如何改善腿型？
1、如果膝蓋比較突出，關節也很硬，直立時腿幾乎不過身，走路容易被人誤以為腿打不直，是否可以通過壓膝蓋、壓腿來改善？如何壓才不會傷到？如何處理正確且有效？
2、如果腿比較粗，表現為小腿粗壯、大腿肥碩，是否有較好的鍛煉改善方式？以及具體的改善方式的做法？最好能配圖或視頻。
寫在開頭：想要轉載，請先聯繫答主！獲得授權！！！
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因為問題相似，就直接把我之前的回答覆制過來了。
怎麼能夠瘦成筷子腿？ - NeverRest Passion 的回答
全乾貨！！！！！！
沒有耐心的請直接下拉，看粗體+下劃線！！！！！！！！！
先說我的個人情況：我的腿很瘦，因為個子比較高，加上腿直，腿部成為我全身上下最受讚美的地方，拍照都不用P。
那要怎麼樣才能練就一雙好看的腿？
最重要的是健康！盆骨健康、體脂健康、肌肉健康
你以為你的腿，注 定 就 該 彎 短 肥 嗎？？？？？？？？
不是的！！！！！腿型和臉型不一樣，是可以後天矯正的！！！！！
我先要總的說一下，很多人以為筷子腿，只要瘦瘦瘦，減下來肥就可以，其實是最大的誤區！
瘦，或者說體脂，其實只是決定體型的一部分，如果盆骨歪斜，不要說X型腿、O型腿了，就算你想減肥，也只會先減胸，造成上半身瘦弱，而下半身肥壯的局面，我想國內的不少妹子都有這樣的問題吧？
很多妹子小腿壯，不是因為你們愛運動，而是因為你們盆骨歪斜！！！！！！！！！！
一、因此最重要的是盆骨的健康。
毫不誇張地說，盆骨是身材的地基，如果盆骨歪斜，就會使腿骨對身體的支撐不平衡，使得儘管上半身很瘦弱，胸部發育不良，下半身卻很壯的情況，而且往往腿型不太好。
那要怎麼判斷自己盆骨有沒有歪斜呢？
很簡單，大家看圖：（其實還有長短腿。。即兩腿長度不一）
圖片來自互聯網，不妥請聯繫，立刪！
大家可以看到，由於盆骨的變形，不僅腿的形狀，腿骨本身都彎曲、臀部的形狀，甚至連腿長都縮短了！（其實也會影響乳腺發育。）
那麼要怎麼要怎麼預防、或者糾正盆骨歪斜呢？
首先，最重要的是養成正確的站、坐、走、睡姿，因為人每天要重複這樣的動作幾千幾萬次，所以日積月累對腿型/盆骨的影響是巨大的！
在這裡推薦一本書，我中學的時候讀過，受益匪淺：韓國體型矯正專家申貞愛醫師的：我要一雙明星腿 (豆瓣)，裡面對盆骨矯正和各種姿勢有詳細的介紹，很實用。不過我在豆瓣上看到好像另一本超級名模教你show出明星腿 (豆瓣) 的評價更好，不過我沒讀過，大家可以自己選擇。
在這裡我就簡單介紹下正確的站坐卧行姿標準：
站：脊椎挺直，想像頭上有根線向上拉，腳跟輕輕併攏，腳尖微微分開
坐：正坐，不要蹺二郎腿或把腿擺向一邊，這樣看起來優雅，其實對盆骨是不利的，盤腿也是
卧：仰卧，腿伸直，腳踝併攏（開始可以用繩子在腳踝處輕輕綁上）
行：腳尖向前，不要外八內八貓步，標準是每次邁步兩膝和兩腳會輕微的摩擦到（我會跟你說因此我的褲子膝蓋內測磨損最厲害么！）
矯正的方法大家可以搜視頻或書，要強調的是，絕對有效，你堅持一個月試試！
二、體脂問題
說到體脂很多妹子就想到減肥，其實減肥這個概念大家有超級多的誤解！！！！！！
首先明確3件事：
1、不可能局部減肥！！！！因此請不要相信什麼瘦身膏、河馬貼。。。。
2、節食減肥是魔鬼！！！！！不過度攝取就好，除非你想變得又干又老皮膚差
3、減肥的最佳手段不是運動！！！！！！！！！！當然如果你能每天堅持運動也是好的~
那要怎麼做呢？
哈哈哈我終於要獻上我在京都大學交換一學期所學到的真知灼見了！！！！！！！！！！
首先，先祭上我們教授的圖，森谷敏夫，戳鏈接：http://www.h.kyoto-u.ac.jp/staff/134_moritani_t_0_j.html
他老人家65歲了喲~！
