.體重48，剛剛測量體重也有48.9的，但是我想不應該的，今晚運動那麼多，吃不怎麼多，稱越來越不準了應該是。晚上去剪了個頭髮，又染黑了，覺得瘦了多短都可以駕馭啦

4.23Day7,體重48.8，現在體重不好降了，吃得反正是很營養但是不撐，然後運動量也可以，感覺應該是肌肉含量增多了吧，沒事沒事，堅持！
4.24Day8.體重48.6，兔子的一天，沒有運動，因為是星期一吧，還因為什麼我不懂自己了

剛剛結束二十一天減肥法的前兩階段
我原本體重140，現在128，身高170，已經連續三天了。。
通過前兩階段瘦了12斤
我寢室沒有秤我都是去澡堂洗澡的時候順便秤一下
第一階段：
16.12.12 第一天:只喝了水
16.12.13 第二天 68kg：只喝了水（去洗澡了順便稱了一下）
16.12.14 第三天：（晚上）
四塊糖一個西紅柿 4～5個棗
5袋辣條哥哥的餅乾
（第三天晚上真的不該吃東西的，可是我真的忍不住了。。。）

第二階段：
16.12.15第一天
早餐：水泡燕麥
午餐：一個西紅柿 2～3個棗
晚餐：一個棗

16.12.16第二天
早餐：沒吃
午餐：兩塊糖半個火龍果三瓣柚子兩塊小餅乾
晚餐：一個西紅柿

16.12.17 第三天 67kg
早餐：黃瓜
午餐：三食堂水煮菜
晚餐：半個柚子一個獼猴桃四袋辣條
（這天我去洗澡了。。洗完澡回來感覺整個人都虛脫了，然後沒忍住，吃了辣條。。。）

16.12.18第四天為了懲罰我自己昨天的作死於是早飯午飯都沒吃晚上也不打算吃的，蘇打餅乾是室友給的，那一瓣柚子也是室友給的，就吃了
早餐：沒吃
午餐：沒吃
晚餐：一片蘇打餅乾五個口香糖一瓣柚子

16.12.19第五天
早餐：一個蘋果
午餐：一個蘋果兩塊糖
晚餐：一個西紅柿

16.12.20第六天
早餐：一個蘋果
午餐：三瓣柚子
晚餐：一個西紅柿

16.12.21第七天 65kg去洗澡的時候順便稱了一下是穿著衣服稱的實際會比這個更小點
早餐：一個蘋果
午餐：一個蘋果
晚餐：一個西紅柿大概40克鍋巴

12.12.22第八天 64.19 尼瑪雙十二買的稱終於到了以後不用再去澡堂稱了
早餐：一個蘋果
午餐：一個蘋果半小袋洋蔥圈薯片
晚餐：一個蘋果一個西紅柿大概30克鍋巴

16.12.23第三階段第一天 64.21
早飯：西紅柿
午飯：烤肉飯（米飯沒吃）
晚飯：沒吃
好久沒吃飯了，這是我復食之後的第一頓飯當然我只把海帶都吃完了，米飯沒吃，肉吃了一半，就感覺很撐了。其實復食第一天不應該吃這個的不應該吃肉，但是我從上周就一直想吃烤肉飯，想了一個星期烤肉飯，終於到了可以吃飯的這天

