怎麼戒零食？

12-27

在我看來，一切讓我上癮而且對我的個人發展有所阻礙的東西之所以擺脫不掉，歸根結底是因為我太無聊了。

為什麼我忍不住打遊戲，因為我覺得其他事情缺少對我足夠的刺激，還不如玩遊戲來的實在。
為什麼我喜歡賴床，因為我覺得早上是一天中最無聊的時間，即使起來了也沒什麼事情可做，所以還不如把它用來睡覺。
為什麼我喜歡不由自主的有意無意的吃零食，因為我做的事情太無聊了，讓我有精力把注意力放在邊上的零食上或者讓通過吃零食得到的刺激來強迫我保持清醒。

請不要講什麼電腦遊戲讓人上癮，會毀掉前途；也不要說一日之計在於晨，早上記憶力最好適合學習；更不要說什麼零食對人的健康不好，吃多了會發胖。

這些話都對，都很有道理，這我們都承認；但是這些話也沒什麼用，這我們都知道。

然而，
當我發現我喜歡創意的圖片，自己主動去自學Ps的時候，我沒有再把大把大把的時間再花在電腦遊戲上。
當我在準備GRE時候，發現記下一個個單詞是件有趣的事情的時候，我便自然而然地早起，在清晨大聲背單詞。
當我跟著別人，有模有樣的開始健身的時候，我在欣喜地發現自己的身材越來越棒的時候，我會漸漸忘記那些誘人的零食。

所以，朋友，不要想著去戒掉某些壞習慣，因為那個過程痛苦而且容易半途而廢且打擊信心。去找一個健康的，積極的，同時自己感興趣的目標吧——這樣可以讓自己儘快擺脫無聊的困境，讓自己在變的更好的時候擺脫曾經的那個讓自己嫌棄的自己。

站在秤上吃

連零食都能戒，還有什麼干不出來的。*_*

題主，各位，戒不掉什麼零食，告訴我幫你分析分析。

好激動啊，短短時間內有兩次贊了，那我再來寫一寫。

汽水飲料，副作用同甜食會生粘液。再者以前看央視報道，喝半杯桃汁相當於吃半杯白砂糖。可樂尤甚。自己在家裡榨過橙汁，酸澀根本不如瓶裝的好味滑膩，為什麼呢？我也想了很久，因為添加劑。甜蜜素，糖是必要的，不信你看看配料表，一般情況下，配料表會比實際少寫好多好多，想想就明白了。還是更喜歡有機的。既然自個兒榨的果汁如此難喝，不如吃水果喝水來得乾脆。感嘆現在水果身價提高。

根據這個原理，什麼辣條呀，重口呀，都可以釋然。你有沒有和我以前一樣的的困擾——早上起不來，一上午都困的如痴如醉。有一個清晰的目標，合理安排下時間，就可以大致解決了。O(∩_∩)O

我爺爺的煙齡有幾十年了，大概是前年的時候，說戒就戒，完全沒有《活著》里的福貴說的癮不能一下子戒掉，不然會出人命的風險。大概福貴的賭癮戒掉是被老婆逼的，才有所言。當院子被抵押出去，內心受到震擊之後，自然而然會清醒過來。

身體是你自己的朋友，你得和ta商量好，多給ta講講利弊得失，等ta懂了，自然而然就會有合適的抉擇，也沒有痛苦出現，多溝通。

人，始終是在和慾望，惰性做鬥爭。一直勝利就贏得了時間，充實了生活；一直失敗，只能渾渾噩噩度日，你願意嗎？我不願意。

——————不會畫分割線，原答案————
零食戒法。
先看成分表，一般都沒什麼營養價值，干，甜膩，辛辣，酸爽，除了對味蕾，大腦有一定刺激，剩下也沒什麼了。
你還得消化它們，很久沒吃鍋巴瓜子一類的東西了，昨天見到一個阿姨悠閑地開一袋鍋巴來吃。我在想，這幾天這麼乾燥，早上起來口乾舌燥，她吃這個東西，細胞會遇濃縮液滲水，變得乾癟，長皺紋，變老。
為什麼喜歡吃呢？鍋巴上面撒有孜然，辣椒，鹽，味精。然而單一的吃這些調料讓人作嘔，過量的鹽會造成水腫，而其他調味料則會積壓在我體內循環。想想我還是願意做一個清清爽爽的人。

至於甜食，有次專門去買巧克力，門口小超市沒賣的，可能由於身體原因，現在一吃到甜食（水果不包含），喉嚨里必會產生粘液，得吐兩口，小時候就算喝米湯都要在糖罐里挖滿滿兩大勺的白糖。現在不行了，會生粘液，之前在一本養生書里看到過這方面的解說。不外乎甜膩的食品本來就會使細胞質縮水，滲出液體。
既然難受，咱就不吃好了，偶爾別人遞來，拒絕不過，也就嘗嘗。

