離心收縮什麼意思？有沒有一個形象的解釋？

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去百度查過但是有些專業名詞不懂

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首先我們知道，身體的運動都是因為肌肉收縮後，牽拉骨骼產生了位移。

離心收縮就是肌肉在外力的影響下，肌纖維有控制的被外力拉長。

舉個例子，就像舉著啞鈴緩緩下落。你當然不可能咵嚓嚓把啞鈴直接砸在地上。你是花費了力氣讓它下降的很緩慢，很有控制。

這就像一個皮筋兒，吊著重物，雖然發揮著力量，但是還是被拉長一般。或者想像一個大吊車，把集裝箱緩緩放下的感覺。

其實從字面上非常好理解。如果我們設定肌肉有一個中心（假設啊）。

當我們舉起啞鈴的時候，所有的肌纖維向這個中心集中。於是肌肉長度減小，帶著骨骼運動，所以向心收縮又叫縮短收縮。

而當我們緩緩的放下啞鈴的時候，所有肌纖維從這個中心遠離。於是肌肉長度拉長，重物帶著骨骼運動，所以離心收縮又叫拉長收縮。

很多人問了，如果不是舉啞鈴，就是跑跑跳跳，做做仰卧起座呢？

太甜了少年，你以為你不舉重物，運動中就沒有離心收縮了？

仰卧起坐下落時，腹肌有控制的做離心收縮，身體避免撞擊地面。

深蹲或跳起落地，下肢做離心收縮，緩衝重力。

離心收縮有什麼用呢？雖然題目沒有問，不過有些人肯定還是感興趣的（正好以前也寫過，就粘過來了）。

因為離心訓練具有如下幾個特點，是其他收縮形式不能比擬的。

1，離心運動會讓初練的童鞋迅速適應運動後肌肉酸疼①。也就是說，如果在前幾次訓練中強調離心運動，雖然前幾次很疼，但是適應的會很快。

2，離心運動比普通的向心運動（也就是舉起來那一下）能爆發更大的力量②，一般能多50%。這代表你可以採取更大的訓練負荷。

3，離心運動可以促進力量更高的增長③，尤其對於平台期的童鞋更是如此。

4，離心運動訓練能促進內分泌循環④，讓你減去更多脂肪。（慢跑和快走哪個比較減肥？以及微信訂閱號里寫過的，騎車和跑步哪個減肥，都有這個因素）

5，離心運動訓練帶來更大肌肉維度⑤，促進肌肉生長。

6，離心運動訓練能保護你在日常運動遠離可能的運動傷害⑥。

① Butterfield T A.HerzogWmagnitude of muscle strain does not influence serial sarcomere numberadaptationsfollowing eccentric exercise 2006

② Brockett C L.MorganDL.Proske U Human hamstring muscles adapt to eccentric execise by changingoptimumlength 2001

③ Lynnr.Talbot J A.Morgan DLDifferences in rat skeletal muscle after incline and decline running 1998

④ 曾凡星.楊錫讓.楊則宜運動與生長激素和胰島素樣生長因子的關係中國運動醫學雜誌 1998

⑤ tolmieh P，Uhrskou P，Ulrtits L，et ai．Effectivenessofactive physical training

astrealrnentong—standing adductor— relatedgroi．pain in athletes 1999

⑥張勝年.陸愛雲.ZHANG Sheng-nian.LUAi-yun 肌肉傷後靜力訓練對其材料力學性能影響的實驗研究上海體育學院學報2005

舉個例子，做杠鈴彎舉練肱二頭肌，慢慢放下去讓手臂伸直就是一個離心收縮。

離心收縮:肌肉在阻力下逐漸被拉長，使運動環節向肌肉拉力相反的方向運動的收縮方式。是動力性收縮的一種，又稱作退讓性收縮，其產生的最大肌肉力量比向心收縮要大。
理解的意思反了，理論就沒有知道的意義了。
鍛煉是一種持續有效的運動，實踐的意義在於推動理論，理論為了省時，省力，得到好的效果。