成年女性如何從頭開始學習芭蕾？

12-27

新運動：美與苦，最真實的成人芭蕾學習感受提起芭蕾，大部分人想到的都是在聚光燈下，舞台上被我們遠遠欣賞著的《小天鵝》。去年，想要拾回小時候的愛美的夢想：學習芭蕾。當我提起要去學習芭蕾的時候，身邊的親戚朋友無不對我這個年逾30的大嬸報以驚嘆，疑惑和打擊，各種問題也接踵而至。去上過課後，才發現有不願意嘗試了解的，也有學了幾堂課就堅持不下去的，有學習了十年，現在已經60歲的非常優雅地阿姨，也有30歲左右，已經堅持了3年的白領。

不由得去想，為什麼有的人選擇了其它運動，有的人選擇了芭蕾？為什麼有的人選擇了芭蕾卻半途退出了，而有的人卻能風雨無阻再苦再累都能堅持下來？

所有圖文內容，來源於我自己上課的體驗，走過的彎路和我所在的成都艾薇芭蕾學校的校長，老師和同學們的無私分享，感謝他們（若對圖片使用有所疑問，請聯繫本人）。本文無任何廣告利益，只希望為所有熱愛美，熱愛藝術，追求健康身心培養的你們，提供一個新的選擇可能。

一個成年人，為什麼要學習芭蕾？怎麼學習芭蕾？芭蕾和其它運動有什麼不同？

「找到學習的動因，追隨正確的方法」。期望以這篇文章能略解一些你的疑惑，鼓勵你有新的嘗試。

「找到學習的動因。」

在各種花樣繁多的健身運動中，我為什麼要選擇學習芭蕾？我們嘗試從心靈層面的驅動力和外在利益去理解。

心靈層面的驅動力。任何外在的利益都無法匹及內心原始動力的力量。

1. 先問問自己是否真摯地懷揣對芭蕾藝術的熱愛？老師曾經說過「學習芭蕾，是用一種愉悅的心情感受高雅藝術，使得自己的身心都獲得提升」。班上有位阿姨，59歲，練習了10年芭蕾，我問她，10年了，什麼讓你堅持下來？她笑笑說：「我覺得跳芭蕾非常美，自然而然就想去學習展示出來。所以對我來說不存在這是一個很難的事情我要專門去想怎麼堅持，反而是年紀大了，體力不如從前，但又控制不住想跳，該想想怎麼收斂一點呢。」(下面兩張圖就是這位優雅的阿姨）

當你看到芭蕾舞表演時，你是否可以長久地感到心潮澎湃，你是否被舞蹈傳遞出來的魅力所深深吸引打動，你是否覺得你與她們在交流，是否覺得內心有強烈地憧憬去感受這種美的召喚？這種熱愛才可以給你提供源源不斷的動力。

2. 再問問自己是不是從內心認可「堅持運動」成為一種生活方式。欣賞芭蕾舞是一回事，自己練習和跳又是另一回事，跟所有的運動，健身一樣，需要付出時間，體力。「堅持運動」的生活方式是對芭蕾藝術的欣賞轉換為在你身上實現的一個不可缺少的保障。(下圖：冬天裡練習芭蕾流的汗不少於其它運動）

有了心靈層面的內在驅動，再來看看學習芭蕾給我們帶來的外在利益。

1. 塑形及氣質提升。這應該是大眾最常想到的練習芭蕾可以帶來的好處。也是大眾最有疑慮的地方：一把老骨頭都定型了，還能改變嗎？的確，當人成年後，骨骼基本上都已經定型，但是肌肉是有彈性，是可以改變的，芭蕾是用一套科學的手段去訓練你控制肌肉，關節和韌帶，在這個過程中，使得我們的肌肉線條拉長，夾緊，呈現出來的形態，背部挺的更直，臀部夾的更緊，四肢就更趨近於「三長一小」（手長，腿長，脖子長，頭小）。而這種形態呈現之後走出去，自然而然別人感受到就是外在氣質的提升。(以下圖片均是成人業餘班同學，年齡從20多歲到50多歲不等）

2. 壓力的釋放。很多同學都聊起，在工作學習結束後來上一堂芭蕾課，在一個多少小時的課程中，所有在工作學習中累積在肩頸大腦的重擔，隨著全神貫注於怎麼控制好肌肉，做好一個動作，怎麼從音樂中釋放舞蹈的魅力，和身體的伸展，全部得到釋放，獲得一種非常輕鬆的感覺。

