我這種是O型腿還是X型腿，該如何矯正、鍛煉？

12-27

題主腿一直不直，鞋子也都是後跟外側磨損嚴重，一直認為是O型腿，最近感覺越來越不正了。
補充一下，以前有好幾年的騎車經歷

各位少俠幫忙判斷下，我這種到底是哪種腿。
如何矯正，如果去健身房鍛煉需要注意什麼
如果方便的話，可否提供一個計劃
感謝！

@坤叔建議當上腳照片

照片已經更換為脫掉襪子
補充一下，小學5年級左腿脛骨腓骨有過骨折，當時右腿發力比較多，右腿從那時開始就一直比左腿粗了

謝邀
題主得左腿脛骨，腓骨都骨折過，但沒有及時做康復訓練，造成左大腿小腿都有明顯的肌肉萎縮。
左右腿圍度很明顯不同。
雙腳踝關節都有足外翻，左腳明顯更嚴重，足弓更低，應該也是骨折後造成的後遺症之一。

雙腿踝關節，膝關節不同程度的變形，肌肉力量不平衡，而造成雙腿運動不平衡，有可能出現長短腿的問題。

O形腿雖然是輕度的，但肌肉功能很可能差距更大，肌肉力量，柔韌性，運動模式都需要測試，才能知道差距多少？錯誤多少？

因為題主屬於較嚴重外傷造成的一大堆後遺症，情況可能比照片更複雜，根本不可能遠程指導建議。

靜態照片只是現在的結果，要了解一切，必須充分測試評估，必須明白網上不可能診治。

我右側大腿骨折過兩次。第一次在初二的時候，第二次在初三的時候。第一次骨折比較厲害，斷成了三節；第二次事故比較平常，斷成了兩節。大概在高一的下半年，才正式丟掉拐杖，重新像個正常人一樣行走。當時也沒有做過康復訓練，倒是家裡人一直不讓跑跳蹲以及任何看起來比較劇烈的運動。

我現在在深蹲的時候，也會感覺到右側發力不足，腳踝關節屈伸不夠。

但是還是要多做mobility，多練習力量，雖然跟正常人有區別，但是比以前要很多。

右小腿明顯更粗，不知道題主之前有沒有崴過腳，看樣子有輕微的o型腿，但目前提供圖片沒辦法看出脛骨扭轉角，右腳有根骨外翻，沒有光腳看不到是否有足弓塌陷，大腿股骨有內旋，遠程保守只建議加強一下臀中肌臀大肌以及大腿後側，也歡迎關注我公眾號自然訓練與疼痛康復

左腿脛骨腓骨都骨折過，左腿不敢發力，所以右腿代償更多，導致題主右腿大小腿都比左腿粗這很正常。
所以你臀部一個大一個小也很正常，儘管你沒有發出來對比照。

功能性足外翻，首先你o型腿是肯定的，這個不用懷疑，但是沒有經過測試我不了解你的O型腿的成因到底是肌力不平衡或者運動模式或者關節受限等等引起的功能性O型腿還是本身就是結構性O型腿

好了接著說你的足外翻吧，從照片上看挺明顯的，你的足外翻應該是O型腿導致的功能性足外翻。聽我解釋，首先O型腿是股骨外旋，脛骨內旋的結構，然後形成現在所看到的O型，如果加上腳呢?O型的話是不是腳的外緣發力更多?所以你的鞋子外緣磨損多也屬於正常現象。然後O型的話按道理來說腳是外緣著地的，但是人就是神奇，你自己不會讓自己腳外緣著地去走路，為了讓整個腳面都接觸地面，所以足外翻就出來了。

說說足弓的問題，明眼人一看就是低足弓，但是你這個足弓也是功能性扁平足。接著上面的道理，整個腳面都著地之後，造成足外翻，所以足弓就會變小。

綜上所述，你的O型腿引起的一系列都是正常現象，現在需要做的事情是改善腿型，如果腿型不改善那麼這些問題都得不到解決（除了一個腿粗和一個腿細的問題）。然後就又回到之前的問題了，無法評定原因，所以很難針對去治療。不過也有一些方法去改善，但是效果怎麼樣不做說法，因為不是針對治療。當然不正常的腿型也會讓膝蓋容易受損，如果你現在膝蓋已經開始出現疼痛請停止運動。

　　O型腿判斷標準

　　輕度O型腿：雙腿併攏膝部無縫隙，測量單腿膝下內側凹陷數值在0.5—1.0cm之間。

　　中度O型腿：雙腿併攏膝部有縫隙，測量單腿膝下內側凹陷數值在1—1.5cm之間。

　　重度O型腿：雙腿併攏膝部有明顯縫隙，測量單腿膝下內側凹陷數值在1.5—2.0cm之間。　　極重度O型腿：雙腿基本無法併攏，測量單腿膝下內側凹陷數值在2.0cm以上。