16.12.24 第二天 64.21
早餐：沒吃
午餐：食堂的西紅柿炒雞蛋海帶燉凍豆腐兩口雞蛋黃瓜湯菜都沒吃完剩一大半米飯一口沒吃還是撐死我了

然後現在覺得肚子疼，大概是因為很多天沒有吃飯，突然吃了飯胃受不了了吧。。
剛才正寫著寫著拉肚子了剛吃完的飯就拉肚子了，現在胃裡空空如也大概是因為很多天沒有吃肉蛋之類的突然吃了腸胃受不了吧
瘦了12斤室友們朋友們都說我瘦了確實衣服都穿著肥了比如這條褲子雙十一買的結果雙十二的時候就。。。
完全穿不了了腰太肥了雙十一買完的時候我穿著正好的。。。
這些天我也不知道是怎麼堅持下來的大概就是強迫自己，晚上餓啦就喝水或者嚼口香糖。。
中間也有忍不住的時候，第二天就懲罰自己少吃，也有比如大晚上室友吃零食分給我的時候，也就吃了
腰細了，胸小了，跨窄了，退細了，臉小了，雙下巴沒了。
經歷過前兩個階段，我覺得第三個階段是最難的，吃，不能吃太多，不能吃油膩的
不過我也覺得我在改變，以前這樣的一盒飯我能吃的一個米粒都不剩，現在得省三分之二吃不了胃小了
再一個是注意飲食了，晚上不吃，吃的話也是吃個西紅柿或者蘋果之類的，現在中午能吃飯了，我不再是吃那些油膩的油炸的肉之類，主要吃的是清淡的蔬菜為主。吃之前我會計算一下每個菜的熱量，我再決定吃哪個。一旦有飽的感覺就不吃了。害怕把胃撐大。以前喜歡吃零食，現在我柜子里堆著一大堆零食，別人給的，還有買東西送的，還有沒吃完的，就放在那就不想吃了。一塊小餅乾的熱量等於一個西紅柿。。
哦對了，運動。我沒怎麼運動，因為操場都是雪，外面地上都是冰，也跑不了步，就是每天走路上課，教學樓沒有電梯，而且我們的課都主要分布在距離寢室最遠的那個教學樓，而且主要教室都在五樓和六樓，我就天天爬樓梯啊，爬啊爬啊，每天都走七八千步這樣。
減肥嘛，貴在堅持。
希望自己可以堅持下去，越來越瘦。
最後，聖誕快樂
現在是12.30，第三階段第7天
第二階段結束的時候我128斤然而我今天稱體重我125斤，並且是中文吃了青椒炒肉和松仁玉米之後。。
這幾天我也沒少吃，因為第二階段的水果買多了，所以我這幾天每天的早飯是水果，再加上經過聖誕節平安夜又收到好多蘋果，我每天的早飯是一個蘋果。
午飯，我記得第一天是烤肉飯，我只吃了烤肉和海帶絲就飽的不行，第二天的午飯是在食堂吃的西紅柿炒雞蛋和海帶燉凍豆腐，不知道為什麼剛吃完就拉肚子了，大概是食堂不幹凈吧。第三天的午飯是和室友一起定的軟炸鮮蘑和可樂雞翅，軟炸鮮蘑燉油炸的皮我沒吃，飯沒吃兩口，對，這天是聖誕節，所以吃的比較油大。然後第四天我吃的米線，並且特別囑咐少放油鹽，不要麻辣，剩了小半碗，還算是清淡吧，第五天吃的水煮魚，也同樣備註少油少鹽不麻不辣，只吃了魚沒吃飯，剩了小半盆魚。但是這天的中午我沒忍住吃了袋鍋巴，於是我第五天這一天早中晚吃的都是蘋果。。第六天，我吃的食堂的青椒炒肉絲和松仁玉米，也是只吃了菜沒吃飯了。
這幾天的晚飯，要是中午吃太多晚上就不吃了，晚上餓了的話就吃蘋果。。
快要到第十天了。。。現在從減肥開始一共經歷了18天了，我瘦了15斤，第三階段瘦了三斤目前。。
感覺胃變小了，食量小了，吃東西之前會考慮一下熱量，不吃油炸的，不吃油大糖多的。。餓了的話就吃水果。我們班班長也是醬紫瘦的，她原來跟我一般高，體重130+，經歷了一個多學期，她現在107，她就是早飯自己在寢室沖點麥片，或者去買個粥什麼的，中文只吃菜不吃飯，晚飯不吃，餓了的話吃水果。但是他一有空就去健身房鍛煉，她還專門請了個教練。。胃不是一下就能小的，以前同樣一份食堂的飯，我能把菜和飯全都吃完，現在買來一份份，菜都吃不完，就更別說飯了。減肥先減胃
我也會有忍不住的時候，但是我都是在中午或者上午偷吃兩片餅乾什麼的，我以前總喜歡吃沙琪瑪，這個東西熱量好高啊，我現在控制我自己不去買，實在想吃零食看哪個熱量低買哪個。。
我現在最大的願望就是可以保持體重。等明年考完專四之後，繼續減肥，減到110，我這個身高，體重110就已經看起來很瘦了，加油，再瘦15斤
雙十一買的褲子，雙十二就穿不了了。。

21天減肥法，具體的可以百度查詢。這裡就回答本人的具體實施計劃與結果。

結果：親測有效，巨有效。本人的鎖骨也終於回來了。

起因：之前主要是跑步健身加減肥，肉是變得緊緻了，但還是很壯。後來聽說我高中有個同學用了21天減肥法很有效。已經忘了怎麼鼓起勇氣的，跟她聊完之後做了詳盡的計劃後就開始了。

