初學游泳怎麼克服對水的恐懼心理？

12-27

自學游泳第一次下水，怎麼克服對水的恐懼心理

關於這個問題，您可以看一下入水為魚節目第一集

視頻封面【入水為魚】自學游泳教學視頻蛙泳視頻

我們來聊聊第一次下水的恐懼心理

我們作為正常的活人，都是陸地生物，下水會淹死，這是3歲小朋友都知道的常識。

所以對水有恐懼感這再正常不過了，就連鋼鐵壯漢第一次下水也害怕，這既不丟人，也不奇怪。

上周六恰好在入水為魚的線下活動中來了兩個第一次下水的姑娘，坐在岸邊就是不敢下水

我說「下來玩啊？」她說「我不敢，我就這麼坐著吧」只敢哆哆嗦嗦的坐在池邊泡腳

第一步：找一個淺一點的池子，到肚臍眼左右10公分就行

於是我對她說「你看這水多淺，我的泳褲邊都露在外面，你下來也就到肚臍眼，而且我在這扶著你放心吧」於是我手扶著她的手，慢慢從扶手下到水裡，你看這手不就拉上了，額。。。不對，你看這不就下水來了。到了水裡她表示真的很害怕，渾身都在哆嗦

第二步：慢

我們在接觸陌生的恐懼的事物的時候都會小心翼翼，比如蹦極的時候，如果有人不停的催你「快跳啊，我們還拍著隊跳呢」那種意識里保護自己的潛在反應就是：我讓開，你先跳

游泳也是一樣，於是我對姑娘說：「』那麼我們就慢一點，下水慢慢來，在水裡走路慢慢走，每一腳都踩實了，然後我們扶著池邊，岸邊是實體，扶著邊總是給我們心裡上很大的安全感

第三步：明白嗆水、溺水原理

扶著岸邊姑娘表示稍微踏實點，只要不讓她在水裡動，怎麼都行

這時我告訴她「沒有人逼你，游泳不是任務，你想怎麼玩水都行，我在這陪著你，反正咱們在這干站著，咱就扶著岸邊原地跳一跳吧，挺有意思的，和你在陸地上的體驗完全不同，你知道人怎麼樣會嗆水嗎」

她說「用鼻子吸進水了就嗆水了」「對吧，那我們只要不用鼻子吸氣是不是就好了，當我們在水下的時候，可以先憋氣，也可以用鼻子吐氣，這樣都不會嗆水，另外一個小小的鼻夾就可以保證你打死也不會嗆到水，你可以帶，但是我還是建議我們聯繫用自己的本能去控制鼻子，都看你」

「好吧，那我先不帶，要是實在不行再帶」

「好，你知道怎麼會不嗆水了，那你知道在這麼淺的池子怎麼會溺水淹死嗎？這麼淺的池子一樣會淹死人，大部分的情況是滑到了，站不起來，或者是練漂的時候站不起來，只要站不起來，就算50公分的水也可能把人淹死」

「好可怕，我還是老老實實站在這吧」

「沒問題，我一直站在你邊上，如果你滑到了我一定會把你拉起來，我還可以教你怎麼從水裡自己站起來，你會站了就不會溺水了，你要不要學一下」

「我能學會嗎？我不敢」

明白了嗆水和溺水的原理，加上身邊有人保護，第一次下水的朋友就會心裡有一些安全感

第四步：臉憋氣下水

「你會憋氣嗎？」「會」「最多能憋多久？」「沒試過」「那我們來試一下吧，大吸一口氣，手扶著岸邊，然後用眼睛看著池底，把臉輕輕放在水面下」「可是我不敢進水，會不會嗆水」「放心吧鼻子憋住氣，慢慢放，是不會嗆的」這個過程因人而異，有的人很容易接受，有的人會慢一些，經過一些手段和套路，姑娘成功開始在水面上臉入水憋氣，一共憋了44秒。

「44秒真不錯」「是嗎？我完全沒概念」

「第一次憋氣，真的算挺久的了，下一步我們這樣，我們所有的動作，都控制在10秒鐘內完成，你一共能憋44秒，就是打個5折也是22秒，我們所有的動作都控制在10秒內完成，你只需要憋10秒，如果沒有做好，站不起來，也沒關係，只要你憋著氣，我一定會把你扶起來，OK？」

妹子經過一番心裡掙扎表示可以試一試

第一個動作，我和她面對面，一隻手扶著岸邊，一隻手扶著我的手，一起下蹲，下蹲到泳鏡入水就可以，然後在感受水下的環境，質感等等，就是適應一下水下的感覺，經過幾次嘗試，姑娘表示還挺有意思

第二個動作，第一個動作的基礎上，輕輕把腳抬離地面，再放下去，這些都是非常簡單的動作，水下的環境對沒下過水的人來說是一個奇妙的體驗，熱愛這種感覺的人，通常會上癮，死活不喜歡的，那我們就換個項目，為什麼一定要做不喜歡的事呢？

第五步：節目第一集的內容，團身，站

上面兩個動作就是熟悉一下水下環境，再增加自信，聯立她對我的信任，這樣她會因為我的存在而減少對水的恐懼，下面這個動作也是我們節目教的第一個動作，就是團身，站

「下面我們學怎麼從水裡站起來啊，就是剛才那個動作的升級版，特別簡單，我先示範幾次你蹲到水下看」於是我示範了幾次，姑娘表示好像真的挺簡單。

把身體團成一個團，用膝蓋去緊貼胸口，下巴去貼膝蓋，胳膊抱住小腿。這不就團成一個團了嗎，當我們在水中做這個動作的時候，後背會浮在水上，腳會正對著池底的方向眼睛會看見腳尖和池底，肚子太大可能看不見，不過不要緊。這時候慢慢鬆開手臂，讓腳尖去夠池底，用眼睛目送著腳踩到池底，完全踩實了之後，再把身體站起來就行了。

