怎樣可以瘦大腿？吃些什麼或做什麼運動？

12-27

跳繩會將脂肪屯積在身體下部嗎？如果跳的話每天多久為宜？

我之前做過一個1800多人調查，95%的女生認為自己的腿太粗。可以說沒有一個女生不想瘦腿。如果你去豆瓣、貼吧逛一圈，就能看到幾十種瘦腿方法，那健身的人往往會認為那些方法通通沒有用，而且還拿出了各種理論依據證明它沒有用。

但奇怪的是，說理論的時候很多人言之鑿鑿，那為啥沒人去實驗一下呢？是否有效，難道不是結果說的算嗎？

我一個月前在Keep發起了一次瘦腿實驗招募，參與者要進行為期4周的瘦腿實驗。按周記錄大腿圍度和體重。通過比較4周大腿腿圍的差距來評估效果，腿圍差在1cm以上則為瘦腿成功。

這次實驗我們在1萬多位符合標準的報名者里隨機抽取183名女生，她們有的很胖，有的身材已經很好，體重指數（BMI）在17-31之間。年齡最小的13歲，最大的41歲。實驗分為兩個組：

· 常規訓練組：127人，只進行瘦腿訓練

· 跑步對照組：56人，每個人本來就有跑步習慣，在瘦腿訓練後跑步

實驗的訓練以美國健身教練Valerie Waters的瘦腿訓練為基礎，我把它用更易懂的方式進行了重新編排改良發布在Keep里，這套訓練只有10分鐘，每周3次，非常簡單。主要鍛煉的是臀中肌和腹肌。為了保證瘦腿效果不被其他訓練干擾，實驗期間，參與者不可以進行其他的腿部力量訓練和減脂訓練。只用跟著Keep練習就好，4周之後比較他們前後大腿圍的差距，得出結果。

這次實驗我沒有對實驗對象的飲食加以限制，她們維持日常飲食習慣即可。實驗之前我們很擔心這會讓實驗失敗，但仔細想想，如果不這樣，即使成功了，也不完全是訓練的功勞，實驗就沒有意義了。

實驗結果

實驗前，很多女生都持懷疑態度，在她們看來，瘦腿是非常非常困難的，每次練10分鐘就能瘦簡簡直是做夢。但四周之後的結果讓她們吃了一驚。當然，這只是一個比例，我們再來看看所有人的大腿圍度具體的變化趨勢。

橫坐標是她們體重指數，越往右越胖；縱坐標是大腿圍度，越往上越粗。圖中點的位置代表了這位女生的身材的大腿的粗細。對比試驗前後點的分布，可以明顯看出整個趨勢是向下移動的，這代表她們大部分人的腿真的變細了。

在實驗前，我們規定了統一測量位置，每周都要進行腿圍記錄，照片上交後不合格的都會要求重新測量，把誤差降到最低。看到這個結果，有的人會覺得2.19cm看起來很少。繼續往下看。

橫坐標還是體重指數，圖表裡將每一個人按照從瘦到胖排列，可以很清楚地看出她們各自腿圍的變化。呃……似乎變化並不明顯？我找了一個參照物來對比下：

圖中的兩條窄窄的黃線是Miss Sixty牛仔褲34碼和31碼的大腿中圍，女生的修身牛仔褲每一個碼大腿圍的區別也就1cm，瘦2cm已經相當於小了兩個碼。

有的人說跑步後腿粗了，也有的人說跑步把腿瘦下來了。我之前也很好奇跑步會對瘦腿訓練產生什麼樣的影響，但從結果來看兩者的差異並不大。之所以跑步對照組的瘦腿成功率更高，很可能是因為這一組裡的人本來就有跑步習慣，她們的腿部肌肉力量基礎更好，能把瘦腿訓練做的更標準。

不過，確實有少數女生的腿圍沒有顯著變化。通過試驗後的反饋，可以得出幾種可能：

動作不規範

這次實驗是通過Keep進行的，每一位女生都是跟著Keep來進行訓練，由於無法面對面監督，總會有人做的不夠好。但這本身也是實驗的一部分，測試一套訓練是否有效，測的是健身者「學習動作 - 練習動作」的過程，如果大量健身者無法學會動作，一定是課程設計出了問題。

2.她們的腿並不粗

從數據上看，體重指數與瘦腿效果呈正相關，越胖的人瘦腿成功率越高，瘦腿幅度越大。有的女生覺得自己腿很粗，但她們真的已經很瘦了。BMI在18以下的女生，瘦腿成功率為0。

3.其他原因？

實驗之初，我們預估了3個會影響瘦腿效果的因素：

先看久坐：

久坐人群的瘦腿成功率略高6個百分點，但由於伏案工作時間小於2小時的人數太少，這個數據的說服力並不足。本次實驗並未發現久坐與瘦腿效果有較強的關聯性。

初次訓練感受：

這套瘦腿訓練實在太簡單了，初次訓練無法完成的僅有3人，這個情況不做分析；而勉強完成的人群中瘦腿成功率比輕鬆完成的高了12個百分點，說明訓練對她們而言更有效；但輕鬆完成也不代表沒有效果，一樣有61%的女生的腿瘦了。所以初次訓練的感受沒有辦法判斷出是否一定能瘦腿。

年齡：

注意！未成年的妹子們瘦腿成功率接近100%！這是非常出乎意料的，18歲以下的一共有21人，每個人都瘦了1cm以上。說明這套訓練對年紀小的女生更管用。

關於幾個問題的解答：

1.會不會是因為他們整體瘦下來了？

瘦腿成功的人里，4周後平均體重僅下降了0.5kg，大約就是腿瘦掉的重量。一定程度上說明了腿圍下降並不是全身減重得到的效果。

2.會不會是測量誤差？

在實驗之初我就考慮到了測量誤差帶來的影響，所以制定了一個標準：站立下測量髕骨上方一個手掌位置的大腿圍度，並每周拍照記錄，同時把成功瘦腿的標準定到1cm以上。而且參與者多達183人，實驗的誤差已經控制在可接受的範圍內。

3.其他腿部訓練是不是也能瘦腿？

在沒實際試過之前，我不知道。

不同訓練方法針對的點是不一樣的，並不是每一套腿部訓練最終都會落實到「瘦」這個效果上。那些宣稱能瘦腿的方法，在沒有真正測試過前，我不敢妄下定論。

這次我只是做了一次比較簡單的訓練實驗，所得出的結論需要進行更多的科學驗證。健身在網路上有太多爭議，大家都在不停尋找相近理論、文獻去支持自己的觀點，，很多東西雖然看似沒有道理，但實際上並沒有那麼糟糕。運動科學領域立足於大眾健身需求的研究非常有限，所以我才決定自己做了這一次嘗試。也許在實驗方法、分析邏輯上有很多欠缺，實驗中的一些現象我們目前也沒找到有說服力的解釋。

