如何讓自己變得抗凍一些？

12-27

現在還不到零度我穿著羽絨服+羊毛衫+衛衣+秋衣+襯衣，都凍成狗，請問有什麼辦法能讓自己變得更抗凍，比如飲食，運動等。

個人在同學眼中算是一個不怕冷的非正常人類，看到問題不邀自來地回答，希望能對題主有用。其實想讓自己不怕凍，如果簡單地總結就一句話：有意識地對自己進行體質抗凍訓練！個人經驗總結有四點。
1.勤鍛煉!鍛煉是最有效提升一個人身體的途徑，在寒冷的季節進行戶外鍛煉對自身進行鍛煉能幫助個人提高抗寒能力。最簡單和有效的戶外抗寒運動當屬跑步。沒錯，你真的沒看錯，就是跑步。在當溫度只有幾攝氏度的溫度下，人以個人全速60%的速度跑步時，產生的熱量完全足以抵消身體因為寒冷所需的熱量。簡單地說就是在氣溫在零攝氏度以上時，當你以個人跑步60%的速度進行跑步時，你不會感覺到寒冷。而且隨著你跑量的逐漸增加，你肌肉細胞中的線粒體的數量將逐漸增加，供能作用逐漸增強，能量轉換成ATP的潛力越大，你的抗寒能力將得到有效提高。當然，冬季低溫條件下進行戶外跑步時一定要注意保暖措施，特別是腳板、手臂、面部、耳朵等裸露部位的保護工作。因為這些部位如果不進行保暖保護措施，你的這些部位極大可能會凍傷。冬季在進行戶外跑步時要分成層衣（如最裡面一件運動衣，中間一件衛衣，外層一件風衣），穿衣一般標準為你走出戶外感覺微涼即可。經常性的戶外運動能讓身體更好地適應溫度較低的環境，反之，一直窩在有暖氣的室內身體對低溫的適應與抵禦能力將會有所降低。
2.經常性地沖冷水浴。個人系中國最南部省份人口，在中原大地讀書已經兩年多了（沒錯，我就是一隻大三的鳥。）由於個人每天洗澡的習慣和對北方大澡堂子有心理陰影的個人原因，在學校一直堅持著在宿舍每天沖冷水浴的習慣，從未中斷（停水情況忽略不計）。在學校幾乎不患感冒等疾病，難登醫院的大門。每日一次的冷水浴會讓你的身體逐漸適應逐漸降低的溫度，從而提高個人的抗寒能力。但冷水浴建議還是從明年開始吧，現在開始冷水浴估計你會感冒。我舍友上個月月底就勇敢地驗證了這句話，洗完的當天晚上直嚷嚷腳涼，第二天早上就英勇的感冒了。
3.在天氣轉涼變冷降溫的時候，逐漸添衣。一入冬，在周圍的同學紛紛猛加衣保暖的時候，我還是依然是原來的樣子，無動於衷。不是我一點也不覺得冷，我也感覺有些許的涼意，但是我覺得這種溫度自己完全能夠抵禦，不用加衣保暖。然後我就這麼一直下去，直達自己覺得自己真的無法再抵禦寒冷的時候。你沒那麼嬌柔，你要相信自己的體質。不要自己隨時都很暖和，隨時都生活在很舒服的溫度里，長久以往，那樣子你皮膚的毛細血管會相對減少。因為你不需要更多的毛細血管去為身體輸送能量，產生熱量。
4.合理、健康地飲食。中國自古以來就有秋冬進補的的說法和思想，所以很大程度上影響了現代人的飲食意識。認為，秋冬時節，天寒地冷，空氣乾燥，人體內虛，肝火不足，脾氣不盛，需要進補，以壯陽溫脾，補氣益血.........其實，這個認識在現在難以站住腳，古時，人們生產力落後，認識不足。大部分人民秋冬時期攝入的營養難以保證正常的生活、生產能力供應，加之衣物的保暖性與現在相比不足等等前提條件下，一些聰明的人便發現攝入高熱量的食物能提高人們身體素質，於是漸漸地進補一門學說便逐漸發展。當然，這裡不是說進補無用，只是說相對現代而言，進補的一些理論知識不適應現代社會的實際情況。要歸正傳。具體來說人每日所需基礎能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A），其中A為體重（計量重量單位為kg），H為身高（計量高度單位為dm），A為年齡（計量單位為歲）。但一般來說，一個成年女性一天所需的基本熱量為1700~1900大卡，成年男性一天所需基本熱量為2100~2300大卡。秋冬時節相對生活中的營養攝入比例而言，一般人的碳水化合物所佔攝入比例應為55%~65%，脂肪所攝入比例為15%~25%，蛋白質攝入比例應為5%~15%，另外還應保證2%的無機鹽（礦物質）、維生素的攝入量。誠然，脂肪只有保溫，減少人體熱量流失的作用，但過多和不科學的能量攝入會讓人長胖！而且熱量的過多攝入不能幫助你個人更好地提高抗能力。所以，在秋冬時節，請恰當控制脂肪的攝入，尤其是飽和脂肪與反式脂肪酸的攝入，適量增加低質蛋白質的攝入量，因為這能保證你能量的持續供應，更重要地是這對你的鍛煉具有重要意義。當然，如果你對這些都無所謂地話，請盡情地享受美食吧。
嗯，暫時就是這樣吧。如有錯誤之處，歡迎指正。

