怎樣排空宿便？

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前幾天剛好在果殼網看到闢謠。
這裡，我僅做一個搬運工，搬運一個來自果殼網的解答。

謠言粉碎機醫學宿便是健康的殺手？大侖丁發表於 2011-06-24 12:37

近年來，隨著養生行業的火熱發展，很多以前從沒聽說過的概念被推到了風口浪尖上進行批判，「宿便」就是其中之一。環視四周，竟然樓下小孩會有稚嫩的聲音說出「清宿便，排腸毒」這樣的廣告詞，而網路上更是充斥著關於宿便的各種說法，更有這樣一條神奇的微博宣傳宿便的危害—— 「宿便，你這個可怕的殺手」。

「宿便」是什麼？

「宿便」並不是一個醫學上的概念，
因為翻遍教科書，

並沒有找到對它的定義。

這樣一來，就很難搞明白到底「宿便」是什麼。從字面上理解，應該是積存在體內的糞便，也就是積存在體內尚未排出的糞便。從食物的消化過程來看，食物在經過口腔的咀嚼和初步消化之後，通過食管進入胃部，和胃酸、各種消化液充分混合，然後進入腸道，通過十二指腸、空腸、迴腸、結腸、乙狀結腸、直腸，排出體外。在這個過程中，只有進入結腸，食物殘渣中的水分被吸收，殘渣開始聚集成形，才算開始形成糞便。所以，所謂的宿便，應該就是堆積在結腸末端準備排出體外的糞便了。

排便模式大變身？

根據這條微博的說法，人類在近20年來，排便量下降了20%，而食物的消化速度變慢了10倍。雖然找不到明確的數據來證明人類的排便量是否有下降，但是謠言粉碎機調查員認為這事是有可能的。因為隨著生活條件的改善，飲食逐漸變得精細，粗纖維攝入減少，不能吸收的食物部分就少，所以排出量有可能減少。

但是要說消化速度變慢了10倍，就顯然有些信口雌黃了。不同的食物，進入胃部之後需要停留一段時間，但最多也就5-6個小時。而食物通過腸道的時間，主要是由腸蠕動的速度決定的，平均需要6-8個小時左右。在主要吃精細飲食的膳食結構中，即使缺乏纖維素的刺激，腸蠕動的速度也基本保持在正常範圍，即便是便秘的患者，食物通過腸道的速度也不會超過10個小時。要想讓食物經過消化道的時間增加10倍，就必須要讓腸蠕動的速度減慢10倍，接近停止蠕動，這恐怕只會在腸梗阻患者身上出現。

「宿便」可能這麼多嗎？

關於宿便，最聳人聽聞的說法就是正常人體含有3-6KG宿便，肥胖便秘者體內有7-11KG宿便。這個說法很是有問題。首先不說人體每天能吃進去的東西，就算全都不吸收，也不大可能有6KG之多。更要命的是，6KG的宿便是好大一坨，堆在腸子里，會導致腸壁的壓力感受器向大腦報告需要排便，產生便意。

除非你憋著，
否則這些宿便也就基本都排出去了。

便秘的患者，因為糞便在結腸停留的時間較長，糞便的水分更少，直觀感覺上糞便的量相對較少。另外，因為糞便干硬，排便的時候費時費力，身心俱疲而已，並不大可能積存更多的糞便。

「宿便」是健康殺手？

錯誤認識一：宿便會壓迫小腸絨毛的活力和彈性？這簡直是在開玩笑。要知道，食物在運行到結腸被吸收水分之前，都是粥樣的物質，和小腸絨毛充分接觸，吸收養分。這條微博的作者大概天真地認為食物經過胃，在小腸里就都是糞便樣的物質，所以會壓迫小腸絨毛。
錯誤認識二：糞便發酵、脹氣導致酸毒症。這樣的說法就更搞笑了。如果說酸性物質進入血液就算酸毒症，那麼隨著食物進入腸腔的胃酸早就害死人了。事實上小腸中的腸液是鹼性的，即使食物發酵產酸，也會被腸液迅速中和，根本不可能堆積酸性物質，更不可能進入血液搞出所謂的酸毒症。
錯誤認識三：宿便會改變腹部和脊柱形狀，會讓身材變形。這是在為身材不滿意找理由嗎？糞便並非如鐵一樣堅硬，而是柔軟的食物殘渣集合體。即使糞便碰到了脊柱，也會被脊柱給弄變形了，怎麼可能壓迫脊柱！反過來想，如果脊柱連糞便這樣的柔軟物質都能使之變形，那睡在席夢思上的人一晚上都要變成羅鍋了。腹部肥胖是糞便堆積在腹部所致，更是無稽之談。真正能在腹部看到胃腸被撐起來的形狀，那叫做胃腸型，是一種疾病的表現。而中年男性腹圍增大，主要是脂肪堆積在腹部所致，和宿便一點關係都沒有。

