不請私教的健身方法？

12-27

剛辦了健身卡，做了個體能測試，發現骨骼肌太低圓肩頸椎還前傾
教練說可以請個私教系統的學習一下，但是和父母商量後覺得私教太貴了不划算。
但是自己怕走太多彎路，自己真的不會練，怎麼辦呢？

私教都挺貴的，而且請到不夠專業的私教，真的是啞巴虧。
建議你自己上網多了解些理論知識（有文獻來源的，現在太多公號和微博號都是抄來抄去），多看些專業的訓練視頻。慢慢的就會對健身有一個較初步的系統了解。在健身房訓練的時候跟那些練得好的人做朋友，多問問多學習。

如果你想了解些理論知識，可以到我們的微信公號LiftOn看看，是我自己從外網翻譯過來的。

如果你是想學健身房動作，怎麼使用那些啞鈴、杠鈴、器械，怎麼利用它們訓練自己的肌肉群，從而打造更好的身材的話。
可以到我們網站http://lift-on.com的「視頻」區看看，目前有200條視頻了，都是我和男朋友自己錄的。我們微博@LiftOn健身，每天會定時發不同動作怎麼組合起來的gif，以及建議組數x次數。

http://safeguarddo.blog.163.com/blog/static/11151310120105711120433/

身體各肌群細分區及訓練動作
女士隨便玩玩吧要是想練出點東西看樓上的書

過了一年多了，這一年多我越來越孤獨，我沒請私教，同事也不來健身了，一起的倒是混熟了，但是練的方法和理念又不一樣，所以我是一直一個人練的。

不知道提問的人現在如何了，不過，估計堅持下來的可能性很小。

我從頭到尾沒請私教。
我越練，越學習，我越覺得私教們的水平普遍都不高。有那麼幾個練的可以的，但是理論水平不夠。更別說那些自己都練不出來的人了。

同事，同學，朋友裡面有沒有厲害的？可以一起練習嘛。
練而優則教嘛。
比如我，現在很樂意去教同事朋友鍛煉的方法，拉他們入門。樂趣啊！

練了一年也沒請過私教，窮

互聯網就是最廉價的私教啊，你多關注關注各位大大，以及大大們的公眾號

這是我關注的幾個大大和公眾號，答主可以參考參考，根據自己的情況查找問題制定計劃

（在此非常非常感謝各位大大對我們這些無知群眾的科普，沒有你們可能我也不會踏入健身這個圈子）

答主你也可以嘗試去健身房裡面和人溝通溝通，只要你態度好，虛心一點，健身房裡的老司機會教給你很多東西

祝你健身愉快，嘻嘻
有什麼問題也可以私信我，不過我也是個菜雞啊

說說我自己吧，希望對你有幫助。

第一次健身應該是十年前，當時就是自己練，同時看看雜誌什麼的，就開始練了，健身房的老前輩偶爾也會指點一二。當時我180，體重76kg。練了大概有半年，體重80kg，好多人都說我胸肌不錯，C罩杯的女孩兒跟我同行都有壓力。之後斷斷續續的練了幾個月就沒有再練過。期間腹肌一直都沒有練出來，那時候還不流行什麼人魚線和馬甲線。

然後就是去年，時間線是不是拉的太長了？中間因為談戀愛，結婚生子學車買房裝修等等的事情耽擱了。就沒有再健身。好吧，我說實話，就是因為我懶…去年開始跑步，從1公里到3公里再到五公里。跑了一個月因為工作…好吧，因為我懶，中斷了。

然後是今年，目前為止堅持跑了三個月了，我說說成果吧，請允許我小小的得瑟一下，三個月的時間從5公里到10公里再到22公里。跑了兩次半程馬拉松，一次是咕咚網的線上蘭州馬拉松。體重從81kg降到了73kg，同事說我整個人都瘦了，雖然我沒怎麼察覺，我能感覺到的就是人魚線已經有了雛形，感覺身體輕了，單杠能做幾個雙立臂了。對了，我三天練一次腹肌，一次是300個卷腹，分6組完成，我推薦你看看囚徒jianshenw，街頭健身，多看點資料和視頻，能對你起到很大的幫助。我計劃明年參加一次全程馬拉松，感受一次，堅持長跑真的很爽。

0 知道自己的身體的問題：

沒有人身體是完美的。錯誤的體態。

已經出現問題的關節骨骼，必然是以後訓練的隱患。

請不要繼續糟蹋自己的身體薄弱處。

人體是一部多數零件不可更換，即使更換也是代價高昂的機器。

因為自己身體的狀況，年齡，性別，才可以確定正確的訓練方式和訓練強度。

其實這個地方是最重要的，可惜多數私教——速成居多。沒有多年教學抑或健身經驗的人，基本難以靠譜的輔導學員。

如果一個私教敢於對任何不明情況的人說快速減肥增肌，請遠離。欲速而達的訓練方式肯定有問題。不是參與競技體育，別用這種作死訓練法。

我的直覺判斷，到現在為止蠻安全的。人的身體是一個系統。任何所謂的快速之法。必然有一定缺陷。

每個個體的差異導致訓練方式不能整齊化。不然會出問題。

一切體態問題以骨科診斷為基準，健身教練不是醫生。除非他是醫生轉行的教練。醫生的分類也很細。牙科醫生也不精通骨科啊。

1 學習正確的拉伸以及原理：

可以保證自己正確的熱身和力量訓練後的拉伸保護。

2 學習正確的負重訓練方式：

如果有醫院確診體態問題。以醫生的忠告為基準。醫院康復科的治療為準。如建議需要運動恢復。請靠譜私教。我曾經花費2800，8節課，一個靠譜私教，因為他有有醫院的運動康復工作經歷。康復調整體態問題。當然還額外送了1節康複課。其實有半節力量課也在做康復。