不過，結果已經很明顯，只瘦大腿是可以達到的。這套課程已經上線，在Keep的單次訓練里，就叫瘦腿訓練。

很多人都在問有沒有局部瘦身的方法，健身行業說沒有，一些美容或養生機構說有，大家各執一詞，但是這兩個行業估計都沒有人去深入了解過對方。我個人不屬於任何一個行業，只是想從不同角度看看問題，更好地了解人體和運動。因此我經常到處亂竄，碰到很多三教九流，各行各業的人。最後發現基本原理大家其實都沒有違背，而是在一些非常細小的環節上做了不一樣的事情或進行了創新，這些相同基礎上創新出眾多不同可能就產生了新的行業。本質上是件好事，但是商業目的趨使下可能使得問題變得嚴重，加重了人的懶惰，依賴與投機取巧心理。

局部瘦腿確實有一個非常快的方法可以實現，而且只要2,3分鐘。
我給我老婆做了一下實驗，我個人操作就比較快，1分鐘後右邊減2.5cm，左邊減2cm，也能明顯從外觀看到大腿圍的變小。
方法是股四頭肌的筋膜放鬆，肌肉拉伸，離心收縮訓練這3步。這不是減脂，只是放鬆肌肉，解除一些小的肌肉結節，拉長肌肉，從而讓腿圍變小。而且只能瘦腿，其他地方肌肉群太小無法看到明顯效果。
操作方法：
0.測腿圍
1.筋膜放鬆：趴著，拿泡沫軸壓大腿前側，來回滾動2分鐘，有疼痛的話忍一忍（如果不能忍受自己輕點）
2.股四頭肌拉伸20-30秒
3.股四頭肌離心訓練：仰卧先把要練的那腿抬起來，膝蓋伸直，大腿收緊，然後要個人握住你腳踝施加向下的壓力，你保持一定的力量和他進行對抗，讓他可以把你的腿慢慢放下去，重複6次。
5.測量腿圍，對比練習前的數據。
我想提醒你的是這些操作和脂肪沒有半點關係，只是單純的肌肉操作，並且一旦幾天後你肌肉緊張可能又恢復到原樣。如果要真正瘦下去還是得減脂，進行運動與合理飲食。
我來說說行業背後的故事：很多健身機構不說你馬上能瘦，而是宣傳有氧+器械健身（這兩項是重點）來減肥，為了
要你去買卡，進健身房訓練，去跑步機跑步和用他們的其他健身器械，這就是觀點背後的利益目的，不厚道的地方在於很多健身房和教練對待學員或會員的問題還不夠認真，也沒有全盤托出，不願把專業的東西告訴學員，怕說出去了自己就沒得教了，只是說你要跟教練練。不過本質上我覺得這一點要比一些美容機構厚道很多，好歹是督促你鍛煉。但是很多美容機構（我不泛指這個行業）就是用了我剛才提到的這個細枝末節的技巧幫人瘦了點而又不披露這個其實只是做了些肌肉調整的真相，就是希望消費者相信他們，而後可以買些沒有實際作用的產品，這背後也是利益目的，某種程度上這是錯誤引導。
總體來說：瘦局部是個永遠值得討論的概念，它一定是源自並承載著眾多人懶惰與投機的思想，並引得一些人去探索其真正的可能性。幾乎所有教練都說沒有局部減肥，這是基於解剖與生理學原則的前提得出的結論，這個前提是所有人都認同的。不過既然這麼多人都希望局部瘦，那在保持原則正確的前提下進行更深一點的探索也未嘗不可。更多的局部瘦身的例子，比如一個人一直努力訓練，但是腰上的脂肪一直減不下去可能是腎上腺素失衡，想局部減少腰部脂肪調整飲食就行，這我個人有很深刻的體會。又比如一個人一直努力訓練但肚子總是看著往前挺出來也可能是體態不良，糾正體態就行。這些都沒有違反原則，而是從其他地方更好地解決了問題。
我以上敘述的所謂「局部瘦身」，是希望更好解決問題，也是和大家討論更多可能性，而絕不希望有人因此而停止運動，停止運動就是對現有世界的完全妥協和認同，總有一天會深受其害。
有關人體訓練一定要忌「痴」，眾多健身機構和美容機構都在犯「痴」，過度偏執，偏執就會被騙，被別人騙或被自己騙。
我更想說一些教練其實還達不到偏執這個水平，而是人云亦云，缺乏實踐與質疑，缺乏探索能力，天天想著上課掙錢，更缺乏整合的能力，腦子裡只有健身房那幾招。作為一個普通人的你，應該有辨識能力，知道的更多，進行的訓練項目要更具包容性其實非常非常重要。所以我說大家只要以運動能力提高和獲得快樂為根本去運動就會更好理解人體本身和得到更多意想不到的東西。至少知乎的網友，你們要自己救得了自己，不要一直過度相信某個行業，保持自己的獨立意見，要綜合得看到健康和運動這件事，並且關注於生活相關的一切，否則後果就是中國大眾健身的奇葩和蠢蛋大本營中又多一員，我等草民無力回天。我希望大家變得更好，但是練習動作僅供參考，有任何病理問題的人請謹慎把握練習程度或遵醫囑，訓練過程出現的各種問題自己解決，我會提供建議，但不承擔責任。我會一直和大家繼續下去。

十分鐘瘦大腿，尖叫吧，姑娘們！
這篇文章我將從以下幾個方面來講：
一瘦大腿的理論基礎。
二瘦大腿的具體操作方法。
三具體操作視頻演示在最後。
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一瘦大腿的理論基礎。

很多人問我有沒有局部瘦身的方法，於是我在這個方面也做了些許研究。以瘦大腿為例。

大腿的組織有：股骨、肌肉、肌腱、脂肪。

股骨和肌腱肯定是減不下去的。

要想減肌肉，一是根據用進廢退的原則，讓肌肉萎縮，顯然行不通。二是在身體糖份極度缺乏的情況下再進行運動消耗，顯然對身體危害甚大，也行不通。

那就是還剩下減脂肪，運動加適當的節食，沒問題，這是大家很容易想到的。不過，當然，如果我現在就是就是為了跟你說這個，怎麼能體現我北體大運動康復的專業性（裝逼裝得好緊張呀）。再一個，運動加適當的節食，對局部瘦身並沒有很好地效果，但是可能讓你減肥哦。假如你選擇跑步，可能還會擔心大腿變粗，當然這種概率是很低的。

