為什麼形意拳、太極拳等拳種都強調腹式呼吸？

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腹式呼吸可以增加肺活量嗎？除了游泳還有其他增加肺活量的運動嗎？

肋骨之間的肌肉稱為肋間肌。肋間肌又稱作呼吸肌，主要作用是通過收縮和拉伸來推動胸廓運動，通過胸廓的運動，改變胸腔壓力，達到呼吸的目的。
呼吸運動是每時每刻都要進行的。那麼就是說，肋間肌是每時每刻都要不停運動的。這也就是肋間肌被稱為呼吸肌的原因。
在技擊方面，內家拳前輩認為，肋間肌和肋骨是參與上肢運動，尤其是打擊運動的很重要的器官。所以拳論上有「撒開二六連環索」的句子。二六連環索，指的是上六根肋骨和胸椎接縫的關節，左右各六個，故稱「二六」。這一系列關節能主動參與運動，才能使手臂的力量發揮到頂點。之所以是上六根肋骨，注意看解剖圖就可以發現，下六根肋骨只是長在胸椎一端，另一端沒有胸骨依託，不能形成力量迴路，故而作用比不上上邊的六根。
所謂松肩，就是指打開這十二個關節之後的現象。手臂一動，那是帶著胸骨，肋骨和肋間肌一起聯動的，發力點在胸椎上（「力由脊發」、所謂「斂氣入骨」）。根據牛頓力學公式，力 = 質量 × 加速度。在加速度不變的情況下，參與運動的物體質量越大，則作用力越大。內家拳真正練到撒開二六連環索，那麼一拳就不是一拳了，而是半邊身子的質量。所謂內家穿透力，就是由此來的。
想要達到最佳的打擊效果，就要將肋骨和胸椎的關節活開，想要活開肋骨和胸椎的關節，重點是將肋間肌從呼吸運動中解放出來。
似乎從生下來，肋間肌就是管呼吸的，那麼有沒有可能讓它們從繁重的呼吸運動中解放出來，參與到手臂打擊的運動中呢？呼吸的原理，就是通過擴大胸腔體積，使胸腔內產生一個比大氣壓小的壓力環境，通過內外壓力差達到吸入空氣的目的。那麼，通過橫膈膜的下降同樣可以達到擴大胸腔體積的目的——這就是腹式呼吸的由來。
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目前又有了些許心得，覺得值得記錄下來。

呼吸作為運動，是肌肉帶動骨骼和內臟、筋絡的運動，需要消耗能量。
呼吸作為生命機制，可以提供氧氣分解物質，釋放能量。
當呼吸運動消耗的能量等於甚至於超過呼吸機制釋放的能量時，連呼吸運動自身都沒有辦法保證，表現為上氣不接下氣。
腹式呼吸應該是最節省能量的呼吸方式，前提是：一，橫膈膜正常位，膈肌放鬆不緊繃；二，髂腰肌、立脊肌等腰背肌群可以自由活動，即不和骨骼筋膜產生沾粘；三，腹膜能夠適應一定壓強；四，似乎是腹橫肌需要處於伸長放鬆的狀態。

傳統上劃分的內家三拳（太極，形意，八卦）對於勁力（發力）的要求異乎尋常的高，每個拳種的打法必須和相應的發力方式相配合才能體現。在勁力練習不到位的情況下，打法看起來就只能是演示表演等等。

而勁力的要求「整」，對內就是身體極度協調放鬆的時候做到身體的平轉（左右），雙手的前後對爭（前後），身體的上下對爭（上下）等自身結構方面的呼應；對外就是由於後腳蹬地產生的身體整體性移動（整體性重心的移動）。

而這一切都是由開始練習時的大動作，到最後細微的動作都可以表現出極大的勁力。由於人體的重心在小腹，所以在整體性重心移動的細微動作時，可以只用小腹的顫動（丹田鼓盪）來實現，即需要逆腹式呼吸來造成一個向下的動力，同時提肛造成一個向上的動力，形成小腹的劇烈顫動（重心的顫動），來完成發力。

避免意氣上浮。沒練過的人打架，上肢僵硬，兩腳打飄，氣短且急。
打拳和唱歌一樣，不要讓你的氣息停留在肺的部位，整個軀幹都調動起來，想像你的整個胸腹上至頭腦下至會陰都是一個大的風箱，這麼全體共振搞出來的聲音也好聽，動作也協調，發力精確且完整。