看到沒？！體脂率9.8%！！！！！！！！！！你知道我的體質率是多少嗎？21%啊！！！！！！！！！！
已經完全是運動員水平了有沒有！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
沒錯，他本人經常和他的研究一起上電視喲~！
而且，他每節課都要和我們秀他結實的小腿喲~！
每節課！！！！！！！！！！！
森谷教授的課題是對現代生活習慣病（主要指肥胖、三高、糖尿病等）的運動預防，除了告訴我們，每周3次，每次運動多少分鐘（抱歉我記不清了）的重要性外，他課堂的重中之重是告訴我們：
占人體每天耗能最多的是非運動性日常活動（NEAT: non exercise activity thermogenesis）佔70%！！！！！！！！！！！！
如下圖：
而運動只佔30%。
那NEAT指什麼呢？就是除了運動以外的所有生理活動，包括你的呼吸、站著、走路還有用腦！
注意：你站著是你坐著耗能的3倍！走路是你坐著耗能的10倍！！！！！！！！想想看上樓梯吧。。。。。。
所以，我們教授說：當你看到你的面前有一家樓梯，請在內心感激的朝它一拜！！！！！！
我們教授還說：對啦，學習，是非——常——耗——能——噠——！！！！！！！！！！
所以，又懶又想減肥的你，最好的方式就是——N E A T！！！！！！！！！！
可行方式如下圖：
女孩子們，你們掐指算算，一天24小時，人睡掉8小時，剩下16小時有多少時間你是坐著度過的？？？？？？？
你們自己算一算！！！！！！！！！！！！！
如果把大部分坐著的情況改成站著，多消耗3倍能量啊！3倍！！！！！！！！！！！！！！
走一走，就10倍啦！10倍！！！！！！！！！！！
關鍵是，還不花一分錢！！！！一分錢！！！！！！！！！！！！！！！！！
各位又懶又忙的盆友，你們還等什麼？？？？？？
總結一下就是：能站著就別坐著，能走路就別坐車，當然，如果你能一邊站著一邊學習的話，那就是再好不過啦！！！！！！！！！！！
三、肌肉健康
在另一個問題下過100贊了！謝謝大家！
想要跟大家解釋一下，我之所以求贊是因為以前寫過不少又長又乾貨的回答，但很少有迴音，所以有些氣餒了。。。不過這次謝謝大家！感覺受到了鼓舞！！！
答主說到做到，來更新了！~現在就開始碼字！！！！
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關於肌肉健康的問題，很多妹子會奇怪：
為什麼知乎上的大大都說肌肉很難長，可是我幾乎不運動，腿上卻全是肌肉？？？
其實專家們說的沒有錯，但他們沒有解釋清楚原因，
你腿上肌肉很難看，
1、（最主要）是因為之前提到的盆骨歪斜問題，下半身受力歪斜，就會導致下半身肌肉發達。
2、是因為你們運動前後都不做拉伸運動，或者按摩。
3、你的肌肉缺乏有效的塑形
1在前面已經說過了，現在重點講2、3：
2、運動後的按摩很重要！
相信大家聽很多健身達人都有提到過拉伸的重要性，不過可能是因為懶、可能是因為運動後太累了，很多人都忽略了這一環節。
可是答主以自己的親身經歷告訴你們，拉伸和按摩真的很重要！！！！！！！！
答主剛上初中的時候，就是根火柴棍，又矮又小又瘦。
可是自從開始發育並且長高之後，有一天體育課，答主捏捏腿，突然發現：
「咦！這是我的腿嗎？？怎麼變得那麼粗！那麼多肌肉！！？？？？」
當時答主什麼都不懂，百度了按摩有效之後，就在每一次體育課運動完之後，拚命按摩自己有些發硬的肌肉。
具體手法是：
1、坐下來，彎曲一條腿；
2、用單手從下往上一邊捏一邊輕拍自己彎曲那條腿的肌肉，從小腿到大腿，直到肌肉放鬆為止；
3、兩手結成環環住小腿，從腳踝開始向上推動按摩（後來發現這樣不僅能使肌肉放鬆，還能促進淋巴循環！），重複數次；
4、換一條腿。
5、如果時間緊急條件不允許的話，答主也會用雙手握拳輕敲自己腿部發硬的肌肉。
