女生怎麼增肥？

12-27

我是一個女生，163cm，才40KG，20年來一直不知道怎麼改變，很苦惱（特別是夏天）。走在校道上，常常被女生說：那個人真瘦，跟筷子一樣。然後男生也說等你肥了再找你做女朋友（真是大打擊，T.T）。哎，來吧來吧，我要闊出去了，教我怎麼增肥！勢必堅持到底！。（下大決心了！！）

謝謝@yu LAI的糾正。答案里有點誤區，更正一下，妹紙們泡腳不要剛吃完在飽腹的情況下用熱水泡腳。飽餐後胃腸道血管會充血，如果溫水泡腳，足部血液循環會增加，相對會使消化道血液循環減少，不利於消化，建議飯後半小時以後泡。
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--------------------------------------------------------------------------------------傳說中的分割線？以下是原答案

一個正在增肥ing中且不到一個月長了4斤的菇涼來答一下
1.57 、77.5 現在82，相信90不是夢。

我也試過很多其它的什麼中藥調理啊，什麼除了吃就是睡啊，等等，但貌似對我沒啥用。以上所寫當然只是我現階段保持的一種日常，且有效的增肥了也健身了。或許也不是對所有瘦子們都有效，只是給廣大深受痛苦，煎熬中的瘦子們一個建議和參考。

下定決心的事一定要去做！！！要去做！！！不要懶！！！不要懶！！！

1、每天晚上跑步，跑一天停一天也可以，但千萬別是三天打魚兩天晒網。當然早上跑也可以，我是真真兒起不來。一開始只能跑2km，堅持幾天後慢慢往上加，現在跑一天，歇一天，固定5km，30分鐘。跑步的好處我就不用說了，瘦子們真得不用擔心會越跑越瘦，我用親身經驗告訴你們，不會，絕對不會。

2、跑完慢走一會回小區，小區樓下做簡單放鬆運動，拉伸啊、甩腳、按摩腿、壓腿、最後會做50個蛙跳，後續會慢慢加到100個，蛙跳絕逼是最費體力的運動，每次做完都喘的不行，但是哇跳真得會讓你的大腿變粗，不再是兩條細麻桿杵在那。當然如果你只是其它部位瘦，腿不是麻桿，這個就省了。

3、上樓、回家、喝水喝水、喝一杯蛋白粉、吃一根香蕉、歇個十來二十分鐘。歇完我知道你不想動，不想動。哈哈，我也不想動，我就躺著，通常我會打內心戲各種YY，就今天，就歇一天，歇一天，一天也不會怎樣，明天再用力一點。NO NO NO！！！這個時候我就會猛掐自己一下，彈起來，滾去做。
平板支撐4組，每組60秒、卷腹100個、自由深蹲50個、坐姿屈伸腿50個、啞鈴深蹲50個、還有我下的APP里的一系列的啞鈴運動，每組50個、後面我準備把俯卧撐，夾臂俯卧撐也加進去。妹紙們不要被這些嚇到，做起來真沒那麼多，也沒那麼難。劇還沒放到GC，運動不覺中就做完了。

4、啊哈哈，做完了，滿足感有沒有！！！喝水。然後隨之而來的就是滿滿的飢餓感，這時候就要吃了，一定要吃吃吃，不要懶，簡簡單單，一碗速凍水餃，或者一個三明治也行、我通常是煮一碗簡單的番茄肉絲麵，大大的一碗，全部吃掉，相信我，你會吃得下的。

5、吃飽了，是不想立刻去洗澡的，我一般會打著飽嗝邊玩手機邊泡個熱水腳，對泡個腳，對，是夏天，對，會出一身汗，總之對瘦體質的你有益無害。然後熱水澡、敷面膜、追追劇、11點睡覺，能更早最好，我是做不到，但做不到起碼不要超過11：30！！！什麼也別想，睡睡睡，保持一個好的睡眠！！！