注意：一定要做好詳盡的計劃和壯志雄心的心理準備才開始，不然很難堅持。

一定要做好詳盡的計劃和壯志雄心的心理準備才開始，不然很難堅持。

計劃：上圖

一定要寫下對自己的懲罰，有獎勵就要有懲罰。因為想到懲罰你就會堅持下去。有些時候我想到不堅持就不能買電腦和相機，我就會心塞塞，就會滾去減肥了。所有獎品和懲罰參個人。

前三天嘴巴發澀發苦，本想來點蜂蜜水的，但是我媽說現在的蜂蜜都是糖水兌兌的，想想也是。我就拚命忍住不吃，只喝水。第二天我還打掃房間來著。給自己點個贊，居然還這麼有活力。不知不覺前三天就過去了。本來想在實施的前一天，放肆滿足一下自己的，比如想把愛吃的餅乾、薯條……狂吃一頓的。不過我媽在旁邊，我給扼制了一下。所以我不是72小時斷食了，我是長達84小時左右的斷食。當時一直想把之前的那晚上也算在斷食日內，不過努力堅持了。最後一天鼓勵自己的想法就是睡一覺，明天就可以吃東西了。

其實這個階段還是比較好忍的，你會漸漸不餓，也會看到勝利的曙光，如果你想吃東西，很大程度是因為想鬆懈，為了想吃這個慾望才想吃。

第四天終於迎來蔬果日，表示很開心。終於可以吃東西了，不容易啊。因為前三天沒吃東西，水果糖分也是很多的，所以強忍著一開始先吃了水煮蔬菜。水煮蔬菜真的很難吃，只放了一點點鹽。我只能味同嚼蠟一樣吃著。因為本人很喜歡吃水果，所以吃水果的時候表示很開心。

蔬果日的時候遠比斷食日要難上許多。經歷了3天斷食的強撐，意志已經有些薄弱。在蔬果日期間，必須繼續忍受著清心寡淡的飲食。很多時候真的想要放棄，回家之後哪兒都不想動。我就在沙發上躺屍，刷淘寶。看看想買的衣服，接著就是買買買，剁剁剁。本人是設立了豐厚的獎品鼓勵自己的。這些無關金額，只是都是不太需要的東西，平時也不會想到買，所以就作為自己的獎勵了。真心覺得不要在網上買，因為不喜歡還得退。你努力完成了，獎品卻沒有如期實現，這個時候內心很委屈，心情還容易糟糕。還容易借題發揮，想撂挑子走人了。

放上我蔬果日的飲食計劃，克數這東西都是瞎估估的，事實是有些估低了。

我也有個小秘訣幫助大家實現，這也是我今年剛養成的習慣。大家都說寫字能夠靜心，這個是真的。現在我每天都會寫字靜心鼓勵自己。放圖，就是字跡太渣渣，你們感受一下方法就好。

這是百度上21天的食譜，因為正在經歷蔬果日，我每天都會寫上一遍蔬果日的食譜。

現在剛剛跨入第三階段，前四天還是蔬果日，可能瘦下去後想要變得更瘦，也是因為想要重新跳舞。微胖的人跳著性感舞步太辣眼睛，而且我現在也有力氣，就再堅持幾天。第三階段的後六天，我會加點主食進去，比如豆製品，豆類。也不用吃水煮蔬菜了，加點味極鮮味道會更好，我也滿足了。

第三階段我也會配合著做力量訓練。之前有著健身的基礎，其實之前雖然肉，但是也有點腹肌馬甲線的影子，爭取多練練。因為我覺得有力量，有腹肌，有線條的女生最美。

最後放圖一張。因為瘦了，就去買了紋身貼。其實我是來曬我的鎖骨的。（害羞）

更新今天是2017.5.12
現在體重徘徊在五十到五十一公斤
現在覺得改變飲食習慣最重要了
我和一個瘦子天天待在一起吃飯也一起對於食物吃飯的態度不一樣的淺嘗輒止很重要
減肥的時候多和小瘦子一起吃飯吧
正在實行……
那自己做實驗……原本體重59.0kg
第一天
什麼都沒吃，這是我出生到現在的第一次斷食吧……喝水，喝水中午感覺到了有一點餓，其實還好。只是看著旁邊的人吃飯，吃的那麼香我就呵呵了。
晚上活力依舊。還能做運動～
只是躺在床上打算睡覺的時候，嗯，肚子想了。體重57.8kg
第二天，早上起來的時候完全無飢餓感。
中午。。。就快挺不過去了～刷微博看見無數好吃的……想死的心都有，堅持！！！
晚上稱體重～
57.1kg我居然還有力氣做運動……自己都佩服自己
第三天，今天就是第三天，早上起來的時候，感覺自己要成仙了……拿杯水，手都抖……哦呵呵，決定吃個橘子，結果皮姐姐都剝不開。我就想，去你妹的21天減肥法。然後使出渾身的力量終於剝了個橘子，吃了半個。
嗯，晚上稱體重……
——————
2016.10.18