真的很有效，因為後來答主發現同班的不少妹子經過青春期之後腿變粗了好多，但樓主的腿還是很細，並且開始得到不少讚美。
後來答主買了那本書我要一雙明星腿 (豆瓣)，驚訝的發現答主當年自己摸索的方法竟然與書里介紹的方法有異曲同工之妙!(但是因為書里的拉伸按摩法太複雜了，答主到現在還是堅持自己的土方法~)
答主在評論里看到有妹子說自己因為怕腿變粗，每次上樓都有點抵觸，
答主覺得很難過。。。。
女孩子們真的好可憐。。。
其實上樓本身真的是很好的健身方法，因為全身都在進行大重量、大幅度的運動。
如果害怕肌肉增長的話，在事後，肌肉還發硬的時候按摩，應該就沒問題了~
當然最重要的是矯正盆骨！
3、有效的進行肌肉塑形吧！~
和很多人的認知相反，其實人的身體本身是由無數動態的、柔軟的、富有可塑性的材料組成的，這就決定了人的身材本身也是動態的、柔軟的、富有可塑性的！
我們身上的無數組織：骨骼、肌肉、皮膚、臟器、脂肪、以及肌肉每天每天都在發生巨大又細微的變化喲！
因為科技的發展，現今的人類已經可以通過皮膚管理、身材管理來改變很多原先我們只能順其自然發展的部分。
所以我們需要用護膚品
所以女性們穿上了胸罩
所以健身開始越來越流行
所以，今天，我們也可以藉助外力，來改變我們的腿型！
現在我要告訴知乎的妹子們：
肌肉，和流動的脂肪一樣，是可以被塑形的！！！！！！！！！
日本的美容教母，佐伯千津在她的繪本 美肌有道 (豆瓣) 里就提到：
她之所以能有60歲了還脫衣好看的身材，就是因為：
她至今堅持明天穿塑身內衣！
同樣的話台灣的美腿王（抱歉名字記不得了）也說過：她每天晚上都穿瘦腿襪，白天也盡量穿瘦腿絲襪，日日不歇。
所以，我強烈推薦想要瘦腿的大家試試看睡眠瘦腿襪
就是這個：
Dr. Scholl Japan Medi QttO Sleep Wearing Slimming Socks
連褲襪版本一直管到小腹~
要強調的是：一定要買正版！！！！！！！！！！！！！！！！！
一定要買卷皮尺，細心地測量好自己的3個腿圍再挑SIZE！！！！！！！！
因為它是利用特殊的織法，使得腿部的不同部位承受不一樣的壓力，從而產生按摩、塑身的效果，
亂買SIZE、貪便宜買假貨的你們，想過腿部血液循環不暢的後果嗎？？？？？？？！！！！！
答主每天深蹲100+、拉伸、按摩完以後，都會穿著這個睡覺，第二天腿是很舒服的！
最後的最後，答應辛辛苦苦打字很慢的答主，
堅持好嗎！！！！！！！！！！！！！！！
先堅持一個月，再決定要不要放棄好嗎！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
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1、很多人私信問我睡眠襪的地址：
A:答主身在美國，襪子是從美國亞馬遜買的。。。所以淘寶地址什麼的愛莫能助啊。。。
國內的妹子建議從日本海淘！知乎里就有相關教程哦，日本亞馬遜的東西應該100%正品的！~
2、Q: 答主我要怎麼矯正盆骨？看書我學不來。。。你私信教我好不好？
A: 臣妾做不到啊！！！書里有很詳細的圖文，一定比我的文字更好懂呀！實在不行可以搜索視頻
3、Q：答主我成年了我還有希望么？？？
A：當然有！我買的書，明顯面向的讀者就是成年女性哦~評論里看到有媽媽準備給女兒買一本的，實在是太感人了！~培養長直腿就要從花骨朵開始嘛！希望以後的中國大街上全部都是韓國模特那樣的好身材！~ &> &<
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很多評論反映男女體脂率不可比較的問題。。。。
其實答主想強調的是，對體脂率產生影響的，不只是性別，還有年齡啊！！對60多歲的中老年而言，9.5%的體脂率真的很了不起好嗎？！非常的健康！！！！而答主之所以拿自己作對比，是因為我，作為20出頭的年輕女性，21%的體脂率其實是在健康線的邊緣的！！（參照日本女大學生體脂率統計數據）因為自己很瘦，本來以為一定沒問題的所以吃了一驚，因此印象很深刻！