3. 結識朋友，獲得心理上的快樂，增大社交圈。在上芭蕾課的過程中，你會和一群跟你有共同愛好的朋友一起上課，你們有共同的話題互相交流。在訓練的過程中，可以看到她們的進展，某些動作完成也會獲得她們的幫助。她們會跟你分享訓練過程中的喜怒哀樂，成功與挫敗，還會監督你上課，就像回到小時候一個大院兒里的小孩子一起玩的感覺，這是在很多運動中體會不到的心理上的快樂。

4. 審美水平，芭蕾鑒賞能力的提升。當你大量的要從音樂韻律中抓好節拍，要不斷的對照的鏡子去看自己的頭肩頸手腳的動作是否做到位，是否展示出美感，漸漸地，這種學習讓你對自我的鑒賞也延展到了對事物，對芭蕾舞更專業的鑒賞。可能之前你坐在那裡你僅僅感嘆舞蹈演員用腳尖表演了多麼華麗的技巧，而後，你開始會欣賞她其它動作的專業性，流暢度，會欣賞這個動作所傳遞的藝術感染力。你的觀賞變得更有價值。

「追隨正確地方法」。

如果審視這些內外在動因，你覺得學習芭蕾值得選擇走下去，我們再來看看成人怎麼學習芭蕾吧。

1. 端正心態，設定正確地心理預期。有三個常見的問題使你沒有選擇正確地心態學習芭蕾：

1）是不是胖就不能學習芭蕾或者學習芭蕾就能幫我減肥？很多人認為跳芭蕾屬於廋子的專利，或者認為跳芭蕾就是為了減肥。其實這是誤區。芭蕾的根本在於對肌肉關節韌帶的訓練控制，就算你胖，你也可以通過訓練，將肌肉線條練習的更修長好看來變美，而不是單純地減重。我有一個堅持每周上兩堂課的胖同學，後來她換了校區我們很久不見，最近見她，發現她身形苗條了許多，我問她是不是瘦了？她說體重沒有什麼變化，我這才吃驚於肌肉線條變化帶來的身形的改變。

2）我只為了提升形體美，不想吃太多苦，是不是上形體芭蕾的課就可以了？很多健身房開形體芭蕾只是為了迎合大家想懶著變美的心態，大部分形體芭蕾課只是借用了芭蕾的一些元素，並沒有從芭蕾科學體系的基礎開始訓練，老師多半也非專業芭蕾舞系畢業，而且為了讓學生舒適，很多動作的要求都不會那麼到位（腿到底要開到多少，腳擦地要擦到什麼程度）。只是為了形體美且不想吃苦，屬於我說的沒有內在動因的，不建議你選擇芭蕾。因為你得要有心理準備，身體的痛和酸是練習芭蕾的必經之路。（下圖，專業老師更細緻的指導你的動作）

3）我只要學習芭蕾，我覺得我很短時間就能穿足尖鞋，或者做出像我看到芭蕾舞裡面的演員一樣做出那麼好的表演了，我的任務就完成了！這裡有幾個誤區。第一，學習芭蕾最好不要給自己訂長期目標，特別是初學者，因為不切實際。芭蕾需要長期的練習，積累，克服傷痛，如果目標太長期或者宏偉，在短期內看不到實現，或者遇到挫折，就特別容易灰心放棄。比起長期目標，制定階段性目標比如腿從25度開到40度，會更容易現實也更讓你有成就感。第二，把穿足尖鞋當做一個標誌。足尖鞋誰都能穿，但是要穿起來站穩，流暢的運用到舞蹈中是需要大量的基礎，傑出的身體肌肉控制，很長時間練習而成，並且它只是芭蕾表演中炫技的一部分，不能做為對芭蕾舞的一個簡單地追求。第三，芭蕾的學習，成熟是一個無止境的過程，你學會了動作不代表你做到位，你做到位了不表示動作具備了感染力，不要把芭蕾當成任務，當成你熱愛的生活的一部分就好。(下圖，踢腿踢到位，身體還不能晃動都需要很長時間練習）

2. 端正了心態，接下來就是選擇學校和班級了？在學校的選擇上，給大家唯一的建議就是選擇「專業芭蕾舞學校」或者有「專業芭蕾舞訓練課程訓練」的舞蹈學校，由有芭蕾舞授課資格的老師上課。形體芭蕾或者是所謂的舞蹈課某一節上上芭蕾什麼的，我建議您還不如從事其它運動。課程上，一般有比較專業成人訓練的會把課程分為：