自從開始健身以來，開始注意營養成分表。還有就是盡量不吃沒用的東西，You are what you eat.這個也跟極簡主義的觀念有關。

再就是，把零食戒了，真的好省錢。可以攢錢去做更有意義的事。比如買提高生活質量的物品，去旅行。把零食戒了，節省時間和金錢還不用為因為零食胖起來的身材而去流汗跑步（當然平時還是要鍛煉的）。一舉好幾得，多好^_^

讓我悄悄來反駁一下排名第一的答案吧，站在稱上吃，體重增加的是零食和包裝的重量。一般膨化食品非常輕，沒用的，不激勵人的。因為吃完，下稱。你會渴，會喝水。體內水鹽平衡，吃掉鹹的東西，就是要不自覺多喝水，水腫。隔幾天，身體狀態反應過來，你會發現，比前幾天更重。就像你買個手機，沒幾天就配置好了，什麼手機外殼，耳機，充電寶，各種貼膜。類比到身體上，你懂的。

2016/1/14
大病一場。其實也只是著涼發燒。難過極了，特別想找一個零食來緩解頭痛虛弱。除了冰涼涼的砂糖橘沒有其他。我一邊掂量著發燒能吃這個不？一邊內心渴望著砂糖橘的甜美多汁在我心頭澆灌。吃蘋果吐蘋果的我不敢吃飯只能吃橘子，不能多吃只能吃一點。多想有個興趣愛好是喝果汁呀，薑汁可樂簡直是葯，芒果汁巨難喝，很可能是因為生病的緣故導致味覺系統發生變化。開始覺得人有個興趣愛好在小零食上必要時刻能當鴉片使使也挺好，只要不過量。

這個問題同樣困擾了我很長時間，在零食廠工作，每天面對最多的就是各種各樣的零食，也不得不吃各種各樣的零食。於是，體重不斷增加，增加，再增加。直到有一天我跟我媽視頻，我媽說我胖了，再胖下去就要找不到媳婦兒了，那一刻我下定決心，要戒掉零食！

於是我發了條朋友圈，詢問大家如何戒掉零食：

一邊要我把零食送出去，一邊叫我趕快離職，還有讓叫我幫買零食的。

算了零食不戒了，還是先跟以上這群人絕交吧（微笑）。

不買就戒掉了

大學超級愛吃零食，樓下有超市非常方便，然後胖的無以倫比
回家後，家長不給買，超市遠，懶得去，然後我就整整1年沒怎麼吃零食，偶爾我媽媽買他自己吃的，我能蹭點，還很多時候蹭不到，她偷偷的吃！！！

不要問為什麼只說1年，因為後面開始在網上買零食了.....

我的回答就是熬著不吃。記得我剛剛從杭州回到家的時候，因為杭州生活過得不好，回到家鄉找工作，日子過得舒適了，整天嘴巴沒得空，看電視，看書，打遊戲無時不刻不在吃零食以至於我兩個月內胖了30斤，然後我就找到了現在的工作，當個工人。入廠體檢時我被查出患了脂肪肝，醫生問我平時飯量怎麼樣，我說三小碗一頓。醫生問我是不是吃零食多，我點頭。醫生說建議我戒掉零食，多鍛煉，否則脂肪肝再嚴重下去容易引發肝硬化，糖尿病等等疾病。我意識到了問題的嚴重性，決心戒掉零食。
頭三個月是十分痛苦的，只要一坐下來，手邊不放一點零食就感覺啥都干不好，電視電視看不安穩，書書看不進去，打個英雄聯盟排位分直線下滑，可是想起醫生的話，怕死的我就忍著！每次熬不住的時候我就對自己說：「我還有好多事兒沒幹呢！WCG我還沒參加呢，（那時候的幼稚想法，想當電競高手）我可別到時候得個糖尿病肝硬化啥的，那啥事兒都得泡湯。」於是我就憑藉自己的毅力，逐漸減量加強忍地把維持了一年的愛吃薯片的壞毛病改掉了。後麵廠里每年都要體檢一次，我再也沒有被查出過患有脂肪肝。
好吧，上面的只是個人經歷，後面我又很好奇地研究過為啥這樣能戒掉零食，就去問了度娘，研究結果發現長期有零食癮的人下丘腦發出飢餓，也就是食慾神經衝動的頻率是非常頻繁的，但是想要戒掉零食也不難，那就是盡量強忍吃零食的衝動，經過一段時間的控制，可以達到抑制下丘腦發出飢餓信號頻率的效果，久而久之自然就能戒掉零食。所以我這也算歪打正著。
下面介紹一點具體方法吧：
第一：列出戒零食計劃並嚴格執行。戒零食不是一步到位的，比如我今天規定只吃一包薯片，那就只能吃一包，然後後面的計劃里零食數量逐漸遞減。這種方法最好有監督者，並且列出懲罰措施，比如我今天規定只吃半包薯片，我如果多吃了一片就必須罰自己跑1公里。
第二：找替代品，零食癮發作時找替代品，這個替代品可以是水，可以是口香糖（個人建議盡量飲水，口香糖的咀嚼動作也容易刺激下丘腦發出飢餓信號），我相信當你喝飽了水，應該對零食無愛了吧！飽了還有誰吃的下零食呢？
第三：心理暗示：就如前文提到的：我的目標是星辰大海，是WCG冠軍沒有健康的身體哪來的星辰大海啊？為了健康，為了好身材，為了種種理想，今天就不吃零食了吧！
第四：遠離各種可能引發食慾的刺激因素：比如有關吃的微博，微信公眾號，上街不去小吃街，逛超市不去零食攤位，強制自己盡量不接觸任何有關吃的話題和環境。
第五：也是最重要的一條，飲食規律，不暴飲暴食或者飢一頓飽一頓，養成良好的飲食習慣。如前文所提，零食癮歸根結底還是因為下丘腦發出飢餓信號，而暴飲暴食和不規律飲食更容易刺激下丘腦發出飢餓信號，所以食量適當，飲食規律才是戒除零食的王道。
好了，上面就是我的經驗之談，希望對您有所幫助吧。