最後，拜託大家收藏前點個贊可好？謝謝啦~
祝大家都有一雙筷子腿！
PS. 我是一個每個問題都認真回答的好孩子，求關注~
全部都是乾貨的純乾貨鏈接：日本舍友總是發表辱華言論，我應該如何帶有大國風範的駁斥他？NEW
如何快速背下古文，又快又準確？
五歲的孩子看不起保潔阿姨，怎麼辦？
美國有哪些值得一去的博物館？（新！推薦！西雅圖和夏威夷！！！）
女生對男生很好很好 為什麼男生覺得無趣？想分手？
日本到底有多好？ (就算是毛遂自薦我也要超級推薦！！！！！！！！！！！！！)
中國人在舊金山買新房子為什麼不入住？
謝邀。
首先我們需要關注，什麼樣的腿是「美」的？
圖為模特的美腿模特的美腿
什麼樣的腿才是美的？ 刊登於《美學整形外科雜誌》（Aesth Plast Surg）[1-4]對腿部美學標準的深入研究，叨叨將結合其他多篇資料，給你們參考。
1. 平直度。
有吸引力的腿部應具有平直的線條以及絕對的連續性，如上圖，模特的股骨轉子到髕骨到踝關節三點可連成一條直線。
特別是在穿了高跟鞋後，三點連線平直順滑的美感能更加凸顯。平直線與腿的中軸以及腓腸肌中線重合，凸顯的腓腸肌跟腱進一步強化線條，並於高跟鞋跟連接。高跟鞋既成為了腿部的延伸，又能夠凸顯腿部線條，怪不得自古高跟鞋都是老司機的毒藥。
上圖左側是正常審美下的腿型，雙腳併攏是膝關節內側可以合攏，這有賴於股骨轉子到髕骨到踝關節的平直線條。右側是O型腿腿型，股骨轉子到髕骨連線與髕骨到踝關節直線間呈一定夾角，下圖能能直觀的反映三點不在一線的關係。
2. 小腿背部曲線。
（女性）小腿內外側曲線都是柔和的弓形。內側凸曲線（紅色）是短暫而波折，外側曲線則更加平滑，弧度和跨度也更大一些。內外側在凸曲線後都有一段溫和的短凹曲線（黃色），很多學者認為青花瓷的曲線源自女性，小腿的美或許也給了前輩藝術家啟發。
3. 小腿側面曲線
小腿的前正中可見一條略向前凸的脛骨脊，後方向外彎曲與後群的小腿三頭肌肌肉膨出部位形成豐滿、光滑、圓潤的優美弧線，佔小腿後方的三分之二，而後三分之一為略有凹度的曲線。偏曲、贅肉以及太明顯的肌肉輪廓會使小腿的平滑曲線受到影響。
當然，隨著健身觀念的普及，有肌肉輪廓的女性小腿也代表了一種健康向上的生活態度。
綜合來看，莫後的腿是不是可以玩一百年？
4. 男性腿部審美
大衛雕像分析大衛雕像分析
當然，男性的審美目前並沒有太多的研究，但腿型平直仍然是決定腿型是否好看的基礎。男性腿部曲線輪廓分明更受推崇，有學者認為大衛雕像的腿部輪廓是人們對男性腿部審美的開端。
國民老公寧澤濤的小腿與臀部，腿型平直，肌肉線條修長而分明。
經歷過桃色新聞喜獲原諒套餐的林丹，則由於運動的原因小腿肌肉更加明顯。
相比而言，馬天宇的腿部在平直的基礎上，肌肉線條顯得更加平滑，但仍可見腓腸肌膨出體現肌肉輪廓。
這樣絲絲分明的腿，你喜歡嗎？
最後，
無論是女性還是男性，影響腿部線條的因素包括脂肪量(皮下脂肪)、肌肉容積和骨骼粗細以及關節。
常見的腿部缺陷包括：腿部長度不夠，腿身比例不協調；腿部毛髮過多；腿部瘢痕；超過1.5厘米的X型腿、O型腿、侏儒症等。
參考：
[1]. Sabiniewicz, A., et al., Developmental Study on Leg-to-Body Ratio Preferences. Collegium Antropologicum, 2015.
[2]. Benslimane, F., The Benslimane"s Artistic Model for Leg Beauty. Aesthetic Plastic Surgery, 2012. 36(4): p. 803-812.
[3]. 各種「象腿」完全解題.
