如何集中注意力，專註地干一件事？

12-27

1. 先接受分心是人類的天性，對於出現分心的狀態，不去懊惱，也不批判自己，接受即可，而後謀求改變，重新回到專註一件事情的狀態上即可。

2. 總結下自己為何不能專註一件事情上，一般是什麼情況下，自己因為什麼從一件事情上跳到另外一件事情上。清楚了這些原因，你才能更好的制定出針對自己情況的應對策略。

3. 多鍛煉專註在一件事情上。一種策略是「別無選擇」的策略，要求自己在做一件事情的時間範圍內，只做這件事情，如果自己不想做，那就閑著、發獃，但不允許做其他的事情，也不去想其他的事情，除了這件事情相關之外，其他任何事情都不做。剛開始會覺得浪費時間，多練習後，會進入一種「別無選擇」的專註。

4. 如果可以稍微做到「別無選擇」的專註，剩下的比較重要的就是規劃好自己的事情，讓自己隨時清楚自己該幹嘛，不會因為有些事情懸在心中而不能集中注意力。推薦了解一些GTD的理念，並用起來。

5. 不強迫自己，順其自然。某些時候，實在無法專註，那就放下，完全的去放鬆，直到自己又想回來。然後調整狀態，自然而然的繼續。如（1）中提到的，接受自己的事實狀態，而後謀求改變。

說個類似的最近看《浪客行》有句台詞說"如果想真正把劍揮出去就要把心裡的事放下"我想揮劍和專註做事一樣應該就是把心裡的顧慮全部放下

讀下這本書《Focus》 http://focusmanifesto.com/

當你在做一件你自己喜歡做，也非常想做的事情的時候，大腦就會很專註的啦。不需要刻意地用什麼方法去提高自己的注意力，這是我最近通過考試複習得到的經驗。
之前我也是為了提高自己的注意力，用番茄工作法，最後發現過分注重方法效果其實不是很好，因為你在用一種方法的時候本身就把一部分精力消耗在遵循這個方法上了。前幾天因為要考試，因為時間緊迫，我就啥都不管了，一天在圖書館，除了中間吃東西，上廁所，其他的時間基本上都處於近乎百分百的專註，時間過得非常快，這種專註的感覺非常好~然後我自己總結其原因，就在於，我非常喜歡這門課的內容，非常想把試考好。

所以，培養你對一件事情的興趣和熱情，你就會得到專註。

1:斷網
2：斷QQ
3：手機靜音
4：整理桌面，保持整潔。
5：暗示法：要打開QQ ，分身的時候，努力提醒自己，現在在做什麼。
6：養成習慣

這幾天看完2本書：《拖延心理學》《番茄工作法》（重看）。總結了一個：我們不是聖人，都有多少的拖延惰性，所以認可自己，然後慢慢做出改變，不要逼得太緊，慢慢來，但是如果開始做了，就要不斷自省，堅持下去。譬如我現在開始在一個番茄鍾25分鐘內，什麼都不想，就想著做好眼前該做的事，這樣注意力就集中了，大家共勉吧~~~

謝謝樓上各位的回答，受益匪淺。我個人曾經有過一種方式，就像樓上某位仁兄說的，我會把擾亂自己的想法先關注起來，寫在日記里，然後寫著就馬上意識到分析出自己的原因了，知道原因後會自動引導自己回到專註的情況。曾經有過很長一段時間每天記錄觀察自己的感覺思想和身體情況，這個方式對我幫助很大，同時也在那個時候會費很多精力去做這些觀察和記錄，我在找尋更加簡便有效直接解決問題的方式。有時候我會先定下來觀察到底是哪裡的問題，例如是不是身體有需要休息？或者有需要做別的事情？或者是心理某個抵觸情緒，原因在哪裡，還有如果狀態實在是不好就乾脆什麼都先不要做（有點完美主義）。但是有時候一些事情必須要再一個時間節點完成，自己也實在沒有找到對的狀態的時候，那就開始用意志力強制管理自己去做，慢慢開始做了以後發現也沒有那麼難過。
關於番茄工作法，我也有試用過，也包括看了自控力那本書之後，學著使用書上介紹的方法，我想說其實這些作者寫書的時候也是希望協助大家解決拖延的問題，但是每個人的問題都非常不同，我曾經在Facebook上親自跟番茄工作法的作者聊過，他也希望我使用他介紹的方法後給予一些反饋，因為任何的方法都不見得是100%完美而且適用於每一個人和每一種情況的，因此在我們這樣大家一起交流和相互學習的過程中，我們都會發現越來越多的解決方案和各種不同的情況。所以我對這個問題的解決方法保持一種開放的態度並且認為先從了解自己開始，才可以找到合適自己情況的解決方案。

