游泳各種轉身如何練習?

12-27

特別是自由泳的轉身？怎樣有效練習？

謝邀。

練習轉身之前，建議先把泳姿的技術動作練好，能輕鬆的游個500米，會踩水，水性也還行上。並不是說不會這些就不能學轉身，而是這些沒有練好沒必要練習轉身。

實在不忍看到泳池裡面再多一些能游一千米但是每次到池邊都要停頓一下做一個「向後轉」的動作才能繼續游的人兒了。

蛙泳的轉身
直接上視頻。

自由泳和仰泳的轉身

1，臉朝天的換氣
大家都知道，自由泳是前滾翻轉身。在前滾翻的過程中，有那麼一個階段，是鼻孔朝天的，此時水非常容易進鼻孔導致腦進水。怎麼辦？

鼻子呼氣。

具體的練習方法

2，原地前滾翻和游進前滾翻
前滾翻最重要的地方是身體得捲曲起來呈球狀。據我的觀察，好多人滾到頭朝下時，身子因為各種原因伸直了。棍子和球，哪個比較好轉圈，大家可以想像。

原地前滾翻的具體練習方法

沒有3了，視頻里給講完了...

謝謝您邀請

1.蛙泳的轉身練習可以分成幾部來分解練習，再組裝在一起，具體步驟參考我們的視頻節目

蛙泳蝶泳轉身視頻教學【入水為魚】_運動_生活_bilibili_嗶哩嗶哩bilibili.com視頻

2.自由泳滾翻相對來說對水性要求比較高，要有一定基礎的人練習，也可以參考我們的節目來練習

自由泳滾翻轉身教程（上）【入水為魚】_運動_生活_bilibili_嗶哩嗶哩bilibili.com視頻自由泳滾翻轉身教程（下）【入水為魚】_運動_生活_bilibili_嗶哩嗶哩bilibili.com視頻

3.仰泳的滾翻，就是在自由泳滾翻的基礎上，加上銜接動作就可以了，歡迎參考我們的節目來練習

視頻封面仰泳滾翻轉身教學【入水為魚】_運動_生活_bilibili_嗶哩嗶哩bilibili.com視頻

希望能夠幫助到您

一直在尋覓等待回答的游泳問題，可算是找到一個了，撿著寶了嘿嘿嘿。

首先問題描述的各種轉身，應該具體分為幾種：

自由泳滾翻轉身，混合泳轉身（蝶泳轉仰泳、仰泳轉蛙泳、蛙泳轉自由泳）以及同種泳姿間的轉換（蝶轉蝶、仰轉仰、蛙泳轉蛙泳）

說了這麼多沒用的，下面具體來說一說初學者或者不會轉身的人該如何學會上手。

1. 克服恐懼心理

其實我見過很多一直希望學會轉身的朋友，每次求教的時候，當被要求在水中簡單地翻一個跟頭時，望著水面也不敢翻，或者是即使翻了也會到一半浮上來，不敢一鼓作氣地翻個個兒，這就成了第一重阻礙，要想克服這個為難心理，首先要從心理上征服自身，不斷告訴自己這只是一個很簡單的嘗試，想著學好這項技術的重要性，對水要有親和感。

向前面朋友回答所說，可在陸地上練習翻跟頭，這也是一種好辦法，但是並不是唯一的辦法，如果你自己就覺得我連在陸地上都不能翻跟頭，在水裡怎麼可能會呢，那你就錯了，水中滾翻要比陸地容易得多，即使你不能在陸地上翻，你也可以先學會在水裡翻。

2. 熟練轉身流程

對於最常見的看著做起來很流暢的自由泳滾翻轉身，上手需要具備至少以下條件：

可以連續游進200M不限泳姿、水下憋氣保持30秒以上，如果是經常游泳的人就會更好。

這些並不算是硬性的條件，但是卻是最好的保障，因為轉身這項技術熟練起來確實需要跟水不斷磨合才行。

自由泳滾翻轉身大概分為轉身前轉身轉身後

轉身前：自由泳游進，進入5M線，幾次自由泳划水動作後即將轉身，最後一次劃手時吸一口氣，手置於前方撐住水，用力，向下拉，藉助在前方的手向下的推力將身體轉過來（轉身時需要注意，一定要鼻子不斷向外吐氣，保持持續向外吐氣的狀態，注意是鼻子，不是嘴巴，不然會有水進入鼻子非常地酸）

