怎麼健身減肥？

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本人女，身高165，在高二以前120斤重，後來因為失戀吃不下飯一下子瘦了20斤，可是現在上了大學之後有了男票體重反彈了╯﹏╰現在體重接近120斤，本來想像從前那樣節食減肥(堅持不住T_T)，也知道不健康，所以想問問怎麼可以健身減肥？(P.S我也很想練出馬甲線的腹肌啦balabalao&>_

節食減肥真的是不頂用的，你能一兩個星期甚至一兩個月扣扣縮縮的吃，但是你不能一輩子都這樣過日子啊！美食真的是用來享受的，節食也的確是會反彈的！
120的你首先要有氧減肥，每次有氧超過40分鐘，建議你一個小時，一周選三四天。我是擔心你剛開始一周做多了會堅持不下來！我說的有氧指的是慢跑，跳操，游泳，跳繩…各種各樣選擇一個你自己喜歡的堅持下去就可以了！我是喜歡跑步，剛開始堅持不下來一天只能跑三四公里，然後慢慢增加，現在一天跑個十幾公里是沒問題的，提醒妹子要慢跑的話，一定要注意跑完之後要做拉伸，至少二十分鐘，不然跑久了腿型也不會好看！我覺得跑個十幾公里不痛苦，最後二十分鐘的拉伸才真是痛！真是老胳膊老腿！
有氧減肥到正常體重後，再減脂塑身，這個時候把重心放到力量訓練，什麼一周兩次腹肌撕裂者，平時練練啞鈴啦啥啥啥的！要練出馬甲線一定要把肚子上的肥肉減掉之後，不然沒啥效果的！力量訓練和有氧結合減肥又塑身！！
最後想要通過健身減肥就不要太注重體重秤上面的數字，因為當你的肉緊實了，即使你比不健身的妹子重，視覺看上去也比他們瘦很多！不要在乎餓了之後瘦下去的那一點兒點兒數字！沒有用啊！
提高基礎代謝是減肥的不二法門！前提是你不能節食，不能不去鍛煉！節食只能降低基礎代謝！所謂管住嘴邁開腿！說的都是適度！適度！！適度！！！啊～

加油！堅持鍛煉！生活和人的精神狀態都會改善很多！堅持就能看到意想不到的效果！也只有健身是不會辜負你的付出的！
come on meizh！！！

管不住嘴都白搭，對大部分人，減肥首先是節食，到了一定程度才是健身塑型。節食不是說不吃飯，而是吃低熱量高蛋白的東西比如雞蛋比如雞胸肉牛肉。沒有先把體型瘦下來，肌肉都被肥肉包住只會越減越胖。對於那些不愛運動尤其是不愛做有氧運動的人。管住嘴，抬起屁股邁出腿，才是減肥真理，馬甲線靠嘴是練不出來的。話說女生的馬甲線大概男生的巧克力腹肌一樣難，我自己也還沒到巧克力。
Ps我是特么非常非常非常喜歡吃甜食，就像《銀魂》里銀時那麼喜歡，冰淇淋到各種甜點芝士蛋糕餅乾，自從上了大學以後，很少動過。除了偶爾出門才稍微放縱一下，喝水除了白開水基本就是脫脂牛奶跟蛋白粉兌白水。

管不住嘴都白搭。

首先管住嘴，縮小胃容量，養成7分飽或者8分飽的習慣……然後加強運動量，不想去健身房的話，就慢跑幾公里（我一般都是五公里）然後買個瑜伽墊在宿舍跟著軟體運動運動（運動時間一定要超過40分鐘）目前我是這樣的，從120減到了108(●—●) 至於你說的馬甲線…我還沒有，正在努力…反正是千萬不要指望節食減肥，這樣減下來形體也不好

最近在健身房效果是比較可以的不專業的我們還是花點錢去健身房還是比較好的。想徒手減需要耗費大量的時間精力效果待定。所以我在健身房！熱身5分鐘抗阻力30跑步30