冬季養生靠什麼？

12-27

最近很多朋友，問到冬季怎麼養生的問題。剛立冬沒幾天，冬季怎麼養生，是個比較應景的話題。這裡統一作答。

1、冬季養生的總綱領

冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。——《黃帝內經·素問·四氣調神大論》

冬季的三個月，是人體開始閉藏精氣的季節。水寒成冰，地寒龜裂。這時節，不宜輕易的擾動陽氣。睡覺，要早睡晚起，待到日光照耀時起床才好。

這時候，不宜再操勞。而應使神志深藏於內，心無所向，安靜自若。一個人安安靜靜的，不再為了身外之事忙碌，只為了一身之私而靜守，又象得到的渴望得到的東西，把它密藏起來一樣。就是說，要奢精寶氣，精神內守而自得。

務必要去寒就暖，不要讓自己處於寒冷的環境中，而是應該時刻保持身體的溫暖。如果在冬天開泄腠理皮膚，身體上的寶貴陽氣，就會很快的耗傷掉。這是適應冬季的氣候而保養人體閉藏機能的方法。

強調一下保暖。冬天要護脖子，頭頸結合部氣血薄弱，最容易受寒受風，所以這裡的三個穴位分別叫做風池、風府、翳風。冬天可以不戴帽子，一定要戴個圍脖，護住這個脖子。這也是無泄皮膚。

違逆了冬令的閉藏之氣，就要損傷腎臟，使提供給春天生髮之氣的腎精不足，春天就會發生痿厥之疾。

2、最近很多人反映的會打哈欠流眼淚的問題

冬天開始閉藏了，精氣都歸腎，氣血都在沉斂。而如果開動身體這台機器，就要用肝氣把腎里的精氣抽出來，上抽的力，敵不過沉斂的力，就得使勁的抽調，這就造成了打哈欠。

流眼淚，也是表明，一直抽啊抽，抽也抽不動，肝經這台水泵累壞了。肝氣一跟不上，就會流眼淚。因為肝開竅於目。眼睛渾濁，眼睛乾燥，眼睛抽搐，近視眼，等等，各方面關於眼睛的問題，主要的都是肝氣和身體的運轉不搭調導致的。

3、能偷懶就偷懶，能少干就少干

冬天養生，如果黃帝內經裡面的那段話還不容易理解的話，可以更形象直白的來說明，冬天最好的養生辦法，就是懶，像烏龜那樣。能少干就少干，能不幹就不幹。這麼說，相比就非常容易理解了。

越懶，腎里閉藏的精氣越多，明年才能有個好身體。養腎，就在於冬天一季，腎養好了，明年一整年，都精力特別旺盛。如果今年的身體感到老是無精打採的，那一定是去年冬天，養腎沒養好。所以去年冬天腎沒養好，今年冬天就更需要補回來，好好的把腎調養好。今年冬天，如果還是腎沒養好，明年還是一年都不會有精神。

沒事打個盹，眯一會，閉目養神，晒晒太陽。要歇冬、貓冬，有意識地減少外出和活動。不要沒事瞎鬧騰。

冬天，最忌諱強迫讓自己去做一些很操勞的事。明顯身體已經發出了要歇息閉藏的信號，自己的還給自己打雞血，鬥志昂揚的去拼博，明顯的就是逆著冬天之氣了。這樣得不償失，即便在事業上，有所收穫，但是代價是明年一年，身體上會比較差。而且今年冬天沒有閉藏好精氣，明年全年都沒有足夠的精氣去奮鬥了。

冬天，不是花錢的時候。而是攢錢的時候。如果一年到頭都在花錢，沒有一個時候靜下來好好攢攢錢，那麼錢總有花光的那天。等花光了，身體機能就會出現各種力不從心，衰弱，甚至衰竭。

4、冬養腎

按照中醫的思想，春天是養肝的季節。夏天是養心的季節。長夏是養脾的季節。秋天是養肺的季節。冬天是養腎的季節。

現在腎病有年輕化的趨向。認識的一個90年的小夥子，身體壯的像頭牛，日常體檢，發現尿蛋白，血壓很高。進一步檢查，做了穿刺和活檢，花了好幾萬，轉了幾個赫赫有名的大醫院，終於確診為腎炎。現在靠吃激素葯來維持腎功能。不過看情況，不樂觀，進一步惡化，就是尿毒症。這幾年，遇到好幾個年輕的腎炎患者，都是80、90後。