宣傳宿便危害的人往往危言聳聽，臆想出許多毫無根據的說法，而對可能的真實的危害卻視而不見。

糞便積存在腸道里過久確實會產生一些問題。積存在腸道的糞便會隨著水分被不斷吸收而變得愈發乾硬，導致排便費力，這在患有心血管疾病的患者身上是非常危險的，因為突然增加的腹壓和交感神經興奮可能會導致阿斯綜合征，即心源性暈厥。而排便不暢，同時也有可能造成肛門處的靜脈發生曲張，導致痔瘡的發生。對於已經發生痔瘡的患者，干硬的糞便還有可能劃破痔瘡上曲張的靜脈，導致出血。

如何清「宿便」？

嚴格的按照醫學知識的科學說法，應該是如何預防便秘。散步，多喝水，多吃蔬菜水果，都是不錯的建議。長時間坐著，腸蠕動會減慢，不時的起身活動活動，有助於腸蠕動。多吃蔬果，無論是什麼顏色，也都是增加膳食纖維以促進腸蠕動的方式。至於酸奶+地瓜+蘋果這一類的食品，謠言粉碎機調查員雖然沒有親身體驗，但從地瓜含有比較多的纖維素來看有增加腸蠕動、刺激腸胃排便的作用，食用之後可能會緩解便秘、增加排便次數。如果會直接導致腹瀉，將「馬桶坐穿」，那這樣的方法並不應該推薦。還有一點，有便意時不要憋著，及時排便對於預防便秘有很大的幫助。

如果深信「宿便危害說」，而極端的採用瀉藥來排便，是很危險的事。瀉藥造成的腹瀉會對腸道的功能造成影響，導致水分從腸道丟失、腸道大量分泌腸液等，雖然不是什麼器質性的病變，但嚴重者可能造成水電酸鹼紊亂、昏迷甚至生命危險。如果實在是覺得需要清洗腸道，請到正規醫院洗胃灌腸。不過相信那種感覺，許多人一輩子都不會想再有一次的。

這條微博，是借著養生的順風車，宣傳自己空想出來的產物。雖然部分話語有道理，但大多數都是不科學的。排便上遇到的問題，大多不是大問題，如果希望保持健康的排便習慣，就需要保持規律的飲食，經常食用一些粗糧、以及富含纖維素的蔬菜，多飲水。堅持做到這些，胃腸道疾病是不會找上門來的。當然，如果你身上出現了血便、強烈的腹瀉腹痛等問題，就可能是大問題了，需要立即到醫院就診。

結論：

宿便不是醫學上的概念。

如果不是你強行憋著，人體是不可能積存很多糞便的。

要想養成健康的排便習慣，注意經常食用一些粗糧、以及富含纖維素的蔬菜，多飲水。

極端的採用瀉藥來排便，是很危險的事，不建議大家使用。

關於這個流言的更多討論，請見流言百科條目《宿便會阻礙營養吸收、脹氣發酵後會經由血液致病、會讓身材變形》。

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不是說醫學上沒有宿便這個概念嗎，這個概念是賣瀉藥的人搞出來

頭天晚上把鹽放熱水化開，晾上兩三大杯。鹽水濃度對我來說就是像炒菜那麼咸，太淡了不管用，太濃了骺得慌。第二天早上空腹一口氣（就是很快的意思）喝上一大杯（三四百毫升吧），然後活動活動彎彎腰啥的，別躺下繼續睡覺，也別吃東西。一般半個多小時就會想上廁所了。我只做到這一步過，有時兩三天沒大便肚子也沒想上廁所的感覺就喜歡用這招，很好用。網上還說過這一步做完後再喝一大杯，會排出更稀的便便，然後再喝，到排出清水一樣稀為止....後面這幾步太殘暴了沒試過，而且知乎上有說宿便只是一個廣告商造出來的詞。
Ps：1，並不是非要用隔夜水，如果有現成的溫水來兌就行了。
2，第一次喝鹽水悠著點，因為喝不慣的話會催吐...
3，喝了鹽水還沒上廁所的話最好一兩個小時之內別出門，不然你就可以回答「憋不住大便時要快跑還是小步走」http://www.zhihu.com/question/28116705這個問題了

