如何訓練長時間高強度的注意力與反應速度？

長時間指的是4小時左右，四小時過後注意力不必高度集中，但在這四個小時里反應速度一定要快。我目前只能保持不到40分鐘，喝紅牛的話大概能有一個小時多一點。（這是白天的情況，晚上可能會更好一些）。另外因為條件限制所做的事不是特別感興趣的感興趣的內容，但也不是很排斥，但所做的事要求及其清醒的心智，縝密的思維，不能分神，中間可能有幾十秒可以休息，這些條件無法改變。可能每個人實用的方法不同，但我真的想聽一下各位的合理意見，最好能比較有可操作性。另外服用藥物像利他林這些暫時就不討論了吧，但咖啡、紅牛等食用類食品可以考慮。懇請各位給出答案。
PS:和這個問題是不太一樣的：如何做到長時間（4個小時以上）精神專註？

1.養成專註的習慣
凡事都當作一種修行，集中精力去做。「吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺」。久而久之，就養成習慣了。這時，專註就好像開車的技能，你本來很難做到，但現在已經可以毫不費力的做到。

第一、訓練長時間集中注意力的「耐力」

對於我們大多數人來說，看書不難，難點在於長時間的堅持看書，所以這個「耐力」是一個很重要的問題。

舉個例子，你現在做俯卧撐，做到第十個，你就撐不起來了；或者跑步，跑了5分鐘後就累了跑不動了。出現這種結果的關鍵在哪裡？是地太滑嗎？衣服褲子不合身嗎？鞋子磨腳嗎？這些都不是關鍵，關鍵在於你的身體素質跟不上：手臂支撐力不夠、體力不夠。想從俯卧撐10個、跑步5分鐘的耐力提升到20個、10分鐘的耐力，有且僅有一條路可以走，那就是訓練。一個月為目標：第一天做10個，第二天11個，第三天12個......逐漸的去堅持延長你的耐力、突破你的極限。

想要靜下心來看書、學習，也是同樣的道理，有且僅有一條路能走：訓練自己。給自己設定一個個階段性的小目標，強制自己去做、去提高。這世界上沒有任何捷徑可以讓你在一瞬間從一個無法自控的學渣一躍成為超級學霸（未來倒是有可能，給你大腦插個什麼晶元之類的），唯有一步一步的強化練習。

第二、訓練自己的時間管理能力。

首先要明確自己的時間效率，就是感受時間的長度和時間段內能做多少事。例如：設定十分鐘「倒計時」，看在這段時間內能完成多少事；接著，先「預估」完成某項任務（讀書、作業、工作等）的所需時間，然後再和「實際」所需時間做比較分析。如此經常練習，就能幫助我們了解不同任務所需的時間長短，進而預留足夠的時間，完成各項任務。

其次，制定確實可行的作息表，張貼在房間的顯眼處。如果接連幾天，都無法依照預定時間作息，應找出原因並做調整。制定作息表的關鍵在於：結合自己的實際情況制定時間規則，「自己做得來」的內在意識會比較樂意遵守。只要堅持一段時間，我們的時間管理能力自然會提高。

第三、提升自己的學習能力。

有效閱讀是所有學習能力的基礎，所以提升學習能力最基本的要先「學會閱讀」。

首先，可以學習一下快速閱讀，快速閱讀是一種相對科學、高效的閱讀學習方法。掌握快速閱讀之後，在閱讀文章、材料的時候可以快速的提取段落、文章的脈絡和重點，促進整理歸納分析，提高閱讀理解效率；同時很快的閱讀速度，還可以節約大量的時間，遊刃有餘的做其它事情。具體練習可以參考《精英特全腦速讀記憶訓練》，安裝軟體即可進行試用訓練。用軟體練習，每天一個多小時，一個月的時間，可以提高閱讀速度5倍左右，注意力、記憶力、理解力、思維力等也會得到相應的一些提高，最終提高閱讀、學習效率，取得好成績。軟體中還有思維導圖的練習，對學習也是有很大幫助的。

再者，在閱讀過程中，要學會並養成有目的、有重點地進行閱讀的習慣，使我們在閱讀時善於發現重點、新問題、新觀點和新材料。在讀書的過程中或讀完一本書的時候，要學著做點讀書筆記，記錄一下書本的脈絡主旨、主要人物、事迹、以及閱讀感悟（思考）等，一些優美詞句也可以摘抄一下。

第四、學會自我監視

人總是有惰性的，所以要學會檢視自己。定期做紀錄並檢視，寫下自己想要改善的問題、列出錯誤的地方、檢討學習心得：「我學會了哪些知識？掌握了什麼技能或方法？我是怎樣解決問題的？在解題中有沒有什麼遺漏或錯誤？將來如何避免？在日後的學習中要怎樣做比較好？」這些自我評價的過程，會使我們逐漸意識到自己的優、弱點，找到出現具體問題的具體原因原因。