產後韌帶鬆弛，關節彈響，應該如何合理安排運動？

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剖宮產後四個月，孕前BMI 20，目前22.3。一直沒有規律運動的習慣，運動的目的是改善體能，在一年到一年半時間內慢慢降低體脂。現在做拉伸時肩，髖，膝蓋等關節有很明顯的彈響，不知會不會損傷關節，特來向各位大神請教，非常感謝！

在懷孕後期，為了分娩時嬰兒可以順利入盆，產婦的內分泌發生改變，體內的孕激素和鬆弛素使得骨盆及脊柱的韌帶松解，產道擴張，如果分娩後勞累過度比如長期抱小孩或哺乳時單一姿勢過久又或者受風著涼等，都會引起體內激素水平過高，韌帶的柔韌性下降，導致脊柱及骨盆的結構穩定性下降，才會出現關節彈響的情況。因此治療要從脊柱的整體結構來入手，先通過盆底康複課程或腰骶關節調整開始，恢復骨盆的結構平衡，才能從根本上恢復脊柱的正常功能，減輕關節壓力，恢復軟組織的力量。一般是建議去婦幼保健院參加系統的盆底康複課程或可以去康復科就診治療，日常可以通過練習瑜伽慢慢恢復韌帶的柔韌性，暫時不建議進行大運動量的體能訓練，以免造成軟組織損傷。