轉身：身體團緊，盡量越小越好，越小轉地越快（做好的前提是在水中已經練習過原地翻跟頭才能理解這個意思）然後雙手不要向外亂扒，自然置於身體兩側或稍稍貼近身體。

轉身後：當腿從空中轉入水裡時，確保雙腳已經位於池壁前，掌握好距離，雙腿發力蹬出池壁，此時全身需要做好流線型（流線型是什麼不懂得我會在後面做出解釋）身體借力自然滑行一秒左右再加上打潛泳腿，然後浮出水面。

各位不好意思突然有些事情，但是更新會在稍後的幾小時內跟上，不用著急哈哈哈。

\\\\第一次補充於2016年2月10日下午20：:21分

下面來說說什麼是流線型哈哈哈哈哈哈哈

流線型就是根據魚類在水中遊行的時候的完美身體姿態，再結合到人身上進行相似的轉化，其實說白了就是儘可能地去減小在水中的阻力，這個姿勢大家其實在陸地上也可以進行模仿練習，其實很簡單，就是身體在類似拔軍姿的狀態下（比較緊繃，哈哈哈拔軍姿我都想不到自己能想到這麼貼切而滑稽的比喻哈哈哈）然後雙手臂在頭上部伸直並且盡量能高就高點，兩手掌在最頂端交叉，具體可以採取重疊手指相扣的姿態，一定要保持身體整體的挺拔，哈哈哈作為多年游泳的訓練狗一隻我個人認為這個姿勢要想在水中做到時時刻刻都保持的很標準的話跟拔軍姿比起來有過之而無不及嘿嘿嘿

重點-------

重點----------

重點-------------

推薦各位可以使用這樣一種方法，在家或者任何地點都可以經常練習一下流線型，只要有牆的地方都可以，公共場合你只要放得開我也沒辦法說什麼嘻嘻（並滑稽了一下）

具體就是找一面牆壁，光滑平整一點更好奧，身體先貼緊牆面，這裡注意！一定要貼緊！貼緊！貼緊！整個身體從手臂一直向下到腳跟都不可以有一點點的小空隙，這裡非常非常非常重要！做好這一點就很不容易了（那些先天身材就好並且柔韌性好的不在此類中）可以找一個同伴幫助你看看有沒有空的地方，拿手從一側去捅你的身體與牆的貼合處，如果能戳進去那麼就允許他給你一大嘴巴子，嘿嘿嘿又滑稽一下，開玩笑啦，只是在強調貼緊的重要性，因為任何一點小小的空隙都有可能成為你在水中的阻力因素，哈哈可能有點太過專業的要求了，只是初學這個姿勢的話不用那麼嚴格吧...

但是的話這個叫做流線型的姿態真的極為重要，因為游得快的方法無非就兩種：要麼增大你自身的力量、要麼運用你現有的力量水平去最大限度地減小阻力。（我就是第二種嘿嘿嘿）而且打個比方來講即使跟別人比賽游泳他的力量比你強但是技術卻沒你好，在耐力水平相當的情況下，你完全可以憑藉使用更少的力氣來贏過他（這是真的真的真的所以練習有一個好的技術是一切游得快的前提！）

但大家也要明白我這不是在否認力量的重要性，畢竟游泳無論是訓練還是比賽都講究一句萬古格言：耐力是基礎、技術是關鍵、力量來表現。

我去才想起來問題是如何練習各種轉身，媽呀各位饒了我，我真的不是故意的，寫著寫著就入迷了這一個流線型寫了半天，但其實真挺值得這麼寫的，其實還有很多關鍵點，如果大家能夠從中獲得一小點受益我就值了。