而冬天養腎，根本的原則和要領，就是本文第一段講的，要應冬之氣。生活中的方方面面，都要順應天地此時的氣機。

還有一些小細節，千萬不要憋尿。不要久坐濕地。這些都非常的傷腎。當然，還有就是房事，要節勞。

按照中醫的觀點，腎一方面是閉藏收納精氣。另一方面，起到一個油箱的作用，精化氣，都是從腎精中而來。如果冬天，腎一直不能藏精的話，那麼就如同一台機器，油箱裡面一直是空的一樣，用進廢退，久而久之就壞了，這叫衰竭。除了衰竭，還有就是堵住了，腎老是不注意養護，突然有一年活著一陣子，收納的精氣營養比較多，腎又接納不了，那麼就堵住了。總的思路，就是這樣，所以但凡是腎病，都伴隨著高血壓。

傷腎最嚴重的，莫過於逆動氣。如果冬天不收藏的話呢，人就會喪失精氣，喪失精氣，如一個宿根的植物，第二年到春天再生髮成長的時候，沒有動力，沒有養分。腎，就是人體的根，冬天不深根，來年長不好。

5、冬進補春打虎

中醫認為，人吃食物，再把食物轉變成氣血營養濡養全身，需要消耗自身本來的存量陽氣才能消化掉食物。

夏天，人的陽氣都發散在體表和四肢，臟腑空虛，吃好東西，也沒有陽氣去消化它們。而冬天，陽氣都閉藏在臟腑裡面。所以，冬天適合消化一些比較複雜的，有營養的食物。這就是冬進補的依據。

食補上，以穀物，肉食，應季蔬菜，堅果為宜。少吃反季節熟菜。

冬天養的好，補的好，明年春天，活力四射，精神百倍，看上去都能打老虎一樣。所以民諺說，冬進補，春打虎。

6、逆冬氣的不良後果

經常看到有些人，臉上有黑斑。這種情況，一看就是體寒過重。寒從哪裡來的呢，大多數都是冬天受的風寒。得的時候很容易，去的時候，就很難。

痛經，不孕，關節病，過敏，鼻炎。大部分是冬天逆冬氣而導致的。小部分是夏天吹空調冷氣吹出來的。所以在冬天，不能光著腿穿這個襪子就算了事。更不能露肚子，甚至露肚臍。漏肚臍的做法，按照中醫的觀點來看，太可怕了太惡劣了。肚臍是個穴位，叫做神闕，露得越多，門闕洞開，失魂落魄，病得越重。簡直是開門揖盜。

春天很多人會手腳冰涼。這在中醫裡面，稱之為厥逆。很多人不太把這個當回事，認為也不是病。其實這也是冬不藏精的不良後果。有厥逆之症的人，手腳冰涼的同時，往往伴隨著脾氣暴躁。肝氣寒了，淤了，憋住了，堵著難受，脾氣當然沒法好。肝氣不疏，有的人，還會出現肌肉萎縮。

很多肝經上的病，其實根源上，大部分都跟腎有關。中醫裡面，稱作肝腎同源。有個堅實的腎，肝會少出很多毛病。

7、生長化收藏與生生不息

樹木如果只活一年，它不深根也沒關係，反正第二年不活了。草如果只活一年，它也可以不用費勁的長種子，因為明年不用活了。人如果只活一年，也不需要冬天藏精了。

問題是，草木，人，都不只是只活一年就完事了。而是要一年年的往下活，自己活完了，還要子子孫孫的往下活，生生不息。

養生，要有長遠之計。不能只圖著三兩天的快活和感官刺激。

今年不藏，明年就長不好。這輩子不藏，能留給子孫的就比較少，子孫一起跑就落了別人一大截。這就是生長化收藏的道理。

8、四時陰陽，死生之本

故陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。道者，聖人行之，愚者佩之。從陰陽則生。逆之則死，從之則治，逆之則亂。反順為逆，是謂內格。是故聖人不治已病，治未病，不治已亂，治未亂，此之謂也。夫病已成而後葯之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎。——《黃帝內經·素問·四氣調神大論》