我好像比較不怕冷，現在每天上下班室外溫度是3度左右，我穿的衣服是：上身棉質短袖+襯衫+棉馬甲，到辦公室把馬甲脫掉；下身秋褲+牛仔，這兩天擠地鐵短袖會熱濕掉 = =！

樂觀的估計我這一身還能穿個把月吧。

可是很遺憾我不知道怎麼會不怕冷的，我現在每個月會跑步100-150公里左右，今年估計會跑完1300公里，但是我跑步之前也是不太怕冷的，所以也不知道算不算是一個辦法╮(╯_╰)╭

倒是之前在硬派健身的專欄看到棕色脂肪，也許算是個辦法，我懷疑是不是我體內棕色米色的脂肪多，所以產熱比較多所以才不怕冷，但是又一直無法證實。現在在果殼找到介紹的文章：棕色的脂肪讓你瘦

還有這個硬派健身的《天冷、挨凍、瘦更快？》

http://mp.weixin.qq.com/s?src=3×tamp=1482473097ver=1signature=Q2YpdU6Io*UctabWakslscbE7zDD*ihfX-JMpSTxMTUhhpN3lTltJQi6sdZAS3i8yk*jgeeOBdN1hWjllXlEjPu3vjogu9ijz0lVzwPL2Nv5xjDw0sUfocZesLxFwI5mnzoc0YohJL*89V17X1wixQ==

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16年11月2日，上海，室外溫度15度，我今天走在路上一直看，整個大街，除了我，只有一個穿了短袖。。。。。。而本周我聽到最多的問題是：咦，你怎麼穿長褲了？
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因為我膝蓋受傷了需要保暖，謝謝。
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16年12月23日，早上室外溫度6度，穿著短袖單褲來上班的，因為出門前做了兩組HIIT並洗完澡，不怎麼冷，比較涼，一路上壓力很大

你有沒有想過！！其實不是你本身的問題！！

我是南方人，從出生開始到大學畢業，即使在最冷的冬天，窗外飄著鵝毛大雪，都沒有享受過暖氣，也不知道暖氣為何物。身上穿的里三層外三層，小時候最痛恨的就是毛褲了，整個人像穿了件鎧甲一樣。但是，根本沒有任何用，是一層冰冷的鎧甲。初中的時候，讀了《茅屋為秋風所破歌》，讀到「安得廣廈千萬間，大庇天下寒士俱歡顏！」這句不禁潸然。
後來讀了大學，認識一個北方兄弟，發現他也凍得直哆嗦。我就納悶了，「你一北方人，還這麼怕冷，像話嗎？」，他很生氣的說：「在我們北方，室內都有暖氣的，進屋就脫得只剩內衣，出門披個大衣就行。哪像這裡啊，走哪都冷！」
所以說，不是北方人就不怕冷，南方人就嬌氣，有時候真的是環境的問題。
所以，以後買房子一定要安地暖的說。絕對不讓自己的小孩再凍成狗。等等，總覺得哪裡不對…