哎呀這個問題居然都回答一年了
說一下現在的體重53.9其實這是長胖了
暑假在家吃的多也不運動
減肥的話真的要注意飲食。節食真的會忍不住，你可能想忍幾天就好了，減肥那麼容易的話，哪裡還有胖子。畢竟都是人，什麼都要適量，適量的少吃，適量的運動就會給身體很大改變。

一切快速減肥法都是毒藥！！！！
1，一定會反彈！因為沒有人能減持那樣低熱量的飲食，能減持下來的都出大問題了！！
簡單舉個例子，得病了住醫院做手術，住21天，吃不好，個個都瘦了一圈！！！出院後，身體恢復好了，胃口好了，吃好了，比以往更胖！！
2，減肥不是減重，短期消失的體重很多都是你的血肉啊！！而萬惡的脂肪反而更多了！！！
3，減肥是為了健康，而因為減肥丟了健康是大錯特錯！

嗯讓我來說一下吧
昨天剛走出減肥的陰影不是減肥成功了而是決定正常生活了！
就近說一下比較近的幾次節食
今年一月的時候我用了21天減肥法我的媽呀簡直太好用了！
我瘦了16斤然後瘦到了我夢寐以求的110 腿變的超級細同學說我臉上的骨頭看起來都嚇人放假回家媽媽說我瘦的都皮包骨頭了然後結束以後我無法正常吃飯了不是厭食而是咽不下去吃一點就飽了而且因為我多年胃病到現在怎麼說也有七八年了現在想想真是作死然後吃了好多中藥調節才能正常吃東西
然後一個寒假就胖了20多斤！！！瘦了16胖了20 對了大姨媽也三個月沒來也是吃中藥調節才好的
回學校以後我一看我都130多斤的就又想用21天減肥然後堅持了11天後來沒忍住就開始暴食猛吃零食猛吃飯
然後又重新開始堅持了3天這三天簡直度日如年沒有力氣心情不好胳膊腿常常麻木心情也很壓抑有一段時間極度想不開想要自殺
而且不停的節食讓我患了暴食症猛吃東西吃完零食吃飯吃完飯吃零食以前我不喜歡吃甜的東西現在特別喜歡對餅乾麵包一度痴迷暴食起來感覺自己的胃要撐爆了第二天都會因為胃而難受醒
而且用這個方法的那幾天基本每天都被自己的心跳驚醒
頭髮也大把的掉晚上也睡不著
心情極度抑鬱
身體很虛弱動不動就累
現在經過反覆的思考終於意識到還是身體重要現在準備養一養胃
總之減肥還是少吃多動健康飲食不吃零食少油少鹽堅決拒絕暴食！
節食肯定是反彈的以我減肥10年的經驗來說來告訴你不怕胖更多就去節食

減肥的日子真是讓人生無可戀
不過已經感受到效果還算很欣慰，

165身高。57kg.目標50kg。

前三天
3月39號。斷食
3月30號。斷食
3月31號。斷食
中八天
4月1號。早晨53.9kg
早餐：核桃夾棗1+蘋果1+小番茄3
中餐：血橙1+小番茄6+柚子1瓣
晚餐：柚子1瓣+梨1