[4]. Overuse Injuries in Female Athletes
那麼X型腿、O型腿還有挽回的餘地嗎？
壓縮圖把我壓的太丑了，原圖是這樣的：
似乎也沒有好看到哪去。
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最後根據上文再回答樓樓的問題：
1、如果膝蓋比較突出，關節也很硬，直立時腿幾乎不過身，走路容易被人誤以為腿打不直，是否可以通過壓膝蓋、壓腿來改善？如何壓才不會傷到？如何處理正確且有效？
壓腿壓膝蓋可以改善，自己在家進行壓腿壓膝蓋等拉伸操作時需要循序漸進。
在臨床上拉筋其實是比較殘暴的，用力很大且非常疼痛，因此如果在家自己試驗後效果不佳，建議能夠到康復科諮詢更完整的診療方案。
另外腿不直需要排除是否有X/O型腿的因素，具體方案如上述。
2、如果腿比較粗，表現為小腿粗壯、大腿肥碩，是否有較好的鍛煉改善方式？以及具體的改善方式的做法？最好能配圖或視頻。
參考第一部分的腿部美學標準，可能樓樓的腿部並沒有到難看的底部。
如果覺得不好看，大腿肥碩可以考慮有氧鍛煉，在全身減脂的情況下能夠局部改善。
小腿粗壯可能藉助醫美手段（A型肉毒素）會有更好的效果，拉伸可以得到比較平滑的小腿曲線，但單純鍛煉可能會刺激肌肉進而更加粗壯，適得其反。
希望有所幫助！
估計很多小仙女都要問，膝超伸是個什麼鬼！？所長先放一張簡單的圖讓泥萌理解下，下面的文章中會具體講到哦~
看完之後是不是不由自主得看了一眼自己的腿？別擔心，其實膝超伸是一個很常見的現象，許多明星都不小心中槍哦
Baby雖然顏值很高，但腿型一直被詬病，現在又被所長發現了膝超伸的問題，小腿彎曲的不要太明顯！
江疏影亮相的通稿，幾乎次次都要帶上「美腿吸睛」的字眼，然而江疏影的腿也沒逃過膝超伸的魔爪
唱跳一流的Jolin，可能太過於專註自己的專業，忘了形態問題？已經是硬照了，P圖師不知道幫幫忙嗎？
鄭爽的漫畫腿讓不少小仙女羨慕不已，那她的後凹腿，你還羨慕嗎？
蔣欣好不容易想向粉絲證明自己鍛煉的效果，卻不小心把腿部的小缺陷暴露了出來
寫完腿型略微不如意的女明星，再來看一下沒有膝超伸問題的正確打開方式
畢竟上次寫完副乳，就有許多小仙女留言說所長沒有放無副乳的明星，對比不夠明顯
大冪冪簽人的眼光的確不錯，李溪芮不光顏值在線，就連腿也是玩年系列。又長又直，就連側面也完全找不出超伸問題
熱巴雖然對秋褲有著深深的執念，但卻藏不住一雙美腿，過膝靴把熱巴細長直的腿型展現的淋漓盡致
說到熱巴，自然少不了娜扎，新疆姑娘還真是厲害。娜扎除了皮膚白到發光，腿還直到沒朋友
王子文雖然個頭不高，相比168的熱巴、楊冪來講腿也不長，但是腿型還是不錯的。微博中的健身照片，所長給100分，驕傲去吧！
在微博中曬出自己健身照片的還有張天愛，這腿直的，講道理所長是沒想到的。以前低估她了
姚晨雖然已經生了兩個孩子，但完全不影響她的身材。大長腿更是吸睛
所長列出的這些腿好看的女明星，不僅腿長感人，形態也很美，之前所長科普過的腿型、腿長、臀型，都是造就她們美腿的重要元素
今天所長就來科普一下，為什麼同樣都是腿，有的人卻膝超伸了呢
——膝超伸是什麼——
正常體態的站姿下，站立重心保持中立位，從側面看，髖骨、膝蓋骨和踝骨應該基本在一條直線上▼
膝關節處於放鬆狀態▼
而有膝超伸問題時，放鬆狀態下的站姿並不是中立位，膝關節會向後發力，髖關節前傾，重心移到前腳掌位置
這個狀態下膝蓋位置受到擠壓，保持鎖死狀態
除了會擠壓到半月板（和胖沒有關係），還會導致內外側相關韌帶的過度拉伸
膝關節的韌帶拉鬆了，可不是筋開腰軟那種功效，會導致膝蓋發力時膝蓋支撐力不穩，容易受傷~
所以很多寶寶都有過這樣的體會吧？努力減肥不論是做有氧還是無氧運動，但腿就是不會變細，站久了還會膝蓋疼，有的人跑跑步總會小腿疼…
