「打雞血」式的健身方式對你有多大幫助？

12-27

我自己健身多年，在健身時比較能收放自如，再加上屬於自由主義者，不太喜歡「打雞血」式的健身方式（差不多就是教練與夥伴聲嘶力竭、音樂震耳欲聾、不練到目標死不罷休）。但似乎還是有不少人喜歡這種方式，在此，想聽聽大家的意見與看法。
注意，為避免理解偏差，我並非喜歡死氣沉沉的氛圍，而是對帶著些瘋狂式激勵的健身氛圍不太喜歡。比如，瘋狂英語應該就屬於打雞血式。

在好基友的帶動下試過「聲嘶力竭法」和「激情音樂法」，下面談談這兩種雞血訓練帶給我的感受。
上述方法是在健身房包場以及健美式訓練這兩個前提下使用的，原因主要是害怕被打，各位看官請酌情參考。

「聲嘶力竭法」：
優點：可以在組內小幅對抗乳酸積累帶來的酸感，可以些許提高閾值，多做一次。
缺點：口乾舌燥，嗓子疼，不自覺仰頭，對動作的把握和對身體的感受明顯下降，容易挨打。

「激情音樂法」：
優點：自己愛聽的音樂可以保持興奮，帶來持續愉悅。
缺點：聲音大耳朵疼，別人放的音樂自己不喜歡，易變成「抗噪音干擾訓練」。

「聲嘶力竭法」我只試過半次，最後嗓子疼實在喊不下去了。別人用也可以理解，給他一個嘶吼發泄的地方，但是有時候會被嚇一跳，或者某些異常的聲音讓我不禁浮想聯翩，不利於集中注意力。
「激情音樂法」後來試過戴耳機聽，但是著實不方便，而且我的歌庫更新太慢，聽幾次就膩了。也被別的大兄弟的音樂污染過，農業重金屬之類聽了雖然無感，不過翻來覆去幾首歌，練完以後它在腦海繞樑三日餘音不絕揮之不去，這個不太好，強行為聽眾洗腦。

綜上，我選擇了不採用這兩種方法，而且最近開始力量訓練，不敢分神。
不過我天生自帶「面目猙獰法」，有時候練完眼角疼，咀嚼肌酸痛，面部僵硬，也算是稍作彌補了。

另註：某些情況使用「聲嘶力竭法」是合理的，比如「救命！幫我抬一下！來人啊！」
引用一下仁波切蟹上師 @謝奕煒的經歷：

身為毛睿大軍的一員來強答
很有幫助
兩天前的極限硬拉日
我熱身後加重到190kg，塗好鎂粉，調整好站距，結果這一拉簡直菜如狗都沒離地。我自己都覺得自己活像個娘炮，這樣下去別說銀河健美冠軍阿園老師了，連西斯都不如。

我肯定是不服的
於是我打開手機優酷，插上耳機，播放了早就存好的ct叔卧推著火杠鈴的精神氮泵，看完後剛好組間休息結束。
紮緊腰帶，抹上鎂粉，對著私教區一聲大吼：去他媽的娘炮！
當時全身都充滿了力量，190kg艱難成功，當時感覺全身上下從小腿到下巴的肌肉都綳的死死的，全身發麻，然而本毛睿成功了！沒有借口！幹掉陳康！

然後我就被那個臂圍45滿是紋身的大塊頭死肌肉教練訓了一頓。這死肌肉還一副多了不起的樣子，不就是蛋白粉吃的多嗎。
圖源見水印，侵刪

前幾天看了毛睿主頁君的一個視頻之後，恍然明白以前的雞血方式是錯誤無用的，所以，有人願意在我硬拉前用狼牙棒給我屁股來一棒子嗎嗯(⊙_⊙)

我最討厭打雞血了！沒有借口！麻澤法克！不要碰我！去他媽的娘炮！五肢只剩下一個也不會停下！啊呼！啊呼！啊呼！康忙北鼻！鮮血與榮耀！耶巴蒂！Light weight！我要膨脹了！Fuck this shit! 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊…

打雞血，CFer估計有點發言權。

我不確認打雞血能有多大幫助，因人而異吧，我一個人也沒有對照組可以比。

總的來說，我是不愛打雞血的。因為大多數情況下，別人給的雞血打不到自己的點上，有點煩悶。

雖然最初覺得CrossFit打雞血的模式有助於自己更努力。但是練了一陣之後就基本不需要外源雞血了。

有沒音樂無所謂，不需要有人給我加油，最好也不要催我。練起來顧不上，也聽不見。

我的每一組動作和重量和節奏都經過了事先計算，我自己會掌握自己的節奏，會適度推自己。

就算是做wod，也是節奏很重要。一上來就玩命的，成績不會太好。穩定輸出才是硬道理。

教練能把雞血打在合適的點上，是一項需要習得的能力，需要長時間養成，其中包括對會員訓練水平，觀察會員動作的能力，乃至會員性格，還有教練自己的習慣，還有磨合。

這種其實不叫雞血，叫「節奏的掌握」。

其餘的雞血，一概充耳不聞視而不見。

開心時有錦上添花之效。

狀態差無雪中送炭之能。

但是我喜歡給別人打雞血~~~~

說高手不需要打雞血的，你們知道凱格林旁邊的大鬍子 ct flecher人肉氮泵么？

雖然羅尼庫爾曼確實練的很安靜。

可惜知乎沒有語音功能，我真想給大家錄一段雞血。

一點沒用…雖然自己訓練水平不高，但是卻立志成為一名cool的hardboy。
如果在做動作時完成充分的幅度精確的收縮，將對自己十分困難的重量控制住會非常有成就感。