4月2號。早晨53.5kg
早餐：棗夾核桃1+蘋果1+小番茄3
午餐：橙子1+柚子2瓣
下午：獼猴桃1
晚餐：橙子1+棗夾核桃1

4月3號。早晨 53.1kg
早餐：蘋果1+橙子1+柚子1瓣+棗夾核桃2
午餐：棗夾核桃2+柚子1瓣+橙子1
晚餐：棗夾核桃2+梨1

4月4號。早晨52.9kg
早餐：蘋果1+棗夾核桃2+柚子1瓣
午餐：棗夾核桃2+柚子1瓣+橙子1
晚餐：獼猴桃1+柚子1瓣+橙子1

4月5號。沒稱。
早餐：棗夾核桃1+橙子1+蘋果1
午餐：三點蘋果1+一片餅乾好飽
我覺得自己能出去光合作用了…
晚餐：芒果1

4月6號。沒稱。
早餐:蘋果1+芒果2
午餐：棗夾核桃1+橙子1
下午3:30：棗夾核桃2+梨1
晚上：棗夾核桃1+橙子1

4月7號。沒稱。
早餐：蘋果1+棗夾核桃1
午餐：橙子2+棗夾核桃1
晚飯：吃了兩塊錢的怪味豆
芒果1+小餅乾2袋。吃了一碗麻辣燙和炒酸奶

4月8號。
早餐：梨1+番茄3
中：雞湯加餅1份+馬卡龍2+棒棒糖1
晚餐：芝士麵包一半+椰蓉豆沙麵包一半

4月9號
早餐：蘋果1+芒果1
中午一份面和麻花。
晚上梨1
4月10號
早餐蘋果1+棗夾核桃2
中午：80g麻花 +梨1
下午：80g麻花+炒酸奶1+麻辣燙1

要是沒辦法堅持21天別用這方法會反彈而且反彈厲害！

155的小胖墩記錄一下體重明天開始斷食不過今兒只吃了午餐雖然吃得非常飽，。。。但是現在肚兒已經咕嚕咕嚕了剛去買了一大口袋水果為蔬果期做準備希望三天可以順利度過初始體重如圖加油吶！！！！！！！堅持下來的話取匿?( ?? ? ?? )?

初始48.9 哈哈哈洗完澡48.3

11.24
早上上稱48.2
現在是中午。。。。。。。真的餓看電影「火蝠」二字被我看成「火鍋」
我還能說啥。。

現在打算出門走走活動一下分散下注意力。。。。。

4:26p.m.
去超市溜達了一圈。。一路上的食物全在勾引我。。真的好想吃。。。。不能大口吃肉吃飯真的好難受喔
餓。。。。。
快到晚上快到明天趕緊把前三天過了吧

走這一路感覺身體都被掏空了後面兩天還是在屋子裡躺屍吧……

嗒噠～～～～～後天就可以吃了

晚上洗澡後47.7
感覺洗澡能瘦大家勤洗澡吧 ?????????

晚上不太開心早點睡算了

11.25
半夜醒了腦子裡全是吃的肚子已經感覺不那麼餓了可是。。。
今早起床身體那叫一個虛弱
渾身感覺穿衣服的力氣都沒有
心跳有點重
我現在躺一會兒再決定要不要提前進入蔬果期
雖然不餓但是這個狀態實在不咋個健康..(??ˇ?ˇ??)…
今早47.0

中午了。。。嗯。。。。再堅持一天喝了蜂蜜水感覺好多了剛剛又看了BBC的紀錄片斷食長壽與健康
斷個兩三天對正常人身體無大礙反而有利於刺激腦神經元生長降低患病風險不過最重要能讓我堅持下去的是！！！！！
妒忌！！
雖然使我醜陋！
但是！他ex真的好雞兒瘦(((??￣??￣?)??)) 剛剛偷偷mia了一眼照片
我從小學畢業就沒瘦過了。。又矮。。心情自卑灰暗啊。。?(;′Д｀?)
胖寶寶還是堅持瘦
萬一瘦了就可以重拾信心俘獲男神生活美滋滋ヾ(≧?≦*)ヾ

下午五點了，，有點低血糖癥狀打算下樓買點紅棗泡水
先容我舔一小勺蜂蜜(?????????)

吃了泡水的一顆紅棗
但是今天去超市手賤拿了一包湯達人和腸
現在滿腦子都是把它煮熟之後大口吃下的感覺。。好絕望為什麼我是個這麼愛吃的胖子啊(?????д?????)
這幾天做夢都是在吃啊。。。。夢醒了就一直想各種食物。。披薩漢堡薯條牛排火鍋我好久沒吃串串了 ?╭╮? 天啦嚕真的好想吃各種東西。。前兩天覺著自己可能斷食這兩天會沒力氣出門買水果蔬菜（雖然的確有點飄）可是！！！它們都在勾引我！！勾引我！！每天都在拚命咽口水。。

我覺得都要超神了。。剛剛為了消除食慾做了pump it up的熱身和美麗芭蕾練腿和劈叉
給自己噼里啪啦一頓掌聲！！！！！ヾ(*&>?＜*)

洗個澡輕二兩ヾ(??3?)ノ46.9
明天下午開始吃東西不完全果蔬還是要吃暖一點的姨媽快來看我了還是得照顧好她
斷食的好處還有一個會一到晚上就餓得無力想睡覺(／。＼)

亞麻得為什麼別人腿這麼細我就這麼粗不開心

11：21p.m.
晚安吶希望自己可以堅持久一點

閉上眼滿腦子全是吃的。。。不停咽口水啊啊啊快讓我睡著吧不然我怕把持不住了o(*≧д≦)o!!