不僅如此膝超伸也是造成大腿前側粗壯、和小腿後側粗壯的主要元兇！當膝蓋受到擠壓，小腿肌肉為了保持穩定就需要持續發力，所以小腿會越來越粗
所以真的要觀察一下自己是不是膝超伸了…
檢測方法也不難，如果有大鏡子就側面對準鏡子，放鬆站好，看膝蓋是否能與髖骨、踝骨連成一條線，沒有鏡子讓家人朋友幫忙拍一張側面全身照也可以
或者更簡單一些，光腳站在平地上（不要站在床、沙發、地毯等柔軟物上），感覺腳部承擔身體重量的位置是否靠近前腳掌
——為什麼會膝超伸——
膝超伸的成因很簡單也很複雜，簡單來說就是不良習慣造成的，複雜點說是由於不良體態、缺乏鍛煉、肌肉力量不足等原因造成的
不良體態就是前面提到的，錯誤的站姿，骨盆前傾導致重心遷移，由於人體自重長期壓迫導致的膝超伸
缺乏鍛煉、肌肉力量不足這件事所長就不用多說了吧？
女孩子天然肌肉含量就較少，運動量也不多時，關節周邊肌肉也多力量不足。肌肉最大的用途就是維持平衡和穩定，膝超伸也多發生在女孩子身上，遠多於男孩子
想要改善膝超伸，需要增強核心肌群肌力，有助於改善骨盆前傾，有意識地將髖骨歸位，減少膝蓋的壓迫（還可以改善含胸駝背、圓肩拜拜肉、雙下巴脖子粗等問題哦）
腿部肌肉力量也需要增強，一部分是大腿部分的髖部伸肌，包括大腿後側的臀大肌和腘繩肌▼
大腿前側的股四頭肌負責膝關節伸展，大腿後側的腘繩肌主要負責屈膝，我們走路、跑步時通常運動到的就是大腿前側的肌肉，再加上骨盆前傾、膝超伸，大腿前側就會越來越粗
另一部分是小腿部分的腓腸肌（沒錯，就是讓你小腿肚子看起來超粗超壯的那塊肌肉），儘管它維度很大，但實際上就是因為它弱爆了，所以為了保持平衡，膝蓋才拚命後頂，讓身體保持平衡
如果腓腸肌比較有力時，站立時也會收縮以維持腳踝的穩定，並且將膝關節向中立位拉扯，減少對膝蓋的壓迫
在關於如何鍛煉相關肌群上，許多體態教練和健身教練的觀點並不一致
一部分人認為應該著重放鬆大腿前側和小腿後側的肌肉，多進行拉伸，以減輕兩個部位的維度，並進行大腿後側肌群的力量訓練，最終達到矯正膝超伸的目的；
但另外一部分人認為，就是因為大腿前側的肌群太弱，所以導致擠壓到膝蓋從而造成了膝超伸，只要將大腿前側的股四頭肌肌力增強，就可以矯正膝超伸的問題；
實話實說，到底哪方觀點正確所長沒有找到足夠的資料來證明論斷。但是根據兩方觀點給出的不同鍛煉方式總結，鍛煉的分為3部分，其中兩方共同的觀點有2部分
一、要放鬆足底筋膜，改變足底承重方式，使重心回歸到中間部位
放鬆方式很簡單，有健身球的就用專業的球，沒有的用網球、高爾夫球來回滾動也可以，要真的都沒有，去偷用媽媽的擀麵杖試試也沒問題~
二、小腿後側肌力的鍛煉
可以通過一些類似於原地縱跳的動作來完成，注意發力位置是小腿，落下時膝蓋不要打直
或者是這樣鍛煉小腿三頭肌的動作，要注意重心不要前移
運動後的拉伸一定要做足（每條腿2分鐘左右，可以間歇休息幾秒繼續拉伸）
三、就是飽受爭議的大腿
所長帶著小助理們試了試，最終確定了一下的方案，在日常靜止站立時，可以進行鍛煉收緊大腿前側股四頭肌，可以幫助找到中立位站姿，並且鍛煉大腿前側肌力
運動健身時，可以進行一些大腿前側的訓練
而工作時或者休息室，可以利用碎片時間拉伸大腿後側
以及類似臀橋的動作，鍛煉臀大肌、腘繩肌，來增強大腿後側肌力
為了防止膝超伸矯正好之前，大腿變更粗，也一定要好好進行大腿前側的肌肉、筋膜放鬆，可以這樣徒手拉伸
使用泡沫軸可以更好的放鬆
鍛煉矯正的方法就這些，如果你嘗試了之後發現，腿還是很粗，那隻能說明：寶寶你是單純的胖啊，趕緊減減肥吧。啊哈哈哈~要不來所長家更美APP看看局部吸脂、溶脂項目也行啊~
總之呢，膝超伸是體態不好的一部分，時間久了除了會讓體態問題越來越嚴重，影響氣質顏值，還會對關節會造成損傷，一定要儘早糾正哦~
作為一個正常男人，我看見這種問題根本把持不住。