零基礎班：啟蒙，培養常識，基本腳位，手位，身體各部位怎麼使勁。大概需要8節課2個月時間

初級班：動作複雜化，組合化。學紮實大概需要一年時間（每周兩節1個半小時課）

中級班：進一步複雜化，把高級班的動作分段，拆散，學習。學紮實大概需要1年半到兩年（每周兩節1個半小時課）

高級班：學習具備上台表演的所有動作紮實連貫的基礎，達到准專業化。

從零基礎到高級要求動作的熟練性越大，幅度越快，動作越大，要求越細。大家根據自身的基礎條件，選擇去試著跟一節課再決定要去什麼班級。

有的學校還開設劇目課和足尖課供更專業的學習。

3. 準備投入：投入主要是課程費和裝備。課程費現在市場上成人一節課1個半小時60-120不等，看教學環境和師資。裝備其實初期只需要最基礎的三大件：練功服，乳貼，淺色褲襪，芭蕾軟鞋。淘寶和學校一般都能買到，200內可以解決，豐儉由人。現在練功服也五花八門挺好看。後期可增加足尖鞋等裝備。

再來談談芭蕾和主流非對抗性健身運動的區別

1. 芭蕾與瑜伽：「瑜伽」是梵文譯音，是從印度梵語「yug」或「yuj」而來，意思是「自我」（atma）和「梵」（Brahman）的結合（theunion）或一致（one – ness）。各種瑜伽體系的終極目的都是幫助人實現這種梵我合一的瑜伽境界。其奧妙即在於身、心、精神的健康安寧方面（以上抄百度）。我沒練過瑜伽沒有太多發言權，但是感覺瑜伽更崇尚內斂的自我審視，是一個由外而內的訓練過程，而芭蕾更崇尚釋放的自我展示，是一個由內而外的訓練過程。選擇芭蕾還是瑜伽取決於你自身身心階段的發展需要什麼樣的過程去訓練。

2. 芭蕾與其它舞蹈：芭蕾是其它舞蹈的基礎。在專業院校的學習中，學習國標，拉丁，salsa，古典舞甚至一些民族舞的第一年基本都是學習芭蕾，藉助芭蕾學習打下的基礎，來控制形體。

最後，想對大家說，芭蕾是一門看上去很遠，其實離我們很近的藝術。堅持和付出，這份你曾經認為也許只在舞台上的美，也會自然而然來到你的身邊。

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找一個你喜歡而且信賴的老師。

我就參加過幾個成人芭蕾班，裡面有很多堅持了很久的成年學生。有的堅持了快二十年，已經考過了皇家芭蕾舞的最高級別的考試，那形體和氣質不亞於專業出身的。通俗來講，學芭蕾就和去美容院做美容一樣，如果你只想投入幾個月是沒什麼效果的。我斷斷續續的堅持，去年一年每周都上一次課，現在已經可以點腳尖了。祝你也順利。
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2016.10.31日更新
最近又臭美的去拍了新照片和大家分享

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2015.9.29日更新
今年五月參加了8級考試，並獲得merit通過考試。很喜歡這個髮髻。

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2015.11月更新

2015.5月順利通過了英國皇家舞蹈學校考試7級，並獲得榮譽/distinction。和我同考場的其他三個女生也都是成人，大家互相鼓勵。

到現在已經學習芭蕾舞三年了，已經可以輕鬆駕馭足尖鞋，身上的肌肉也更加緊實。剛開始時，還唯唯諾諾的不好意思和別人說我在學習芭蕾,像一個羞澀的醜小鴨；現在可以驕傲自信的和大家分享我的愛好啦～

附證書

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2015.11.19 更新
最近終於有時間拍一組自己跳芭蕾的照片，算是給自己的留念，也希望可以鼓勵更多人，it"s never too late to pursue your passion. 謝觀賞

步驟：
1，上網。找所在城市的芭蕾舞班。（補充：去豆瓣相關小組去貼吧去某神奇網站，去直接用百度搜，用微信搜，都比在知乎提問X地哪裡有學成人芭蕾靠譜……）
2，如果有較多選擇的話，排除掉健身房的。
3，如果還有選擇，挑老師畢業於專業院校的。
4，挨個聯繫去試課。芭蕾舞班通常會有試課/觀摩環節。觀察同學們穿什麼，打聽如何買。第一次買衣服和鞋最好還是去實體店，不要淘寶。
5，挑喜歡的。保證上課時間，按時上課。
6，積極與同學們交流買衣服和鞋及各類小裝備的心得體會。
7，為了衣服，踏上裝備黨的不歸路……（喂！）
8，一邊學，一邊上網找視頻，踏上資料黨的不歸路。（喂！）
9，終於有耐心看完整的舞劇了，然後從此一部部地看，後來變成現場追星黨。（呃。）
10，如果既沒有變裝備黨，也沒有變成資料黨和追星黨，那麼學了一段時間後，會變成自戀黨。（喂。。。。。。）
11，始終都記得，開心才重要。