夫病已成而後葯之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎。

已經病了再想辦法吃藥醫治，身體機能已經錯亂了再想辦法調理，就好比渴了才去挖井打水喝，戰爭都打響了才想起來去造兵器，這樣不是已經太晚了嗎。

什麼是養生，就是不治已病，治未病，不治已亂，治未亂。說白了，就是讓自己不生病。這才是最高境界的中醫之道。

　冬季寒冷，人體陽氣閉藏後，人體新陳代謝相應就較低，因而要依靠生命的原動力———「腎」來發揮作用，以保證生命活動適應自然界變化。因此，冬季養生很重要的一點是「養腎防寒」，以下幾點是貫徹這一原則的要點。

冬季養生：神藏於內

　　除了重視保持精神上的安靜以外，在神藏於內時還要學會及時調攝不良情緒，當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時，應儘快恢復心理平靜。同時，在冬季還要防止季節性情感失調症的發生。所謂季節性情感失調症，是指一些人在冬季易發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，並且年復一年地出現。這種現象多見於青年，尤其是女性。預防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調養情緒的天然療法。

冬季養生：飲食藏熱量

　　冬季飲食養生的基本原則應該是以「藏熱量」為主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿蔔、核桃、栗子、白薯等。同時，還要遵循「少食咸，多食苦」的原則：冬季為腎經旺盛之時，而腎主咸，心主苦，當鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以，應多食些苦味的食物，以助心陽。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因為此類食物屬「飲」，易使脾胃之陽氣受損。

冬季養生要牢記「八點」

　一要少出汗

少冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬「祛寒就溫」，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二要補足水

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少於2000～3000毫升。

三要調精神

冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

四要空氣好

冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，人們應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

五要健腳板

人們必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

六要防犯病

冬季氣候誘使慢性病複發或加重，寒冷還會刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

七宜粥調養

冬季飲食忌黏硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

八要入睡早

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要「早卧遲起」。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

泡腳，泡腳，泡腳，重要的事情說三遍。

養生就是吃好睡好不吃藥，但是很多人都做不到做不到。
come on ， everybody
yo …yo …,check it now
吃好睡好不吃藥
yo yo ,check it now
很多人是做不到
yo yo，check it now
十二點了不睡覺
海參鮑魚補不到,補不到
hey yo,check it now
很多人說睡不著
可是周一周五，周六周日
還要打炮，
還要打炮
hey you
11點了不睡覺
明天EQ沒信號
乖乖給我滾回去，睡覺
yo yo ,check it now
check it now
粗茶淡飯，才是最好，是最好
大米飯里摻雜糧不會臭腳,yeah 不會臭腳…
hey my friend
不點個贊,你不許走掉
hey hey check it now
我不喜歡，把人舉報
打聲招呼，你再轉到公眾號
yo yo check it

鍛煉身體，多運動。

難道不是么？不運動再吃什麼好東西身體也就那樣了。

運動可以讓胖子變瘦，瘦子變壯，增強免疫力，可以治很多病，永遠推薦運動。

所謂春播夏耘秋收冬藏，冬天的養生就是藏著掖著。冬令需要進補，既可食補也可葯補，食補註意配伍相剋，葯補需要看診開方。每個人的體質不同，需要對症下藥，不可亂用補品。

1.1、美麗「凍」人有害健康

許多愛美的女同胞即使在冬天裡也喜歡穿短裙或短褲,或因為怕顯得身材臃腫,只是穿上薄薄的一層衣服,以保持其體態風度。但如果從中醫養生學的角度來看,冬天「藏」為主,身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性,但即使愛美,也不應以犧牲健康為代價。

1.2、不要在冬天減肥

愛美的女孩子們,一年四季都想減肥。事實上,無論是節食、運動或者藥物利尿的減肥方法,都是在短時間內消耗大量的熱量而減肥。這在中醫屬於「泄」的範疇,不適於在冬天裡進行。在自然界,小熊都懂得要在冬天時吃得胖胖的,以順利過冬。所謂適者生存,生物自有適應自然的生存方式,難道人類反而不能做到嗎?