對的，把持不住，因為這類問題太多了。
去搜索下就會有答案的問題，題主就不要再問了。(￣ε(#￣)☆╰╮(ＵｏＵ＊)
附幾個鏈接，不是我收藏的，真的不是。。。
如何瘦腿，擁有一雙長直腿？ - 小小戀的回答
如何讓腿變直？ - 健康
如何瘦小腿？ - 健康
如何矯正羅圈腿（O型腿）？ - 醫學
不要盤腿坐！！！！！
一大波照片來襲（≧?≦）
和小侄女踢足球
去遊樂園玩
地鐵裡面（看到破洞里的秋褲了么，哈哈哈）
峨眉山
如果，你們覺得好看。再來說吧。╮(╯▽╰)╭
大家就將就著看看吧。只有163所有，腿比較短。
………………………………………………………
以前的腿是真的特別特別細，因為瘦。然後，就有一天突然想到改變一下。然後就開始了。
1。報一個瑜伽班。每天練差不多一個小時
2。每天芭蕾站姿，網上自己去學。我差不多每天要站1個小時。
3。每天壓腿20分鐘
4。每天堅持慢跑20分鐘。（跑完一定要放鬆一下，不然，腿會變得特別粗。(T . T)
5。每天拉伸腿部肌肉20分鐘。
6。從不蹺二郎腿。（純屬個人愛好而已，就是不喜歡）
7。最後推薦keep。
沒啦沒啦沒啦
沒啦沒啦沒啦最高票回答已經非常全面了。
在這裡想說下我腿型的改變。上圖！黑歷史啊！大二時候，這是O型腿不？！
現在，大四（忽略我的小短腿(?_?)）
可能看著不是太明顯，但我自己能感覺到腿型確實改善了一些，而且小腿變得越來越細。我本身就喜歡運動，也沒有刻意練過，可能不知不覺中養成了一些小習慣。
簡單說說，具體動作不贅述。
1.跑步後坐拉伸運動
2.沒事幹的時候點腳尖
3.晚上臨睡前按摩小腿
4.躺床上雙腿先90度垂直貼牆，然後慢慢向外側張開，直至兩腿夾腳大概呈135度
5.多做瑜伽
個子比較矮，之前還腿粗，後來練了一段時間瑜伽，好多了，腿部肌肉的粗壯的話比較難改善，但是經常做拉伸的可以改善，有個小腿拉伸的秘籍，站在台階上，腳跟懸空，向下用力，注意要儘力保持直立。更重要的是別摔下去(*∩_∩*)
導致雙腿變粗、曲線不協調的原因大致可分為水腫、肌肉欠發達、骨盆歪斜3種。如果我們從原因出發加以改善，那麼通過一些日常的保養，雙腿就能夠始終保持良好的狀態。
腿型測試
數一數結果中的A、B、C數量，A~C項中有兩個以上的即為你的腿型，若測試結果中A~C數量有相同的情況，那您的腿型就屬於複合型
A ? 水腫型 ? 恢復新陳代謝
水分停留在腿部後容易造成水腫。放任不管的話會堆積的水分會令人畏寒，勁兒新陳代謝發生紊亂，陷入惡性循環的不良狀態。同時也容易形成脂肪團。由於體內循環整體性變差，所以畏寒癥狀也會變得更加嚴重。淋巴伸展、按摩可以促進淋巴流動，提高體溫的同時增強循環能力。
◣改善方法◥
利用泡澡時促進血液循環
運動改善下肢循環
穿著彈性襪
乳液舒壓
B ? 肌肉欠發達型型 ? 提高肌肉力量
肌肉欠發達會使雙腿形狀看上去不夠緊湊、過於鬆弛。此外，肌肉的運動會消耗大量的能量。如果雙腿肌肉不夠發達便不能幫助消耗更多的能量，容易形成「不易變瘦」的體質。定肌收縮運動在短時間內就能去得很好的效果。
◣改善方法◥
控制飲食、注意攝入熱量
增加運動，無氧有氧穿插
增加代謝循環
C ? 骨盆歪斜型 ? 矯正骨骼
有人或許會問：「談美腿為何要設計骨盆呢？」這是因為雙腿和盆骨二者相連、互相影響。骨盆歪斜的話，雙腿的形狀自然不太好。而且脂肪還容易堆積在下半身，容易變胖。反之，我們通過矯正骨盆，就能夠有效的使肥胖的大腿變細。
◣改善方法◥
矯正運動
拉伸
正確的站立、行走姿勢
你好、題主、本人3月份開始堅持每天慢跑5公里、跑完做拉伸腿部的運動、現在也發現腿部線條好看很多、並且顯得腿細直、要變的更好看、就堅持運動吧！一點建議、希望可以幫助到你。
看我的 彎腿簡直就是半個殘疾人 而且我小腿和大腿還一樣粗 沒救了 (梨型身材 ，我上半身簡直是超模身材什麼都有 當然胸不是很大 )