於是乎，我需要另闢蹊徑。

研究過畢義明博士的筋膜鏈理論和實操後，我們的肌肉、肌筋膜在生活、工作、動作模式中是很容易打結的，無數結節後，我們的肌肉和肌筋膜也變得不那麼順，打結之後不順之後維度自然就增加。

當然我們的肌纖維沒有這麼粗，打起結來也沒有這麼大，但是我們的肌纖維多呀，這樣我們的腿就可以粗了呀！

所以，我以此為理論依據做處理，果然分分鐘有奇效。

二瘦大腿的具體操作方法。

步驟如下（以左腿作為操作對象，右腿作為空白對照，處理前後左腿維度進行維度對比）：

1 分別測量左腿和右腿維度（為了防止操作前後測量的位置有偏差，特意在測量時做了標記）：

左腿操作前48.6cm

右腿操作前49.4cm

2 好的，我們正式開始處理

用泡沫軸充分滾動股四頭肌前側2分鐘。滾的過程會比較疼，但滾開了會很舒服，如果自己的疼痛耐受差可以輕一點。

3 用泡沫軸充分滾動股四頭肌外側和小腿前側各2分鐘。

4 充分拉伸股四頭肌20秒，抗阻6秒。

5 大腿前側肌筋膜處理3分鐘。

OK,十分鐘搞定。

請看操作後左右腿維度：

左腿操作後47.2cm,十分鐘足足細了1.4cm哦哦哦！（此處應該有掌聲）

右腿對比，無明顯變化。

三視頻演示，來看看具體操作過程細節和注意事項。
十分鐘瘦大腿-高清觀看

嘎嘎嘎，是不是有點小激動，想迫不及待的試一試。瘦起來不要不要的。

我個人覺得，大腿部分的肌肉還是比較多的，其實肥肉下面還是有著比較強健的肌肉群。不像腹部，基本都是皮脂。那麼首先就是要做的減脂，如果說減脂這一步已經做的很好了。那麼我覺得慢跑對於減腿部肌肉還是有幫助的。是慢跑哦，不是爆發性百米跑步，衝刺性跑步會練出強健的肌肉，請參考百米短跑健將的腿。那麼再去看看跑馬拉松的選手的腿，一個個都瘦的像竹竿，對了，長時間的有氧運動會消耗肌肉。。。接著再做一個空中蹬自行車，最後來一個瑜伽或者普拉提隨便你，這種的拉伸運動，比如平躺，腿部和上半身呈90度，勾腿，崩腿，以及好多好多的類似腿部拉伸。竭盡自己全力去做，接下來就是毅力以及時間給你答覆了。

跳繩是不可能將脂肪堆積在下半身的啊，這沒有科學依據，只會說讓你的腿部更結實。
以上是個人略見。謝謝邀請回答。

20161015更新

大家不用問我現在的情況了。
我前幾天搜索減大腿的辦法搜到了自己這條回答，你們能理解我有多心酸嗎？(Ｔ＿Ｔ)

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看了@高科的很多個回答後，每晚練習深蹲（量不大，但是要堅持很標準）+早晚起床90°倒立在牆上各15分鐘+每隔一天空中踩自行車5分鐘到10分鐘不等+坐著時沒事拍打自己的大腿兩側。

體重沒有減，而且夏天來了，經常出去吃好吃的...所以飲食方面沒有特別注意節食..
我骨架小，個頭也很小...全身的肉都在胸和大腿上。。特別是大腿，已經胖到長肥胖紋了...加之我不愛運動已經到了可以除了睡覺上廁所吃飯外都一直坐在電腦前不挪步。鍛煉之前，大腿的肉軟到一摸就覺得全是贅肉的苦逼情況...這不是把我這種矮個子襯得更矮了嗎.......

在知乎上看了高科的科普貼後，覺得減體重真的不是重點，最重要的還是脂肪和肌肉的問題。。所以，按照他的帖子很努力的去做標準的深蹲。最開始做時，感覺全身的關節都在咯咯作響....做5個就累的全身是汗。要做標準真的非常非常難........

雖然沒有到「哇塞，效果這麼明顯」的感覺，但是個人覺得整個腿型確實好了很多。這只是堅持了幾天的效果而已。按照高科的說法，這樣只是暫時的，如果不堅持可能會反彈...所以我會繼續堅持的！

恰好看到這個問題，恰好最近在用以下的健身方法，覺得很有用，也很實用，和方便現實。個人覺得比以前的肌肉緊實好多了。所以一定要來回答分享一下的。
本人男，平時沒有太多的時間專門運動，所以用這套健身法每天做十幾分鐘的鍛煉，已經堅持一個月，取得了很好的效果。

七分鐘健身法（也有人叫七分鐘懶人健身法）
這套健身方法呢，推薦手機軟體下載。在手機的安卓應用市場（如360手機助手）裡面，直接搜索七分鐘健身法，就可以找到了。達到一定的時間後，可以解鎖對胸部的專門鍛煉。
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這個是由國外的一些科學家設計的，並發表了。

這套健身法共包括12個動作，每個動作30秒，動作間有10秒鐘的間隔時間。鍛煉所需道具僅為一面牆和一把椅子，主要利用人體自重來達到鍛煉效果。

為了獲得最大健身效果，鍛煉強度必須得到保證，因此可能伴有疼痛。

對於這樣高強度的訓練來說，間歇也是必須的。設計這套健身法的科學家說，要想把身體機能發揮到極致，獲得最佳健身效果，必須通過短暫的休息來恢復體力。

紐約時報評論道：「有證據證明，高強度間歇訓練能和耗時長久的耐力訓練取得相同成效，這實在是太棒了！」

網上有一個 @向威的作家在自己博客里也自己實驗了一番，效果是還可以的。

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7分鐘懶人健身

前幾天看了一篇文章，是說：加拿大科學家研究發現，幾分鐘的高強度運動就可以使肌肉發生變化，其鍛煉效果堪比跑步或騎車幾個小時這12種運動依次為：

1，開合跳，

2，靠牆直角坐

3，俯卧撐

4，仰卧起坐

5，單腿上椅

6，蹲-起

7，背椅仰卧撐

8，平板撐

9，高抬腿跑

10，弓箭步

11，俯卧側轉

12，屈臂側卧撐

在做這些運動之前，務必充分熱身。

我親身實踐了一下這份12個動作的計劃，看起來，每種動作只持續30秒真的非常簡單。

可是第二天，渾身的小肌肉群開始發酸。尤其是腿和背部，這說明它的確達到了鍛煉肌體的效果。

沒有減重壓力，又想隨時隨地鍛煉身體的朋友們可以嘗試一下，7分鐘，真的很簡單。再也沒有借口不動了。我用手機把自己練習這12個動作的視頻拍下來，上傳到優酷，有興趣的朋友可以參考我的博客鏈接。歸根結底，想讓膝蓋少受傷，只有加強下肢肌肉的力量。