1.3、不要過量熬夜

冬天裡黑夜時間長,白天時間短。人們也應順應自然,增加睡眠時間,方可補養元陰元陽。事實上,冬天熬夜的傷害比平常更大,最好盡量不要晚睡。冬季講究「閉藏」,講究「去寒就溫」。

1.4、避免「冷」健身

冬泳、冷水浴,聽起來似乎很健康。但從中醫的角度看,其實並不適合女性。范宇鵬醫生說,現代多數女性因為工作生活節奏快、壓力大、不規律,體質以偏虛為主,冬泳尤其不適合。事實上,無論是冬泳或是洗冷水澡,看似一種鍛煉身體的方式,其實身體要耗費很多的陽氣去抵禦寒冷,對本來就體質偏虛的女性來說尤為不宜。如果長期採取「冷」健身的方式,甚至還容易引起一些內科、婦科疾病,所以說「去寒就溫」是冬季養生的不二法則。

1.5、不要做出汗太多的運動

運動有益身體,但如果從養生的角度上看,在冬天裡不要做太過激烈、出汗太多的運動。中醫認為,汗液屬於「津液」範疇,劇烈運動後,毛孔開張,陽氣隨汗液外泄,易造成「氣津兩傷」的格局。冬季以「封藏」為本,是需要「保存實力」的季節,陽氣外泄,津液損傷,容易出現易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。

