運動加控制飲食減肥後如何恢復？

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運動一直一跑步加無氧消耗600多卡為主持續一百天左右了每天飲食攝入量不多不吃零食飲料也盡量不吃豬肉油炸意識到身體不太好該停下來了但又不想反彈回來
請問是該先慢慢減少運動(但以後還是會繼續保持半小時左右運動) 還是慢慢增加飲食(從早飯開始慢慢加?) 還是一起進行才能使反彈力度越小越好?
或者開始嘗試五二輕斷食?

謝邀
減肥達到目標之後，一般來說需要 1~3 個月的時間調整飲食和運動，去鞏固瘦身成果。在飲食上，建議每周增加 100 千卡飲食熱量，優先增加早餐熱量，其次中餐，最後晚餐。
在此期間密切關注自己的體重和圍度變化，如果身體能夠適應飲食熱量的增加，並沒有增重，則下一周可以繼續增加 100 千卡飲食熱量，一直到飲食熱量恢復至膳食指南推薦的 2100 千卡正常熱量。同時在運動上，也慢慢減少運動量，最終保持在每周 3~4 次 30~40 分鐘的中等強度運動，就可以 keep fit。要注意的是，就算經過這 1~3 個月的保持減肥成果期，我們也要把在減肥中形成的好習慣鞏固下來，這樣才能一直保持完美的身形。
減肥的成功不是短期內瘦多少多少斤，而在於最終的保持，不然你瘦下來了也保持不住，因為你做為胖子的生活習慣一點都沒有變。看到垃圾食品還是想吃，正餐吃飽了還想吃零食，依然那麼嗜甜重口味。就好像一個胖子苟且地住在一個瘦子的身體里，要麼極度壓抑和抑鬱，要麼再度把自己吃胖。減肥減的不僅僅是體重，而是習慣，是性情，是心。當你身體能夠因為健康食物而滿足，不再對垃圾食品充滿慾望，習慣規律運動帶來的愉悅，不會控制不住食慾而暴食時，你就真正從一個胖子變成瘦子了。

首先感謝邀請！
一直以來我的觀點，好身材是吃出來的！看了你的描述，對自己確實挺狠，不管方法對不對！那現在我覺主要是維持住！

我的建議是，合理的好好吃，提倡少吃多餐，合理運動！
早餐:一定要精，也不必刻意的控制吃的太少，能保證身體所需營養物質！
午餐:主要以補充碳水化合物為主，可以吃肉，比如瘦肉，牛肉，蝦肉，雞胸肉吃七分飽。
晚餐:吃點水煮菜千萬不要加各種醬料
加餐:在三餐之間如果實在太餓可以適當的加餐，比如吃兩堅果！

當然了現在市場上有人多用來代餐的營養餐，基本都是從粗糧，水果蔬菜等食物提取的成分，你可以考慮！
那麼，我還要來說說鍛煉！生命在於運動，所以我想你一定要養成這個習慣！
目前來講，你的體重是下降了，這叫做減重，可能是因為你的脂肪減少了，體內水分減少，也可能是流失了最寶貴的肌肉，所以我的建議是你開始減少你的有氧運動，多做力量訓練，增加你的肌肉含量！因為肌肉含量增加，加速你的消耗，這樣你躺著就會比別人消耗的多！還有即便是你降下來了體重，但整個體型依舊難看！所以不管是女生還是男生我都強烈建議做力量訓練！我想一個完美的體型總比一個滿意的體重要好吧！

竟然邀請我回答我並沒有恢復好啊，所以反彈了，反正運動別放棄，運動一停一切都白搭了