看書時會經常的注意力不集中，或是好不容易集中了會經常性的分神，精神經常飄忽不定，有什麼好的辦法可以改變或是減輕癥狀？

12-27

看的是考試用書，採用了大聲閱讀，默讀，無聲閱讀都沒有很大的效果。

1、看考試書大家都比較頭疼，完全看不明白或走神的時候，做筆記吧。
2、推薦手繪思維導圖，準備些彩色和白紙就行。
在注意力分散的時候，手繪能很容易集中注意力並且把興趣調動起來。
看完書之後，用思維導圖進行複習，不看書，直接手繪思維導圖看看自己到底記住了多少。
3、應用番茄工作法，記錄一下自己看考試書時集中注意力的時候，做下記錄。最好能堅持20分鐘以上，然後在注意力快分散前，休息一下，比如活動一下，做掌上壓、壓腿2-3分鐘效果都不錯。還可以喝水、做做眼保健操，看看遠處
4、去除干擾源。關閉手機和網路，清理書桌上的物品，只保持必要的東西和水杯。
5、找個合適的環境。如果卧室或家裡無人打擾最好，不行的話找個合適的地方，比如圖書館、自習室、KFC、咖啡廳
6、有些地方看不懂可以先跳過去，有時後面的內容會幫助你理解。
7、合作性學習，找幾個同伴進行任務分解，每個人學習一部分，然後互相講解。要是能找個異性會有更好的效果，不過也可能起到相反的效果

唉，我也這樣，從小學二年級就開始走神了，鬥爭十餘年，至今沒能勝之。
建議：充分開動腦筋，可以濃縮概括段落大意，寫在空白部分，不斷地提問，理框架。這是我覺得比較有效的方法，另外就是不要聽從自己的願望神遊，要努力剋制，可以定時，三分鐘響一次，這樣走神時能及時發現。
如果應試的話建議大量做真題，而且要經過統計分析出出題規律和答題規律，速度要快，放棄全面細緻的看書法，不適合你的，別妄想一次全面複習可以一勞永逸，你這樣的必須要快速多次地複習，該背的必須背，光看書答不好題的。可以在電腦上做題，比書本好太多。一定要用書本的，就先快速做完題目，對完答案，再快速做錯題，最好能遮住答案看到題目就能第一反應出來。
不應試的話，嘗試自己整理書本的邏輯框架和流程，不斷精減內容。

簡化周遭環境，除了書和筆，最好什麼都拿不到。
束縛自己的行動範圍，弄個暖腳的東西，把鞋子丟遠，或者窩床上。
以上基本就差不多了...
就算走神也能比較快的回來。

PS...其實書本身的閱讀快感更重要來的...不過考試用書的話.也確實沒法要求這麼多...

我想到一種新的想法：在你的思維中設定標誌點，讓你能夠在注意力分散進入無意識聯想狀態時及時從這種狀態驚醒，至於標誌點可以是你感興趣的事物，比較吸引你的事物，或者是你比較排斥的事物等，因為你在無意識狀態下的聯想通常都會導向它們。至於怎麼設定以及具體的訓練辦法有待探討
補充一下：
感謝下面的paul shadow，
這是我的初步設想。我認為人的大腦會在無意識狀態下通過某種類似做「白日夢「的聯想機制對生活中的事情或者記憶進行清理，或者說處理；並且達到諸如排除壓力或者別的生理需求，這就是我們的思維容易分散的原因。那麼既然它這時候處理的是記憶中的事情，我們就能通過注意我們平時的感情變化，喜好和厭惡的事物，並以之作為標記點。
比如最近要考試，或者項目的deadline即將來臨，我感到壓力了，那麼我會在平時無意識地過度地把思維用於這些相關的事情，那麼這時候就會在我們的腦中留下了過度的壓力，就是這些過度的痕迹大腦會想辦法排除之，這就是對它們進行處理的原因了。這時候我的大腦中會對相關記憶進行處理，從而無意識剝奪了意識對自我的控制。這時候如果我的無意識碰到了埋藏在記憶深處的標記點（假設我之前設定了若干個標記點：分別對應許多關於這些諸如考試和deadline的記憶和事物情感等），那麼我就會瞬間驚醒，從而達到思維拋錨的效果。
這種方法類似對人掌控夢境的訓練，只不過應該不比那些方法那麼費事，具體副作用當然還需要等試驗吧。
目前需要做的是先解決怎麼設定這個標記點能夠讓你在無意識狀態中會被驚醒吧，可以藉助條件反射的形成，但是我覺得為了這事臨時形成一個條件反射不知道是否可行，小事必然不值，大事也許可以

1、你看書是逼迫自己去看的，不建議這個狀態下去看；想看的時候自然容易集中；
2、或者是休息不好，狀態不好，這樣就特容易分神；
3、我個人的做法是邊看書邊聯繫其他已經看過的書本做筆記做標註，對集中精神有幫助。

正在備考初會……也是老跑神，上大學的時候就這樣，很想解決這個問題。

我與樓主一樣啊！細思極恐，貌似從小就這樣了，但現在二十多歲才發覺這個問題的嚴重性……每次看書，一開始都做好計划了，就是會在看的時候突然想到很多事情，結果，就跑偏了，越跑越遠……回過神來才發現時間已過，書沒看到有試過一個辦法，就是邊寫邊看，這樣注意力會更容易集中

就我現在的狀態而言我講一下自己的辦法。
首先，調整好作息，掌控好自己精力充沛的時間段來學習。
二，設定任務每天雷打不動地要求自己看完多少內容，並注意適時複習查漏。
三，排除干擾，手機可以關了，靜音或者不帶，這點很關鍵。

這是ADHD。俗稱多動症。具體現象度娘會告訴你。建議買葯：鹽酸莫托西汀。

不建議你這樣看，說明你對這書根本沒興趣。

請問LZ是經常發獃呢還是注意被別的事物吸引

我是會不自覺地思考其他的事，但多半是閑事，無意義，比如今天發生了什麼，會去回想，做筆記也沒用，寫著寫著就不知道自己寫的啥了。求解

找一個良好的學習環境，其實我覺得有了學習的氛圍還有一起的努力的人，自己的注意力會比較容易集中，興趣才是一切的動力