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說一下飲食啦啦啦。
雖說南方的冬天非常的冷，穿什麼都不抵用，但是有樣東西，當我回到家，喝下一碗就可以馬上滿血滿狀態復活，直接把身上的冰凍減速效果去除的神物——媽媽熬的排骨湯！！是不是想到就很有家的感覺！！
畢業到現在一直租房子，不上班宅在家裡的時間基本都是顧著自己這張嘴了！！（吃貨沒辦法哈哈）所以沒事就在家裡做菜、熬湯。
熬湯其實非常簡單的說，你首先需要有一個電壓力鍋（神器啊！！做飯都輕鬆了很多，媽媽再也不用擔心我做飯了）。買回新鮮的食材，收拾乾淨了。下鍋先後順序是先把不容易熟的食材（例如排骨、羊肉、雞肉等等）和配料放在壓力鍋里，第一次啟動電壓力鍋，好了開蓋除去浮沫，再放入容易熟的食材（蓮藕、白蘿蔔、香菇等等），第二次啟動壓力鍋，好了以後開蓋，先撈出食物到湯碗，再舀湯，然後在湯碗里按口味適量放鹽放胡椒就好啦！！真的是So easy啊！！
我最喜歡喝的湯如下：排骨蓮藕湯、羊肉蘿蔔湯、冬菇雞湯。
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歪個樓哈！~記得以前還在W大複習考研，臨近考試已經異常的冷了，學生公寓空空蕩蕩，樓下的餐館也都歇業回家過年。只有家賣熱乾麵的夫妻還沒回家，幾乎餐餐吃飯問題都在他們家解決。

老闆娘是襄樊人，四十多歲，慈眉善目的、每天沒煩惱似得，特別愛笑，老闆人很實在、平時話不太多，提起他的兒女就會說得很多。有天，等老闆娘炒蛋炒飯的時間，老闆問我怎麼還不回家，我告訴他自己準備考研，他又說起了他兒子也考研。

老闆娘把炒飯端出來，我一看，「呵！好大一碗啊！」
老闆說，「吃飽了不想家嘛！」那一刻，所有的寒意都煙消雲散了。

這件小事，現在還記得。希望這種暖心房的事常常發生。

運動！必須是運動！

晚上俯卧撐+深蹲+卷腹，不消半小時就滿身大汗。完事去洗個澡，可以試一下冷水澡，那急劇收縮的感覺簡直不談。

隨身帶著糖巧克力，

每頓飯吃飽。

燃料補充夠了，自然不是那麼怕冷了。

一般冷和餓是在一起的，很少見人說，「哇，我真是又飽又冷."

親身實踐，有效。

我一同學大胖子在宿舍樓冬天就穿著一個大內褲在宿舍樓道溜達我們穿著羽絨服都凍成狗啊啊啊啊啊
綜上所述：脂肪是低於寒冷的有效武器
結論：你就可勁吃就OK了

洗冷水

算不上有資格回答這個問題，但是確實是找到了一種對我來說可以從根本上抵禦寒冷的方法。就是從心理上相信，我有能力可以管理我對寒冷的感知和轉化能力。從小海邊長大，老家一到冬天就變身雪窩子，海風刺骨，路面遇冷結冰後滑得我這種平衡力天生弱的人一到冬天就各種花樣摔跤，曾靠各種你能想到想不到的倒地姿勢交到了一大幫頗有娛樂精神的基友。加上只要我媽覺得我冷我就必須冷的良好家教，我媽會在每一個溫柔的清晨用帶著寒冬氣溫的雙手伸進被子為我帶來一條條新秋褲舊棉褲……於是我從生理和心理上都非常怕冷，其實是害怕冬天，從根本上就向每年的第四季度無原則妥協，不相信自己對從枯掉的樹枝間呼嘯而過的寒風有絲毫招架之力。

直到今年秋天。由於身體素質差到隔三差五就要感冒發燒一次，走兩步就喘，生活走進多個交叉路口，每天情緒起伏都很大等諸多不良體征的出現，讓我覺得是時候鍛煉鍛煉了。於是就開始每天走路上下班(單程25分鐘左右)堅持了近三個月。這三個月明顯感覺自我管理能力的穩步提升，不只是身體素質、飲食習慣、工作節奏、情緒控制，而是整個人的自我管理能力和對周圍環境的感知節奏和掌控能力都好了很多。找回了大學時期主動學習和接受新事物、敢於擔責並基本做到全過程質量均勻的工作效率，同時，重新開始對「動起來」的狀態和其後續效能上癮。