6、7：30起床，喝溫的蜂蜜水一大杯，300ml左右。洗漱，出門。早餐很重要，能在家自己做最好，我早上實在起不來，就在外邊買了，雞蛋，豆漿，油條，餅、包子，麵條等等都可以，不要太太太油膩了，吃好！！！吃飽！！！在你以前吃的基礎上最好再加一點。比喻說我以前吃一碗面，那麼我現在吃一碗面、一個雞蛋、一根油條、一杯豆漿，按自己的情況加。（補充一點，學會看卡路里，大至的計算你每天攝入和消耗的卡路里，你想增肥你攝入的一定要比你消耗的要多，這個寫起來就不止一點點了，祥情轉度娘）

7、到公司後就是喝水，有事沒事喝，多喝水絕對沒壞處。多喝就會多跑洗手間，我們公司特別奇葩，1樓5樓都有我們辦公點，一樓是門面沒有洗手間，所以就要上5樓，有電梯直達，但是我就是爬樓梯，蹦噠上去再蹦噠下來，有一次就低著頭蹦噠，一邊蹦噠一邊去看大小腿最近的變化，被一聲「咳」嚇得差點沒滾下去，驚魂未定的抬頭一哥們離我近在咫尺了，囧。跑題了，跑題了哈。

8、10點多的時候吃半個玉米，米粒脆，小番茄，或蘋果片等等些小水果，反正就是吃，我是公司附近有賣，翹個班轉悠順便買來吃。沒有賣的提前備好裝在便當盒裡也可以。什麼你愛吃的都可以，選那種高能量，高蛋白，高脂肪的，不要含反式脂肪的，包裝袋上邊都標的有，我現在買啥吃的都會去看那個，一比較，哪個高買哪，己成習慣了。

9、12點公司工作餐，一碗米飯，一小碗粥，菜有時好有時不好，好吃就多吃點，不好吃，一定不要懶，出去買點別的吃，總之還是吃，能吃得下就吃，不要想著我不餓就不吃，飽為止，不要撐就行了。午覺半小時上班，工作啊，閑聊啊，喝水啊。下午三點左右的時候就吃雞蛋，兩個，只吃蛋白，蛋黃一天就一個就可以了，後邊的吃蛋白，我是不吃蛋黃，蛋白多吃沒事的；一個蘋果，一個士力架，核桃仁，公司旁邊有仟吉，什麼慕斯蛋糕啊，提拉米蘇啊，手掑蛋糕啊都可以，反正就是吃吃吃，哈哈。

10、最近工作都不多，逛逛知乎，坐等下班。duang duang duang 下班了當然還是吃，苦逼的租房上班族，雖然廚具齊全，我也想自個兒折騰各種美食，但是時間能力體力都有限，也有可能是我懶，後邊慢慢改哈。晚飯直接在小區樓下叫一份土豆黃燜雞，一份米飯，雞肉含蛋白量高，其它肉類也可以，我也喜歡吃青菜，但對我們瘦子來說，不要光吃素，適當的吃些肉，但是不管你吃什麼，總之你一定要吃吃吃。6點半左右我會自己再去搗騰一份水果沙拉吃。快8點接近天黑換衣服出門，跑步開始。誒呀麻呀終於寫得能接上第1條了，啰哩啰嗦，一天的日常就醬啦。

最重要一點是瘦子能一頓不吃回到解放前，所以沒別的，就是堅持堅持！

哈哈，我想說
真得，看到我家小萌方稱上的數字噌噌往上漲的感覺
整個世界都明亮了啊，有木有有木有
然而你會發現馬甲線也有了，胳膊呀腿呀等等部位都有了顯著的變化，整個身體都有活力了。

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我只是來一本正經的念念碎的 maybe文不對題了不要摺疊我 hehe

