醫學生，看書走神，效率很低，求指導，求方法？

12-27

本人大三醫學僧，大三大四課業重而且很難，又差不多還有一年就要開始考研了，所以想要腳踏實地的好好學習天天向上了，但是發現自己看書總是走神或是看得很淺，看的也很慢，總之效率相當低，知道自己是沒有養成看書的好習慣，所以求大神們指導如何集中注意力，提高效率

我是7年制的學生, 沒考過研. 不過我想根據我備考期末,中國執業醫師考試和USMLE的經驗來給點建議, 希望對你能有所幫助.

我在學習的過程中也時不常出現看書走神,效率極低的情況. 我說說我看書走神的原因. 1.精神狀態不佳; 2.看書只是"看"不"思考"; 3.對學習的內容沒有感性的認識;4.沒有可行的學習計劃或目標

一.精神狀態不佳

1)睡眠不足

我喜歡熬夜, 不到凌晨1, 2點都不想睡覺的. 第二天早起要上一天的課, 要是遇上催眠能力較強的老師, 那整節課就是在打瞌睡中度過. 由於錯過了老師對新內容的講解, 外加我一直都沒有養成預習的好習慣, 以至於在課後看書複習的時候處於十臉懵逼狀態.

在學校的時候, 5點下課, 6點吃完晚飯. 通常在吃完飯後我的腦子都會處於停止運作狀態. 我試過在這樣的狀態下看書(尤其是臨近考試,想著多擠點時間出來看書), 結果2個小時都看不到5頁書....看書的時候一直打瞌睡...然後趴桌子上睡了15分鐘後, 看書效率才上去了.

解決方法:

1.根據自身情況調整作息, 把最重要,最難的學習任務放到工作效率最高的時段; 2.上課犯困的其中一個原因就是不知道老師在講什麼鬼, 所以儘可能養成預習的習慣, 旨在對第二天的講課有一定的了解, 帶著疑問去聽課, 老師在講課過程中會解決其中的一些疑問, 而自己也不容易犯困; 3.當天講課內容當天就複習, 解決課上沒聽懂的問題.;4.晚上黃金時段7-10點看書犯困的話, 建議小睡15-30分鐘.睡多了只會越睡越不想看書, 整晚就廢了.

2)心有雜念

每天都會有各種雜七雜八的事情發生, 從而影響看書的狀態. 比如:1.和家人/男女朋友吵架以及其他讓人很不爽的事情; 2.腦子想著各種活動或Party, 越接近活動日期越是無法集中精力看書; 3.社交軟體/網路戒斷綜合征, 表現就是看書時候每過幾分鐘或十幾分鐘就忍不住要去刷朋友圈/微博/知乎/Facebook/Instagram等;

解決方法:

說實在, 修鍊出清心寡欲心如止水mode與Party monster mode自由切換是最完美的解決方法. 但是我等凡夫俗子是很難有這樣的修行的...

題外話, 在中考前, 當時是自習課,由於老師不在, 班裡很多人都在大聲聊天說話, 而我同桌想問一道題怎麼做, 大概問了3遍看我還沒有反應後, 她直接給了我一拳, 吼我說你是和尚嗎!!!不打你都不帶給反應的...而我當時被打後是完全懵逼的, 因為當時我完全專註於解題, 而忽略了全世界. 那時候是我的巔峰狀態. 從此不復存在...

其實想表達的就是, 在學習時段儘可能做到心無旁騖. 因為真的可以事半功倍, 而且還會有種享受看專業書的感覺, 從而形成一個良性循環.

我的主要手段是1.心情不好時, 用最合適自己的方式,儘可能在最短時間內平復心情. 比如我就是小睡15-30分鐘,讓大腦重啟清除緩存, 然後立馬投入學習, 進入學習狀態後自然就壓制了壞情緒.這一過程叫Suppression, 即做別的事來暫時忘卻另一件事, 這是USMLE Behavioral science里的一個考點哈哈; 2.社交軟體/網路戒斷綜合征的解決方法跟戒煙一樣, 不能一下子就不吸, 而是要一點一點的減少. 所以小夥伴們可以嘗試使用一些手機APP, 如番茄工作法, 學個25-60分鐘後可以休息5-10分鐘, 在此期間趕緊刷各種社交軟體緩解一下癥狀, 休息結束後立馬進入下一輪學習. 有些APP還可以設定開啟後多少分鐘內無法使用自定義的一些手機APP, 大家感興趣可以去找一下; 3.帶著疑問去學習, 邊看書邊思考,有助於進入最佳學習狀態; 4.有明確可行的學習計劃, 要求自己今天要完成當天任務. (3和4在後面詳述)