11.26
十分慶幸昨晚把持住了不過好早又餓醒了餓是餓卻還覺得想吐不知道咋了不過起來喝小杯蜂蜜後又好些
待會兒就開始進食啦～～開心(＞U＜)
待會兒再記錄一次體重可以吃東西後應該我也不會有那麼多心路歷程了嘿嘿嘿嘿嘿嘿

46.1 聖誕襪

剛剛慢慢悠悠吃了半個蘋果然後像狗一樣的啃了個石榴 it feels so gooooooooooooooooooooooooooood！！！！！！！！
然後來姨媽了今天下午開啟大胃王模式感覺自己胃口食慾還是那麼大。。往常姨媽期毫無胃口啊。。可能餓久了
今晚上feel like a peace of shit 可能又開始循環到不開心了希望明天不這樣

真的覺得自己好奇怪 so lonely 但又不想去聯繫朋友好像自己沒有朋友一樣把自己鎖在自己的世界難過得要死 why？因為懶嗎出門了能找誰呢？nobody"s there....just me and my silly mind

今天不開心用iPad畫的圖取名「不開心」。大家晚安好夢吶

11.27
接下來幾天大姨媽陪我就暫時不更啦等我喔我會瘦噠～這段時間好好去學校看書早起早睡做運動別多想美美的在學校待一周
加油??(?ˉ???ˉ???)?」
剛剛不由自主打開手機準備點個肉夾饃和涼皮。。。。。嘴饞了。。不過還好商家休息。。哈哈哈哈

這幾天是暴食沒錯了而且睡得好晚起得很晚又有點開始討厭自己了今天晚飯吃得太多到十一點都還是脹的覺得太難受就去催吐了吐了一些要好些可能暴食是因為餓了幾天嘴太饞了可能胃的大小是變小了一點消化功能可能相較以前稍差些吃了一點其實就飽了而且很久都不會有飢餓感但是我太愛吃了就一直塞一直塞撐得不行對了昨天那家想吃的店關門了結果糾結後又點了別家自制力簡直了哈哈無奈啊今天人生里第一次催吐後感覺生無可戀。。以後還是盡量控制反正那家菜我已經不想再吃了。。。。。。

今天反彈到49 欲哭無淚各位要是不能堅持的還是別用這方法

明天重新開始21天
晚安

12.8
吶吶……其實還在繼續減肥只不過有點懶得記啦前幾天一直在到處跑面試再加上豬一樣的本性哈哈哈哈就懶得更了對啦現在的體重大概維持在47.4左右今天早上吃了蘋果打算下午明天不吃只喝水後天晚上視情況再決定吃不吃這次打算嚴格執行一下蔬果期不過我發現我真的一點也不喜歡吃蘋果哈哈哈感覺吃蘋果可以降低食慾喔姨媽剛走沒多久應該很適合減肥加油吶瘦下來放慘不忍睹對比照希望各位小天使都瘦成自己喜歡的模樣

放一地標建築

前天在解放碑迷路了哈哈哈哈哈哈

辦了健身卡走走停停跑跑12.10
昨晚運動後今早掉秤哈哈哈

忽略體脂率這電子秤稱的體脂不準明天去健身房測體脂再更

這是我21天減肥的記錄，實話，第二階段餓到最後都無欲無求了，第三階段反彈很快，而且便秘超級嚴重，而且經過一次21天以後，再也不敢餓第二次，真心餓怕了。現在58.8公斤，準備試試健身加控熱飲食…
————————————————————
我居然來補充了…58公斤的體重維持到了暑假，然後現在正在減肥，黃瓜雞蛋加keep，要比21天好受很多,也不會餓到生無可戀，沒有尊嚴，今早稱是55.5公斤，這個暑假想要瘦到53公斤，瘦到我再來