今天好閑，大家都美美的過中秋了，然而我還在辦公室，哈哈來扯幾句。
心情真真是極其重要！！！

以前和男票吵架，你們懂蟹子一雙毒眼睛和一顆七竅玻璃心嘛。真真是一點就燃。每次燃了那貨還一臉哇靠，發生了什麼，能掐出水的無辜樣兒啊。我我我。。你狠！幾萬隻草泥馬呼嘯而過，胃口被踐踏的那叫個酸爽，然後就會看著桌前美味兒啊，愛莫能助啊，一臉苦逼樣兒啊，默默的跑步運動啊，默默的看書啊，還有默默的逛你們有沒給我贊啊。就那兩天我明顯感覺自己輕飄了啊，尼瑪光運動不吃飯能不飛起嘛。內心真真兒是上演了十萬八千遍痛罵賤人的戲碼，對瘦子來說，胃口是極其重要重要重要！！！的！對嘛。敢毀我胃口，不想活了。。。balabalabala.......此處劇情是不是該發展成各種對罵，戰火四起，友盡了對不對。
（低頭臉）我好聳的啊，沒有虐殺畫面啊，男票也很委屈的呀呀呀，誰讓我特么是一個來自溫和星球客氣小鎮沒志氣的蟹子蟹子蟹子啊，一哄就好一哄就好一哄就好啊啊啊啊，其實蟹子真真兒是一個但凡活得久一點，就不會讓人失望的星座。啊哈哈（賊笑臉，自誇下兒，你們表噴我）

以後和男票，吵，當然吵，吵完就好。他忙，我還要跑步呢；他應酬，我還要看書塗鴉osu呢；他看電影，我當然也要看我的電影啊。哈哈哈，總之在戰亂中和諧的生存著。世界一片美好。

說這些就是大家都要保持一個好的心情，不要被賤人所影響，那個賤人是你愛的人，也是極其幸福的，那個賤人是真賤人呢，gungungun，你沒資格呀。

最後祝大家吃嘛嘛香，心情hahaha！

我在幫一個好朋友增重，身高170CM，胃下垂，微量元素中缺鋅。
1個月前體重，40KG，應該比你還要瘦。
現在體重，43KG。
運動+飲食。
由於體重太輕，肌肉無力，
1個月都是自重運動，而且許多動作需要我來支撐著才能做。
深蹲、箭步蹲、平板、跪姿俯卧撐、引體向上、站立前屈、推舉等動作，沒做太多，
2天一個循環，休息兩天。
飲食，一天五頓飯，一開始食量不行，吃一小碗就吃不下，那就就讓他少吃飯，先多吃肉，而碳水就讓她隨身帶果汁、酸奶，口渴就喝。
現在胃口大了點，平時一頓飯也能吃1晚飯加一些肉和菜，但是酸奶還是不間斷，果汁就少喝了，畢竟糖分太高。
注意不建議直接喝糖水，血糖上升太快不是好事。
升體重，最重要的是碳水要足夠，其次是肉，然後脂肪。
再加上一些力量運動。

第一階段：（進健身房失敗）

從小就瘦，高中的時候176身高，體重105。麻桿一詞的稱謂從我記事起就沒斷過。因為我所在的城市，健身挺流行，加上家裡支持，高中就辦了張健身卡，跟著堂哥的一個當健身教練的朋友開始練習健身。家裡啞鈴杠鈴沙袋一應俱全。

那個時候有個業餘愛好：打籃球。看NBA和灌籃高手當然是最愛。魚柱純離開陵南時哭的稀里嘩啦。實在想不通為毛籃球打的如此好會去廚師。

經常看NBA，當時就差異一件事，姚明剛剛進火箭隊，瘦的一B，為毛後面跟吹氣球一樣，跟球場上的老黑身體對抗，一點不落下風？？看過姚明的一次採訪，說每次體能訓練後都要喝一大桶紫色的水，每次喝的都想吐。我對NBA的體能訓練方法沒有研究，不過現在知道姚明喝的可能類似於我們健身房常用的增肌粉之類的東西。

