如果健身的目標是像模特一樣有清晰的輪廓，而不是健美先生式的身材，健身訓練的方式有何異同？

12-27

這裡的模特我想指的是AF的內衣男模那種，或者像答主超人說的彭于晏式的身材。
我知道任何健美訓練都需要持久和努力，知乎上面也早就沒有人幼稚到「怕一不小心練成施瓦辛格怎麼辦」。但是不同的健身目標所要求的訓練方式可能是不同的，其中的異同，還請專業人士解惑。

對於健身的新手來說，這是個上清華還是上北大的問題

謝邀、這是個老生常談的問題，尤其是年輕的剛進入健身訓練的新人，總是害怕變成「阿諾德，羅尼，一樣的身材，更恐懼變成薩維卡斯，龐德斯通那樣的無明顯線條的巨力男。而總是羨慕」拉扎爾那樣的肌肉模特。其實你們擔心什麼呢？你們只要不胡亂吃東西，為增肌大吃高熱量。不會變成肥陀陀的笨重身形，從難度上來說，剛才舉的幾個例子都是全球排名靠前的，一般人是不可能練成的，而變成競技健美和大力士身材的難度遠遠高於肌肉模特，

不敢考公務員，怕習大大非得要我當下一屆

參考彭于晏劉畊宏的身形。
拚命力量訓練增肌+控制飲食+拚命有氧減脂。
很難的，別以為會練得跟斯瓦辛格一樣，大多數人健身結果是兩種：
要麼是不減脂，變成大塊頭，但是外面包裹著厚厚的脂肪，不好看，有維度，沒形狀。
要麼就是啥也沒練出來，跟來時幾乎一樣，只留下當初害怕變成斯瓦辛格的夢想在腦海之中。
回想當初的很傻很天真，嗚呼哀哉

體脂率要足夠低，

核心力量要足夠強，

平衡力和穩定性要足夠好，

爆發力要足夠足，

肌耐力要足夠久。

具體如何做，還是入了門之後再說吧！

1、你想太多了，要麼就是我的方法不對。
2、你說就是保持肌肉，降低體脂率，推薦Insanity。
3、上面有人說過，當我們在談論健身時，我們談論的是改變生活習慣。

祝你健身快樂

我當初也說過「不想練成施瓦辛格那樣」

其實說白了就是懶

] 抖一下機靈

我也問過類似的問題，可是沒有人回答。
這個並不是所謂的「我好怕練成肌肉棒子」的問題，而是健身目標是健美先生式的身材，與目標是內衣男模式的身材，訓練的方式有何異同？
對於外行人來說，這個並不是必然是一個「上清華還是上北大」的問題。因為考清華北大，在訓練方式上並沒有區別，而不同的健身目標，在訓練方式上很可能是有區別的。
借著日報的東風，有沒有人能更認真的答一下這個問題呢？
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順便說一句，「上清華還是上北大」這個類比，看多了真是煩。我上了北大，那麼現在可以正面回答問題而不用嘲諷和不著邊際的類比了嗎？

強烈反對高票，抖機靈的做法。毫無幫助！

· 誠然題主的提問有一定偏向，但寫一個嘲諷段子的做法，簡直 low 到了貼吧水平。

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剛開始健身一年不到，知識不夠全面，盡量回答一下把。

1. 準備工作：
題主是想在健身前，先做一個周密的計劃。考慮好利弊，然後再去執行的話。那麼我覺得無可厚非。其實剛開始健身的話，開始建議找一個好的教練，一來指導你的動作不受傷，二來幫你制定訓練計劃。這個過程中，很多問題都可以迎刃而解。

2. 不用擔慮大肌肉塊
但其實，大多數人是連不成肌肉男的。能練到內衣模特的水平，都是屈指可數。
打個不太恰當的比方。你現在的身體是60。而內衣模特的肌肉塊大概在80分。而施瓦辛格在95分。你練到80分的時候，一般最快也需要堅持鍛煉兩三年。

3.我個人的訓練計劃
我一般每周2~3次健身。每次1.5小時。
教練幫我制定的計劃中，每次無氧鍛煉1小時左右。
· 對不同的部位，有針對性訓練。對胸肌（卧推/夾胸），腹肌（卷腹），腿部（深蹲），加大訓練強度。
· 對背部、肩部、手臂。。都是低重量，多組數。
然後再40分鐘的慢跑。

而且，我覺得我 3年內都無法達到模特的形狀。

打個光試試？

那些所謂的笨重的大塊肌肉都是專業健美運動員在為賽季做準備後進行了一系列的突擊訓練，服用類固醇類或者是其他的激素等，並且有燈光和角度等問題還有肌肉充血短暫變大等因素而獲得的。

健身初學者首先要判斷下自己目前的身體狀況，如果是脂肪太多，那麼就減脂的同時增加力量訓練，這樣脂肪消退後就可以看到線條了。如果是太瘦那麼就增肌，增肌的話一方面是要吃，足夠的蛋白質和少量的脂肪碳水，以及針對各個部位系統的鍛煉，這個真心很難，一般人如果不是天賦異稟，估計練一輩子也練不出來人家的一半。

減脂，增肌，減脂，增肌，減脂。。。。。不斷的循環。

1、停止器械，加強有氧可以減肌。
2、記錄身體變化，做出相應計劃改變。
3、了解更多健身知識，增肌，增緯度，塑形等等。
4、膽大心細。

我也在猶豫，究竟該不該學羽毛球，我擔心有一天打贏林丹怎麼辦？怎麼辦？！

來來來，上個圖給你們看一下，前段時間的吐槽

我發現這個問題好像對於不健身的人有極大的普遍性，如果懶，就安安心心的躺在沙發里吃薯片喝可樂，沒人說你，誰都可以選自己喜歡的生活方式，如果是真的擔心怕練成那樣，那你放心吧，對於普通人，不添加什麼補劑，基本一輩子不可能練成那樣，而一般的肌肉模特反而要容易很多

很簡單，就是去練然後堅持。具體的訓練飲食補劑休息什麼的都邊訓練邊學習。拿著手機刷知乎是不可能變成肌肉男的。至於模特和施瓦辛格，等你入門了就發現了哪個更遙不可及，這倆不是非此即彼的岔路，模特形態只不過是這條路上的前一部分而已

對於我們這些意志力薄弱的胖子來說，健身等於割肉

線條與圍度的區別，肌肉圍度漲幅很慢的，足以自己控制。最主要還是堅持！

不是可以根據你的要求，教練幫你設計健身方案嗎？
而且電視上那種不是你隨便練習就可以達到的效果。

年輕人，想法是現實，實際則難以言喻

請個教練唄

13年7月，那會兒剛本科畢業，還在一家外企實習，不準備留用因為9月還要繼續讀研，靠朋友關係一個人住在了南三環一室一廳的房子里。
每天早上7點半起床，趕地鐵，坐班車到公司上班，中午BHG買盒飯一個人吃，下午6點多下班回到小公寓，一邊聽糖蒜一邊煮麵。收拾收拾到10點洗個澡11點睡覺。
生活很規律，也很孤獨，那會兒常常想起本科的點點滴滴，但是放不下的也都放下了，看電影常常大哭，但是好在一個人，沒有人知道，孤獨讓我覺得自由，沒有束縛。那會兒大晚上在北京街頭遊走，常覺得北京真好，真想一輩子留下來，沒想到兩年後，這個冬天將是我在北京的最後一個冬天