卧推在推起的後半程肱三頭肌該不該主動發力？卧推的發力順序是怎樣的？

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在網上看到過一些文章說全程胸肌發力，其他部位放鬆，但自我感覺在後半程只靠胸肌的力量很難推上去

不知你在哪裡看得野雞流文章，即使是以孤立肌肉訓練為主的健美體系，卧推也是不能單獨胸肌發力的，卧推是個複合動作，它一定是胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束主動發力做功的，在動作的每一段，肌肉間參與的比例不同，但都是參於的，沒有可能是一塊完全放鬆不發力的

謝邀，胸肌，三角肌前束，三頭肌為主動肌。發力順序也是這樣的，單獨控制一塊肌肉沒可能，但百分比會增加。

怎麼可能只靠胸大肌發力…

你嘗試一下雙手模擬抓杠的樣子，只是胸肌發力，肱三頭肌完全不用力，是不是雙拳越靠越近？這像不像夾胸的動作？

須知道卧推時雙手是抓緊杠鈴的，雙拳不可能靠攏的的，肱三頭肌不發力是不是就卡住動不了了？

把「放鬆」理解為「不要過分緊張」比較靠譜一點，不要理解為不要發力。

健美的練法是做半程胸推，推到後面手臂不伸直就回落。中等重量多組數，榨乾最後一絲力量。如果你是針對胸肌做加強訓練，可以用這種辦法。如果不是，那正常推就行了。

一般來說，問出這種問題的人，充分說明了一個問題：練得太少。

而高手是不會問出這種問題的。正是像丸叔所說，卧推這個複合動作一定是多肌群協同發力的。

「某部位主動發力」這種事，正是那些一瓶子不滿半瓶子晃蕩的人愛研究的。小白不懂什麼叫某塊肌肉主動發力，高手知道沒有真正的孤立。只有學會了一些基本概念、又練了不長時間的人才會對這些問題感興趣。

千萬不要誤會，我沒有說你是垃圾的意思。

我是說，在座的各位……

包括我……都會經歷這麼個階段。（這麼說好像顯得我已經是高手了？不不不，千萬不要挖掘任何潛在的含義，我這人明人不說暗話。我不是高手。）

沒有什麼發力順序，真的按照順序來練，在卧推中豎脊肌還要發力呢，腿還發力呢……非把你整暈了不可。

這篇沒啥營養，匿了得了。

那是把片子放在胸上乾繃。

我自己的經驗，從來沒想過發力順序。注意力集中在胸肌，全程保持正確姿勢不聳肩。

但如果肱三頭肌不夠強，可能會先於胸肌力竭，那就要加強肱三頭肌訓練。

從來沒在推起的過程考慮不同階段該哪裡主動發力。

這種說法是從意識上來講的不能按字面意思不然是不可能的而且重量也不能用太大估計70%的1RM最多了極大的把意識集中在胸肌收縮上肩部三頭做他們該做的只是你注意力不在他們那裡用中等速度甚至慢速來推