產後三月了，看到很多帖子上說腹直肌分離沒恢復的話不能做腹部運動。那恢復到什麼程度才可以做卷腹之類的呢？

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產後恢復中，已經在跟著keep做一些運動了，裡面有很多卷腹的動作，不知道能不能做。

謝邀。腹肌順序從內往外練。先腹橫肌。腹直肌是最後一個階段練的。
這個是本行，屬於收費問題。

產後兩年了～私教上了大半年～前幾天教練讓我躺著腹部用力然後戳我腹直肌發現已經和正常人一樣了！教練愛人產後也是三四個月～摸起來中間縫隙就很大！教練說這種情況就不能練否則會越來越開！

產後康復的醫生說四個月以後會恢復，是在安慰我嗎？

腹直肌分離不可以做傳統卷腹，腹直肌的功能是讓脊柱屈曲，但分離的腹直肌在收縮做卷腹時會分離更多,做得多了會讓腹橫肌從分離出膨出，形成腹壁疝，影響形體還會讓核心不穩定，容易下背痛，骨盆底肌懈怠等影響生活質量。

個人建議可以先做產後操,對子宮收縮恢復很有好處,有空就做,很簡單的.半年之前散步,輕微伸展都可以.半年以後可以跳繩,跑步等運動,注意循序漸進,不要太疲勞.
指導意見：
寶寶周歲斷奶後才可以進行減肥,那時侯已經和常人基本一樣,沒什麼問題了,減肥的效果也會不錯的.