從高一暑假開始，在健身房練了一年，也吃了蛋白粉和增肌粉，成果如下：

1，一年時間，體重漲了4斤，猛吃過，但是始終突破不了5斤的瓶頸。

2，力量出奇的牛逼了很多倍。以前在一起玩，一起打鬧的朋友，被我輕鬆制服。之前我是被秒對象。

3，由於猛吃了一段時間，導致腸胃變的極差，每次吃完就吐。高二結束去醫院做了胃鏡，慢性淺表性胃炎，胃潰瘍。

4，身體精瘦，還是瘦，瘦，瘦。

問教練，教練說，有些人天生體質就練不胖，身體健康沒病就行。後來見的多了，才知道，這已經超出了他的理解和認知範圍。

第二階段：（誤打誤撞報考了臨床醫學專業，開始了身體自愈之旅）

高考填報志願，聽一同學說自己當骨科大夫的爺爺開了家骨科小診所，每年進百萬收入。而且骨科大夫是越老越吃香。放在今天，打死我都不會報考醫生。

於是，某985高校的金融專業落選，進了某醫學院臨床醫學專業。

上了大學，時間相對高中是輕鬆了一點。於是開始試著調理自己的身體。因為有前面胃病的結果，所以著重從腸胃開始研究。去圖書館各種查資料翻典籍。

不研究不知道，一研究嚇一跳。原來之前我走了一個大大的彎路。

之前一開始就猛練的思路是大大錯誤的，蓋因我的腸胃吸收功能是一坨屎。

一個非常簡單的邏輯，絕大部分瘦子，都是因為腸胃吸收功能差（特別是小腸吸收功能差），才這麼瘦的。

其實這個道理，很多人都懂。

關鍵來了：怎樣順利的解決瘦子腸胃吸收問題，這才是決定能否健康增肥30斤的勝負手。

第三階段：（神農氏嘗遍百草）

吃了一堆的腸胃藥，我媽說我快成毒王了。（是葯三分毒）

有廣告上常見的斯達舒，葵花胃康靈，麗珠得樂（這個葯治療幽門螺桿菌效果特別好，幽門螺桿菌是導致胃癌的罪魁禍首！所以強烈推薦）。還有治療腸道菌群失調的整腸生，樂福康。還有緩解胃酸的胃舒平，膠體果膠鉍膠囊。

我還從古代醫書里挖掘了治療五更瀉的四神丸，什麼六君子湯。

反正在我的一些努力下，腸胃慢慢的好了起來。做了胃鏡複查也基本痊癒了。

大學前三年的成果：

第一，是葯三分毒。身體肯定受到了1000點傷害。

第二，在增肥上耗費了我大量的時間和精力。

第三，胃病好了。

第四，體重還是紋絲不動。

說多了都是淚！

第四階段；（修成正果）

後來因為所學專業的原因，視野越來越開闊，知識也越來越豐富。理論和實踐開始雙重飆升。我開始琢磨，能否用食療取代傳統的藥物治療？理由如下：

1，瘦子是一群腸胃功能異於普通腸胃疾病患者的人群。大多數是從小開始就很瘦（比如我）。一般都是長達數十年的沉痾。一般的急慢性腸胃藥肯定難以解決問題。

2，要解決瘦子的腸胃問題，需要長時間的付出。吃藥肯定是不行的。人的身體受不了。所以改變思路，走食療路線如何？

一開始，我用山楂，生薑，淮山，煮在一起喝水。堅持喝了大概有兩個多月，奇蹟出現了。之前很瘦的手腕和臉頰，竟然慢慢的有了肉感。

兄弟姐妹們啊，這種肉感和健身房練出一身腱子肉的感覺是完全不同的。

你的身體能感覺到那種新生的肉肉，軟乎乎，很嫩，摸起來手感特別好。

我是活了二十多年，第一次在自己身上摸到了健康的新肉。不是之前的瘦骨嶙峋。

我知道，我的路走對了！！！！！！！！！！

而且要知道，這兩個月，我沒有任何的夜晚加餐，沒有去健身房吃增重粉，飯量和以前二十多年一模一樣，沒有任何改變。

半年下來，體重整整重了8斤。而且，皮膚變白了，變光滑了。

那是一種無與倫比的健康的感覺。

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驗證了前面思路的正確，從此一發不可收拾，【食療】從此成為我的必選和首選。

身體到了120斤的時候，我又重返健身房了，而且此時，雖然也瘦，但是面對各種型男壯漢，一點不自卑了。健身房沒啥好說的，老司機帶路還是老套路。食療（山藥配杏仁）+增肌粉+蛋白粉+力量訓練+逐步增加每餐食量，走起。3個月我就重了15斤。過年回家，我媽第一眼看我嚇了一跳，以為我吃了激素。

我那一階段的食療方案：

山楂生薑淮山煮水喝後來感覺到了身體的變化和瓶頸，於是改用山藥配蓮子扁豆加杏仁，為啥？當時生活不規律原因，有點便秘，大便乾燥，於是山藥加杏仁熬成粥喝，杏仁含有豐富的脂肪油，能提高腸內容物對黏膜的潤滑作用。山藥蓮子和扁豆對促進腸胃吸收有明顯的改善作用。

