健身初學者選增肌粉還是蛋白粉？

12-27

本人健身菜鳥，瘦，是那種吃多少都不長肉型的，健身大概有三個多月，感覺進步不大，想上補劑，看了很多資料，很多人說新手該上乳清蛋白粉，但是又覺得增肌粉很不錯，那麼，到底新手該選哪種？還是一起上！混合著吃？！

蛋白粉，簡單粗暴點說，就是一種補充蛋白質的營養品，一般健身增肌人群和日常蛋白質攝入不足的人群才需要喔~如今市面上蛋白粉已經多到，讓想入手蛋白粉的小夥伴都有選擇困難症了。

今天專業教練就以身試「粉」，給大家做一個半客觀半主觀的參考~希望能對大家選購合適的蛋白粉有幫助。

超級親民的「康比特」

可以說康比特在中國蛋白粉市場還是佔有相當大份額比重的，周圍的小夥伴吃康比特產品的還真不在少數。別的不說，市場佔有率高也在一定程度上體現了大家的認可。況且康比特公司管理一直不錯，也很致力於新產品的研發（有很多小夥伴在康比特工作），這裡不是為康比特偷偷打小廣告，本汪也沒有收同學的紅包哈哈。

康比特最熱銷的產品算這款了。算是吃過比較長時間的蛋白粉了。

從商品的成分表上看來，蛋白含量還算蠻高。香草味蛋白粉每100g里蛋白質含量為75g，在同等價位里已經算相當高了。略微比較，香草味蛋白粉比巧克力味脂肪含量要略高一點，不過在每100g里，4g左右的脂肪也可以忽略不計了。

這款經典款主要有兩個口味，香草口味和巧克力口味。本汪比較喜歡吃巧克力口味，香草口味吃多了感覺有點膩。不過也有小夥伴表示香草口味很香~，口味這個東西，因人而異，可以先從巧克力口味嘗試，因為巧克力口味是比較普適性的口味。

價格來說，2磅裝，標價348元，春季特惠248元。（來自康比特天貓旗艦店）

總體來說，康比特的產品是我推薦給新入手蛋白粉運動愛好者的首選品牌。

鮮有假貨的「美瑞克斯 met-rx」

美瑞克斯也是由於經銷商的嚴格管理，在國內很少能買到假貨。各大電商均有官方旗艦店。美瑞克斯的蛋白粉我買的也是巧克力味的，它的特點就是打開桶蓋的一瞬間周圍的小夥伴都能聞到濃郁的巧克力味，小夥伴還嘲笑本汪說味道越重的說明品質越不好，來掩蓋怪味，哈哈。但其實吃起來真的超！級！香！！！平時沒事都想當零食飲料去喝一杯。

同樣的兩種口味略有不同，但總體每勺30-33g約含蛋白質22g，從配比表上看起來略比康比特低一些。不過對於一般的運動健身人群來說，作為營養補劑足夠了。

相比我吃過的康比特，它還有一個特點就是比較濃稠，因為我都是用一次性紙杯沖的，每次加的蛋白粉重量也都差不多，所以能明顯感覺到比康比特濃稠一點。但是吃起來卻有一種蜜汁口感~

價錢方面，2磅裝原價419，春季特惠270元，總體上和康比特差異不大（數據來自美瑞克斯天貓旗艦店）

以上這兩款蛋白粉，作為新手入門，簡直是不二之選。總體特點就是口味好，監管嚴質量放心，產品多樣，蛋白含量較高，價格親民，性價比高。

高大上的「肌肉科技」

這是一款號稱神話級的蛋白粉，作為全球最知名的運動補劑品牌之一。我對肌肉科技系列產品最大的印象就是白金配色的桶身，滿滿的科技感，瞬間高大上起來。

我當時喝的是曲奇味，也不知道為什麼會有這麼奇怪的一個味道，作為重度好奇心患者，覺得再難喝能難喝到哪裡去？「口味只是調味而已，你的目的是為了補充蛋白」，入手喝完第一天本汪就這樣安慰自己。可能是選錯味道了，而且發現這款蛋白粉有一點點難溶相比於喝過其他的（只喝過這一款，其他的不清楚歡迎知情的小夥伴補充），以至於沒最開始用相同方式溶解喝到杯底都會有很多未溶的乳膏狀物質，二次溶解口味就會變差很多（雖然這個味道本來就挺奇怪的）。