想想以前就是1字腿啊，現在成了O型，傷心！規範三姿真的很重要。
慢跑 真的可以改善腿型 連續跑一個月 發現腿型就好看很多了 可能是因為肌肉形狀好了 不會顯得松垮了
大部分腿部問題除了遺傳，跟走路姿勢有很大關係，矯正走姿，勢在必行哦，切身體會哦，還要有耐心，end
我也想知道。附：個人已經幹了晚上綁腿睡覺，感覺沒有用，試了一個月。
我們骨科一位高富帥博士是O姓腿。
我想如果真的有辦法，他自己第一個就把自己的腿型矯正了
我最近用Tescom sweet touch瘦腿的我覺得還不錯，坐著也能用躺著也能用，也能在辦公室用，是裝電池的那種，可以去小腿水腫，手臂也是可以用的的。如果是真正的肌肉型小腿那我就幫不上了。
不得不說，日本人做東西還是很精緻的，外面的那個棉是可以拿出來洗的我買了兩個一個放辦公室一個放家裡。
說明書也是中文英文和日文的。
開關部分是這樣的。有高檔和低檔的區別。
捲起來就可以裹住小腿。
附上說明書給大家。
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不跟大家講理論了，感覺講了也沒啥卵用，況且我也不懂！以自己的親身經歷告訴大家，改善腿型不分年齡，理論上應該也不分男女。。。
先插一段，前段時間看豆瓣上有賣瘦腿霜的，完全不推薦！如果你告訴我，只用個瘦腿霜，不靠運動就能修正腿型，把腿變得又細又直的，你是當我傻嗎？？！！
除了運動，沒有任何一種方法能改變腿型，不然你以為人家維密超模魔鬼式的訓練感情都是鬧著玩的嗎？
以前我應該比很多有腿型問題的妹子都要嚴重，內八字，還一隻腳內八，OX型腿，朋友當著我的面就說，你走路好像有問題…我 ，心裡那是一個難過啊，一氣之下，報了一個舞蹈班，學的芭蕾，現在來說，雖然沒有很完美，但比之前真的好了太多！還會被好多人誇，現在很久不跳了，但是還是會在家做一些運動，分享給大家，非常有用，親測有效！
第一個，青蛙趴
大腿跟小腿呈90°，小腿和腳呈90°，可在抵在一面牆上，每天趴個15到30分鐘，這個動作是所有舞蹈的入門動作，千萬不要小瞧哦！可以讓腿變直一段時間就能看到效果。
第二個，勾綳腳
牆裂推薦！應該說這個動作治癒了我，注意，一定要把你的整條大腿和膝蓋窩（也就是膝蓋後面的有靜脈的地方）緊緊地貼著墊子，答應我，不管是勾腳還是綳腳都要緊緊地貼著！這時候你的腳後跟應該是離開地面的。從上面看，標記的這兩處要併攏，老師都是讓我們夾小紙條的，大家可以在愛奇藝搜「北京舞蹈學院芭蕾舞考級第一級」具體看看動作怎麼完成的！其他很多的動作很簡單也很有效，感興趣可以學一些，順便跟著音樂做，超有感覺的，音樂很好聽！！
第三個，吸伸腿，視頻里也是有的，要領就是腿落下來時往遠處夠著落下，這個動作可以拉長你的腿！
第四個，空中剪刀
綳著腳做這個動作，兩隻腳打開再併攏，像剪刀一樣來回交替，30個一組，做3組，瘦腿功效一級棒！
不管什麼動作，都有一個非常非常重要的點，就是你要有一個不變的意識，感覺你的腿被無限拉長了，儘可能地把腿往遠處伸！好像有人拉著你的腿一樣！為什麼強調這個，因為很多妹子運動完說自己的腿長肌肉了，，就是她們運動完沒有做拉伸，沒有做拉伸，沒有做拉伸，而舞蹈中很多動作就是在運動過程中教你在拉伸，為什麼學舞蹈的女孩子身材這麼好，腿那麼好看，她們的腿形成了線條，自然很美啦！
希望妹子們都能有又細又長的美腿，抓緊運動起來吧。。。
那他不一定有這個本領，好多教練都可以做到的，難道都是博士嗎？
我是去健身房慢慢的聽從教練一點一點糾正，最重要的還是要有點耐心，最好不要半途而廢，其實教練也是很用心的教你。
有哪個做得不對的請指導下！！！(? ?_?)?加油
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