二.看書只"看"不"思考"

我覺得這個是學生最容易出現的一個問題. 表現是, 這一章節內容我都看完了, 裡面的字我都認識, 看的過程好像也理解了, 然後突然小夥伴來了句, 這一章主要講什麼啊? 深吸一口氣剛想說些什麼的時候, 發現自己竟然說不出個所以然來...那是相當尷尬...

其實, 這就是看書過程沒有深入思考和總結導致的. 比如我以前學藥理, 真的是我最頭疼的一個科目, 那麼多葯, 怎麼看怎麼都記不住. 書上講了一大堆, 直接把我繞暈. 後來在備考USMLE, 因為藥理在考試所佔比例比較高, 所以不把藥理整明白想考高分那是很難的了... 通過看了不同教材發現, 藥理無非就是1.mechanism of action, 2.indications; 3.contraindications; 4.side effects; 5.drug-drug interactions; 6.pharmacodynamicpharmacokinetic; 然後就將書上的內容根據這幾點提取出來,要做到言簡意賅, 而不是把書抄一遍... 從此, 藥理也變得沒那麼難記了.

沒有疑問,就不會思考. 所以大家不能純看書, 而是要在看書過程中搭配一些練習題. 在做題過程中自然會遇到不懂的問題, 做錯之後就有了驅動力去尋找答案以及解釋. (吐槽一下那些只給答案不給解釋或者解釋幾乎等於沒解釋的練習冊...)

至於筆記, 我個人推薦使用電腦來做. 原因如下:1.整理修改方便; 2.可快速搜索筆記; 3.打字比寫字快,節省時間; 4.可以在筆記里添加各種輔助性材料(圖片,鏈接等). 我以前主要是用Words. 現在習慣用蘋果的Pages, Numbers. 但這些功能不夠強大, 大家可以去學習使用Evernote, onenote等.

另外, 我建議大家多看國外的醫學教材. 主要原因有:1.可以學習英語; 2.能原汁原味地體味到原著作者寫的內容(吐槽一下很多中譯版教材, 看了之後更加懵逼); 3.國外的經典醫學教材寫的很給力, 每次看完都有種醍醐灌頂的感覺. 而且有些書還有配套練習, 答案解釋很詳盡.

三.對學習內容沒有感性認識

學習現實中接觸過的知識點的效率以及理解程度會更高. 到了見習實習階段的同學應該比較有體會. 我說說我的情況. 二級學科我選了麻醉, 在實習階段沒有輪過麻醉. 在開學之前的暑假, 我買了些麻醉入門教材, 一直掛著問號臉?很是艱辛地的過了一遍. 然後就諮詢了直系師兄, 他說你來麻醉輪了一個月再回頭看書你就能瞬間明白很多了. 事實也確實如此, 在輪轉過程中, 每天遇到不懂的內容就記下來, 回去查閱資料, 而且也用上USMLE step 1的複習方法採取知識點輻射學習. 也就是查了這個知識點, 我會順帶去查閱相關的或者容易混淆的知識點, 這樣保證了每次學起來都有收穫, 而且看了就忘的發生率明顯會降低.

所以臨床輪狀對考試複習還是有一定的幫助的, 儘管有些見習實習確實很坑(想起都是淚)...大家就根據自己情況去平衡看書和實習. Try to get the most out of every rotation.

四.沒有可行的學習計劃或目標

剛開始的時候, 我會時不常高估自己能力制定非常緊湊的複習計劃. 最終結果就是執行了兩三天後就自動放棄. 複習強度超過自己能承受的範圍只會適得其反.

所以如何根據自身情況去制定可行的複習計劃是至關重要的. 1.評估自己每天看書時間, 看書效率; 2.看距離考試還有多少天, 然後減掉預估休息日以及預留catch up day(用於趕進度); 3.根據喜好排序不同科目複習順序; 4.根據不同科目內容多少估計相應所需複習時間; 5.實施複習計劃; 6.分析實施計划過程中遇到的問題; 7.調整複習計劃.