謝邀。

應該說內家拳都強調「氣沉丹田」，而不是腹式呼吸。腹式呼吸也罷，還是什麼呼吸現象也罷，氣沉丹田後引起的結果而已。

氣沉丹田，是調整人的呼吸脈絡的第一步的基礎。我們大家都知道呼吸有順腹式呼吸，有逆腹式呼吸。兩者區別是什麼？有人可能能說上來：是以橫隔膜為界限，順腹式呼吸是橫膈膜以上工作呼吸的，而逆腹式則能以橫膈膜以下工作實現。這說明什麼，說明我們的呼吸系統有很大的一個覆蓋範圍，有很多可以工作的地方平時根本沒用上！所以，練內家拳，是要把能發動的地方都練到，使用到，刺激到的，那樣才「整」么！呼吸系統不僅僅是大家知道的順逆腹式呼吸，還有長呼短吸，長吸短呼等等不一而足很多種呼吸法，不同的呼吸法刺激到的呼吸功能的地方不同。比如有可能還聽說過「肋開肋漲肋合」，以及「肋如魚鰓」的說法，也是呼吸功法的一種表現。我說這些就是說明呼吸不是大家想的那麼簡單，也不是大家認為的能喘氣就行這種程度而已。呼吸調理好了，能刺激和實用到的地方太多了。而且，一般內家拳派也以呼吸作為刺激內里（如臟腑，筋膜等）的一種手段，就是因為呼吸法能刺激的到地方很深。而呼吸系統深入下去，就不僅僅是順逆呼吸的表現形式，而是達到通大小周天的地步，到達了這個地步，說明你呼吸脈絡真的理清了。當然大小周天的意義不僅僅這麼簡單，但是，這是呼吸系統調理完成的一個顯著標志。從這個意義層面理解大小周天，估計大家也有個大致可以接受的概念了吧。

然而一切的一切，還要從基礎開始，這個基礎開始就是先「氣沉丹田」。呼吸深達橫隔膜以下。

拳擊，柔術（除了做裸絞的時候），跑步，健美，健力，甚至唱歌。
都要用腹式呼吸。
腹式呼吸吸入空氣大，可以固定你的身體讓脊柱位於中立位（健身方面配合健身腰帶效果更佳）可以刺激腹部發力。
不過內家拳更多的是逆腹式呼吸。

一開始自然呼吸（因為怕憋氣）。然後練習一段時間後，呼吸自然（呼吸自然和拳架結合）。並不要求腹式呼吸。

逆腹式呼吸主要是因為以下幾點
1 增加肺活量，尤其是肺的整體利用率，普通人的呼吸方式只利用了肺的上半部。
2 按摩內臟，吸氣時膈肌下降，同時收腹時腹部空間減小，呼氣放鬆，通過呼吸來改變腹腔和胸腔的大小達到按摩內髒的效果
3 促進氣血流通，在吸氣的同時小腹（肚臍以下）收縮，同時提肛。這樣做主要是為了可以縮陰，吸氣收小腹提肛，會自動的會陰向上收縮，因為以前的傳統觀念，不好意思指出會陰部位所以要求收腹提肛，其實這3者是同時的，就好像小便結束的時候會最後收縮會陰尿尿的感覺。這樣有利於氣血的運行。
4 技擊，武術的最終還是為了技擊。這是為了模擬技擊狀態，適應了這種呼吸方式，在戰鬥的時候不會出現憋氣。人在打鬥的時候胸部不能憋氣，否則會造成內傷。可以自己試一下如果出拳的時候都是呼氣的有利於發力。
中國武術是為了提高身體機能，獲得技擊能力，這樣才能生存，古代的生活環境只有自身強大了才能生存的好。現在由於治安和其他一些政治問題，統治階層是不允許打鬥的，所以現在的武術大部分只保留了養生，和表演套路，技擊已經很難學了。因此現在你看到的技擊牛的也就只有柔術，和泰拳。無限制級格鬥裡面大多數都採用柔術，進行擒拿反關節等一些技術，取得勝利，因為這樣不會出現人命，可以及時控制。中國武術是的技擊當中反關節擒拿也是有的，但主要目的是殺敵，裡面有很多的擊打人體要害部位，和穴位的技巧，在比賽當中是不能使用的，如擊打喉部，太陽穴等，瞬間殺敵，根本沒法控制。這也是中國武術上不了賽場的原因。現在可以看到的大多數是表演性質的，只有演法。外行看熱鬧而已。武術分演法，練法和打法。有興趣的朋友可以去學學練法，強身健體絕對比那些有氧運動要管用的多

