低杠位深蹲時的杠鈴握法，半握與全握的利弊？

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我看大部分力量舉選手都是用全握，但是SS（力量訓練基礎）一書里提倡手腕與小臂平齊的半握。到底哪種握法更好一些。
個人感覺全握對手腕和手肘的壓力較大，大重量很多人容易疼。而半握則會有不少人肩膀柔韌性無法做到。
懇請各位大神分析利弊，各愛好者們一個專業的建議！

全握：對肩關節柔韌性要求比較低，但容易把負重轉移到手肘承擔，容易產生肘關節疼痛和二頭肌腱炎。但比較踏實穩定，大重量深蹲比較可靠。
SS半握：對肩關節柔韌性要求高，基本能讓背部肌肉承擔所有負重，不容易產生肘關節疼痛和二頭肌腱炎。但如果手滑或者杠鈴滑，容易產生風險，所以需要塗好鎂粉，或者穿上防滑材質的衣服。

大拇指應該放置在杠鈴桿上方，以確保在握杠時手腕和前臂處在一條直線上。

半握主要是為了確保重量都落在肩膀上。如果採用全握，重量很容易落到手上。

上圖是正確的半握。

技術是需要身體能力支撐的。
訓練既要著眼於每一個訓練手段，也要結合自身身體情況放眼於整個計劃。
每一個訓練手段（動作）都有他的本來應該的作用，但因訓練者身體條件（各部位力量，柔韌，體態，運動模式）的差異，動作效果可能會打折，甚至導致損傷。
沒有絕對的對和錯，只是看適不適合你。
如果你的身體條件不適合這個技術，可以有2個選擇：
1，換一個有類似作用但風險較小的動作。（不局限一個動作，條條大路通羅馬，適合自己最重要）此方法適合想快速出成績，參加近期比賽或者活動的小夥伴。但不適合有長遠目標的人。
2，一定要做這個動作也可以，解決你身體現在存在的運動功能障礙。訓練前做一些針對性的伸展，如：三角肌前束的拉伸，肩胛下肌的拉伸，以及腕屈肌的拉伸，拉伸形式採用靜態拉伸，20秒/次，5次/組，1～2組。
拉伸完之後，再進行全握的訓練時肩肘腕的壓力會感覺好的多。
另外，如果2側肩關節後伸幅度，及外旋幅度不同，那麼再深蹲過程中還容易出現身體和骨盆的側旋，長期訓練會造成下肢和脊柱的肌肉不平衡，另外腰部也容易出現損傷。
如果解決了肩和上肢帶的柔韌性，你的背部和肩部的訓練效果也會大福提升！
說半握的書籍是考慮確實是考慮到肩肘腕的限制，但要犧牲相對的穩定性。
給你的建議：如果考慮長遠就按我給你的第二個建議，走不遠就會「摔跟頭」

全握手腕壓力比較大，半握手肘壓力比較大。如果手腕疼，就用半握。如果手肘疼，就用全握。

一般人上到大重量以後會傾向使用全握，比如Youtube網紅Alan Thrall。Alan早期用的是SS半握：

後來在Starting Strength教練Austin Baraki的指導下，更改為全握了：

Alan的教練，Austin也是一樣的。前些年的Austin:

現在的Austin：