面對問題要有大局觀，保證你不會陷入問題細節。然後就是思考力了，思考越深越投入，就越不容易分心，思考越多對事情越有掌控力，面對問題就更理性，內心會聽從靠譜的聲音支配肢體前行的。

想要做到專注，有一個原則，就是一段時間內只做一件事情，其它事情完全不去打算不去操心。關鍵在於如何做到其它事情不操心？分工，用專用的工具來組織和安排事情，並且完全完全依賴它。

下面用 OmniFocus 來舉例：

⑴把每一件事情／項目細化，拆分成盡可能小的一個個單獨動作；⑵必要的話把事務動作分類，分成平行或者是遞進的；⑶可以為一項動作安排完成時間劃分優先級；⑷每次只完成一個動作；⑸只有完成一項動作之後再查看其它事項安排；⑹嚴格遵守上面的要求。

　　注意力不集中,是因為大腦發育失衡導致,這個稱為注意力缺陷,很多人都有,你是否是這種情況,如果不太了解,可以測評看看.通過測評了解自身情況,在想辦法解決,下面給你介紹幾個注意力訓練方法,希望對你有幫助.

　　1,道德許可.以減肥舉例,有些正在減肥的人會犯這樣的錯誤:早上進行了一次大規模的健身.然後覺得中午可以吃頓大餐犒勞自己,反正自己上午訓練量也足夠了.從而讓自己的減肥計劃毀於一旦.重點是,不要因為努力了一段時間覺得自己可以放鬆了,而是永遠記得初心.回到當初做決定的狀態.

　　2,獎勵機制,可以按照分配任務和完成任務後得到獎勵的方式來刺激自己.逐漸把學習和快樂聯繫到一起.我也喜歡叫遊戲機制.

　　3,堅持一項體育運動.記得熱愛生命里好像有一句話:每天做一些自己不喜歡的事,就不會因為必須要做的事而反感,這就是養成自制力的黃金法則.而體育鍛煉正好滿足這點,推薦長跑,保證風雨無阻.這樣自制力慢慢就會提升.

　　4,時間表,這裡重點提下,列計劃誰都知道,但很多人沒法正常實施,俗稱:計劃趕不上變化.我的經驗是,時間表的單位時間最好是一周,然後把這周最重要的事情列出來.分配在具體某天.其餘幾件事則分散安排,保證有一半的時間都是不固定的.這樣可以保持機動性.就不會忙到焦頭爛額了.

同意 @cy 說的。我們不可能什麼事情都能專註地做，人總需要放鬆的。不過我一直覺得專註地做眼前該做的事情可以發現更多生活的樂趣，提高生活品質。下面是我今天寫的日記，嘗試專註洗澡的經歷。