另外，腿部保暖、適度曬太陽、補鈣，都是必不可少的。

（作者簡介：

向威，女，作家。代表作《藏身盒》、《蜥蜴之死》、《蠱惑》。至今公開出版、發表作品幾十萬字。從2008年開始在家裡健身，5年、練lesmills 萊美課程4年、至今減重60斤，

體脂率從29%降到18%，BMI指數28下降到20。我減肥成功以後，想分享自己多年來積累的經驗，指導、鼓勵更多希望健康減肥的人。）

通過運動局部減肥是不可能的，只有多做有氧運動以及合理飲食才能讓全身的脂肪比例下降。跳繩是不錯的運動，但是如果體重較大的話，主要要保護好膝關節

個人背景：
1.健身菜鳥，目前已經持續了一年，有請私教；
2.做過那種以瘦身為目的的產後修復，減掉十幾斤，當然也包括瘦掉了大腿。

針對題主的這個問題，我是來頂高科教練的答案的：
1.通常來說，不存在局部瘦身，但這個是建立在完全以運動為手段的前提下。確實有一些美容院（包括我去的產後修復機構），會用一些類似刮痧板，或點壓穴位一類的手法，針對腿部刮啊，捏啊，一段時間後，確實有腿部圍度減小的效果，按這類機構的說法，一般不外乎是疏通經絡了啦，促進了代謝了啊，還有中醫的什麼敲膽經，刮肝經什麼的，也是大致這個原理。我不是專業人士，僅就我個人體會來說，效果確實會有，不過真正的原理，我無法說的很清楚。

2.我以前是完全不運動的，從一年前開始健身，做力量訓練，也有很多針對腿部的動作，一段時間後，大腿圍左右各小了兩厘米，效果很明顯，因為我大腿內側的肉變緊緻了，所以如果腿部肉比較松馳的話，健身也是有效果的。
但是現在我的大腿圍度好象又粗了，因為一直做深蹲啊，硬拉啊這類動作，最後就是臀部變翹，大腿變粗，不過相信我，現在的粗一點也不難看，是那種很健康的體形。

以上是我個人經驗，不一定適合所有人，僅作參考。

跳繩有用，跳繩太有用了，跳繩屬於有氧運動，有氧運動就針對減脂有效的。

但是需要每天堅持，能堅持連續10分鐘就從10分鐘開始，逐步增加到20分鐘以上每天。

強度的話，讓自己的心率達到（220-年齡）75%即可。

任何有氧運動都不會讓你的脂肪囤積在大腿，讓脂肪囤積的是久坐不動的生活習慣。

所以，有空你就動一動。

吃的話參考我以前的回答。

1，正餐要吃飽，建議全麥穀物類、瘦蛋白、蔬菜、水果、奶製品。不超過每日熱量標準。

2，零食隨身帶，建議全麥穀物類、水果、低脂奶製品。不超過每日熱量標準。

3，水隨身帶，不喝含糖飲料，酒精飲料。

4，調整正常作息時間，主要是早睡。

5，每日運動量相當於1萬步以上。逐步增加。

祝成功！

　　為什麼會出現大象腿呢?很大一部分塬因是由於不良生活習慣——蹺二郎腿造成的。這個道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上，右側的骨關節就會突出，腿自然也會變粗。因此，改掉蹺二郎腿這個壞習慣是減大象腿的第一步。

原文鏈接：http://jingyan.baidu.com/article/3052f5a1ddaa1097f31f869f.html

晚上躺床上做騎自行車的動作：

這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。最後提醒一點：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，痒痒的，這樣就是裡面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。
騎自行車瘦大腿：

這次不是虛擬的騎自然車了，而是你需要買一輛好點的山地自行車，現在在我們的每個地方都會有自行車協會，我們可以報個名，然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事，既可以結識更多的朋友，又可以鍛煉身體，當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿，要是你工作的地方和家不遠，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環保出行。

每天做三組高抬腿：

高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。

每天堅持15分鐘蹲馬步：

我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲著的時候不動，而是你蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到十分的酸痛，然後帶有些許痒痒的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛煉，一定可以瘦掉大腿的肉肉，還你完美身材。

每天做15分鐘下蹲運動：

下蹲運動相信大家都很熟悉，在我們上學的年代，這是老師懲罰學生做的最多的動作，因為這個動作要是你不經常堅持做，是十分的痛苦的，你做的時候沒有任何的感覺，你做完之後大腿會特別的酸痛，要是你做完之後沒有運動，直接坐下來休息了一陣，保證你連站起來都很費勁，因為這確實是減大腿的最有效的方法。

每天做300個蛙跳運動：

這個動作和下蹲運動是有異曲同工的效果，但是蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走，這樣就增加了難度，希望大家能夠堅持這項運動，這樣不僅對大腿有好處，對我們的脊椎也是有十分大的幫助，堅持就是勝利。

每天堅持跑3000米：

曾經聽過一個神話，一個人有200多斤，他堅持每天跑10000米，然後三個月之後他成功瘦到100多斤，這裡面的原理我就不給大家介紹的了，因為只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業，才會得到最後的成功，減肥也一樣，大腿總是在你減肥的過程中悄無聲息的就瘦了，所以要是你能每天堅持3000米，不僅鍛煉了身體，還能減掉你的大腿，小腿等身體的各個部位。

吃飯之後站30分鐘再坐：

大家都只要，我們吃完飯之後身體是要進行消化的，那麼要是我們每天一吃完飯就坐下，不僅大腿會胖，而且肚子也會跟著越來越大，所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內站著，或者在家裡左右走走，當然不是要你去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達到瘦腿，瘦肚子的要求。

可以定期去爬山：

爬山的時候我們的大腿總是和山坡是成一個角度的，這樣是最費力的時候，要是我們定期去爬山，則可以增強我們腿部肌肉和腿部力量的鍛煉，爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會當臨絕頂，一覽眾山小的感覺，不僅可以開闊我們的視野，也能達到鍛煉身體的作用，當然最主要的是瘦腿咯。

總結：

總之，生命在於運動，要是我們每天堅持鍛煉，不暴飲暴食，那麼我們的身體是不會某個部位長得特別的和身體不協調，也不會出現大粗腿的事情，所以我們要堅持運動。

說到減肥有很多理論和方法，但真正有效的寥寥無幾。如果放眼望去，從某一類群體來講，有兩個地方可以把不管什麼體質和形態的人變的比較統一。
1，軍隊
2，運動員
3，強迫症患者…