而至於適宜運動量的限定,應根據每個人的具體情況而定,經常運動的人也許打半天羽毛球都沒出汗,而很少運動的人稍稍活動就全身是汗了。

2、冬季養生小常識

2.1、養生保健的最佳時間

冬季養生小常識首要的是注意養生保健最佳時間。實驗證明:早晨5-6時是生物鐘高潮,體溫上升,此時起床會精神抖擻。

2.2、注意保暖

冬季養生小常識之一是注意保暖。按時收聽天氣預報,隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘

2.3、房間溫度要適宜

如果開空調溫度不宜過高,冬季養生小常識之一是房間內外溫差不宜過大,房間內外溫差4-5度為宜。

2.4、開窗通氣

冬季養生小常識之一是牢記每天上午9-11時,下午2-4時開窗通氣效果最佳。

了解了冬季養生該注意的事情，那麼冬季養生又該吃什麼？又該怎麼吃呢？下面跟著小編一起來學習一下吧。

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22號就是冬至，冬至過後，陽氣就開始生髮了。

這段時間，宜養正氣。就是讓陽氣老老實實充滿在身體中，別去打擾它。

冬季物候說

此時天地肅殺，地面上陰氣很重，地面下陽氣收藏達到頂峰。

北方的朋友特別有感覺，地窖的溫度比地上還高。這就是陽熱收藏的緣故。

偷偷告訴你們——植物在冬天生根，所以地面之下陽氣足；而在夏天發展茂盛，所以陽熱在外面，萬物生長。自然界就是這麼神奇。

同樣的道理，人體這個小宇宙也要像樹木，在夏天長葉子，冬天長根。

冬天就要及時補充陽氣，把陽氣收藏好，夏天才能元氣滿滿。

冬季飲食注意事項

宜

冬至陰極之至，陽氣始生，陽氣初生時，需小心保護，精心調養。此時更加要吃些陽氣滿滿的食物，但食物很多怎麼選擇呢？

其實有個很好的判斷方法——冬季陽氣往下，對於人體食療也是一樣。冬季適宜吃埋在土裡的，土生土長，有點「土」味的食物。

如土豆，山藥，白蘿蔔、紅薯，胡蘿蔔等有沉甸甸的根的蔬菜，可以補到中氣。

還有冬天結成的堅果：栗子、榛子、核桃、松子等來補益腎氣。

也可食用些穀類，如大米、糯米、粳米等來養胃氣。

北方：

北方乾冷，加上暖氣烘烤，可吃些溫熱食物驅寒補氣血：像花生、核桃、大棗、桂圓等。

同時適當搭配「滋潤清熱」的食材一起吃，如蘿蔔、白菜、豆腐、茼蒿、冬筍、菠菜、芹菜、馬蹄等，防止乾燥上火出現便秘、口瘡、咽喉腫痛等症。

中部地區：

中部如濕、寒重，可適宜溫補，可以多吃些溫中散寒的食物，如蒜苗、茴香菜、韭黃、韭菜等。

也可以在烹調時佐少量胡椒、香菜、花椒、辣椒等以溫陽驅寒，但不可過量。

南方地區：

南方氣溫雖有所下降，但卻不會很冷，但往往有點濕氣，容易導致「脾弱濕重」。寒風來了但沒幾天有暖和了，所以不用大補急補。

可選擇一些平補的食物就可以了，像芋頭、紅薯、花生、山藥、芡實、香菇，煮點豆腐湯、蔬菜湯等。

冬季飲食注意事項

忌

寒冷的冬至節氣需要養藏，滋益陰精也是冬至養生的重要內容。冬季進補自然也有注意事項。

1. 少吃辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，以免助火傷陰。

2. 少吃生冷食物。如蔬菜沙拉、冰鎮飲品等。

3. 少吃反季蔬果。吃了不僅得不到「氣」，得不到「味」，反而消耗人體陽氣去消化它。比如在冬天吃西瓜、寒涼的瓜苗，綠豆薏米、海鮮貝類這些寒性食物。

4.少吃性寒涼的中藥。如金銀花、薄荷、白菊花、沙參、決明子等，以免傷脾胃陽氣。

5. 非醫囑，不宜用人蔘、肉桂等大熱之物進補；感冒、發燒、咳嗽時，不宜進補。

冬季補陽食譜推薦

補血養顏 · 八珍湯

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最後，祝大家冬至歸根，好好慰勞下自己~

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冬季養生靠什麼？冬季不一定要多吃牛羊肉才健康，其實冬季要多吃的養生食物是「四冬」，它們分別是冬筍、冬菇、冬瓜和冬棗。更多詳細資料可在平安好醫生健康頭條里看看。

「大雪時節】盤點冬季養生大全從起居、飲食運動、精神4方面解說

2017年12月7日是二十四節氣中的大雪節氣。「大雪」是冬季的第三個節氣，正值仲冬時節。此時，天氣開始變得更為寒冷，大風大雪經常出現。

《沁園春·雪》

「北國風光，千里冰封，萬里雪飄。

望長城內外，惟余莽莽；大河上下，頓失滔滔。

山舞銀蛇，原馳蠟象，欲與天公試比高。

須晴日，看紅裝素裹，分外妖嬈。

望長城內外，江山如此多嬌，引無數英雄競折腰。

惜秦皇漢武，略輸文采；唐宗宋祖，稍遜風騷。

一代天驕，成吉思汗，只識彎弓射大雕。俱往矣，數風流人物，還看今朝。」

這些都是大雪節氣雪盛的寫照。大雪節氣如何養生呢？今天為您從起居、飲食、運動、精神四方面做一提示，供大家參考。

起居養生：早睡晚起，注意防寒

大雪節氣，起居依然要有規律。冬季日短夜長，要注意早卧遲起，不要熬夜，不要過早起床晨煉，「必待日光」，等太陽升起的時候，我們再開始勞作。

大雪節氣要注意防寒，尤其注意頭部、胸腹部、足部的保暖。具體來說：首先要根據氣候的變化適當增減衣服；戴頂帽子、配條圍脖、穿雙保暖鞋不失為防寒的最佳選擇。其次，患有心腦血管病、關節炎、消化系統疾病的病人，更要注意防寒保暖，外出時要穿厚一點的外衣。身體不舒服時，應該主動到醫院檢查。

1、飲食養生：多喝熱水，多吃水果

大雪節氣，由於室內外乾燥，空氣濕度很低，因此一定要多喝水，最好是溫熱水，及時補充水分，保證器官正常的新陳代謝，一般每日補水不應少於2000～3000毫升(即常說的「8杯水」，一杯約300毫升)。

還要多吃富含維生素C的食物，建議常吃的水果有鮮棗、獼猴桃、柑橘、檸檬等，以及柿子椒、番茄等深色蔬菜。研究顯示，攝取大量維生素C能明顯減少因寒冷而導致的直腸溫度下降，並可緩解腎上腺的過度應激反應，增強身體對寒冷的耐受性。

在此節氣，人們在飲食習慣上，可以進補了。進補時在飲食上適當多吃大蒜、韭菜、辣椒、生薑、香菜、洋蔥、山藥、桂圓、栗子及杏脯等性屬溫熱的食物，以便助於禦寒。不過，由於天氣乾燥再加上飲食不當，很容易使人上火併患口瘡，所以還要注意控制數量。同時，注意少吃大魚大肉，飲食以清淡為主，宜多喝粥。

