第一次去去健身房要注意什麼？

12-27

本人21歲身高172，95kg。想去減肥的，今天狠心辦了一張卡，然後被告知還得有私教才能有人指導！不然就是自己練，沒效果……有種被坑的感覺！私教2400一個月啊，老子一個月還沒有2400……實在承受不起。有沒有有經驗的哥哥姐姐提點一下我啊？前期只能跑跑步騎單車嗎？那些器械通通不認識啊……大家幫幫我唄

談到第一次去健身房要注意什麼，我想大概是：

有任何疑惑，及時向有過經驗的哥哥（姐姐）諮詢，這種事情沒必要羞澀；
第一次不要做太久，容易受傷；
第一次可以準備一塊毛巾，擦汗；
第一次之後的幾天內你會劇烈的疼痛，多休息，多喝熱水，少運動；
叫喊聲不要太大，會影響其他人；
採取必要的安全措施，保護自己、保護他人；
開始的幾組會有些困難，你要放鬆身體，集中精力，一點一點慢慢來，及時感受身體的反饋；
有些難度較大的姿勢，不建議第一次就嘗試，會受傷；
事後要衝個熱水澡，別想太多，好好睡一覺；
第二天清晨你可能會累的不想起床，這是正常現象；
第二天有些部位可能會腫脹，這是正常現象；
不要怕，第一次過後你會發現：人生有些不一樣了。

關於有經驗的哥哥姐姐，我最開始接觸健身，自己買了個25lb.的啞鈴在家瞎練，練二頭肌動作不標準，舉到1/3就放下，當時還沾沾自喜。後來去健身房碰到健身多年的同學，經他指點才大徹大悟、豁然開朗，隨即開始狂補理論知識，系統性的練習。一個有經驗的良師益友可以給你很多建議，讓你少走彎路，當然每個人身體素質不同、習慣不同，建議形成自己的鍛煉計劃。

關於一些姿勢，硬拉、深蹲、卧推這些姿勢第一次最好在別人指導下進行，姿勢不正確越練越傷。

關於集中精力，我試邊過聽郭德綱邊練，有幾次卧推到最高處他在抖包袱。然後我就再沒聽過。

關於安全措施，做卧推、深蹲這種上杠鈴的，不要太貪重量。負重深蹲第一次沒用史密斯，蹲完歸位時杠鈴右側沒搭上架子，手腕託了下，養了4個月才徹底好。另外跑步鞋、透汗的著裝、手套、護腕，都可以或多或少的減輕受傷的可能。

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關於叫喊聲，曾經多次在gym聽到正在練腹肌的大姐發出銷魂的喊叫，那痛徹心扉的叫喊聲中參雜著些許興奮，讓人浮想聯翩。

首先你要減脂，不需要做器械，或者只做小力量（然而沒有經驗可以跳過此步）。
去健身房就是帶好水杯洗澡用品（包括拖鞋）耳機手機直接上跑步機先快走5分鐘，然後慢跑-快跑-慢跑-快走（30min-1h）休10分鐘再來一遍。等你適應了就可以嘗試動感單車heyhahahi了。
這段時間晚上不要吃飯，吃東西不要吃脂肪類的，純蛋白就好，營養餐請百度。
然後等你瘦下來的時候就可以參考別人的力量訓練做小力量多組數的定型之旅了。

不要不懂裝懂裝，不要不懂裝懂裝，不要不懂裝懂裝。多看看別人怎麼練，虛心的請教下老會員，一般都會指導下的。
別人在練的時候不要去影響別人，
如果躺在椅子上練，離開的時候要擦乾上面的汗。
不要在坐在器材上玩手機。

私教課是指導你練習，器械方面的使用可以隨時諮詢教練，巡場教練或者私人教練都可以，他們會教你正確的使用方式，你可以順便問下每組做幾個，做幾組比較好？一般教練都會告訴你的，不想請私教的話，就自己多查查資料看看書，也可以看看別人是怎麼做的。

請移步參考初學者去健身房的經驗總結

女目前大二
減脂就是跑跑步騎騎單車咯登山機也不錯不過剛開始不要追求距離和速度反正我一開始不太懂跑high了就越跑越快直接把膝蓋給傷了後來跟朋友一起出沒健身房開始配合練器械(跑題跑到天邊…
你不懂可以直接在健身房問大神~他們都很友善的然後可以跟他們交朋友約健身什麼的對自己也好畢竟都是健康生活的小夥伴可以相互監督！
還有就是三分練七分吃！！

器械的使用可以上網看視頻研究，基本動作都有。第一次練別貪多，每個部位練5-10分鐘就行