最新最新最新
我已經胖回到最初體重了
因為每天坐在教室就想吃吃吃
據朋友們反映我整體看比之前是瘦的
???????????????????????21天減肥法完結！
______^_^________-_-#______=_=______$_$___先佔個坑等姨媽過去一定試一試
減肥的願望太強烈了
人生體重起伏不過10斤常年穩定在50kg左右太好奇自己瘦下來什麼樣
忘記稱體重了，大約49.8kg的樣子
5.28 D1
周六可以安心待在寢室，喝了蜂蜜水，讓自己安靜下來，看到好基友21天到2階段末了，整個人瘦了一圈而且據說心態也平和許多，就更增強了我的動力！
晚上9點測體重48.7kg.開森
5.29 D2
周日在寢室查了一天去瀘沽湖的攻略，可能盯電腦太久了，有過一段乾嘔暈眩，所以破戒吃了一顆小紅棗，之外都是喝鹽水蜂蜜水和純水，晚9點後稱重47.8kg.竟然真的這麼快就輕下去了
5.30 D3
周一的課不多，來回在學校走動也是無力狀，其實連和室友打鬧的力氣都沒有了 ,想到明天能吃水果還是很開心的，買了蘋果梨毛桃，說實話真沒看到哪裡瘦了，可能是肚子癟了，晚上8點稱重46.78kg 吧啦啦啦～
5.31 D4
早上感覺都沒力氣起床了，想著能吃水果就掙紮起來，毛桃硬且不夠甜是我不喜歡的，為了生存還是吃完了，之後嗓子痛了好久中午一個大蘋果晚上一個甜甜的梨?還去操場走了半小時，結果還是重了 47.28kg
6.1 D5
今天六一兒童節然而並沒有放鬆一下，一個梨一個蘋果兩個油桃就是一天的飯量，多次稱量真的是波動啊，晚上10點稱重46.14kg可能這兩天要慢慢掉秤吧，沒有很強的飢餓感了，比起前三天真是幸福好多啊?
6.2 D6
早餐一個梨午餐一個蘋果晚餐一個毛桃，上完晚課回來真的好餓啊好想吃鹹的辣的啊！哎，晚上9點稱重45.98kg這是支撐我的動力～還量了圍度全身縮水的節奏啊！尤其是胸圍
6.3 D7
一個蘋果一個梨兩個毛桃，忍住了不吃零食室友在寢室吃外賣啊，心裡在流血沒想到這麼快就到了瓶頸期，晚上9點稱重45.74kg，基本在46kg附近浮動，都快懷疑我的稱壞了
6.4 D8
體重真的不怎麼變化了朋友說在塑形期，晚上9點稱重45.58kg。吃了半個木瓜，一個蘋果，幾片西瓜 .,無力的看了一天的電影，古惑仔系列～
6.5 D9
吃了兩根香蕉一個蘋果一個梨，買的燕麥到了，沒忍住吃了裡面的腰果和葡萄乾很是開心，但是體重就不開心了，晚上10點稱重45.74kg，又反彈回去了
6.6 D10
真的是鬱悶的要哭了，好想吃冒菜，香鍋，干鍋，火鍋，烤魚，雞公煲，年糕火鍋真的是淡出鳥了，好想吃鹹的重口的今天幾次都要放棄了，幸虧室友提醒我要堅持，如果她們鬆口說我可以吃，我肯定堅持不了了感恩。今天兩根香蕉一個蘋果一個梨，晚上9點稱重45.59kg,體重就這樣起起伏伏好想瘦到44kg，後天可以吃飯了，加油！
6.7 D11
一個蘋果一個梨兩根香蕉，晚上9點上稱45.35kg，即將開始入碳水，希望反彈不要太厲害
6.8 D12
起床的動力就是我能吃飯了早餐是牛奶泡燕麥，太膩了吃不下哎，午飯在食堂吃飯半份米飯半份小冬瓜炒雞蛋，吃到雞蛋的時候簡直幸福的飛起～晚飯和午飯相同，其實吃半份都覺得撐，體重在早飯前是44.78kg下了45kg開心的不行啊～午飯前是45.13kg,午飯後是45.45kg回升我還是能接受的，晚上9點稱重44.98kg
6.9 D13
早上剛起床的時候稱重44.45kg嚇我一跳，結果因為下了一天的雨我就在寢室呆了一天，體重又升上來了，晚上10點稱重45.56kg 早飯睡過去了，午飯半份米飯半份小冬瓜炒蛋，晚飯一個鹹鴨蛋一個粽子，下午加餐一小把葡萄，一吃就撐了哪裡知道是六分飽