這充分說明了一個問題：執行力。只有帶強制色彩的生活制度才能抗擊惰性，在想減肥或者塑形前，先給自己定個作息表吧。

然後我們再說訓練方法，先說題主問題，局部減肥我不敢下定論也沒做過實驗。但是減肥肯定要從能量代謝上來抓，也就是常說的有氧，無氧糖酵解，無氧磷酸。任何運動都是混合供能，這也是為什麼有的健美運動員在減脂期掉瘦體重的原因。所以我認為減肥是一個全身性的問題，局部減肥說的有些片面，不辯證。但如果你較真問我有沒有局部減肥的機理，那也有，如果一個部位的肌絲粗且數量多，那麼細胞質中的線粒體，高爾基體等數量多，代謝能力強，血液循環充分，從微觀上的確支撐了局部減肥，但這個效果跟宏觀上減肥的效果相比微乎其微。

再回到一開始說的強制性，我認為如果一個人想達到他嚮往的身體形態，如體脂，肌肉緯度，功率輸出效果，那麼最簡單的就是模式訓練法，說通俗點就是模擬達到過這一水準的先人的訓練方法。當然有人會說因人而異，1）這是一個減肥話題非專業高水平，具有一定普適性；2）撇開功能話題，我們暫不討論訓練效果與傷病問題。

我簡單透露下某軍周體能訓練計劃，不科學但能減肥（暫不討論飲食問題）。周一100米，周二長跑5公里，周三速耐500米，周四8公里，周五球類活動，強度我也不多說了，因為這是個普適性的概念貼，說的太細沒意義。每天還穿插一些俯卧撐，仰卧起坐，沒有專業教練沒有健身房沒有炫酷裝備，但有一個200斤胖子瘦到130。

再說說運動隊，你也可以模仿一個運動員的吃住訓練等，你只需要一個不同類型運動員的體脂率標準表就可以了。

如果有必要，我會再說些功能和飲食的問題。
目前運動風氣比以前好了太多，運動終於變成了一種消費，披上科學理論的外衣，還有精良的運動裝備以及環境，希望大家都能找到屬於自己的運動。

其實減大腿真的不算難，只是條件有點苛刻。找個不太深的游泳池，走到水深到大腿或者肚臍（視乎是否想摟草打兔子，順便把腰也瘦了）的地方，然後，在水深相同的位置來回走動（就是不要從淺水區走到深水區就可以了）。我的經驗，每天走6個鐘，走兩個月的時間就小鳥腿了。
當然如果覺得這樣走好無聊還不如乾脆游泳的話，其實更好。不過比較殘酷的是，我教游泳，需要在水裡走拉著學員遊動。結果我這個水裡走的比游的瘦得更明顯。。。

謝邀，看到你們把一個帖子硬是弄成一個廣告貼，樓主就是問跳繩可以減小腿嗎？
運動是沒有局部減脂，但可以全身減脂。跳繩可以消耗熱量，如果熱量達到負平衡了脂肪就減了，那小腿自然也見了，然後你也得到了一個更好的身體。
如果你覺得運動太累，你也不想有一個好身體，那你可以躺著不動，找個按摩師，或者筋膜師。
但能量守恆定律告訴我那樣減的是別人身上的肉，不是你身上的。
如果你出門前想出去看著瘦點，然後先找幾個穴位或者筋膜按按，然後可以細兩個小時。或許可以，
但作為一個健身教練我有偏見，我是一個喜歡運動的人，也是一個實在的人，我更喜歡真實的感覺，
謝謝。

大腿細真的好么
大腿細的一個個都是塌臀看都不能看
作為全身最舉足輕重的肌肉
腿腿們已哭暈在廁所

當然了不是說大腿越粗越好
大部分人的粗腿都是脂肪腿
自己捏一捏就知道了
所以減脂是首要的
飲食上自己注意

腿上肌肉先天量很足的難道不應該感到慶幸嗎
隨意減脂都不必擔心腿太細給膝關節股關節壓力過大

尤其是年紀大了以後老得慢啊不容易摔跤骨折

細腿翹臀只能二選其一
所以我選擇減脂+合適的訓練翹臀
脂肪是全身減的喲不會某個部位單獨瘦下來
然而當人成年後脂肪再次堆積卻會優先選擇腰腹臀腿
所以維持脂肪穩定是一輩子要做的事情
反覆胖瘦只會變得胸越來越小
腰和腿越來越粗

為什麼我知道這些
因為導師告訴我
不知道的知識要動用手頭資源查閱大量文獻
大量的文獻
大量的文獻

心中無限的苦說不出=_=

從小就是胖妞又矮，但是我現在已經是易瘦體質，感覺多吃點也不會變胖，稍微運動就會瘦，對我身邊的人來講已經夠勵志了。

上了大學以後開始做insanity，一年做一個課表，大概一個多月，一天一次，一開始做的都直接暈床上，因為跳和蹲的動作特別多，一開始都是酸疼的，大概一輪過後大腿已經有肌肉線了，但是個子矮，真的不顯瘦o(TヘTo)。
我冬天不鍛煉的，有時候吃多了，就做深蹲，在床上做蹬自行車，躺在床上，將腿九十度放在床上等等，這都是習慣。

飲食方面少碳水少碳水少碳水，不吃油炸，不吃零食，不喝飲料。
早上基本是全麥或雜糧，中午多菜少米飯，晚上也是菜加紫薯啊紅薯啊玉米一類飽腹感強卡路里少的主食。大多數健身都建議少吃多餐。中間餓了喝個酸奶啊啥的