「收放自如」：練兩下覺得差不多就不練了
「自由主義」：想偷懶隨時偷懶三天打魚兩天晒網
做不到就不要把別人的艱辛別人的堅持別人的汗水輕描淡寫地說是打雞血好嗎！這是對他們的不尊敬。
你可以不像別人一樣努力，但不要以自己的不努力為榮，更不要貶低他們的努力

分人吧，對我來說特別不喜歡，完全沒幫助，或許會更讓我無法集中注意力吧。我個人還是喜歡安靜的環境，不用顧慮太多，完全專註於訓練。記得有一次在私教區練深蹲（我們那兒只有私教區有深蹲架）邊上就是一幫私教在跟幾個會員聊天，嘻嘻哈哈聲音特別大，當時真的很影響訓練，很難集中，狀態都快沒了。
又看了下題主說的幾點，特別像動感單車課的氛圍，那個我就更無法忍受了。

謝腰

個人對這種打雞血式的方式還不算太反感，特別是在比較枯燥的訓練項目中，特別是有氧類的時候，因為很無聊，卻要持續很久，這時候有人一起跟著嗨一下，還能提提神兒。

但是如果讓我全程用這種方式，作為一個精力不是很好的人，這種打雞血的方式會很大程度上消耗精力。這種方式一開始可能會有不錯的訓練效果，激素澎湃，但是一段時間以後精力消耗一大，就容易造成注意力不夠集中，動作變形的幾率會提高，訓練效果下降。

所以我個人更喜歡看情況，在合適的項目上適度打雞血，但是更多時候還是更喜歡平靜一點專心訓練。也許過些年年紀大點了，可能會越傾向安靜一些的訓練方式吧，畢竟那會兒可能精力更不如現在了～

當然，對於很多都市白領來說，生活壓力大，節奏快，或者訓練時間並不那麼充裕，這時候用這種飆激素的方法確實容易讓訓練變得更高效也更有趣，同時也能更好的釋放壓力，訓練一把以後身心身心舒暢，亦可賽艇！

總之，安安靜靜的全神貫注也好，打雞血亦可賽艇也好，都只是訓練的方式，合理的使用，在不太影響別人的情況下達到自己的訓練目的就是好方式。

以上。

最後那幾組，滿腦子都是：呼吸！別他媽停！做burpee的時候再休息！

從不打雞血
力量源泉都是：
可惜不是你，陪我到最後
我已經相信有些人我永遠不必等，所以我明白燈火闌珊處為什麼會哭

以前健身當發泄的時候經常看這類視頻
回頭想想那個時候做的都是些耐力訓練長跑啦俯卧撐啦平板支撐啦什麼的
都是些高次數的
這種狀態大概持續了半年左右吧

後來開始玩力量之後反而平靜了下來
現在基本就做做4rm以下的負荷算是純力量訓練了

對於高手來說，集中精力完成每一次動作相對容易；可是對於非進階訓練者，在疲憊時候的適當言語刺激或是音樂刺激，可以起到一個提醒者的作用，幫助集中精力完成訓練，我認為是挺有用的。
—————————————————————我認為健身夥伴間，或者教練對學員，適當的言語鼓勵可以幫助集中精力，更有毅力地完成訓練。
打雞血的至今沒有遇見過，哦，也許很多單車課程算得上是吧。
那我覺得確實有點過了。一是很吵，容易影響其他人；二是太亢奮，容易動作不到位、變形，存在潛在受傷風險；
三是，有可能反而導致無法集中精力
也許很多人有這樣的經歷：剛開始訓練的時候往往希望能聽一點勁爆的音樂來打起精神，快速進入狀態。可是進入狀態以後，卻會嫌音樂吵。
全身心投入訓練以後我往往會摘掉耳機，去關注肌肉的反饋，聽身體的聲音。這個時候，有音樂打擾就很不合適了。

有幾個漂亮妹子比什麼雞血都強

剛在健身房練完回來，今天深蹲，100kg以下時就是個安靜的美男子，然而上到130、140kg，啟動時、完成時都會叫一嗓子，不然是真起不來。同理硬拉也是，大重量必須給自己喊一下才得勁！

一般健身房操課、動感單車課都是打雞血模式。

無氧區都還是比較安靜，除了偶爾摔杠鈴、大重量嘶吼一下，都可以接受。

但是也有的私教帶訓練全程雞血滿滿，除了看著有點搞笑，也還好吧。

自己是在家做器械訓練，基本上都會開音樂，相對較燃的那種音樂。比較能激勵自己，特別是疲憊想歇下的時候。可能從側面反映出我的自控能力不夠強，內心不夠強，還需要外在的東西來刺激。

但能想到辦法刺激去達成目標，也不失為上策，不是么？

打雞血的訓練是愚蠢的，冷靜科學的訓練才能持續進步。

戰無不勝的「毛澤東」思想下，深入貫徹雞血療法！

每次擼鐵到最後快要力竭時，心裡就默默就罵ex。然後就有力氣啦！