當然如果我在老家，我可以請我父親甚至我叔叔負責的運動隊熟悉的隊醫幫忙做此類工作。那就接近免費了。可惜在成都。

力量訓練。從小重量開始；先保證正確發力、不借力；知道每個動作參與工作的肌肉；知道每個動作對身體可能造成的傷害。肌肉的錯誤工作模式記憶。對於複雜動作的校正有難度。練錯就是挖坑。因錯而傷天坑。慢性傷不知，巨坑。

自學也就意味這是個試錯過程，一旦出大的傷病問題，基本不可逆。

自學體育不傷，天才！

如果體態有問題，請不要隨便練。要傷。

3 學習正確的傷情判斷處理：

知道自己可能遭遇的普通傷情處理。體育鍛煉不受傷，大概只有摸500W獎券。

不會處理小傷病，不行！

4運動是為了我們身體健康，培養頑強的意志。一輩子熱愛運動確實很難也很容易。

那就先從認識身體健康心理健康開始。

5資金充裕，請選擇靠譜私教。不要買太多16節足夠。16X7。大約小半年。基本也就入門了。

不充裕，請選擇認真學習從運動解剖學到拉伸到力量訓練的一切。請買書系統學習，從公眾號吸取經驗並消化。不要只靠網路，

那些知識不系統。

6你要善於對自己提問。注意自己的身體狀況。

例如：

為何我的動作不標準？是那塊肌肉力量不足導致的？

今天練習後，某個關節感覺不對，是不是出現慢性傷病？

下個月的訓練強度是不是要加大，加多少，對自己身體有影響嗎？

比如肌肉訓練的先後順序，有哪些影響，怎樣才會更合理？

6 寫訓練日記

仔細記錄每次訓練的內容和量度。

以及身體反應。記錄學習一個新動作的歷程。

因為這個自身未來對自己進行內容和訓練量控制的基礎。

真正靠譜的私教是要記錄當前會員訓練的內容，以及他的訓練效果反饋的。很可惜，多數健身房很水，沒有就是沒有。

此習慣來自於14歲學習足球時，一個教練的要求。

認真記錄自己的訓練日記，才會在體育項目有提高。

感謝他的教導。

我相信明年這個時候，基本就完全可以自己練和琢磨了。

有數據記錄參考的練習，肯定有依據。

7 運動不是生活的全部，只是生活的一部分享受。不要因為運動荒廢正業。

我當前查閱的體育書：

《體適能基礎理論》

《3D人體解剖圖》

《拉伸聖經》

《拉伸運動系統訓練》

《13周徒手練出一身肌》

《力量與肌肉訓練圖譜》

《心率訓練法》

《功能解剖》

《營養聖經》

《海豹突擊隊體能訓練手冊》

當然還有若干足球戰術書

總之：

無論有沒有私教。科學合理訓練，正確的堅持。不盲目刻苦。不盲從所謂權威。動腦練。系統吸收知識。如果你的起點不高，請加倍認真。認真遠遠比無謂的努力重要。方向錯了。南轅北轍。

有私教。請遠離不真心熱愛運動的混子私教。遠離有能力的詐錢私教。結合自己的知識學習+靠譜私教。肯定有好處。

如果你的父母在知道你的體態問題而不願意改變。也許你的父母也不是嚴謹的體育愛好者。甚至不愛鍛煉。你請教一個體育科班出身的熟人，這才靠譜吧。

私教確實是有點貴的，其實現在網上的信息量這麼大，細心一點自己去甄選，肯定能找到很好的方式，而且你的具體的情況並沒有說清楚，你主要是想鍛煉哪一方面，還是說純粹就是想讓自己快點降體重，不如加一些公眾號，有的還是能給你推薦很不錯的效果的。安利一下jianfei587這個公眾號，你可以去這裡諮詢一下~

自學成才不是不可以，只是我覺得初學者最好是有人帶。朋友也好，私教也罷，關鍵是要有人指導。不然你動作不標準，養成錯誤的習慣更麻煩。

高二前年開始健身。每個假期都去
受不了私教的一大堆廢話，自己在網上學習
強烈推薦虎撲健身板塊！
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微信號suosuo7749也是個很好的教練。在學習中不懂當然問題都問他，但不是那種「求計劃」

我以前小肚子上也有肉，到了夏天穿裙子不好看，我是按摩下去的不花錢，每天晚上自己按摩按照正L和到L形狀按摩，一天500下，不過必須有毅力堅持下去。

減肥的話要多做有氧運動哦，以及針對腹部的塑形運動才可以的哦！

建議你平時要養成一個好的生活習慣哦，生活作息要規律，早睡早起，然後飲食上要清淡，少油鹽，不要吃高脂肪高熱量的食物。然後多做有氧運動，然後做有氧運動，像快走有氧操踩單車這些都是不錯的選擇，腰腹的運動像卷腹仰卧起坐這些