不要急！慢慢來！心態很重要！想要健康減肥一定要將這些東西作為習慣！
(? ?_?)?,加油

如果要女生投票選出身上最難減的部位，大腿粗肯定是位居前列。

為什麼人家的腿那麼瘦……

而且別以為大腿粗都是同一種胖，除了大腿外側和前側，噔噔噔噔，還有大腿內側胖這玩意！

據說大腿內側粗的最高境界，就是摩擦摩擦摩擦，

哦，我說的是胖到走路時褲子內檔互相摩擦。

而且還有人試過把褲子內側磨破，真是可憐的娃……

萬惡的大腿內側胖，究竟要怎樣解救呢？

10秒看全文

1.大腿內側胖原因：體脂高+肌無力；

2.要想解決大腿內側胖，除了全身減脂之外，還需要加強這部分肌群，塑造線條。

大腿內側面面觀

首先我們來看看，大腿內側在一雙美腿中的視覺效果。

一雙好看的美腿，大腿根部是留有一些空隙，內側線條流暢，沒有完全貼在一起。

而且！大腿內側緊緻，讓你的腿看起來更健康更有活力！

大腿內側肌肉構成

別以為大腿內側是就是一塊完整的肌肉，其實它是由5塊肌肉組成的呢！

大腿內側肌群：

長收肌，大收肌，短收肌，股薄肌，恥骨肌。

主要功能是內收大腿，將大腿併攏並緊。

日常中，我們在跳躍、左右變向行走時用得比較多。

為什麼大腿內側那麼胖？

大腿內側胖，很大原因就是因為體脂高，脂肪多。

而且女生因為生理原因，脂肪容易儲存在臀部和大腿，以供懷孕和哺乳時使用。

全身胖胖+生理原因，大腿內側胖也難以倖免。

另外，相比較大腿外側和前側，大腿內側的使用程度較低，而且很多小夥伴由於久坐，這塊肌肉會處於肌無力狀態，不懂得如何發力。

有沒發現，自己的大腿內側處於又松又胖的狀態？

還有，部分小夥伴走路姿勢不對，重心偏移至身體外側，走路時就會靠大腿外側肌肉在支撐，長期以往，會造成內側肌肉不會正常發力，而且這群小夥伴，外側也比較結實粗壯。

（此圖為錯誤示範，切勿模範）

為什麼女生大腿內側比男生要胖？

從生理上的角度分析，女生的骨盆會比男生略寬，因此股骨向內旋轉的可能性會更大，過多的內旋會導致大腿內側發力不均衡，因此容易造成不會發力，內側變得鬆鬆胖胖的。

正確瘦大腿內側模式

如我們分析，大腿內側胖大部分原因就是：體脂高+內側肌無力，因此瘦大腿的正確方式就是減體脂，減少脂肪，練內側，塑造線條。

減體脂

降體脂減脂肪，這已經是一個老生常談的話題。

你可以選擇有氧或者HIIT，來降低你的體脂。

建議一周3-5次，並且每次達到你的運動強度，從而更好地消滅脂肪。

塑線條

好看的大腿內側，還需要針對性的訓練和拉伸，這樣才能讓你的肉肉更緊緻，視覺上更顯瘦！

√推薦動作

1坐姿夾腿

動作要領：

坐在大腿內收機上，腳踏踏板。雙手握住座椅兩側手柄，背部靠緊靠背，以保持身體穩定。雙腿用力緩慢內向夾緊，保持2秒，然後在重量的拉動下自然外展，重複。可做20次，做2-3組。

2側卧夾腿

動作要領：

身體側躺在平地或者瑜伽墊上，用同側單臂撐住上半身，如果想要增加難度，可以在兩腿之間夾上一個枕頭；外側的大腿向內夾緊，停頓一秒，然後向上抬起大腿，重複。可以每邊做20個，共3組。整個過程感受大腿內側發力收緊。

3側卧腿內收

動作要領：

側卧，一隻手支撐著頭部，外側腿屈膝踩在內側放在地面上，可以用手捉住腳踝，保持穩定，另一隻腿伸直，保持核心收緊，隨後抬起內側腿，儘可能感受內側肌肉發力，保持數秒，重複。每邊可做20次，做3組。

4站姿內收大腿

動作要領：

將繩固定在較低的位置，彈力繩一端固定在左腿踝關節上，側對彈力繩，右腿單腿站立，右手可以扶著椅子或牆壁保持平衡。隨後，左腿直腿向內收，動作頂峰稍停，吸氣還原。重複動作。每邊可做20次，共三組。整個過程要收緊核心。

5相撲深蹲

動作要領：

雙腳站的距離是肩寬的1.5倍左右，腳尖45°朝外，雙手握著啞鈴一段，挺直腰背，肩膀後縮往下沉，臀部往後向下蹲，記得膝蓋和腳尖保持同一方向，直到大腿與地面平行，停留數秒，臀部夾緊，大腿內側收縮發力站起。重複，20個為一組，可做3組。

6弓步側滑

動作要領：

站立，向右跨出右腳，步距以下蹲後，右腳能完全伸直為主，雙腳腳尖與膝蓋方向一致，背挺直，以臀部為重心下蹲，右腳伸直，側蹲後，用大腿和臀部的力量，將身體推回站姿，重複。每邊可做20次，共做3組。

7開合跳平板支撐

動作要領：

直臂平板支撐為起始位置，雙腳併攏，保持上肢和核心收緊不動，隨後雙腳跳躍並分開，腿伸直，然後收腿跳回原位。可以30個為一組，共做3組。

√推薦拉伸

1蝴蝶坐

動作要領：

坐下，屈膝，兩腳腳底相對置於身體前方，儘可能把腳靠近腹股溝處，腳腿盡量貼近地面，如果可以的話，把頭靠近地面，靜態保持15－30秒。

2坐角式

動作要領：

坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，腰背停止，雙手放在臀部外側的地面上，目視前方。吸氣，雙腿分開，成「一」字形，雙臂自然垂於身體前方。呼氣，抬頭，目視上前方，上半身向前傾，用雙手之間觸碰雙腳腳趾。靜態保持15-20秒。

3青蛙坐

動作要領：

雙膝跪地，雙手撐在瑜伽墊上，與肩同寬，髖部在膝蓋正上方，讓右膝蓋和小腿慢慢滑到右邊，右手往右側打開，手肘放在地面，髖部下沉，胸腔延展向前。雙手重疊，頭放在手背上方，靜態保持30秒左右（膝蓋有傷的小夥伴可以忽略這個動作）。

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在知乎很高興分享自己的經歷。此貼跟隨大家互動陸續更新…如果點贊繼續上升我下次更新讓你吃著瘦下去、好吃到讓你不想多吃的素食食譜。

鄭多燕減肥操練了5個多月了，晚上7-8點做，37分鐘大汗淋漓。
成果：小腿瘦了5cm,大腿瘦了8cm。
但是現在一個月才瘦1cm,我覺得不好減了。所以就開始走路，星期天走上12站，發現小腿結實了，大腿根就是瘦不下去。胯寬的按說大腿根瘦下去很好看的哇，想快速減掉之前虛胖的跟我一起跳鄭多燕吧，然後減不下去了咱們在一起研究怎麼更瘦。我的目標就是下圖這樣的。
by the way ,跳鄭多燕，胸圍反而增大了7cm。嘎嘎~意外收穫

看完了回復。沒有效果的大概沒堅持，有的是沒辦法局部就是瘦不下去。說實話任何一項運動不持久堅持都有反彈的時候，自己也反彈了。以下適合想局部瘦的看，我全部都在堅持做，現在稍有成效在把經驗分享一下。先明確下減肥目的、先做個選擇題：
A.身材好 B. 體重輕

