如何讓自己慢跑上癮？

12-27

想提高自己的免疫力，讓自己保持青春活力，希望自己能慢跑上癮，讓慢跑成為生活中的一部分，但是每次都堅持不下去，如何讓自己喜歡上慢跑？請大神們賜教。

講一下自己的故事，其實也沒有什麼好說的，我是一個胖子，失戀了，跟我在一起四年多的女友就下一句我覺得我們之間並不是愛更像親情，就離開了我，內心開始無比的空虛，打算找點事情做結果就愛上了跑步，交代一下我的身體狀況，男，189cm，初跑時96kg，從一開始跑1500就要停下來休息一下，到現在每天固定4500米?力量訓練，堅持一個月以及飲食控制（我在韓國，也確實沒什麼吃的）現在88.6kg，是的一個月瘦了15斤，一開始完全是因為抱著一股怨氣在跑步，但從跑步第二周開始感受到身體的變化，開始真的愛上慢跑，別人問我為什麼能堅持每天運動，我的答案是為了以後再遇到愛的人能夠有自信留住她。好吧我還是無法從失戀中走出來哈哈

首先，找個願意陪你聊天陪你跑步的人一起慢跑，慢跑的時候能夠邊跑邊說話而且不喘氣是再好不過了。

然後呢，差不多空出一個時間，大約一小時，來跑步吧～

慢跑盡量慢一些（為了不長出小腿的豐碩的肌肉），可以和快走差不多速度，盡量不要太快，喘氣的話就會覺得累了。

慢跑呢，一般可以慢跑個12—15圈，然後緩慢的停下來走個兩三圈，感覺會很棒的。

在這十來圈的過程中呢，前三四圈會比較輕鬆，熱熱身嘛，然後慢慢的你會感覺全身都打開了，開始冒汗了，偶爾微風吹過很舒服哦！接下來你會享受這個跑步的過程，但是到了八九圈的時候（我和小夥伴是這樣的，不過平時除了跑步羽毛球就不怎麼運動的…所以因人而異），你會覺得有點累，想停下來，千萬不能停下向前的步伐，這個時候才是身體最舒服的時候呢，咬咬牙往前跑咯，你會有種腳步停不下的感覺，但是真的感覺很好的。

差不多跑完你計劃的圈數後，就可以再放慢你的腳步，直到可以慢慢走起來，然後走個兩三圈就好啦。微風吹過很舒服的啦～

最後運動完後可以拉拉腿更棒的。整個下來我一般花50分鐘到一個小時左右。

我從去年和小夥伴開始夜跑然後就上癮了，每個周跑個兩三次是最棒的，偶爾可以打打球撒。

總之，享受這個過程，體驗你在跑步中身體的變化，然後跑完慢慢的走會去，汗幹了就可以舒服的沖個澡，會是一個很棒的體驗。

哈哈，今天晚上跑high了，寫了這麼多，謝謝能夠聽我羅嗦到這裡的你。

·有氧運動在持續30分鐘以上，身體會分泌內啡肽，而內啡肽會使我們產生愉悅感，與鴉片帶來的快感相仿
·均勻呼吸，心率適中，關節肌肉無不適的跑步真的很舒服
·跑步的優點（同樣也是有氧運動的優點）就不必提了，大家都很清楚

我和同事約定，每晚去街上慢跑半個小時，我們堅持了一個月，效果真的很明顯，沿街的燒烤攤都被我們吃遍了

每天慢跑一小時，一個月後一天不跑難受得要死

nike+

每次堅持三十分鐘，堅持兩個個星期，沒錯就是兩個星期，如果每次跑前還是跟上墳一樣的心情，請回來點沒有幫助。

其實想堅持下去真不是件容易的事。想堅持下去無非要有個目標，這個目標是什麼，報個馬拉松？為了減肥？為了身體健康？但對於一般人來說如果目標不夠強烈或者情緒低落都很難堅持下去。其實我為了跑步採用過很多方法，跑步聽歌（是個好方法但太分散注意力），找朋友邊跑邊聊天，穿漂亮的裝備，但你總會遇到一種情況，情緒沒那麼高漲，就是不想跑，跑跑就不堅持下去，那我休息下，明天再跑？但休息完了有時候還是不想跑。有的時候想想也是「今天不想跑，明天也不會想跑」，那怎麼辦，我的辦法是慢慢試著跑，跑跑走走也無所謂，當你身體完全熱起來，進入個狀態你自然會堅持下去，當你體驗到跑步高潮就更想堅持下去，所以你就一點一點累計跑量，然後提高速度，但完全成習慣你起碼告別不想跑的狀態。所以想嘗試，速度距離無所謂，先試在堅持。（ps.昨天我也不想跑，但慢慢的跑完也就堅持下去了）

5-18 更新：一個多月不跑難受

不邀自來。
慢跑一個多月，從一開始每次跑都絕望到現在每次跑完活力充沛。永遠停不下來的感覺，加上最近天氣變好，路跑的樂趣滿滿。剛剛跑完回家，一路上看到很多人都在跑，就算想放棄也會被激發動力的！
在知乎上看到別的大神用Nike+Running，然後覺得好高大上。
今天剛剛開始用。慢慢追趕大神們的里程吧

知道自己的瓶頸期，就是跑到大概多少分鐘的時候最難熬，然後在那個時間段分散注意力比如調到最喜歡聽的，看看健身房裡養眼的帥哥之類的。撐過這個時間段就會發現自己根本停不下來了！

不請自來現在堅持了10天了吧很簡單我就是為了減肥減肥減肥剛開始覺得自己跑步很傻但是後來自己帶著耳機在操場一圈又一圈沒有速度沒有公里沒有時間的概念就憑藉自己的感受一直跑一直跑想停就停極限的時候告訴自己再堅持最後一圈那時候真的特別有動力跑步的時候感覺腦子裡是放空的真的什麼都不會想跑完步感覺成就感爆棚阿有沒有！！！！總之我會一直堅持
10天之中還有一天下雨沒出去那晚心裡各種愧疚。。。

最近跑步的，聽著酷狗的跑步電台，跑的時候就聽歌，步頻都是很穩定的，中間回有點累想停下來，一定要堅持，不要想跑了多久，還有多久，找個目標吧，一直跑就對了，基本上40分鐘左右就5公里多一點，這時候雖說差不多該停了，可身體已近適應了跑步狀態，有點根本停不下來的感覺，我一般在多跑一圈，就走兩圈，再做拉伸，之後心情好好，皮膚也好，跑步這段時間基本上只用了洗面奶，也沒長豆豆，哈哈哈。還有我是隔天跑的，試過天天跑，第二天堅持不下了，還是隔天跑比較好。適合自己就對了！

從未想過自己會喜歡上跑步，但是真實的發生了，這周每次跑五公里，對我來說還算可以，跑著跑著就覺得很爽

跑步一個月後
你就會體會到了

找個能一起堅持的夥伴，每天固定時間固定地點跑，慢慢增加跑步量，一開始1000米，三天後2000米，逐日遞增。選些節奏感強的音樂跑步時聽也會有助於堅持。關於上癮，這個真不好說題主享受過大汗淋漓的痛快，每天這種感覺的缺失就會讓你自覺的行動起來