我會把身體漂浮在水上，到視線，到可能出現的情況完全告訴她，當她做的時候也會出現我說的情況，這樣她會心裡非常有底，知道這是正常的，該怎麼調整等等

通常要練習3,4次，就可以成功站起來，但是我會要求她再做10次以上，做到特別熟練為止

第六步：，從團身到水母漂，在從水母漂到團身，站起來

「上面一個團身，站的動作意義是什麼呢？就是我們在水裡滑到了也好，漂著的時候也好，當我們想起來的時候，只需要把身體團團，然後就會變成上面的情況，然後站來來就行了，這個團身站幾乎可以應付所有潛水中遇到的問題。那我們現在嘗試一下，先團身，是不是漂起來了，然後把身體打開，身體完全放鬆，胳膊自然下垂，腿也自然下垂，像水母一樣漂在水上，當我們想站起來的時候再團身，用上一個動作就站起來了。」姑娘一次就把這個動作掌握了，因為真的太容易

好，經過這麼六步，姑娘已經玩的很開心了，什麼恐懼的問題後來再沒提過，也不哆嗦了。「你有沒有看過電視里別人怎麼游泳？」「看過」「好，那你先團身漂起來，然後打開身體，再然後就可以用你想想到的動作去往前遊了，游成什麼樣都無所謂，就用你的本能去游就好了，當你覺得沒有氣了，就團身站起來」

前前後後一共30分鐘左右，姑娘已經從第一次下水的恐懼到憋氣用自己自創的泳姿撲騰6,7米了，姑娘表示「我可以自己玩了，你去游吧」「你確定淹不死了是嗎？」「放心吧，淹不死了」

對於剛開始學游泳的朋友，我覺得您可以參考一下我的方法，我們並不需要上來就馬上學習各種所謂的標準動作，而可以先享受游泳帶來的快樂，先泡起來，先漂起來，先用本能去游起來，慢慢喜歡上水下的寧靜之後，我們再好好學好基本功，把動作游得優雅瀟洒美麗。

您歡迎大家收看【入水為魚】自學游泳節目,我們除了自學游泳的節目，還有更多的心得文章，都會在公眾號里首發，也歡迎進群交流，群內有國字型大小隊員和大家一起吐槽交流

原文地址從零自學蛙泳視頻第一集［入水為魚］

公眾號：入水為魚

微信群：請加gostop117

http://weixin.qq.com/r/wTkNFQrEQVc_rU5292zT (二維碼自動識別)

教練對於這種事情，一般是一腳踹下水

不知道我的學習經歷會不會有幫助題主可以嘗試一下。
我是在水裡泡著沒問題，但是特別討厭鼻子眼睛耳洞進水，於是為了教我游泳，男票給我買了一個潛水鏡。就是那種可以把鼻子包在裡面的。在做了足夠的心理準備，把臉埋水裡。這就慢慢來，慢慢的可以整個腦袋放在水裡了，就可以開始練習游泳了。
跨過這一關就是怎麼游的問題了，靠這個帶著宿舍妹子都學會了游泳。。題主可以嘗試一下。

在淺水區和水多接觸啊，先配個好一點的泳鏡，下水可以睜眼，減少恐懼感。再就是練習臉部下水，先練水中憋氣再練水中吐氣，最後要重複練換氣完整動作。可以扶著牆練，再就是抱膝下沉練。再練靜漂，俯卧靜漂和仰卧靜漂，就跟炸油條翻身一樣，俯卧靜漂，水下睜眼，邊吐泡泡邊看水，練多了就不慌了……

我也好想知道這個問題

在水下要睜開眼睛，許多人害怕而閉眼，慢慢的將頭埋到水裡，憋氣，看看水下，感受水的浮力，慢慢就好了。

慢慢來。分享下我的經歷。你的問題主要是溫和地熟悉水性吧，我說的是慢慢來，不是一天學會游泳的那種哦，按照我的這種需要很長時間。

第一步：游泳圈

帶著游泳圈一點都不怕，我初學了蛙泳中腿的動作（這個花時間很短），然後就帶著游泳圈在水裡前進和玩水。其實很多人都是喜歡玩水的，但是要在安全的前提下，才有心情享受玩水的快感。（我喜歡在水裡轉圈，很好玩的）

第二步：脫離游泳圈，在淺處玩。

我們那個游泳池有一邊像是台階的那種，一整個邊長都是台階，我坐在台階上，沒過我大半個身子，然後澆著水玩，像是仙女下凡在湖裡洗澡一樣，對，我就是喜歡玩些中二病的，自己喜歡就好了啊~

第三步：拉著游泳圈玩

經過第一步，蛙泳的腿部姿勢已經很熟悉了，然後取下游泳圈，手扶著玩~當然是在淺水區啦。

又看了一下題，發現審錯題了，也不想刪，就這樣吧。想我這種有中二病，都不害怕的，直接在邊上扶著欄杆就好了。自己一個人去就不怕，有朋友去才害怕，感覺很尷尬...