肯定大部分都會選A對吧，所以不要一味追求那個數字，瘦的跟乾柴似的哪會有美感啊，瘦！身材看起來好就可以啦。

1.關於節食。

效果很明顯，我試過4天全部不吃，只喝水。每天減1-1.5斤。4天減了5.6斤。這個成績是我以前差不多一個月規律的運動才能辦到。然而第五天還是撐不住了。一份純素麻辣燙讓我一夜反彈1.4斤，之後節食真的非常困難。

所以，我把完全不吃改成：早上喝水或半個蘋果（現在蘋果糖分都很高）中午青菜，不吃晚飯、夜宵，差不多1個星期等於1個月的效果。每天1斤左右的瘦，當然偶爾反彈幾兩，每天記錄體重，提醒自己注意飲食。

正確量體重方法：每天早上，先去廁所排空，只穿內衣稱重。我下了體重記錄軟體圖表可以直觀的看出體重變化走勢。

如果你管不住嘴，又是105斤以上，餓幾天沒關係的。

2. 腿粗、肉還松

我也是肉比較松，特別是大腿小腿肌肉，一走路會晃動，夏天穿短褲真的一點美感都沒有了。我查了專門緊實腿部肌肉的教程。某知名模特的方法：
大腿全部：側身卧在瑜伽墊上（沒有在床上做，我就是）一隻胳膊撐起墊子，上面的腿伸直往上張開到60度角的位置數123落下到30度的位置，每天1分鐘，換腿時中間歇30秒。一個月就有明顯效果！

大腿內側：躺瑜伽墊上（或床上）兩腿併攏樹立與床垂直，慢慢打開腿到最大，數123併攏，每天60個。

大腿外側：跨步走，後面的腿幾乎跪下的姿勢，一開始很疼甚至抽筋，每天30個，3天後屁股、大腿內側會感覺靈活很多。

小腿：踮腳尖！對！就那麼簡單。要想小腿細又不長肌肉還有關鍵一步：做完踮腳尖後比正常走路的步子大一些的姿勢來回走5個放鬆下肌肉！此法知名模特推薦。

3. 腰粗。
我是節食+仰卧起。不全建議這樣。
餓了4天肚子好像是細了4cm.如果著急又工作不忙此法有效。運動半年瘦那麼幾斤真的挺沒耐心的，要不你咋還不瘦呢。
仰卧起每天60個。沒有再按摩肚子。一個星期前M 碼還拉不上拉鏈，一周後鬆鬆的穿上了。

運動還有個捷徑：裹保鮮膜運動30分鐘會甩更多汗，那些汗就是分解的脂肪！我用了6卷了。

4. 胳膊粗
我胳膊還好，沒有刻意鍛煉，基本雙璧與肩平衡，胳膊交替繞圈，每天40個。

5. 屁股扁平
這個深蹲最有效，屁股肉要是松就會下垂，提上去後感覺大腿根都細了。難度：開始會很累。

正確的深蹲：站直、雙腳與肩部同寬打開軀幹保持直立，然後屁股先彎曲出去，膝蓋往前彎曲，慢慢的往下蹲。數1234感覺後背、大腿外側隱隱作痛、小腿肌肉緊繃。注意：不要一下子像平常那樣蹲的屁股挨到小腿。屁股應該一直懸空的。數5678慢慢恢復站直。每天30+。
開始可以不做那麼多，我是從每天15個、感覺能承受了一點點加到20、30、40、60個，

6.飲食。
我確實不吃味重的了，甜食、油炸一口不吃。
我周末節食，只喝水，實在餓了在晚上6點前吃一份素菜，麵食、牛奶、豆漿全忌口了。周末能減2-2.5斤。周一上班一吃飯會反彈1斤左右。

能吃的：涼拌蔬菜、水煮青菜、西蘭花、海帶，不要喝湯！不要喝湯！一定不要喝湯！

我的身形是梨形，就是上瘦下胖決定了減肥很難。所以我就想辦法重點減腿和肚子。才有了上面適合我的方法。
多喝水還有個好處，促進排泄。由於我節食差不多2天一次上廁所BB。減個4、5天我會吃一頓清淡的飽飯就會恢復每天一次的BB。然後一節食又2天一次了。如果你在100斤以上可以稍微節食。100以下的不建議節食，運動可能更有效。

7.每天記錄體重、飲食、反彈了也不要緊要安慰自己（絕不能拿吃的安慰自己）——非常重要！

我以前反覆的瘦胖，後來發現我會吃零食。現在每次記錄飲食和體重時會發現節食可能並不完全。因為我偶爾會吃2.3片阿膠糕。裡面有山核桃芝麻花生

還有，我每天站直了，雙臂高舉往上提。這個動作就是會提前看到瘦下來以後的優美曲線。給自己繼續減下去的信心。

這次減肥任務是一個月15斤。目前差了一點點，我會努力，瘦下去之後不打算再胖了，希望通過這次減肥能養成良好的飲食、鍛煉習慣，將瘦保持下去。

最後，不管大家為什麼想到減肥，又是為什麼沒有堅持下去，如果你鄭多燕不想跳、節食怕餓、運動怕累，告訴你個幾乎萬能的減肥方法：

——再次更新——
看到眾多翻減肥的貼的姐妹們真的很理解。不管因為什麼減肥。我太理解工作機會、戀愛機會、各種社會關係、包括你親戚評價在身材好的人身上的重要性。身材好最大正能量是身材好了能恢復以往的自信和神采。吸引到正能量靠近自己，也就是好運氣。我就是想做就堅持，做就做到有效果。我不要花了時間和力氣沒效果又挫傷了自己的意志。

當你堅持不下去時，時刻想著要瘦，就用意念。這個對我很管用，我確實不吃雞腿漢堡等油炸食品了，再餓也遠遠站在店門口看著別人吃咽下口水立馬轉身離開，你就勝利了。

講到失戀減肥。我不敢保證每一個失戀的人是否在失戀時都會瘦。

因為我的情況是，我感到難過時完全沒有什麼食慾，一天一頓對我來說都有點多餘，我還是個吃貨，面對曾經讓自己垂涎三尺的美食只是機械性的往嘴裡送，機械的咽下，感覺吃棉花一樣無味。我能感覺到身體在拒絕。我每次失戀都能瘦下來，最多的一次是褲子從2尺三瘦到1尺9，因為我的跨比較寬，買1尺9的褲子是為了把腰跨裝進去，但褲腿沒有貼身我反彈是來自其它方面的壓力。工作、職業、本身脾氣大。吃能緩解一部分壓力。