整個過程簡化就是USMLE step 1 Behavioral science里的PDSA cycle. Plan: define problem and solution; Do: test new process; Study: measure and analyze data; Act: integrate new process into regular workflow.

我相信各位有個明確的可行的計劃作為導航工具, 最終都能到達目的地.

希望我的回答能對你有所幫助.

同為醫學森，上一些個人乾貨，希望有幫助。

?.效率很低

很多人看書看完一章或幾章後，就覺得成就感爆棚，但你反問，那幾章到底講了哪些內容，咦～什麼，講了……MD居然忘了，反而答不上來，這可能就是效率低，也沒抓住書的重點的結果。

針對效率低，個人總結了一些看書小tips。

1.建立知識框架

由粗到細，由淺入深。不要忽略段落上的大標題，很多人雖然書看了很多，但看完知識在腦海里都是散的，沒有條理性。比如內科的一個小章節基本就講一種疾病，看完一章，要怎麼掌握，當然從它的病因、病理、臨床表現、輔助檢查、診斷與鑒別診斷、治療這些方面去下手。
再進一步細分，病因這塊又講了哪些，病理有幾方面，這樣層層遞進，所謂的知識框架就初步建立起來了。

2.具體到段落，找關鍵詞，關鍵句。

句子，找關鍵詞，

段落，找關鍵句。

找關鍵詞，特別適用於名詞解釋。一個名詞解釋，把其中關鍵部分圈出來，再強化記憶關鍵詞（關鍵詞之外的，其實可以用自己理解的話描述），這樣就很方便理解和記憶了。當然段落里有其他不理解的句子也同樣適用噢。
比如:糖尿病的定義：是一組由多病因引起的慢性高血糖為特徵的代謝性疾病，是由於胰島素分泌和（或）作用缺陷所引起。長期碳水化合物以及脂肪、蛋白質代謝紊亂可引起多系統損害，導致眼、腎、神經、心臟、血管等組織器官慢性進行性病變、功能減退及衰竭......

加粗部分即為關鍵詞，多病因、慢性高血糖、代謝性疾病、胰島素分泌不足和（或）作用缺陷、多系統損害。這些詞找出後，其餘的就可以根據自己理解自由發揮啦，當然也是有一定邏輯的，

例：胰島素分泌不足或缺陷會導致什麼，自然是三大營養物質代謝紊亂咯，那三大營養代謝紊亂又會出現什麼後果，各器官系統不能正常代謝糖、脂肪、蛋白質長久下來肯定造成功能紊亂，就出現多系統損害了......

就這樣以此類推了。

找關鍵句。有時候書上花了好幾句話或者更多其實都在解釋同一句話，能找出關鍵句，那其餘的闡述都在為這句話服務，換句話說，如果你理解到了，那除了關鍵句，其餘為它服務的闡述，也就是所謂的「廢話」了，這就是講義和教材的區別，講義是教材的濃縮，更簡潔，但不利於理解。

3.注意因果、轉折詞前後

表因果詞:因為，所以，因此，因而等等，
這些詞前後內容一定要緊密聯繫看，非常有助於理解。這樣說出來可能會覺得很簡單，但是有時候教材因果詞前後篇幅太大，就很容易忽略前後的聯繫。

錶轉折詞:但是，然而，除了，特別地，等等
這些詞後往往是一些一般規律之外的特例，出題也容易在這種地方出。

4.教材出現的例子也重要

以前看書都不怎麼注意教材舉出的例子，到後來才發現，這些例子其實很容易直接出現在考試題或者糅合在題中，所以建議看書的時候還是有必要看看。

以上均為個人看書總結的小技巧，
最重要的還是堅持，技巧都是輔助。

學醫不易，與君共勉。

醫學應試考試的時候需要你題海戰術。除了少數天才，比如我不用背那麼多東西之外，大家真的還是靠各種習題集背。
我大學看書應該沒有看練習冊多。還是習題集我比較容易看進去。
那麼對於走神的話，建議你看完一個系統，去醫院找個科室實習一下。老師們都會很願意帶你的，而且加深印象，特別好。交際人。非常有意義。
不知道回的可好？