另外的轉身容我緩緩明天奉上，哭哭

自由泳轉身技巧：依靠划水和臂部產生推力。

　　首先要說說轉身的要點：

　　1．游到池邊不要減速，約在一米左右開始轉身。（轉身的時機，視游泳者的速度和身高而定，強調一下，這裡指的是業餘游泳愛好者，與專業人士不同的是他們的速度較慢，因此距池邊的距離要稍微近一些。）翻轉要快。

　　2．轉身後用腳蹬壁時要踏穩，並用力蹬出。不要慌慌張張扭頭就走。

　　3．蹬壁出發後身體一定要綳直，先劃不換氣一側的手臂，然後再換氣。注意一點，在整個轉身的過程中，在水下要用鼻子始終保持微微吐氣，以防止嗆水。

自由泳技巧圖解教學 點擊進入

　自由泳轉身技巧圖文詳解：

　　1、當游到接近池邊的時候，可見池底的黑色T字，以游速的快慢和身材的高矮而定，大約在距池邊1.5米左右，用強有力的最後一次划水動作，為轉身做好準備。

　　2、利用劃臂所獲得的速度，雙臂停在身體兩側，低頭、壓肩、並打一次蝶泳腿。為自己加力。

　　3、隨著頭繼續向下，提臀收腹屈髓，使身體向前翻滾。

　　4、可見轉身時腿部被拉動，手臂有向下推水動作，以幫助大腿快速的向池邊方向拉進。

　　5、在拉動大腿的同時開始團身。

　　6、屈膝加速了翻轉：當臀部越過頭部時，手向頭部方向撥水。

　　7、身體成側位 , 全身團緊，以利於轉動。

　　8、當頭部轉到前面時，開始打開團身，這裡要注意不要打開的太早，打開過早可能會使自己鑽入水下。

　　9、身體展開，雙腳踏牆，大腿與小腿的夾角約六十度。此角度蹬壁最有力。

　　10、用力蹬出，身體已轉為完全側身，全身注意伸展。

　　11、身體從側身轉體為平姿，並伸展呈梭形，注意肩部要完全伸展。

　　12、緊接著打蝶泳腿，然後劃不換氣側手臂，再劃異側手臂，再換氣。此時轉身完成。

轉自愛學藝運動網：http://www.ixueyi.com/yundong/s69.html

1：陸地翻跟頭、趴在床上，身體放直、雙手貼在身體兩側放平。背部拱起，收下顎。順勢翻滾。2：水中1：藉助浮力棒，雙手抓住。漂浮保持平穩。鼻腔開始小吐氣。翻滾發力跟陸地一樣，注意的是翻過來後雙手併攏伸直導向。初階段建議帶鼻塞。

單說自由泳轉身吧。
首先，你需要把你身體的柔韌性練好，沒有良好的柔韌性動作是僵硬的就沒有流暢感。
然後，你需要養成鼻子在水裡就控制好節奏自動吐氣的良好習慣。憋著一口氣游泳身體是很難受的。而且鼻子不吐氣前滾翻轉身容易進水。
最後，你的游速必須較快。速度越快，慣性越大。腳就像一根彈簧一樣，利用好這個慣性轉身速度和轉身後的出水速度也會提高。（游泳里很多動作都是一個利用慣性的過程，比如自由泳的出臂，多利用好這些能讓你剩下不少力量）

總的說來就是多練，多練，多練。
先練好最基礎的。身體的柔韌性，肌肉的力量和耐力以及水感。轉身這種小技巧自然不在話下。
ps:游泳要從娃娃抓起啊，因為娃娃的柔韌性是最好塑造的。很多成年人游泳游不好動作容易變形其實就是死在柔韌性上了。當然現在開始拉韌帶也來的及，也需要付出更多的努力。

我只是認為自由泳轉身滾翻動作，動力來自於腰腹、腿而不是手。我是打一次蝶泳腿然後滾翻

本人轉身技術一般，不過騙騙普通人沒啥問題。主要就是和岸邊距離的感覺，和鼻子往出吐氣，看到有人說身體柔韌性，其實這個不關鍵，熟能生巧，先把基礎練好，才能往更高的層次走。划水，打腿，呼吸，踩水等