2、運動養生：充足熱身，注意保暖

冬季戶外運動選擇慢跑、快走等耐力項目最為適宜。這些項目主要以鍛煉心肺功能為主。同時，儘可能減少足球、籃球、網球、羽毛球等對抗類運動。畢竟對抗類的運動在天氣寒冷的狀況下如果熱身不充分極易引起關節及各軟組織的損傷。同時注意冬季運動前熱身活動要充足，熱身工作要做到微汗為宜。運動中要逐漸脫減衣服，鍛煉後及時擦乾汗水並添加衣服保暖。還要注意晨練不宜過早，戶外運動時，最好選擇早上太陽出來之後的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。

遇到空氣混濁、濃霧遮天、甚至霧霾的天氣，最好不要到戶外鍛煉，可改在室內進行。此外，鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步，不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。

3、精神養生：心態平和，多曬太陽

此節氣精神養生以靜養為主，保持心境清靜，寧神定志，以順養初生的陽氣，保持良好的修養，做到豁達寬宏、謙讓和善、生活知足、精神暢達。

工作、學習之餘多聽音樂，多做一些休閑娛樂，以保持心態平和。同時，由於冬季光照時間短，是情緒抑鬱的重要原因之一，所以當天氣好且風小時可多曬太陽，也可以在屋裡享受陽光的沐浴，對調節情緒極有好處。

飲食：1、「補」重要「通」亦重要

中醫所謂的「通」是指氣血、經絡的暢通，氣滯血淤，經絡郁阻，會導致疾病。冬季最簡單的「通」法是多吃蘿蔔，羊肉燉白蘿蔔，可以補充陽氣、溫暖五臟，尤其適合腎虛和脾虛的人食用。

2、不要吃動物腎臟《修真秘訣》曾記載「冬不食腎」。《金匱要略》也提到：「冬三月，勿食豬羊等腎。」意思是冬季腎水當令，過食損傷心氣。3、進補可以按需所食皮膚干，吃大白菜護膚養顏

大雪期間，空氣乾燥，多吃點大白菜可護膚養顏。大白菜含豐富粗纖維，能潤腸、促排毒，又刺激腸胃蠕動，利於大便排泄，助消化。陽氣藏，來根大蔥「通陽」

大蔥味辛，性微溫，通陽、解毒。除了防風寒感冒外，對於惡寒發熱、頭痛鼻塞、乳汁不通也有療效。但患有胃腸道疾病的人不宜食用。三、運動：宜9點後鍛煉強度溫和多曬太陽

一項關於心腦血管病發病的時間性研究發現，早晨7～9點，是心肌梗死等猝發性心臟病和腦中風的高發期，因此，晨練最好在9點後。運動以溫暖全身或有些許微汗為宜。適宜的運動為：散步、慢跑、打太極、敲打健身球等運動量小的活動。大雪養生穴位按摩護健康！穴位艾灸

冬季養生要首重避寒，最好堅持每天用隨身灸或艾條艾灸刺激關元、腎俞等穴。

大雪艾灸督脈：大椎、至陽、腎俞、心俞；

大雪艾灸任脈：湧泉、關元、神闕、膻中。溫馨提示：節氣艾灸效果是平時效果的三倍哦！節氣灸最好的時機是：節氣當天及前後三天。【注意】灸後記得別喝涼水；勿食生冷，注意保暖哦！

大雪養生食譜羊肉蘿蔔湯

食材：羊肉、白蘿蔔、粉絲、蔥、姜、鹽、料酒、大料、干辣椒、花椒。做法：1、將白蘿蔔切成塊，羊肉切成3厘米長短的塊，放入熱水中焯一下備用。2、砂鍋中倒入水，放入羊肉，加入料酒、蔥、姜、干辣椒、大料、花椒，加蓋燒開後轉小火燉30分鐘，放入白蘿蔔、粉絲繼續燉，至熟後調味即可。&>&>&>&>功效：羊肉在《本草綱目》中，是被稱為「補元陽益氣血」的上佳補品。冬季吃羊肉可驅散寒冷、溫暖心胃。