6.10 D14
時間過得可真快啊，已經14天了，晚上9點45.85kg.早飯睡過去了，午飯兩個肉粽一個鹹鴨蛋，晚飯一碗燕麥，加餐一把葡萄。體重在午飯後蹦到了46.13kg嚇我一跳，晚上打開keep運動了有一個小時，還想再跑步去，竟然下雨了
6.11 D15
早飯睡過去了，午飯半份米飯半份藕片炒肉半份萵筍炒肉，感覺吃的有點多，午飯後稱重45.54kg,晚飯一個梨一碗燕麥一杯酸奶，加餐一份水果拼盤，感覺自己攝入太多晚上keep運動45min跑步2公里，晚上9:30稱重46.28kg 好怕胖回來啊
6.12 D16
趕在端午假期最後一天逛了一次街，買了新的內衣還九折，為了運動又買了雙運動鞋可惜是新到的沒有滿減活動，美團買了魷魚零食以及水果餅乾balabala,早飯沒來的及吃午飯罐罐芋兒雞吃了不到一半晚飯算沒吃吧，加餐一片西瓜一些魷魚絲一些餅乾，晚上塑形運動半小時，晚10點稱重45.89kg
6.13 D17
今天我承認頹廢了，早飯半串青提一盒紅酒麴奇，午飯一個大大的梨，晚飯一個桃子，加餐是一袋烤魷魚和一袋辣魚仔一顆棗一支火箭甜筒而且運動只做了15分鐘，到時走路去超市來回有一個小時吧，體重最多飈到46.86kg.晚上10稱重46.44kg.感覺在一步步回升，好惆悵
6.14 D18
今天又是充滿惆悵的一天，早飯睡過去了，午飯半份涼麵加一點炒飯，還算克制了，結果下午看《拜託了冰箱》這個超下飯的節目，我吃了半串青提，8顆楊梅，一盒曲奇餅乾，三小袋辣藕丁，三小袋豆乾，一袋芥茉黃油味的杏仁晚上超撐，外面又是大雨沒法跑步，在室內完成keep1h，出了好多汗早晨稱重46.09kg晚上10點稱重46.41kg
6.15 D19
《餘罪》太好看了，中間的廣告太下飯了，看節目的時候吃了好多零食～早飯睡過去了，午飯半份炒飯，晚飯一盒紅酒麴奇，加餐包括一個大梨3袋鹵藕2袋豆乾一個巧克力燕麥還沒運動！晚上10點稱重47.17kg
6.16 D20
時間真快啊，轉眼21天就要過去了，因為我每天稱重，重了就提醒自己少吃零食，所以體重基本穩定。早飯一個水煮蛋一杯豆漿，午飯半份米飯半份豌豆炒肉末半份香菇炒肉，晚飯兩個桃子一袋豆乾一袋鹵藕，因為有課沒吃什麼零食。午飯後最重47.41kg,晚上10點稱重46.51kg。
6.17 D21
哇哈哈，今天就是最後一天了！其實我早就按平時的習慣吃飯了，還有零食早飯沒有吃，午飯三分之一的米飯，半份牛肉燉胡蘿蔔一點芋兒雞，晚飯一個桃子一碗燕麥，加餐一袋豆乾四袋鹵藕一袋焙朗餅乾，早起稱重46kg,晚上9點稱重47kg,我這樣亂吃沒有很過分的變化我很欣慰了
6.18 D22
減肥計劃後第一天，還是會克制自己吃米飯，吃菜正常，早飯一碗燕麥＋3勺蜂蜜，午飯半份炒飯半份粉絲拌海帶，晚飯半份米飯半份宮保雞丁半份玉米蘿蔔燉排骨，飯後兩小時keep1h，晚上9點稱重46.43kg

5正在嘗試。
減肥前夜美美的吃了烤鴨=-= 78.8
第一天
微餓，一直喝水。
晚上沒稱
第二天
累。77.1
目前第三天
早上稱76.3
一天沒力氣╮(╯▽╰)╭
傍邊同事已經吃了三包零食了 = =
心累、
一想到明天就能吃水果、感覺好幸福

11/4 第20天。
初始體重

今天體重

另外，其實餓三天也沒想像中那麼可怕，真的。

11/19更新，
上次更新完幾天就剛好大姨媽了，很準時，特別好。然後從14號開始第二次21天。

16號稱70.2

十七號晚上因為工作聚會爆了。
18號決定調整飲食並且加入每天一小時的跑步機6碼快走