補充：
如果在小城市的話就是要碰運氣了……如果城市足夠小就挨個舞蹈班去問吧……
無論大城市還是小城市，老師畢業院校都是應該放到第一位去考慮的。專業舞蹈院校（大學）遠遠強於綜合性大學舞蹈專業學生。專業的老師會帶來安全的保障，健康的身體才是第一位的。
（芭蕾本來不應該有那麼多傷的，水的人多了，也就有了傷。）

20160723更新：裝備黨特徵：
1.大牌的包包不一定保證能數出多少牌子，但是連體服牌子，可以數出好多！
2.連體服的第一件通常會很保守很低調，黑色、中背、半袖，後來就開始各種花樣……
3.會根據時間地點場合心情，考慮上課時穿哪一件。
4.有時候會因為「想把這件衣服穿出去……」而上課。
5.……其實軟鞋和足尖鞋也是消耗品的，會不知不覺買好多……
6.努力工作，為了有錢買買買。
……這是我周圍的人，我自己好像暫時不是（因為窮）……歡迎對號入座！

很難。單從軟開度來說，成年人就很難達到了，當然有舞蹈功底且一直沒有荒廢或者天生柔韌性就很好的人另當別論。另外，除去專業院校，教成人芭蕾的很少，我是指真正的舞蹈不是形體芭蕾之類的。芭蕾舞應該是我心裡最優雅也最辛苦的舞種了。

關於年齡~我二十歲才開始真正地接觸芭蕾，之前可以說一點基礎也沒有，我們班上好多姐姐都是三十歲才開始跳芭蕾，所以我想說，只要你喜歡芭蕾，年齡不是問題。
關於老師~但是一定一定要找專業的芭蕾舞老師上課，因為芭蕾有很多基礎動作雖然看起來簡單而重複，卻是需要準確的力量與動作的，而專業老師能及時發現你動作上的錯誤給予糾正。而如果一開始就沒能把基礎動作練紮實，那麼要跳出一支完整的芭蕾曲目是幾乎不可能的。
關於足尖~不要一開始就穿上足尖鞋！如果一旦你的足尖力道不足以承擔你的重量以及動作，對你的腳趾傷害是非常大的，而專業的芭蕾舞老師可以告訴你你什麼時候可以穿上足尖鞋。
關於效果~長期練習芭蕾確實可以使姿態更加美好，一定程度上能改善體型。但是，除非是專業芭蕾舞演員，想通過芭蕾減肥是很難很難的，因為按課時來看，芭蕾課一般訓練大部分是讓你把基礎動作練好，拉伸肌肉、壓腿、控腿、練習足尖的力量，所以很難有有氧運動的減肥效果。當然，也可以通過適當控制飲食來配合減肥，不過效果真的不是很明顯。
其他~芭蕾真的很枯燥、很痛苦，也有可能短期看不出什麼效果，但是喜歡，就足以讓我堅持下去啦！~(≧▽≦)/~