清蒸鱈魚

食材：鱈魚500克、蔥1條、姜5克、橄欖油或其他素油2茶匙、生抽醬油1.5大匙、開水1大匙、糖1/2茶匙、白鬍椒1/6茶匙。&>&>&>&>做法：1、蔥洗凈切絲，姜切絲。2、蒸鍋大火燒至水滾，將鱈魚放入大火蒸6分鐘，熄火燜2分鐘後取出。3、小號不粘鍋開中火，放入橄欖油2茶匙，炒香薑絲撈出放到蒸好的魚上。4、原鍋留油熄火後，依次放入剩餘3料拌勻成汁。5、將蔥絲鋪到蒸好的魚片上，趁熱澆上醬汁即可。&>&>&>&>功效：鱈魚被人稱之為「液體黃金」，對心腦血管系統有很好的保護作用，而鱈魚清蒸還有活血止痛的功效。

羊肉粥

食材：生薑20克、羊肉100克、大米7 5克、料酒、鹽各適量。&>&>&>&>做法：1、將生薑洗凈切片，羊肉洗凈，入開水鍋氽去血水，切2厘米見方的塊，大米淘洗乾淨。2、將大米、生薑、料酒、羊肉同放鍋內，加適量水，置大火上燒沸，再用小火煮成粥，加入鹽攪勻即可。&>&>&>&>功效：能暖脾胃、散風寒、增食慾，對脾胃虛寒、冬天手腳不溫者特別有益。

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監製/編輯：余恩堂

單位：余恩堂國醫館

冬瓜含蛋白質、糖類、胡蘿蔔素等。秋冬季皮膚干癢的時候，可以吃點冬瓜。中醫認為，冬瓜性微寒，味甘淡無毒，入肺、小腸、膀胱三經，能潤肺生津、清胃熱、除煩止渴、解毒排膿，並有通利小便、消除水腫的特色。此外，冬瓜中膳食纖維含量很高，有助於刺激胃腸道蠕動，與油膩食物一起食用，可防止體內脂肪堆積，有效控制體內的糖類轉化為脂肪，為大家免除後顧之憂。可以在平安好醫生APP健康頭條里看看。

根據中醫「虛則補之，寒者溫之」的原則，在冬季膳食原皂應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調哩，以提高人體的耐寒能力。冬季「食補」，應選用富含蛋白質、維生素和易於消化的食物。可選食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生薑、韭菜、大蒜、蘿蔔、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆漿等，可增強體質。平安好醫生APP健康頭條里有更多好的建議可以參考。

起居生活上，首先要盡量早睡晚起，保持較長休息時間。其次，要十分注意保暖，尤其是背部的保暖。像風寒等邪氣十分容易透過人體背部侵入，引發疾病；再次是適度進補調養。中醫認為冬季屬腎，冬季進補重點是滋補腎臟，多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調理。

老俗話說的好，葯補不如食補，適合冬季進補的食品：具有暖性的肉食，如狗肉（愛狗人士請忽略）、牛肉、雞肉、羊肉、蝦等；增加熱能的碳水化合物和脂肪食物，如堅果、米面製品等；補充水分及維生素的蔬菜有黃豆、胡蘿蔔、韭菜、油菜、蓋菜、香菜等；水果有橘子、柚子等。其它類食物：核桃、芝麻、花生、栗子、枸杞、蓮子等。

附一個小配方：

黑芝麻粥

食材：黑芝麻25克、粳米50克。

做法：黑芝麻炒熟研末，粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮，旺火煮沸後，改用小火煮成粥。

功效：補益肝腎，滋養五臟。

收斂心神，恬淡安靜……

冬季養生，中醫名詞。中醫認為冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適宜。冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病複發或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等，不僅發病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養生要注意防寒。冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向於里，皮膚緻密，水濕不易從體表外泄，而經腎、膀胱的氣化，少部分變為津液散布周身，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。

我覺得女性吃點鹿胎膏，男性喝點人蔘鹿鞭鹿茸泡的酒，滋補養生

冬季養生注意溫補

方正不要亂補

養陰養腎

在京的時候，每周六上午都踢球，除了過年那幾周最冷的時候，只要是4°以上都是可以出來活動的