古人創拳時很可能沒有肺活量的意識，訓練時有意識地採用逆腹式呼吸，更可能是為了發力需要。
我教過的師弟們基本都是運動基礎挺差的弱雞男，這種人簡直就是十萬個為什麼，你不給他講明白成套的道理他不能安心跟你學。講到呼吸時，我常舉一個例子，讓他們親身體驗逆腹式呼吸的用途。
最好是用鉛球了，從地上撿一塊石頭也能試。先讓新學的師弟練習練習，基本掌握逆腹式不憋氣的要領，再讓他們投擲石塊。先不要管呼吸，使勁投；再深吸氣、同時收腹，投擲鉛球的同時讓氣從胸腔噴出，同時自然鼓腹。
這時候，基本每次新人都會興奮，有些人還會興奮地反覆試。因為一個簡單的呼吸調整後投得明顯遠了，這些很少運動的小白們以前沒有想到嘛！——這招用在運動達人身上肯定不靈，不用你教他們自然就會逆腹式發力。
這就是逆腹式呼吸的最直接用途，通過訓練形成習慣，發力時你會腰腹部感覺充實，能打出更大的力量。
練拳對增加、保持肺活量有幫助，我十幾年幾乎沒有其它體育活動，去年被人攛掇，沒有提前訓練第一次就跑了四十多公里，原本想虐我的人自己才跟跑了二十多公里就堅持不住，連我自己都有點意外。但是，正確的逆腹式呼吸與肺活量關係應當不大，單純從腹部與呼吸矛盾運動看增加了呼吸阻力，但是你通過松腰胯，所謂的擴大丹田域補償了胸腹矛盾帶來的阻力，實際上不會有憋氣感。

正好相反，形意拳用的是逆腹式呼吸，龐老師形意內功修鍊 - 功夫者 - 專業武術,格鬥,自由搏擊,空翻,健身養生-在線教育平台_培訓機構 - Powered By EduSoho

可以到這個鏈接看一下，第一節課的講解，就能明白，如果您像了解的話

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內家拳脫胎於明代軍體拳，軍隊武術離不開盔甲，上了盔甲不用腹式呼吸，根本沒法呼吸。

腹式呼吸有利於1，力從地起，2，肩部的放鬆。所謂自然呼吸就是自然的腹式呼吸。不會的話自己體會氣沉丹田，或者去學播音學學腹式呼吸。我以前練過播音，自然的腹式呼吸，其對放鬆的幫助，我是深有體會！

帶動身體重心上下運動，增強打擊威力。搏擊中很多選手吐氣發聲也就是這個意思。

呼吸達到橫膈膜以下----收稅的又來了。

太極拳從頭到尾都是自然呼吸。
練拳的時候，大多數人是逆式呼吸，有少部分人也是正常呼吸。

呼吸自然就行了

別想太多.身體自然會做到.

逆腹式呼吸根本就是錯誤的！！
內家拳練習時主觀上一定是自然呼吸，或者說絕對不要有意識地去控制呼吸。
隨著功夫的深入，呼吸自然會深長，會產生逆腹式呼吸系的效果，但這是自然形成的，而不是刻意追求的。
刻意控制呼吸的後果很嚴重，而且功夫練得越深越嚴重！會極大損害健康！
切記！切記！

為了含胸拔背，用前面承力，然後通過背來發力。
這個不是腹式呼吸，吸氣的時候整個胸腹都是塌陷，呼氣的時候整個都還原，為了讓內臟擠向兩邊和後面。
剛開始練習是強調的，到習慣了就不提了，主要是為了松胸和肩膀

自然呼吸

功力不到一定的程度，別考慮呼吸這個事情
我很久以前試過練功時專門用腹式呼吸，然後天天流鼻血
練拳能救人也能殺人，它能練好身體也能練壞
而且練拳容易改拳難

武術上盡量要用自然呼吸法。電視上說的及腹式呼吸不要用，那樣會讓人無法真正放鬆。你腹式呼吸是要從自然呼吸，然後通過身體各個部位配合才做到的，比如形意拳基本上是翻裹胯來配合的。注意放鬆，意識的放鬆和身體關節的鬆開。可以做到心跳快而不喘。呼吸也要注意十六字訣，沉肩墜肘含胸拔背。

腹式呼吸是謬傳，不要相信。現在內家拳均被謬傳，形意以肌肉緊張發力，太極則松到懈而變成花架子。本質是形意與太極的發力方式都是一樣的，都是以心行氣，拳由心發，用周身到壓縮旋轉替代肌肉緊張而產生能量。
在功夫就是飯碗到年代，真正到的內家功夫是不外傳的，徒弟得到的只是外形動作，而真正的功夫只傳授給子孫，所以楊露禪先生只能偷拳。
現在謬傳的內家拳，就形意來說，依然用肌肉緊張發力，與外家拳沒有區別;就太極來說，分為二種，一是因為不懂在肌肉不緊張狀態下的能量傳簇，以為松是大腦意思，所以其習練方式就是鬆懈，就是花架子;二是同形意一樣，以肌肉緊張發力，比如說強調腰胯的擰裹螺旋，但依然逃不出花架子。
基於以上謬傳的內家還是以肌肉緊張發力為主，所以在肌肉緊張發力之下，腰腹是能夠發出最大力量的部位了，所以就強調練腰腹，將意思意念均放在腰腹上，就感覺到腰腹與呼吸之間的合拍，就是所說的腹式呼吸。
不要相信這些，都是沒用的，從內家大多為花架子就能看出來。
如果想了解內家拳的發力方式，您可以看我的文章。