=￣ω￣=更新
芭蕾確實是一項長期投資的事情，一開始可能根本看不到很明顯的收穫，不過也有很多人突破了很多艱難與痛苦長期地堅持下去，或許這也是它的魅力所在了~

給你介紹一下我們這邊教的內容吧！

我們這邊基本功會學習軟開度和一些芭蕾基礎訓練的內容

首先壓腿肯定不能少啦

其次我們從地面練習開始，包括基本坐姿，勾綳腳之類的

再往後我們會加入把桿部分和中間部分的芭蕾基訓

訓練你的各方面的能力

以達到改善形體的目的～

另外，我們還會不定期地舉行一些芭蕾沙龍活動

向成年學員介紹分享成人學芭蕾的一些注意事項滴～

希望我的回答能對你有幫助哦

祝你的芭蕾越跳越好，越來越瘦哦

26歲開始學芭蕾，也就是今年一月份正式開始芭蕾學習，之前真的是零零零基礎，我感覺自己從小就比較悲催，因為生長在北方，從小基本上就是班裡最矮的一個╮(╯▽╰)╭，小學的時候就連六一兒童節班裡女生排舞蹈都不會找我╮(╯▽╰)╭因為我太矮/(ㄒoㄒ)/然後家裡人也從來沒想過培養我的藝術氣質，基本就當男孩兒養，所以之前真的沒有接觸過舞蹈，~~大學又去了東北。。。然後就更被淹沒了/(ㄒoㄒ)/~~其實我身高162不是特別矮，而且從小就是小瘦子一個，體重基本保持在45KG左右。
大學畢業後回到北方某海濱城市，在一家國企工作，單位每年都舉辦藝術節，我也參加過，但是都不是跳舞。。。簡直超級傷自尊噠，我已經不是最矮的了，不知道為什麼領導還不讓我上，好不容易有次部門組織跳舞為了湊人把我帶上了，結果我總是忘拍從來都記不住動作。。。從此之後我就特別羨慕那些跳舞好的同事。
其實之前身體雖然沒有跳舞的女生柔軟度那麼好但在普通人中還是算軟的，結果一過了二十五歲身體不知道為什麼好像突然就變硬了，然後我就開始著急感覺自己不能再繼續墮落下去了，然後就自己在網上搜索了好多天找了一家看起來最專業最靠譜的芭蕾工作室，先去試學了一節課，看到了五六十歲的學員阿姨都在努力學習，還有好多同齡的學員已經練的看起來很專業了，我想我一定要抓緊練習快速趕超啊，然後就報名了，而且我們的老師是專業院校畢業的特別專業負責。
我屬於記性差悟性還算好的O(∩_∩)O哈哈~所以上了兩個多月的課後居然被幾個新學員主動問是不是練了好久了，還有人居然問是不是練了好幾年了O(∩_∩)O哈哈~簡直太誇張了，可是真的有人這麼問，工作室不允許拍照，所以說這麼多廢話就是想跟有想法的姐妹們說，只要你意識到自己應該學習芭蕾了，那麼不管你是什麼年齡都不重要，重要的是馬上付諸行動。如果還有芭蕾方面的簡易問題可以找我的，我很樂意幫忙解答。最後，上張樓主的圖鎮樓O(∩_∩)O哈哈~

推薦深圳的維多利亞芭蕾。我28歲了，小時候沒條件學，現在已經跟楊老師學了一年了。一共去過三家機構，詳細說給你做分析。
第一家是深圳舞蹈網，價格最便宜，差不多50、60一節課，但是主要以健身為目的，本人不喜歡，上完8次課再也沒去過，也是最不推薦的。
第二家是城市芭蕾，價格最貴，我是16年的3月份去的，當時價格是1100，10次，半年卡9800，當時是和我舞蹈網的幾個小夥伴一起去諮詢的，團購沒的打折，我自己辦了10次。如果是上班族不推薦，時間非常不合適，成人班放在下午三四點，上班的哪能趕得上。好不容易上了幾次課，要求我3個月內上完，時間真的不好安排，也不給延期，直接銷卡。也不能轉讓。所以…
第三家是維多利亞芭蕾，價格合理，6800一年，次卡5800，60次，不過班裡大部分同學辦年卡，比較划算。老師教得很細，時間也合適，白天晚上周末都有合理的時間，選擇比較多，而且老師精力也足，只教成人芭蕾，這一點上服務還是很到位的。我小時候體質不好，身上肉鬆的，學了一個月緊了很多，也瘦了很多，2月份我續報了足尖課，現在在練習，所以想學專業一點的話最推薦的是這家。有出差的情況跟老師請假都可以延期。老師教的很實在。
個人覺得性價比最高的是維多利亞，價格適中，也最能學到東西。以上是我個人觀點，希望能幫到你，你可以親自去感受一下。

諮詢所在城市的青少年宮或者藝術學校肯定會找到有效資源。

芭蕾這東西不建議自學，尤其是沒有基礎的。這樣做的目的一是出於對自身的保護，一些動作的發力點是需要老師來指導的，否則很容易造成肌肉拉傷；二是跟老師系統的學入門比較快，也容易少走彎路。

也想起原來跳舞的時候班裡有個四十多歲的阿姨，雖然她的年齡站在我們十幾歲的孩子們當中總顯得格格不入：我們抬腿九十度，她四十五度；我們全蹲，她半蹲，但就是她的那份認真從來沒有輸給過任何人。