樹小懶蔬果乾

好吃到戒不掉

非常簡單，進行牙齒矯正就行了。

我初一的時候開始矯治（那年頭在廣州，國產金屬貼片+進口鋼絲，全套也就5k~8k；1w可以上更高端的陶瓷貼片了），花了2年整的時間完成基本的矯正，然後戴保持器至今（8年了吧大概）。
戴了牙箍以後，進食不怎麼方便，牙縫也相當於多了1倍那麼多，吃完以後還要想辦法清理乾淨（否則我的舌頭會忍不住試圖去清理……），很麻煩。於是食用零食這一行為就慢慢減少到消失了。
戴保持器的時候，更是要脫下來才能吃東西（除非是硬糖之類的含服的）……這對於我這種懶人來說太麻煩了，尤其是再次戴之前必須要洗乾淨上面已經幹了的口水才行，不然自己都覺得噁心。還好大學開始我都只是晚上才戴，所以現在理論上來說已經沒有了這個麻煩，但仍然是沒有吃零食的習慣。所以至今我就基本除了正餐以外什麼都不吃，除非是餓得不行，或者是某些我判定為不會給我的口腔帶來太多無法清理的殘渣的小吃。

另，由於我下排的保持器壞掉了2個，醫生乾脆給我的下排牙齒貼了條鋼絲，起到永久保持的作用。這意味著我的牙縫數量還是比正常人類變相多出了6、7條……
有時這縫隙牙籤也塞不進去，只能等刷牙時試著解決……

再另，目前會偶爾服用的零食還是有的：
1. 荷氏薄荷糖，黑色那種。曾用作緩解酒精依賴的替代物。
2. 士力架和一些巧克力。健身前後用來補充能量。

戒零食和戒色一樣，都是異端邪說，是要進行批判的。

這種事，和減肥，跑步，讀書，學習其實是一個道理。
別人說再多都沒用，說不吃，就下了決心不再吃了。多簡單的問題。
別人在答案里寫了千百種方法，都敵不過你自己心裡的一句：「再吃一次，就這一次。」

我覺得沒錢買是最好的辦法

戒零食4個月從95斤掉到87（身高160）沒餓著沒運動單純戒零食結果是不是另人動力滿滿

以前也很愛吃零食，也不一定是零食，就是喜歡吃點東西（非正餐）。我說的以前就是14年5月及以前。

後來發現真的越來越肥了，又經常不運動，肚子、大腿根部很多肉，所以就覺得應該吃零食有控制（當時是想我最愛的巧克力不能戒，其他東西能少吃就少吃，能不吃就不吃）。後來，因為本身有蛀牙，有一顆去做了根管治療和嵌體（印象中是6月底），把我嚇壞了（我超怕疼，也怕打針），所以下決心除了正餐，其他的一概不吃。

我能堅持下來（很偶爾會破例，有時候老爸還沒回來燒飯，實在是餓的不行），最最主要的原因還是因為14年5月之後一直很忙，忙的連想要不要吃零食的時間都沒有，同時，很多時候，手邊也沒有零食。慢慢的就習慣不吃了，在14年10月之前就習慣了。

