女生跑步後如何吃蛋白粉？

12-27

女生，最近熱愛長跑，大概每隔一天跑6K 左右。大概是跑一半，走一半（但是不會停頓）。非常希望能夠在運動帶來快樂的時候增加肌肉（尤其是小腹的肌肉）。朋友建議我在運動後半小時內吃蛋白粉。我的困惑是怎麼吃，何時吃，吃多少，會不會發胖，需不需要配合無氧運動，以及這是不是小腹增肌的最好方法。感謝！

謝邀，

1有關蛋白粉可以參考我另一個答案。看你情況，跑步後一勺應該足夠。胖不胖跟你日常飲食有關，跟蛋白粉沒有直接關係。

2肌肉是鍛鍊出來的，增長小腹肌肉就要針對性練習。蛋白粉中的蛋白質會幫助你恢復以及增長肌肉，不可能憑空幫你長肌肉。

運動完半小時內，往搖杯里放一勺蛋白粉（一般40-50g），導入涼水或溫水或牛奶搖勻喝掉。蛋白粉里基本沒有碳水沒有脂肪，增肌粉中才會有碳水化合物，所以不用擔心變胖，另外運動後攝入的能量都是有限來用於恢復肌肉，也剩不下什麼來儲存成脂肪了。

最好是阻力運動結束後喝，要練小腹就針對性做卷腹等動作，跑步對腹肌作用不大，但跑跑增加每天基礎代謝率也是好的。

跑步是有氧運動，鍛煉心肺功能，消耗人體囤積的多餘熱量，提高人體耐疲勞程度。增加毛細血管量。
但有氧運動無法獲得可觀的肌肉增加。需要加入抗阻力訓練，攝入的蛋白質才能吸收，增加肌肉圍度。
一般原則是運動好後半小時內喝一勺（購買的蛋白粉自配勺子，女生一開始少點）就可以了。
蛋白質的熱量跟碳水差不多，所以這點量不足以造成肥胖。
腹肌的訓練方法很多，網上找到適合自己喜歡的練。顯現腹肌需要體脂量較低。否則再怎麼大的腹肌都會被皮脂掩蓋。

謝邀。

其實什麼時候喝都可以，運動員的劑量是每天蛋白質總攝入量達到2~3g/KG就可以，一般人少點1~2g/KG足矣。

蛋白粉這個東西不是說喝了就立馬長肌肉，喝了蛋白粉得消化吸收，真正變成氨基酸往肌肉那裡運已經是幾個小時以後了，所以什麼時候喝都可以。當然你說運動完了渴了餓了喝也可以。不會發胖，但會增加肌肉。

小腹不需要增肌，把小腹脂肪減了自然就出來肌肉了。

一般來說是50克的用量。

通常蛋白粉的勺子大概在34克左右，也就是一勺半左右就OK。

運動前半小時吃更容易吸收吧

跑步的話主要鍛煉心肺功能，是減脂的，想練練小腹的話可以躺在床上的時候抬抬腿，簡單方便…個人感覺蛋白粉不是很必要…