其中又有一段時間出現了瓶頸，我恰好當時正在讀一本《消化系統疾病查房釋疑》，本來此書是適合研究生階段或者住院醫師閱讀的，但我發現此書

實用性極強，通讀完後感觸頗多。相當於又打開了我的另一扇大門。畢竟理論和實際操作確實存在較大差異。

這次增肥增重和完全健身房練出的有幾個不一樣的地方：

1，皮膚明顯好多了。以前皮膚黑黃，當時皮膚已經變白了很多，並開始泛紅光。很多人說我皮膚明顯光滑了很多。健身房絕對練不出這種效果。

2，人的精氣神和以前大大的改觀。氣場明顯比以前強大多了。那種發自骨子裡的快樂健康和自信，只有健康的身體才能帶來。

再次重申一點：健身房同樣重要，健身房在圍度的增大方面無可替代。健身和食療是相輔相成的。

配方一：

組成：人蔘30克，茯苓、蓮子、芡實、扁豆、薏苡仁、藕粉各60克，山藥150克。

用法：將人蔘另研細粉，余葯磨粉，共和勻，加入適量糯米粉、粳米粉、白糖，兌水和為軟塊，並製成糕狀，每塊糕重15克，放入籠內蒸熟即成。每次服用1塊，一日2—3次。

功效：健脾養胃，生肌長肉，適用於形體消瘦。

配方二：

山藥芡實薏米粥

多吃。
仔細觀察周圍胖人的優良生活習慣。
不要挑肥揀瘦，飯就是葯，必須定時定量完成。
每日總結攝入熱卡。
優先選擇高油高糖食品。
能喝飲料一定不要和白水或茶。
定期增加攝入。
仔細尋找零散時間增加攝入。
比如可以隨身攜帶油炸薯片、琥珀桃仁、牛軋糖、廣式臘腸等零食，沒事兒吃兩口。
總之
堅持多吃少運動，有志者，事竟成。

空

天哪，題主和寶寶好像
寶寶（額…還是叫本人好了），本人今年大學快畢業，從小到大深受體瘦的毒害啊
小時候媽媽帶我出去，人家都說這孩子咋一頭的黃毛啊（帶弟弟出門別人都說這孩子長得好俊啊……π__π）
讀書的時候走運撈著一小男票，男票的朋友竟然想不通男票為什麼被我這麼個又瘦又矮的小丫頭給逮住了（忍不住在心裡畫一萬個圈圈詛咒他們啊〒▽〒）
好嘛，上個大學想美美噠，穿什麼褲子都顯瘦哇(＞﹏＜)，走在我後面的同學大聲驚呼
"天吶，你的腿怎麼這麼細，好嚇人啊"，
坐在教室同學握住我的手，發現好細
"天哪，你的手怎麼這麼細，感覺我不用力就要斷了"……
上台演講你說話根本沒人聽，因為體瘦存在感太小了，老師都喜歡白白嫩嫩，微胖的都是老師眼前小紅人啊！！
喜歡的衣服根本穿不出感覺呀，多貴的衣服都咬牙買，可是氣質還是小黃毛啊┭┮﹏┭┮
前些日子朋友（在外地上大學）找了個男票，卧槽，那質量簡直我理想型啊，對了，朋友身高和我差不多，就是體重比我多個十多斤，皮膚比我白個兩三度，室友說，你這五官隨便打扮下都是美女啊（可是寶寶在學校遊盪這幾年，追的人沒有不說，連路上看我的漢子都沒有哇(┬＿┬)↘）
咳咳，好像跑題好遠……
本人也嘗試過很多法子
蛋白粉不推薦，想不運動不調理直接一勺蛋白粉長胖的還是去睡覺吧，你又不是氣球說胖就胖。如果想在平時規範作息後加蛋白粉輔助還是可以考慮，就像考試，你得自己考50分，來個老師平時分10分就及格咯~具體我會在後面貼出來
一開始想增肥就上網查很多，那些說薯片巧克力奶茶油炸什麼來熱量就來什麼的人不知道是什麼心態，不懂就不要誤導別人好嘛！答主之前被這些理論的人深深迫害，食堂里是什麼油來什麼，反正吃到撐吃到膩，後來不但沒有增重啊，反而皮膚各種長痘各種上火！題主千萬千萬千萬不要聽信這些謠言，健康增肥最重要啊
聽說中醫不錯，我拖著我爸買了些葯，目前在吃，一個月不到，但是暫時還沒有效果
喝水喝水喝水！！重要的事說三遍！成人一天要喝2.5L水，算下來就是5瓶，看到書上說喝水會上癮，因為對身體好哇，身體給出的反饋好就會多需要水
另外一個會上癮的就是運動啦，想要增肥千萬不能少了運動啊，我以前以為運動會瘦，我天，現在想想，沒文化真可怕。這要寫就有好多了(/▽＼)偷個懶，萬一沒人看不就好丟人了
最最最重要的就是飲食了，廢話不多說直接簡單粗暴來一張答主日常

