如何防止脊柱側彎?

12～15歲的青少年脊柱側彎約佔到85%，而18歲以後則大大降低。
在脊柱側彎患者里，先天性脊柱發育不良或疾病造成的，佔到10～15%左右。
而85%以上是自身太多的不良習慣造成的。

看看正確的站姿脊柱位置，歪頭，歪肩，歪腿，骨盆傾斜，不良站姿對脊柱的嚴重影響，坐姿也是一樣的問題。
不良體態，臭毛病太多，才是非疾病性脊柱側彎的主因之一！
在往深了追溯原因，就是嚴重缺少身體鍛煉，肌肉能力極差，根本不足以支撐骨架，就養成了一大堆的不良習慣，只有在站姿，坐姿時，就會扭曲變形。
所以很多患者，在俯卧，懸掛體位時，脊柱完全可以擺正，卻不能脊柱正位的直立生活。
哪如何防止脊柱側彎還用我在細說嗎？
平衡肌肉，加強鍛煉，提高力量，矯正不良習慣，糾正體態訓練，學習正確姿勢。

脊柱側彎是現代脊柱外科中常見的較複雜的疾病形式，可分為先天性脊柱側彎和特發性脊柱側彎，發病率較高，病程呈進行性改變，病因較多，尚無明確論斷。我們在這裡討論的可以防止的脊柱側彎主要是肌源性脊柱側彎和失代償性脊柱側彎，不包括遺傳性脊柱側彎、椎間盤發育不良、椎體先天性發育畸形等病理性的側彎。

所有脊柱側彎的產生，都是複雜原因與結果間的相互作用的結果，破壞了結締組織的代謝平衡，骨組織、肌肉組織、神經組織結構的改變和功能代償能力之間的失平衡，並在最終結果上造成了脊柱結構的改變。脊柱側彎的流行病學調查顯示，脊柱側彎多在青少年中多發，女性多於男性，因此，脊柱側彎的預防應從兒童少年就時期開始。

1.保持良好的生活習慣
家長應注意教育孩子保持良好的生活習慣，如正確的站姿、坐姿、睡姿，兒童往往自我控制能力較差，需要家長提醒孩子注意正確的姿勢，養成良好的習慣。其次可以帶孩子參加體育鍛煉，培養運動興趣和習慣。多數側彎青少年前來治療時，都表示平時不愛運動，身體瘦弱，所以適度的鍛煉在幫助孩子增強體質的同時還可預防側彎的發生。但要盡量避免長期做不對稱的運動，以免造成兩側肌力不均。

2.早發現，早預防
目前學校體檢還沒有脊柱健康的檢查項目，沒有不代表我們可以不重視。家長可以通過從背面觀察孩子兩側肩膀、肩胛骨以及骨盆等是否對稱進行自我檢查，如果出現明顯的不對稱現象可以去醫院進一步篩查診斷。在青春期青少年身體快速發育，肌肉增長速度跟不上脊柱生長時也容易導致側彎或者出現其他問題。

3.合理鍛煉，避免靜坐少動
過了脊柱生長發育期的成年人也會因工作或其他原因，長久不正確的姿勢坐在辦公桌前，雖然引起側彎的風險較小，但都會使頸椎、腰椎附近的肌肉產生不同程度的疲勞，所以靜坐長時間後應經常起身活動，避免肌肉僵硬。

其他的比如腿長不等的問題，可以通過穿戴矯形鞋墊預防。

以上建議都是重在保持良好的生活習慣，如果出現側彎或者腰背痛等問題還是應該及時到醫院或相應機構確認診斷。

小學到中學學生
注意上課和做作業的姿勢，適量的運動鍛煉，盡量減少肩部壓力。另外，走路時尤足部動作不正確會影響足底壓力分布，嚴重者長時間影響下肢繼而到骨盆的生物力學，最後脊柱也避免不了受累了。

建議10周歲開始每年到正規體檢中心或整脊中心系統檢查一次脊柱，直到成年，網上大多數的「自行檢查」方式過於簡單以致很難早期發現一些脊柱側彎的先兆和體征。

成人
相對青少年而言發病率不高，但是在特定的不良姿勢下工作時間過久也有脊柱側彎風險。但是更多的應該注重科學合理的運動鍛煉，雖然運動鍛煉能提高機體穩定性和心肺功能，但是不恰當的運動方式反而會對部分關節或者肌筋膜造成負面影響。

科學合理的個性化運動可以諮詢專業的健身教練和物理治療師。

首先坐姿正確，玩手機要保持距離。