專註地洗澡也是一件很有意思的事情哦！
把天然打開，龍頭調到最左邊，水放最大，把毛巾拿過來，等水變熱。擦洗面奶，擠牙膏刷牙。跟往常一樣，我熟悉而又習慣地做著這些事情。但我腦袋裡想的卻是其他的事情，我在想待會兒要看什麼，那個姑娘心裡是不是想著我，五一我要去哪玩。各種莫名找不到源頭的想法和問題一股腦地進入我的腦袋裡。但突然有一個念頭從我的腦袋中閃過，為什麼不能專註地做一件事呢？狠狠地責備了自己一番，靜下心來，我嘗試把注意力集中起來。哈哈，原來洗澡也是一件很快樂的事啊。
1.洗完澡全身後的最大的感觸是什麼？舒服，爽？？對，沒錯，其實就是皮膚被搓澡巾輕輕的搓傷的感覺，微微的疼痛，有點像全身都被擰毛巾了。
2.怎樣才算洗乾淨呢？今天搓完澡以後我覺得不用再打沐浴露，肯定非常乾淨了！呵呵，仔細看看，手臂上沾著幾顆水珠，晶瑩剔透的，用手指用力搓一搓，果然，沒有擼了，這還不幹凈，那真見鬼了！

快刀斬亂麻，不做就死去。
我想像自己是個女強人，所以拿女強人的標準去要求自己，做事要堅定，做過了便不會後悔。從小事上，哪怕走路，每一步都要堅定踩實，形成習慣就好了。
哪怕不是，也要時刻提醒自己「是」。哪怕做不到，也要告訴自己「做」！哪怕不自信，也要相信自己是自信的。
唉！你老是提醒自己無法集中注意力才會常常這樣，因為「思維抑制」啦，研究表明......你自己去網上查啦......

這個問題困擾了我好久，也一直尋求解決方案，總結出以下方法（目前本人是學生，主要針對專註學習總結的哦）：
1找到自己的節奏，
2目標要明確（明確每段時間自己的任務，因為我發現老師畫考試重點時無比專註），
3勞逸結合（個人堅持種番茄，及時休息，很棒的感覺），
4專註呼吸（個人很多時候被雜念牽絆，專註呼吸利於靜心），
5強烈的求知慾，不停向自己發問，為什麼呢（先有饑渴感，再吃它，充實滿足）

關掉手機和wifi

如果你熱愛一件事情，根本不會問這個問題。你懂我意思了吧，那麼你就只能強迫自己干。

論注意力持久性決定成就
---小小佛洛伊德

我們總是驚嘆於成就者的成就，而忽視了成就來源於專註、專註鑄就權威、權威控制話語權和引導行為的邏輯論；即注意力的持久性。可以肯定的一點是，絕大部分的人可以不間斷的體驗到成功感，但是不可能鑄就人生的成就頂峰。

雖然我不能回答你喬布斯為什麼可以獲得堪比引領人類整體思潮的成就，不過我可以準確的說，喬布斯有著常人所無法比擬的注意力持久性。

注意力持久性是潛意識萌芽、意識、覺知、領悟、和意志的綜合表現與深度意義。我們注意到有的人從事過很多很多行業或職業，但他從未曾在任何一個領域獲取過成就。我們也注意到有那麼一些人，他們不斷的切換自己的想法，並同時拋棄原來的想法，這樣做的原因是希望抓住最佳的那個想法。可是事實上，這樣做的確可能獲取投機性成功，至於其堅挺性、或者持久性，我表示質疑！

對所從事的一個職業、行業、問題、思路表示出持久的注意力，並深入其中探索下去、一直探索下去；這是鑄就成就的不二法門！

我們也應當看到的是；遺傳因素從很根本的程度上決定著注意力持久性。而後天的自我意識決定著你是否可以逆轉遺傳定勢！

偉大的人之所以偉大，是因為他可能攜帶著注意力持久性的優良基因，但更為卓越之處在於其後天發奮圖強的自我意識覺醒度。那麼他必然是成功的，這於絕大多數人停停走走，徘徊在逐利取向的人生觀是完全不同的。

根本、還是精神的成就決定社會成就！

1其它事情都放到一邊，一進入腦子就立刻掐掉。
2 知道接下來要做的事情該怎麼做，而不會中間突然發現還要什麼條件，而中斷。
3 然後至關重要的，給自己一個時間限制，這件事情多久內一定要有個結果出來。
4、目的明確，清晰知道自己要什麼結果 .