搬家後，上班的路程比之前遠了不少，從全程走路上下班改成坐半走半，在到站前的六站下車，快走加慢跑35分鐘左右開始新的一天或者為當天的快節奏生活做收尾，同時早上和中午在單位和同事打羽毛球累計一到一個半小時/天，臨近年關考慮到安全就減去了晚上的戶外鍛煉時間。明顯感覺抗凍能力比之前好了太多，除去身體素質確實有所改善、運動後的持續效能使得身體熱量保持度提高之外，最根本的原因是「動起來」讓我找到了對「寒冷」這種感覺的管理方法。當我保暖措施做的適當但依然感覺冷的時候，我相信只要我「動起來」就會「暖和」，即使是客觀條件不允許我「動起來」，這種確實每天都在發生的真實體驗也讓我有切實的依據相信「冷」只是暫時的，專註於手中的事情，一會兒就好了，就像是擁有了某種能力之後用或者不用只是選擇而不再被選擇一樣。所以無論天氣情況如何乃至生活環境何如，無論你找到解決方法是通過鍛煉還是其他，培養並相信自己對自身及周圍的管理能力，大部分事情都會好起來的。

體質不同，為嘛一定要變得抗凍？哈哈是為了在冬天也保持苗條咩？放棄吧，我都抗爭好多年還是失敗，一到冬天就成圓熊~冷了就穿，熱了就脫，自在點吧~如果你是在南方的話，零度就已經很冷了~你穿的不算多~

從身材上講大概有兩種方法，1、讓自己肥成狗！脂肪可以隔絕熱輻射，也就是說，你身體產生的熱量能被阻擋在內，保持溫暖。2、讓自己壯成牛！大量厚實的肌肉，能夠產生較大的熱量，當然，你會餓的很快。

我靠，這個太適合我了，以前我為了訓練去南極，天天吃冰激凌。現在果然不怕冷了，因為已經吃成了一個胖子。

= =明明是肌肉和脂肪比較抗凍。

肌肉比脂肪保暖性更加~

說實話其實是個人意志力的問題，比如冬天早晨窩在被子里不想起床去上班上學，其實不是怕冷，是你的意志力低沉，導致自己感覺起床格外痛苦，試想一下，這時候起床是去約會自己夢寐以求的女子，就會有無窮的與動力，你根本不會去考慮冷還是不冷的問題

總是比身邊的人少穿一件，習慣了就好了...

室友已經是長恤羊絨衫羽絨服三件套，而我還是長t加棉衣，下身絲襪長靴...(本人魔都人，往年這時候我也已經毛衣羽絨穿起來了，今年至今沒穿過毛衣，羽絨服已經兩年沒穿過了)

我覺得吧，不管你是南方北方，衣服就是你一穿多了就脫不下來了...努力培養一下自己抗寒能力，每個室友都感冒兩回了我也沒感冒

從小不怕冷。大概是我媽總是忘了給我加衣服的緣故。再就是校服穿習慣了。夏天捂著冬天凍著。外界溫度不重要穿什麼衣服也不重要反正我是自己調節體溫的哈哈哈哈
總而言之一句話你需要一個不走心的媽和一套冬冷夏熱的校服
我又調皮了不過對於溫度這還真是習慣。

女生：找個男朋友…………
男生：找個女朋友…………

感到冷的時候，不要使勁去想好冷啊…種種，不要怕，開啟裝逼模式，就沒問題了(￣^￣)ゞ

第一感覺就是去比現在所在更冷的地方待一段時間(我就剛好相反啊...才上大學來的時候的冬天感覺一點都不冷啊，為什麼同學都說冷成狗了，但是現在冬天回家感覺真是冷成狗啊）

吃點辣椒，早晚鍛煉，一段時間下來，手腳就會暖烘烘的

有一年冬天我幾乎天天都會吃羊肉，那一年幾乎沒怎麼感覺冷，也沒有感冒。聽不少人說這個方法管用，題主試試看。