看著好多，其實做起來有得吃還是很開心的，至於種類我表示苦逼大學生一枚，只能吃些學校食堂有賣的，如果答主工作了話，可以在加餐上多來些澱粉含量高的，比如自己做份土豆泥，做份杏仁粥，多吃核桃之類的
碼這這麼多字，第一次手打啊，知乎處女秀就獻給了體瘦者，好滿足哇
對了，答主體重86（過年稱的，不知道衣服少點是不是有影響つ﹏?）現在報了個健身卡，日常注意飲食，目標是在三個月後的夏天體重上到95，雖然學業也重，健身能愉悅身心也是極好的啊，一起加油吧~
（答主長年知乎匿水，就不拋頭露面了(′▽`〃)）

我把我身上的肉無償捐獻給你們！我中午就吃一盤煮青菜，現在餓的不行，手裡握著一個雞蛋半小時了，一直在猶豫究竟要不要吃！

瘦到已經快絕望了，買衣服都撐不起來，好難看

少用腦，多吃飯，向豬學習

有些人胖不起來是脾胃的問題，吃再多不吸收白搭。
建議先去醫院檢查一下身體，比如有沒有病變啥的，然後調理脾胃，我同學是喝中藥，我建議喝點紅豆薏米粥啥的。
加強鍛煉，無論是瘦子還是胖子都需要。一天抽出1小時左右。
多和胖子打交道做朋友，她們有些無意中的習慣能致胖，你也會被影響到的。

我現在172cm，但就90斤左右啊心很累想要吃胖些，同學總說我瘦不想再聽了

與其在這裡問，不去系統的去學習健身。
怎麼減肥，運動加飲食
怎麼增肥，運動加飲食！
其實很相像。

另外，需要說明的是，你不是要增肥，你想要的是體態勻稱有活力。

沒有捷徑，運動加健康飲食。

小姑娘。我增肥成功了，由原來102想到理想108。記得每天晚上睡前喝一杯牛奶呀。最好每天再喝一杯現磨豆漿。

152,35kg 都上大學了還像小學生一樣風一大感覺都要被吹走，怎麼也胖不來，而且經常覺得餓，剛吃飽就餓的那種

我也有這個煩惱，156，之前一直都是在40kg左右，這個暑假體重竟然到了36kg，最討厭夏天，穿什麼衣服都掩蓋不了瘦的事實，親戚們每次看見我都是一臉關懷的問是不是食慾不好吃不下飯，我想說的是我很能吃，吃不胖我也很絕望啊！！
都快大學畢業的人了，由於骨架小，又比較瘦，加上一張娃娃臉，人家都以為我是初中生，我能怎麼辦呢做夢都想增肥，喜歡的人也和我說你太瘦了，嚶嚶嚶嚶

朱門酒肉臭，路有凍死骨！

我165 96斤，剛問我奶奶覺得我有多少斤，她說80多斤，我看上去竟然有那麼瘦，我估計是我大腿比較粗和骨頭比較重，上身真的很瘦，穿衣服不好看，手腕就跟小朋友的手腕一樣小，很想增肥增肥，還想高几厘米，決定增大食量，注意營養，重了我告訴你~

樓主你跟我身高體重全都一樣……好心塞我也增了20年了最討厭被說瘦了好像異類一樣喜歡的人也說我太瘦真是想哭

170/90斤，太瘦了…爺爺奶奶整天給我說，讓我多吃多吃！