腰椎間盤突出應該怎麼健身？有哪些注意事項？

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題主26，女，平時就腰肌勞損，一個月前做家務的時候扭到腰，CT檢查說是腰椎最後一節間盤突出。原本辦了健身卡準備減肥，因為已經胖到70多公斤了…… 但是現在連平時都很小心不能傷到腰，想問下健身減肥有哪些注意事項？請健身教練有哪些需要注意的地方？

長期伏案工作或不良姿勢過久很容易出現脊柱生理曲度變形骨質增生肌肉勞損椎間盤突出等一系列癥狀，如果能適當鍛煉，的確可以很好的改善脊柱壓力過大的情況，不過，由於這類人群肌肉力量下降韌帶柔韌性不足椎體間隙過於緊張，不能很好的控制肌肉力量及關節活動，所以不建議以對抗性過強的格鬥籃球足球或單邊運動如羽毛球之類的運動作為練習，因為很容易誘發小關節錯位或軟組織損傷。特別是腰椎間盤突出的患者多出現腰曲變直的情況，所以功能鍛煉主要還是以恢復正常的腰曲和鍛煉肌肉力量為主，一般來說前期的還是以靜態的拉伸及力量鍛煉為主，比如飛燕單杠游泳瑜伽平板支撐普拉提等效果都不錯，總得來說，先把基礎打好。

瑜伽，我覺得有用呢~(?′?`?)*??*

我自己感覺各種瑜伽扭轉動作很有用，但一定記得做了左邊右邊相應做，腿部打開，合上的動作也要相應做，這些強度不大的簡單扭轉做完會很舒服~拉伸的感覺

還有我發現瑜伽練一段時間，會對自己身體感知提升，慢慢的會有明顯的感覺自己那個部位不舒服，怎樣不舒服

腰肌勞損路過，超過一年了還沒恢復的患者飄過，以下回復僅僅代表我個人的實際操作。
2014年10月某一天騎自行車後突然感覺腰疼，沒在意，次日完全起不了床，最後送到醫院診斷為腰肌勞損，靜卧、貼膏藥，後來也去中醫院骨傷科、推拿科什麼的也看過，還是沒解決腰痛問題，當然隨著時間推移腰部至少直立時間長多了（洗碗什麼的10分鐘就要休息一下了，果斷是逃避洗碗的好借口……）
我自己後來認為可能是太重了大基數，所以對腰部肌肉有增加負擔作用，然後開始減肥，受傷之前都是每周3場羽毛球（興趣愛好），受傷之後羽毛球停了8個月。
今年8月28日我正式開始減肥，方式是快走（106KG 男）1小時左右（6KM），期間控制卡路里攝入。11月5日早晨體重是92.8KG,10月還參加了一次8KM健康跑。有扯遠了。
我的建議是如果現在一動就腰疼，還是聽醫囑多休息，該物理治療、該靜養的靜養，如果醫生沒怎麼特別叮囑的，可以快走什麼的先嘗試，如果覺得ok再慢慢變成慢跑。
器械什麼的我自己鍛煉的時候都是避開需要下蹲之類的器械，然後需要鍛煉腹部的時候我更多的是卷腹，這樣可以避免影響腰部。
我受傷至今，對騎自行車都是原理的，我認為我的受傷是自行車+體重是誘因，所以自行車還是不碰。
我目前防護用具僅僅是在羽毛球的帶了護膝和護腰，快走或者慢跑的時候沒戴。
以上觀點僅僅是我健身70天左右的觀感，僅供參考。

首先應該進行腰肌勞損的功能訓練康復，再進行其他健身活動，有突出，少做彎腰類動作，比如仰卧起坐，

進行一些腰背肌的訓練和醫療體操，其他運動別亂做

游泳，又減肥又強化腰部肌肉！

游泳。我腰突稍微一活動，蹦跳，腰難受，腿難受。不得不放棄喜愛的籃球，兩年沒運動，現在學自由泳，一周5練，自由泳打腿打基礎，腰突癥狀減輕，那天心血來潮去打籃球，對抗激烈。一點問題也沒有，感覺好爽。就是最近一直憋氣潛水玩，有胸悶的情況