把手機換成老年機。。。。

本人也是一名醫學生，不過是小學妹啦。現在在學習局解，好多的肌肉、血管神經，背的我都要go die了。我說一下我自己看不下去會怎樣做：首先一定要把手機放下，不要玩手機；然後在看書之前把該乾的事幹完，比如說上廁所，接水等。如果還是沒法看下去，可以拿張草稿紙，邊寫邊記，這樣進入學習狀態會比較快。
知乎首答，希望對你有點用啦

逼著自己看進去。你就想你看不進去就考不上研究生，考不上研這輩子就廢了，就能看進去了。反正我每次看不進去的時候就這麼想，然後一邊背書一邊哭，背得可投入了。

不知道樓主是個漢子還是個妹紙。

個人經驗是在運動之後或者略微飢餓的狀態下，學習工作效率非常高。

如果覺得自己實在沒有效率，那就去運動一下吧，比如跑步或者打球。

另外，學習和生活分開。

關於課業方面，如果難的話就問下同學，兩個人相互討論，甚至爭論，會加深對問題的理解。或者上小木蟲以及醫學論壇丁香園之類論壇提問——那裡不收費的，而且你能遇到真正的掃地僧，不象這裡。

你需要一張圖來做屏鎖(來源請見圖)

非同專業。但依然可以給你一些建議。
首先我建議。學習之前把一切應該解決的都解決了比如說：想吃點零食。想喝點飲料。上廁所等等。在學習之前就都完成。一旦坐上座位就絕不起來。

接下來就是學習狀態。題主說學習的時候，習慣性走神。容易發獃。效率低下。那麼你一定是想別的事情了。用老師的話說就是靈魂出竅。人在這裡。心思在那裡。
當你
一旦意識到自己在走神的時候馬上把思維扯回到自己的學習上。或者強行把自己課本的那一段話都讀出來。
因為在你大聲朗讀的過程中你的注意力自然就會集中在課本上面。

如果你覺得還是不能回過神來的話。你可以馬上跑去洗臉。洗臉使你保持清醒。

注意力也需要一個長期訓練的過程。
一旦你養成了走神的習慣。你將會越來越被思想控制而不是你控制思想。

學醫和學小語種一樣。都需要大量的記憶。也並非一日就能記住的。
靜下心來。不受外界的影響。做到心無旁騖。該如靜下來這得靠你自己啊。

一邊看書一邊動手寫就不會走神了親測有效

恰巧遇見這問題，給兩點建議。
1，讀書不要像機器一樣一個字一個字掃描，這種無差別對待會導致麻木和低效率。，一本書的知識你不會全不懂，一句話也總有一些不重要的詞語，快速掠過他們，重點看不明白的點，這樣注意力就會集中在重點和難點的地方。讀的時候可以用手指或筆虛劃著，不要只轉眼珠子。
2，為了考試的學習，系統性十分重要。建議做筆記，採用5r筆記法，具體可百度。基本可分兩欄，一欄是章節和知識的框架（含重要概念或需記憶內容之關鍵詞），另一欄是與之相對的釋義。這種筆記法的核心在於把一本書讀薄，而且複習時可以蓋住一邊，只看提示和框架去想像具體的內容，大大提高了自我檢驗的效率。

同是醫學生本碩連讀期末按系統考試看書看到崩潰為什麼我老是記住了這個忘了那個最後啥都忘個精光

本以為自己看了書做練習應該沒什麼問題可是提起筆一臉懵逼
心好痛看了以上高票回答我只想說你們說的都好有道理可是腦袋他不聽我指揮欸手機太tm好玩了

最後希望自己的期末考試能順利通過保佑

1.找個人互相監督（我找了班上最胖的那個，冬天賊暖和有沒有）
2.用你感興趣的方式去學，比如我大一大二學解剖的時候，我就看一部分畫一部分，後來學微免病理我就自己整理成表格。（平時喜歡寫字和瞎畫畫）
3.學醫貴在日常學習，大突擊是要搞，但不能搞太狠，每天看那麼一兩張，看進去，那就是你的。我們舍友間是逮到機會就裝逼，想到一個知識點，立馬提問，這樣大家都能學到點。
4.看不進去的時候就看看國外的醫療劇吧。
5.敢不敢狠狠心，換部老人機?
6.既然是為了考研做準備，可以在網上找找考研的視頻跟著看呀，且不說講的怎麼樣，至少有條理，跟著視頻順著來，怎麼樣也能學進去東西。
7.同是考研備考狗，共勉吧。