其實年齡不是問題，只要你敢想。

我是男生，剛剛開始學芭蕾，有沒有男生也是學芭蕾？

找對培訓中心，找對老師，千萬別去什麼健身機構，找什麼芭蕾健身教練，一定要專業！還有不要急於求成，貴在堅持！

北京很多成人班的，軟開可以循序漸進，芭蕾在正確的用力方法，參加零基礎班有可靠的老師指點會有改變

深圳哪裡有類似北京這樣的機構，價格適中，26歲完全沒有底子，一直想圓這個小時候的遺憾

31歲開始學，一是因為生孩子長胖，需減肥，二是終於能負擔起這個費用了。試課之後直接報名了，當時的感受是為什麼不早點報名。後來因為搬家停了一年，在新的城市找到合適的課程以後去報名又是這個感覺:為什麼不早一點呢。所以，想去就去吧，網上找合適的老師合適的課程，不用擔心年齡和身體，上課盡量跟著就是，老師會指導，今天總比明天要年輕一點

我們教室有六十多的學員了，手腳協調性不算好那種，會順拐，她自己有時候也會自嘲一下這點。可是無論老師較多難的動作她都會儘力跟下來，很佩服她這點

首先，我覺得得有足夠大的熱情和堅持下來的勇氣，因為只有真正喜歡一個東西才回去持之以恆的做，芭蕾相對不是一個很容易的藝術，慢工出細活，舞台上看到的輕巧優雅都是背後十幾年的努力，汗水和淚水澆灌的，即使是業餘去學習，也是要付出辛苦的，所以可以多了解一些芭蕾的背景，可以看一些視頻或者其他人的學習心得，確定它是自己喜歡和想要學習的東西，而不是盲目的去學或者一時興起

然後，尋找一家適合自己的機構，包括地理位置（保證可以堅持規律上課），教學環境（對於我比較影響上課心情和美的體驗），師資（我個人更看重的不是老師的自身能力，而是他的教學方法是不是適合我，比如我喜歡強調細節和舞姿的老師，而不是只過於專註能力的。也要考慮他本身是否足夠熱愛芭蕾和教學，拿北京舉例，芭蕾結構魚龍混雜，有些在校的大學生只是為了賺錢，並不會好好教東西），課程設置（看一下了程的時間，如果剛開始的建議從零基礎學起，地面的練習的基礎對以後的提升是很重要的），費用（因人而異）

剛開始的話、如果時間充裕，建議一周可以兩三次課，很多人就是在一開始的三個月里看不到成效就放棄了，所以多一點訓練也許會給自己多一點信心。還有很多機構會有很多軟開課什麼的，我個人是覺得，軟開在芭蕾中固然重要，但對於成人也要量力而行，如果不是天生就很靈活柔軟的也沒有學習舞蹈的經歷的人，可能需要一段時間讓肌肉和身體去適應，一切程度以身體的感知為基本條件。

準備好美美的體服和大襪，盤好一個芭蕾頭，有一個好的心態，祝你一切順利!

無論什麼年齡，無論什麼舞種，都應該從韌帶拉伸開始入門…芭蕾舞是最好的典範，氣質與形態需要肢體的支撐和移動…想有勻稱健康的身材，舉手投足有質感，韌帶一定走向相對正確，柔軟且有彈性…這樣肢體舒展才更加容易，伴隨著芭蕾舞基本手位和腳位的練習，打下堅實的基礎，以後舞動起來就容易了

看看好看的舞蹈圖片就能找到答案，他們的舞姿建立在韌帶柔彈之上，這樣他們的重心收放自由，動作就更舒展了！找對好的專業團隊學習，是您現在的捷徑……

我雖然沒有成年，但是我之前學了八年的芭蕾，中途斷了三年，可以說這三年我是什麼都廢了。但是去年我重新學，有點感想。首先要克服的難關是韌帶。這是最最基礎的東西。韌帶如果說是成年的話練起來會有點困難，但是不用害怕，也不要著急，慢慢來，做好熱身活動，避免韌帶拉傷。芭蕾的練習是有一個過程的，我不建議一開始就使用腳尖鞋，最好先用貓爪鞋（也就是軟底鞋）打好基礎，在開使用腳尖鞋。用腳尖鞋的時候要注意保護腳趾，可以用硅膠腳套，會比海綿的要舒服一點，也很適合新手。總之就是貴在堅持。

請問在哪裡學的？

i m very short about 150cm , 21 years old , have a very low salary , but wanna learn ballet dance , shall i ? by the way , ballet course fee in our country is very high !!!!!!!!!!! and also rare..

想知道上海有沒有for adult的 R.A.D課程……