之前在上一家公司的時候，有分享過一個觀點，叫做意志力其實是一種稀缺資源。碰巧前兩天在羅胖那又聽到一個觀點——其實微信、優酷、知乎等都屬於同一類競品，因為大家都在爭奪用戶的時間。一天的時間就那麼多，但是APP卻層出不窮。在這我就想再引申出一個新的觀點——

我們的注意力其實也在稀缺的

別看一天24小時，但是我們的注意力可撐不到24個小時甚至你清醒著的那幾十個小時。我們看看一般人一天的場景。
早上起床，打開手機，刷一遍朋友圈，微博等等，起床刷牙，收拾好，出門。
在公交車上，把新聞，微博，公眾號通通刷一遍。
到公司，再看看QQ彈出來的新聞，再看看朋友圈。
……
後面不用說了，大家可以看看，在還未投入工作之前，我們已經採集了多少信息？更何況工作期間的郵箱，各種微信、QQ工作非工作的群。你的注意力正被這些碎片瓜分。有人可能覺得這沒什麼，自己早已經適應這種生活了，快速在繁雜的世界篩選過濾信息，整理、歸檔一氣合成。

但是，你確定你真的適應嗎？我們來看幾個問題。

為什麼再也看不了大部頭的書了？
早幾年興起一本書，叫做《失控》，當時張小龍有句話大意為面試的時候看完失控的人直接錄取，引起無數人前赴後繼的撲向這本書，現實情況卻不盡理想，能看完的人我身邊基本沒有。再不說這種書，就說字數不多的，但是較為深的，能在正常時間看完的也不多了。原因是什麼呢？

當我們被各種碎片所吸引，我們的思維已經習慣了在1-3分鐘內瀏覽完一個東西，資訊是微博，朋友間的消息是看朋友圈，視頻只看短視頻。這已經形成了我們的思維慣性，超過這個區間的東西，我們便沒有耐心和興趣再看下去。為什麼在關掉手機、電腦的清晨或深夜，看書效率會很高？就是這個原因。

我們一天點開朋友圈的次數是多少？
現在刷朋友圈和微博已經成為日常了，早中晚固定時長，其他時間隨機分配。最可怕的是，這一切都是在我們不知不覺中完成的，這就很尷尬了。

在知乎有個問題——如何正確使用知乎。有一條答案是，先關掉知乎。多少把知乎當成微博來逛，卻給自己的心理暗示是，這比微博更有營養。但是知乎現在本質，其實也就是一個論壇了。並不能幫你獲取更多有用的知識。朋友圈同理，小紅點猶如魔咒一般，睡前看到還有小紅點簡直不能忍。對了，你現在看到的東西，也是來自知乎，看到現在這塊的朋友，還剩多少呢？哈哈。也可能是我文筆不夠好，不夠在當下時間裡吸取更多的注意力。

到最後我們會發現，在現在這個時代，如何更高效（投入，產出）的分配注意力成了一項重要的工作。當我們無法確保，自己是否會合理分配注意力的唯一辦法，就是減少關注源。如關閉朋友圈（至少先關閉朋友圈的小紅點更新提醒）；清理一下自己關注的公眾號（包括微博）；從眾多內容生成的新聞平台中選一個出來，把其他的全部卸載；選擇把計劃、策略等性質的工作內容，留在大部分的人都下班的時候來完成，等等。

還有一個最狠的辦法，那就是把你們的手機全部換成16G的。[手動微笑]

注意力成功高效

每日列計劃清單。
每日提醒Deadline。
集中精力做一件事，然後再做一件事。
遇到心浮氣躁確實不能專註的時候，與其把自己困在椅子上，還不如直接去休息。
養足了精神再幹活。

當你沒有一直想這個問題的時候，你就達到了