建議老師一周考一次試，美滋滋

第一次答題，但是對於你的問題，當年我考研時我感同身受，首先是花一個晚上來反思。像以前我會無數遍在心裡問自己為何考研，再去看看每年的畢業數據。其次，不帶手機去我看書的課室，我也不怕別人找我，反正定好看書時間，拿到再解釋。最後，就是逼迫自己每天跑步，在傍晚把自己身體稍微搞累點，夜晚好睡，睡好了，注意力容易集中。

我覺得學習效率不高很大一部分原因是身體素質跟不上的原因，就拿我來說吧，前段時間每天堅持跑步鍛煉，沒病沒災的，看起書或者做起事來效率特別高，而且內心很充實，平和，沒有那些七七八八的想法，但是三月份以後一直下雨，我再也沒有邁開過腿，開始天天刷淘寶，憂慮怎麼買東西，看書的興緻大減，而且心情變得很焦慮，這兩天還感冒了，今天睜著兩塊酸酸的眼皮，兩個小時看了6面書，唉，身體是革命的本錢，我是深有體會了。所以，朋友，我建議你啊，早睡早起，每天散散步聽聽歌，多運動運動，整個人都神清氣爽的，哪能不效率高呢，我反正是決定等清明回了這趟家以後再來學校，是一定要重拾舊業，搞好運動，搞好身體，搞好學習的，一起加油吧！另外，不要一次性做多件事，一件一件來，哪能一口吃個胖子呢，你說是吧。先拋開雜念，從一件事情（或者是一門功課）入手，專心專意吃透它，再慢慢發散開來，你會發現，你慢慢地就可以同時在多門學科多個領域中穿梭切換了，這個時候你就可以跨學科思考，乃至創新了，不信，你試試。

（1）帶著很多疑惑的問題去讀書。因為在求知慾的作用下，你會有很大的內驅力。
在讀書前結合自己的經歷，去思考和書中內容相似問題，提出自己的想法和疑惑，然後去讀書。
對於複習者的話，可以做卷子，把卷子上的錯題當成你的疑惑，然後再去讀書。

（2）在安靜的環境下去讀書。相信你的注意力肯定不是特彆強。那就需要自己為自己排除一些會影響自己注意力的因素。比如:學習最好在自習室，手機靜音。

（3）採用適當的方式放鬆大腦。人的注意力一般都是30～40分鐘。在高強度集中注意力後，要讓大腦放鬆下，這時可以看下手機誰給你發消息沒。或者可以一個人發會呆，或者這時你可以走神了。

（4）營養的補充也是很重要。注意力的集中是很消耗精力、腦力的。良好的身體狀況可以為大腦的高速運轉提供能量。

本喵提供一下個人學習經驗吧，雖然本喵學習成績不好，但偶爾也有愛學習的時候嘛～
1.遠離手機，珍愛生命。
看書的時候喜歡打開forest設置本次學習時長，硬性規定自己的時間，個人比較喜歡20分鐘、40分鐘和60分鐘，偶爾也會設置120分鐘，不過那樣比較難受，時間到了手機震動，然後休息個5分鐘10分鐘後繼續，效率很高哦～
如果最近注意力很難集中，設置10分鐘，告訴自己先試5分鐘，然後你會發現10分鐘不知不覺就過去，喝口水休息一下再定15分鐘，很快就能加到20、30分鐘，不知不覺一個章節就複習完了，對考前焦慮沒法複習什麼的特別有效，本喵可就是靠著這個才能保證不掛科的啊～

2.善用手機，幫助整理
最近愛上了skilltree，對知識脈絡的整理真是一級棒～雖然產品還在不斷改進中，但基礎功能已經能夠滿足大部分筆記整理的需要，本喵現在已經基本脫離手寫筆記了（當然不是因為懶得手寫）不想手寫又難以放下手機的時候試試這款軟體吧，既能滿足抓住手機的慾望，又能繼續快樂地學習，與forest搭配食用口感更佳哦～

祝你越來越愛學習哦～

說的不就是我嘛

背概念舉例子建構架
比如看視頻畫思維導圖