之前滿臉痘，長了五六年一直根除不了，用了很多化妝品也沒用。後來偶然的機會遇到一個老中醫，他說我體內毒素太多，肯定便秘，每天早上排宿便一個月可以基本根除。被痘痘騷擾了五六年的我肯定不會放過這個偏方。

開始時候沒感覺，我就早起20分鐘坐在馬桶上找感覺，腹部向內吸，或者用手把肚子往內按。每天早晚蜂蜜水。

現在我痘痘好幾年了基本沒有了，早上起來不排便人就會感覺超級不舒服，形成了一種習慣。

教你啊。香蕉蘸老乾媽。。。

首先，你得有宿便

跑步（至少三十分鐘，堅持，最慢一周見效）
跑步半小時以後才能喝水

每天跑步，尤其是下午到晚上八點左右溫度最高的時候跑步，讓你的全身血液流動，毒素會自動沉澱，腸胃會劇烈蠕動，每天早上都會按時排便.

「宿便」這個詞相信很多人都知道，而且不少人都曾懷疑自己是不是有「宿便」。實際上，在醫學方面根本就沒有「宿便」這個概念。這到底是怎麼回事呢？

「宿便」因營銷而生

「宿便」這個詞本來就是各種廣告杜撰出來的，其目的就是讓人們為了「清宿便，排腸毒」而購買了商家所推銷的產品。

而且更厲害的是，人們可以輕易地從「宿便」這個詞中，理解到商家所要表達的意思——積存在體內沒排出的糞便。人一旦聯想到自己拉粑粑次數比較少的情況，就會無形中了商家的套，購買了產品！

另外，連「腸毒」都不是一個醫學概念，只不過它不是由商家杜撰的，而是部分學術專家為了方便表述腸內有害物質給出的總稱，它的形成成分是很複雜的，包含氨氣、硫化氫、亞硝酸等20餘種有害物質。

其實，人拉耙耙一天不多於3次或者一周不少於3次，這都是正常的。哪來的「宿便」說法？如果真的懷疑自己不正常，應該去醫院看醫生而不是吃各種產品。

現在的清腸、排毒，就是瀉！

也許不少人買那些「清宿便，排腸毒」產品的目的，一方面是為了自己的健康著想，另一方面是為了減肥、養顏等等。但是，既然連「宿便」都是杜撰的，這些產品的效果自然也是假的。

這些產品對人體健康還是有害無益的。因為它們絕大多數都是含有瀉藥的成分的，其作用原理都離不開刺激腸道，從而促進人們排便！可笑的是，這類帶有瀉藥成分的商品，在服用後會讓人在短時間內引起腹瀉，從而讓不少人認為它們有效果。

一旦長期服用這些號稱「清宿便」的商品，將可能對人體腸功能和腸動力造成不可逆的損害。人將出現嚴重的便秘，甚至出現不能自行排便的情況！最後就真的只能靠瀉藥來維持排便功能了。

儘管「宿便」的概念不存在，但如果不想便秘，甚至想真正的排毒的話，只要養成良好的生活習慣即可。如果遇到自己解決不了的問題，一定要向專業的醫生尋求方法，決不能聽信某些商品的片面之言。

早晨起來空腹灌下一杯咖啡！半個小時內排山倒海。。誰試誰知道。。。

早上起來，在床上像趴著看書一樣趴一會兒……就想去……

生普洱親測有效我一般習慣喝濃一點

牛奶配香蕉潤腸通便

牛奶和香蕉打汁喝。蔬菜和香蕉中富含膳食纖維及抗氧化劑，能夠促進腸胃蠕動，加快排
毒過程，有美容養顏的功效。並且，牛奶中含有豐富的蛋白質，還有很多人體必需的脂溶性維生素，可使皮膚保持光滑滋潤。牛奶中的乳清對消除面部皺紋也有很大
效果。把香蕉和牛奶一起打成汁喝還能起到緩解便秘的效果。

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練習肚皮舞肚皮部分的運動，每天都很順利耶～還可以練腹肌～

水土不服~休想排空~

晚上睡覺之前揉肚子，十幾分鐘左右。
形成固定的排便習慣，每天早上蹲半小時坑。
醫生建議：（均衡飲食，少吃多動，規律作息。
希望有一點點用：）

百度一下宿便

用前天晚上的涼開水，加上開水再加上點鹽，兌著喝，堅持六七天，問題就是徹底解決……