身體各處損傷多，應如何掌控鍛煉強度以恢復身體活力？

12-27

今年22，由於之前車禍、生病等各種原因造成現在左膝關節遊離體(未取，醫生不建議動手術)，腰肌勞損，腰椎有一處輕微凹陷(從高處摔落硌的)，三尖瓣返流，心悸，偏頭疼等等。今年做比賽做項目多有時候會熬夜。平常就打打羽毛球，跑步很少，除此沒什麼鍛煉方式，原先還做做俯卧撐，現在也基本不做了。身體感覺越來越虛，而且嗜睡(相比之前)，時有心慌頭暈眼前發黑之類的。。6.2再查，又低血壓了，95/65。這種情況應該如何鍛煉恢復？

瀉藥。。
你好，建議你：
1.建議補充病史，太過於籠統。
2.建議最好不要熬夜，心臟不好還熬夜這是作s的節湊，工作比命還重要麼?
3.由於對你身體狀況了解不深，所以只能建議做一些運動強度不大的運動，如：慢走、太極、五禽戲等等。或可根據自身感覺進行調整運動強度大小，以身體沒有不適為準。
4.定期入院檢查心臟功能，遵醫囑進行治療。平時避免過度的緊張、焦慮，避免有太大的壓力。注意觀察自己身體異常表現，積極和醫生進行溝通。抱歉，沒有幫助到你，祝早日康復。

22歲，還年輕，沒關係，科學的鍛煉可以讓你逐漸恢復。

從你的身體狀況來看，特點是下肢傷損較重，腰虛弱，心肺體能偏弱。
1，首先從核心區鍛煉開始，找個瑜伽墊，P4P腹肌先練，盡量跟上初級進度，做的次數不到也沒關係，前期可以練一天休息一天，適應了後可以天天練，感覺累的話，就連續休息兩天。

2，身體感覺好一些後，找個小區或公園類的健身區，做一些上肢力量訓練，如斜身引體向上，雙杠支撐俯卧撐，屈臂支撐。
3，下肢練法以扶桿後抬腿伸（健身區，因為跪資後腿伸可能對你的膝蓋不利），臀橋（瑜伽墊），類似練臀腿的動作可以參考。
4，核心區鞏固後，可以開始考慮練腰，小燕飛（俯卧兩頭起），開始不要發力過猛，先慢慢感受幾天。

整個過程不要著急，腹肌課程可以部分解決心肺和體能，避免受傷，身體改善後，再逐步增加各項練習，先核心，後背腰、臀腿。

鍛煉是一方面，但調整好作息飲食也很重要，前段時間我睡的晚感覺很虛，幹什麼都不順，現在每天十點半睡，六點起，三餐正常，保證飲水好多了。還有每天晚上慢跑一小時，不用太多，運動太多反而加重負擔

慢慢來

謝邀，幾點建議。
1規律的作息和飲食，熬夜對身體各方面都不好。
2不要久坐不動，腰部問題最怕的就是久坐，很容易發現成腰椎鍵盤突出。
3適當規律的運動，建議游泳。不建議劇烈運動，對膝關節的損傷會加重。
4做一個血液生化，心電圖的檢查，並且定期體檢。