單從配比上來說，同系列肌肉科技相比康比特和美瑞克斯蛋白含量差異不大。

每勺34g，蛋白質含量24g，基本和前兩款持平。價格方面，同樣2磅裝天貓旗艦店標價538，折扣完實際銷售價318元。

而肌肉科技一有款iso zero系列，零度分離蛋白，對於乳糖不耐受的小夥伴這款產品可算是神器了。不過好像很多品牌現在都有為乳糖不耐受人群考慮而設計的產品了，大家可以多多留意一下。

超級種草機」歐普特蒙「

這款算是蛋白粉界的剁手產品了，我覺得相比其他品牌還算挺貴的。但正所謂一分價錢一分貨，賣這麼貴肯定是有原因的。

正如它英文名一般，直譯過來「最佳營養」，以其口感和產品質量有一群支持者。口感這點算是我目前喝過蛋白粉里最佳的了。

從成分上來說，每份30.4g的蛋白粉中，蛋白質含量達到24g，接近79%的純度。每份包含4g以上的谷氨醯胺和谷氨酸, 支鏈氨基酸5.5g。在同類蛋白粉產品中是極高性價比的一款。

價格嘛，如果只是普通乳清蛋白2磅裝的，相比前兩款也沒有高很多，天貓旗艦店實時售價為309元。

不知道本次親身試粉，各位看官覺得可還行？溫馨提示，蛋白粉不見得適合每個人，在減肥初期，對健身知識不了解的新手們，千萬不要盲目補充蛋白粉，等自己真正有增肌需求了再使用也不遲哦~

首先，你是菜鳥級別的，你不會有太多的健身營養學的知識，跟你妄談太多增肌粉和蛋白粉的構成、性價比，以及怎麼樣買蛋白粉調增肌粉，可能你會比較暈，所以，推薦更加白痴的增肌粉，無論是蛋白質還是碳水以及一定的其他補劑，裡面都會有一定的成分，對於初學者來說，省去了很多麻煩；
其次，作為你是一個瘦子，增肌粉相對於蛋白粉，增加了非常多的碳水，碳水是提供熱量的，在增肌和增重的過程中，蛋白粉起到了修復和提供營養的作用，碳水就起到了運輸和提供能量的作用，所以進食增肌粉，可以提供更多的碳水，如果是減脂的人是不推薦的，但是對於瘦子，更加推薦增肌粉，提高熱量，增加體重；
最後，作為一個過來人，我曾經的身高183，體重65kg，健身兩年左右，食用過增肌粉三桶，蛋白粉三桶，就效果來說，食用增肌粉兩桶之後，提供成功實現增重10kg，看到體重計上的數字的時候，我自己都感到成就感，但是體型保持變化不是很大，腰部略有肥肉，但是腹肌依然明顯。然後我現在是蛋白粉和增肌粉配合使用，減緩增重的速度，在保持體重的同時實現增肌的效果。
綜上，我認為你的情況適合使用增肌粉，使用頻率來說的話，可以運動前一勺，運動後一勺，可以用奶調，也可以用水調，但是一定要在40°以下，否則就浪費了，運動頻率的話保持一周三練就可以，同時做好加餐，多進食雞蛋、牛奶、牛肉和雞胸肉之類的高蛋白食物，相信效果就在眼前。
ps：有些人身體不耐受乳糖，可能會有腹瀉、放屁等反應，可能是因為用牛奶調的原因，也有可能有些粉裡面本身就是有相應的元素，可以嘗試兩三次以後再認定是否合適自己，因為我就是第一次有反應，喝第二次就沒問題了。

瘦就增肌粉，但是查清楚具體吃法，用量，沒吃過增肌粉就不說話了

關於這個問題，其實很簡單。我是一個健身時間不長的人，但是我有我自己的理解。我個人建議你是先用增肌粉。why？

首先，一樓說的很明白，增肌粉裡面的成分種類多，能更快讓身體吸收。對於你體重的增長的非常明顯的。什麼？怕長脂肪？你可拉到吧，你這麼瘦，體脂肯定在10%以下。長了你應該開心才對。因為你在鍛煉，會讓肌肉也增長，同時也在消耗。所以無論如何也不會長成大胖子。而且體脂多一點，不容易遇到曲張。曲張是個什麼東東？百度你就知道了。最後，我建議是先喝增肌粉，後期可以改蛋白粉，畢竟增肌粉中蛋白的含量太少，除了補劑外，也要注意平時營養的攝入，少脂肪，多食多餐等。

我也是瘦人，按照我的計劃我每個月都能看到更高的數字，有什麼能難倒你堅定的信念。加油吧。

說的比較亂，拿走關鍵信息就好了。

不論新手老手，不論胖瘦，都是選蛋白粉。不解釋。