身體瘦弱的人如何練好防守？

防守必然有身體對抗，先不說怎麼變得不瘦弱，畢竟增肌增重不是這個問題要問的內容。

這裡所寫的很多都是基本需要知道的動作，不會寫什麼拉衣服下小短腿鎖喉扯褲子這種技巧，而且基本上身材瘦弱的都好使

對位後衛，可以先觀察
- 左右手熟練度
- 習慣行進的方向
- 投籃動作

左右手的熟練度決定了你在一對一的時候壓迫哪邊，這個很好理解。當對手是左撇子的時候從45度角單防逼迫他走反方向的底線，用不熟悉的方式運球容易出現死球或者失誤。

習慣行進的方向和第一項相同，打乒乓球的時候也經常被教育說打對方的反手，容易讓對方失誤造成扣殺的機會。

投籃動作直接決定了對方在執行投籃的時候，你需要做出的反應。

對小個子的單防

- 身體半蹲放低重心，兩腳張開與肩部差不多寬度，甚至可以再寬一些

- 一手放在對方習慣運球的位置一手揚起，張開一張「網」

- 對方在運球前進的過程中可以用軀幹倚住對方減慢速度*

* 倚的意思不是你硬靠著把人靠倒了還是犯規……而是貼住他，讓他不舒服

- 對方停球的時候雙手直起，身體緊貼對方，壓迫對方做動作的空間

- 不吃晃，這裡可以展開說說
* 一般說的晃，就是投籃假動作，很經典的就是伴隨著腦袋、持球一起上揚，這時候基本上防守方因為神經緊張都會飛起來。實際上當你用軀幹倚著對方壓縮對方空間的時候，大部分情況對方是不敢做出投籃動作的：他實際沒打算投籃，而只是想騙你飛起來，然後賺兩個罰球（全場）或者一次界外球（半場）
* 另外一個晃，就是持球的三威脅。假X真X——假投真突、假傳真投、假投真傳等等等等，而且往往伴隨著左右晃動導致防守人失位。這個判斷就比較難，首先要看進攻方的特點，如果對方善於突破的，在對方停球對位時，拉開一定的距離，給自己反應的空間。你有很大的概率被晃掉防守位置，那麼怎麼辦呢？追！

追的過程中，聰明的後衛會變化速度來迷惑防守人——就是你，不要輕易地提高重心，看看庫里耍保羅的那個三分線的假動作你就知道了，神經處於高度緊張的時候反應會異常敏感，但是你要做的就是保持防守身位，壓住你的腳步，將你的雙手揚在他面前放投不放突（越接近籃筐得分越容易），當你防對方投籃的時候：

- 對方是右手投籃，用你的左手去干擾/封蓋，因為直線距離更短（比如用左手封對方的右手投籃）

- 大多數時候是干擾對方，所以可以嘗試著封眼（看準位置，不要戳到。。）

貼另外一個問答
遮眼防守的歷史是怎麼樣的？哪些球員最善於使用遮眼防守？ - NBA

- 對方做完投籃動作後，務必務必務必把對方卡在你的身後，防止他沖搶二次進攻籃板
* 以起跳的發力腳為軸，把身體向防守人方向逆時針轉90度，卡住他

對大個子的單防

實話實說就是，瘦弱的身體進內線防大個子是很吃虧的，看看鯊魚的體型，扛著穆托姆博背打，一個轉身就可以用屁股搶一片空間出來……
但也不是完全無能為力，當你在身材上吃虧的時候，可以通過技巧來彌補，減少對方對禁區的殺傷。

- 搶前點阻斷接球路線
- 提前卡位佔據有力防守位置
- 籃下干擾打斷投籃節奏
- 迫使對方用不熟悉的方式完成進攻

大個子內線一般是進攻的終結點但不是發起點，所以需要有人喂球。在單防的時候儘可能地搶前點，把對方的接球空間縮小。

1. 搶前防守的意義在於三個
- 讓被防守人接球難受
- 逼迫傳球人選擇其他出球路線
- 即使進攻人接到球也處於一個不熟悉的位置

野球場上，第二種情況的比較多，除非說身體差距太大的，後衛大多數會選擇其他出球路線。這樣你的防守目的就達到了。

2. 提前卡位佔據有利防守位置
在對方站位沒有形成的時候，將被防守人卡在身後，這裡的意思和第一點類似。被防守人沒有辦法很舒服的用熟悉的方式接到球進攻。

3. 籃下干擾打斷投籃節奏
無論是射手還是內線，投籃都講究節奏，這也是為什麼我們看比賽直播的時候會納悶那麼近的放籃還能滾出框？手感和力道都與節奏相關。內線投籃的幾個步驟：

a. 接球往裡鑿
b. 鑿一次
c. 鑿兩次
d. 停球起球
e. 投籃

* 鑿的意思就是硬扛著

其實在鑿的b和c的過程中就是在找節奏的過程，平常練習散投的時候大家都可以看到有些人在籃下練動作，倚著防守人，運球一二下，一個假動作，然後投籃。在進攻人做這個動作的過程中，防守方要做的是延緩、打斷這個節奏，讓對手以不熟悉的方式完成進攻。

所以當對方已經成功接到球的時候，用身體將對方往外擠出舒適的區域或者摸准對方的運球節奏，當對方在停球起球的那一剎那，撤凳子~~~造成對方走步或者出球失誤。

如果如果對方順利地鑿完了前面b和c到了d，你還沒阻止的話，那麼看好落球的點，下手！這個其實很難說，因為野球場這樣的球大多數會被叫犯規，但是不失為一個非常好的防守方式（反正不算罰球、計犯規）。

最後一部分是搶斷，內容很少，看看就好。

一對一單防的時候 ，如果不是身體素質差別太大，搶斷的機會很少，但是防守的本質是阻止、減少對方得分，所以還是說說。

一開始，大多以為搶斷的目的是出球人手上搶到球，但是換個角度想，其實是不讓接球人接到球。我在單防對方後衛的時候很喜歡做的一件事就是先判斷他的籃子好壞，尤其是在兩個底腳到四十五度的區域，一些對手喜歡在這裡停球並組織進攻，只要出球人失去投籃節奏造成死球的時候，我不會去逼他，而會去找第一可能的接球人，因為這個接球人後面有我的隊友扛著，前面有我擋著，接球的過程中失誤的概率很大。

為什麼在底線到四十五度呢？因為在這裡，傳球能選擇的方向比在罰球線附近組織進攻能選擇的方向要少很多，而且看上去比較多大個子都喜歡在四十五度附近落位要球。

以上就是關於瘦弱的童鞋如何練好防守的技巧建議。

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