我後來有看到過一句話，說喜歡吃零食說明人還沒有長大，還是個孩子。我戒了零食之後，看到這句話覺得還蠻貼切的。現在看到零食，沒有像小孩撿到寶一樣，迫不及待地消滅光，而是放一邊或者給別人，完全沒有動心。

有時候在看美劇的時候，會有想邊啃零食邊看的念頭，這時候要馬上提醒自己，看電視就是看電視，不要一心二用。這種暗示雖然看起來弱弱的，但還是會有作用的。我想說的是，如果日後你戒了零食，在某一刻有想稍微滿足下味蕾的念頭時，不要放鬆警惕，要暗示自己不要吃。

總結下，讓自己忙一點，會對戒零食幫助很大，還有就是想明白其實吃零食除了爽一下味蕾，滿足一下肚子，好像也並沒有什麼卵用，所以不吃就不吃吧，已經是成年人了，要相信自己的自控力。

其實吧，零食還是要少吃，麥趣雞盒中午一個，晚上一個，結果去醫院掛了3天水。

年紀大了，基本不吃零食了，調理身體很重要。

為什麼都是說戒零食呢？

有那麼多的壞處，吃飯還會塞牙，喝水還會嗆死，所以什麼防腐劑啊，熱量之類的就算了吧。

零食適當吃吃又怎麼了，人生短短几十年，每個人的生活方式不同，有些人就一點都不吃，每天鍛煉，嚴格執行作息，也就活那麼100來歲撐死了。

零食還是要吃的，少吃點就可以，關鍵是規律飲食，適當運動，身體健康，其他都無所謂。

但是如果肥胖了，那就戒一段時間吧，不然脂肪多，做手術搶救都只能看見脂肪看不見器官。

不過人生最重要的是吃，睡，拉。減肥只是能有更久的時間吃，更多的時間吃。所以不要戒零食，只是注意一下就可以了

知乎二答:
吃零食最大的危害不是發胖，是對你的身體深層次產生影響，消耗你的津液，化學物品香精各種調味料會轉化後進入你的血液，對你的皮膚和大腦產生危害！
一旦有些元素進入身體，很難被徹底清楚，久而久之危害就會展現出來！
這就是為什麼說:你的皮囊顯示著你的生活習慣

改掉一個壞習慣的最好辦法就是培養另一個好習慣，想要減肥就開始學會去健身，想要改掉駝背壞習慣，就養成抬頭挺胸好習慣......
針對你的問題：
（1）健身，給自己設定目標和計劃，一旦養成了健身習慣，你會自動設置零食警報功能。
【馬甲線】

【比基尼溝】

多看看這些圖片，頓時覺得零食神馬都是浮雲！

（2）多吃一些水果和有益不長胖的零食
~這些東西沒事，吃到你累為止

【蘋果】是個很好的天然美容保養品 1、防止肥胖：和其他水果相比，蘋果可提供的脂肪可忽略不計，它幾乎不含蛋白質，提供的卡路里很少，平均100克只有60卡路里。而且它含有豐富的蘋果酸，能使積蓄在體內的脂肪有效分散，從而防止體態過胖。 2、美白牙齒：蘋果含豐富纖維素，其中的細纖維可以清除牙齒間的污垢，讓你有足夠自信的笑容。

【香蕉】是低卡路里的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心的盡情食用。

吃【西瓜】相當於喝水啦

【梅汁烏棗】，高溫蒸熟，再加入梅汁秘制而成，無添加防腐劑健康的零食！還可以補腎、養胃。哈哈

【核桃棗】不上火，補血，補腦，提高記憶力。我怕你吃多會太聰明我是GAVIN，一個愛運動愛唱歌的老男孩，歡迎和各位知牛交朋友，V號a974592410。

自控力！自控力！自控力！
神馬的都太縹緲了好不好~~(&>_所以，我讓舍友監督我！吃一次給她一百塊！做一遍鄭多燕~心會滴血好不好！
那以後，我會哭著把零食扔到垃圾桶，~(&>_放假了，我在自己最弱的時候，把衣櫃鎖上，沒衣服可穿，那就出不了門，出不了門，就不能去買小吃！！哈哈
人嘛，還是得逼自己一把。
我從開始的暴飲暴食，到現在，已經5個月沒有吃小吃了，現在想起小吃，還是很喜歡，但是至少不會無節制的吃了，逼迫成就習慣啊！

買小裙子。
把這個月的生活費用完就可以戒掉零食了，說不定飯都可以順便戒了XD

補充一下，配合這個秤吃風味更佳