當你真的不是在賭氣（或內心有不甘，不平之氣）時，是不太會有食慾的。我現在就是不會有很強的食慾，大概前面節食、意念告訴自己少食的模式已經湊效，現在就是不太想吃。

為什麼失戀會反而會增肥？拿我壓力大情緒不好時反面教材理解不知道對不對？不知道有人有沒有注意到自己的情緒與身體的呼應連接？情緒不好壓力大時，身體某個部位會很不舒服，我的是胃，然後胡吃海喝一番後胃滿足了，大腦會告訴我胃滿足了，內心暫時美美的。然後身體會接受這種醫治模式。於是就變胖了。

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再次更新：
早上餓醒，上一頓飯昨天12:30左右吃，晚上6點睡了今早4點餓醒，我家咪咪在我耳朵邊打呼嚕（誰知道是不是它呼嚕醒的～～～）回了評論來更新
這一個多月來發現天冷了也愛吃了，控制體重感覺每天都像跟另一個自己搏擊！但長久的堅持好的習慣也養成了，也沒那麼難，比兩年前自控能力好太多。

感謝大家的鼓勵和評論留言，所以我把自己的私藏軟體分享給你們。關於減肥或瘦身大家記住要領：
不要急於一時，要長久。減肥要量化，自己要心中有數。

跑步卡路里軟體：moves、輕鬆瘦身

moves
世姐張梓琳都在用。記錄你跑步分鐘、公里數、消耗熱量大卡的數據記錄軟體，記錄模式有跑步和走路、當然乘車不計在內。隨便截圖一張

輕鬆瘦身：體重、體脂，外加飲食喝水上廁所運動等的數據記錄軟體。

這兩款一個用來管理運動量、一個管理體重變化，非常實用。稱重你還需要一個秤。買了秤每天上稱那種擔心忐忑不安你慢慢就不會多吃了。

所有人說的減肥方法和計劃只要瘦下來肯定都有可取之處，我的觀點是：點完贊刷完別人或我的答案你得行動！一個勵志減肥的人肯定比看答案的意志堅定。不排斥任何人包括答案點贊比我多排名比我靠前的答案：所有方法都得親自上陣去試，不成功說明那不適合你。

評論有人提到節食大姨媽不正常，再重申一下肯定節食過頭了，導致營養不均衡。減肥心態一定不要著急，欲速則不達。我也說過餓幾天沒問題，但之後一定要恢復正常飲食，以新鮮蔬菜水果為主，少油鹽。最低蔬菜每天6種，水果可以不限種類、甜的減量吃，（我是把這兩年多聽過的看過的學到的實踐的都說出來，如果還會更新等我學習實踐後再來更）餓了蔬菜就放開吃，比你餓幾天突然一頓火鍋補回來強多了。

減肥怎麼做成功率會高一些？戰術上重視它，戰略上忽視它。細細品味這幾個字。把握好一個度，不要刻意也別太隨意。

不知道你們有沒有因為身材在深夜絕望失眠過？我是有。我覺得我這輩子就這樣了，我的人生要毀在這上面。你們中是不是有胖了瘦瘦又胖，自己的體型極不穩定。為別人減肥別人走了你又胖了，為衣服減肥衣服換季不時髦了你又胖了，為工作、為結婚…難道就沒有想過為什麼會這樣？

所以，從當下開始樹立一個正常的偉大目標。不管你處出於什麼目的決定瘦下來希望都能有一個正能量，如此才不會反反覆復，增加難度。我說說我的：中南海給國家領導人御用營養師那個老頭據說60多歲了，體重與20歲時保持的一樣！每年上下浮動2斤左右，這是什麼概念？

還有幾個我經歷的小問題現在還沒人提過的，有的話留著下次接著說。

5keep"做的運動調查看似很高科技，一大堆研究數據調查，其實就是瞎掰，單單是從BMI指數與大腿圍度的變化數據根本不能說明這一切，我幫你解釋一下keep的結論就是：體重沒動，大腿圍度小了，相信你結論里沒有提到的是腰也會瘦，胸也會小。幹嘛搞這麼高深，搞得要得諾貝爾一樣，最後再拋出keep的正確動作論....問題是局部瘦身！可以說你的回答有點偏題。
基本上同意高科前半部分說的，不能局部瘦身是我們健身界普遍達成的共識，這是由我們的身體構造決定的。
後面的理論我倒是另有看法，飲食是無法達到局部瘦身的，稍微動點腦子也能想明白。唯一的方法也只能是從姿態與運動模式上入手。姿態與身體肌肉平衡、運動水平等是一樣重要的。更何況我們人體是在不斷變化不停運動的，拋開任何一部分客觀因素都難以達到最後想要的效果。
我們應該先從發力習慣上入手，加強弱側肌肉力量，同時矯正姿態（這裡姿態包括站姿、運動姿態等，我們徒手行走的時候叫姿態，拿杠鈴啞鈴運動健身的時候也叫姿態），進一步激活輔助大腿前側運動的肌肉，增強下肢向後蹬的力量（這裡前側也很重要，身體是一個整體，之間都有相互協調的作用，例如行走時如果小腿脛骨前後肌力量不足，腳掌邁出的步幅與抬起的高度如果達不到，後側肌肉就算盡全力也不能達到最好的力量發揮）增強與髖部鏈接部分的所有肌肉的力量與他們之間發力的平衡。在正確的道路上再慢慢強化我們的運動模式。
還要強調的一點是，腿圍的一大部分決定因素是股四頭肌群；相較於後側肌群，他在面積上佔比更多，尤其是較發達的大腿，股四頭肌群不僅會向前還更會多的向兩側外翻，這也是好多女生決定大腿美觀度的一個重點（解釋了為什麼高科會讓大家做股四頭肌的筋膜放鬆、拉伸與離心訓練來達到瞬間效果，實際上這樣的效果是沒有意義的），所以我們應該讓身體看起來更自然，在這個基礎上再構建其他更複雜的運動模式。所謂高手都在練基本功，新手都在幻想一下就成功。
最後，給大家點乾貨！
如果你覺得哪裡太粗壯（如果是脂肪性肥大同樣需要運動此目標來消耗脂肪），那就練習它周圍與後側的肌肉甚至更遠端的肌肉。對於檢測，如果你不知道你的肌肉是否平衡，建議做一下全身靈活性、耐力、與力量測試。將前後左右均勻的分為八個方向，由下向上每一個關節依次測試，藥方開出來了，怎麼下藥，經常上知乎的小夥伴們你們會明白的。

每周4-5次，練深蹲，剪蹲各120個，然後間歇有氧半小時。一個半月後，我腿圍小了1cm 多吧。現在還在努力更多。