女生，年齡20，體重120，身高165想去健身房減肥，要怎麼做呢？

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你好，我是女生，年齡20，體重120，身高165，體脂率23、4左右，屬於骨骼很大，而且肚子大腿肉很多的體型。肌肉力量很差，從沒去過健身房，平時很少運動。想去健身房減肥瘦全身，需要在健身房怎麼做呢？

個人建議，如果你想短時間內有成效的話可以先從有氧運動開始，如果剛去健身房身體各項機能還不是很好，那剛到健身房一定要先做準備運動，包括拉伸和熱身，然後再進行有氧運動（包括運用跑步機跑步、快走、爬坡，橢圓機，動感單車），我個人不太喜歡用動感單車，你可以根據自己的情況選擇啦，我最開始的時候就經常跳繩，2000個，4組*500，我是已經習慣這個量，但你剛開始最好少量，不然容易受傷，跳繩的減脂效果特別明顯，而且快，不受場地限制，每天大概堅持20-30分鐘吧，一兩個月你就能看到效果；後期我在健身房用過橢圓機，因為強度不大，好適應，只需要設置一定阻力就很容易堅持，因為剛開始不喜歡跑步；後來設了一個小目標，把最討厭的跑步變成習慣的事情去做，一點一點堅持，從最開始只能用速度7跑6圈*400到後期12圈，都能堅持，在這個過程中自己經常欺騙自己再多跑一圈，其實也是可以堅持的。我在大學體測中，大一體測800米特別艱難，最後大四體測時班級女生第一個完成，而且很輕鬆。相信只要一點點堅持，不放棄就會有效果。
有一個需要注意的是，減脂只能全身一起，不會局部改變。你需要改變的更多的是思想，不要過分在意體重，看著瘦就好，因為在你運動的過程中體重未必會有很明顯的改變，如果通過節食或者比較極端的方法減脂會在短期體重的數字有明顯的改變，卻未必會看上去有多瘦，就是那種胖瘦子。我從開始健身就抱著只要看著瘦，緊實就好，體重不是最重要的！
當然，在整個健身的過程中我付出了很多，因為堅持本身就不容易，但也會改變我們的心態，還會遇到很多同樣積極向上的人。我在整個過程中都配合了無氧，也就是器械，舉鐵訓練，雖然效果慢，但會有線條，而且整個人看上去都跟有型，還不會像有氧那樣一但停下來會比較容易反彈。當你的體能提高後，如果可以建議找教練請教一下如何用器械局部塑型，一定要在有指導下進行，不然一方面容易受傷，另一方面不知道真正的發力點做了也沒效果還浪費時間。
我已經堅持健身10個多月，有了很大的改變，希望你也能夠堅持，堅持下去才是最重要的。還有就是要管住自己的嘴，尤其是在最開始的3個月。加油吧

首先如果你確定想減肥的話一定要用有氧運動，如跑步、橢圓儀、單車，但如果你體重比較大而且經常不跑步的話可能會勞損腳踝和膝蓋的關節，建議最好用橢圓儀、單車。如果你感覺這種有氧運動比較枯燥你也可以去練習一些健身操，或者球類運動（網球、羽毛球等），但一定要做出汗的運動哦！大量的出汗可以說明你的脂肪真正燃燒。不建議用瑜伽來減肥，那個不消耗脂肪的，只能讓你更有柔韌性。

不要相信什麼仰卧起坐等類似的動作可以快速把腹部脂肪減掉等類似的鬼話！從科學來講根本沒有局部減肥。無論你做什麼運動脂肪都是從全身整體消耗的。

特別不建議你不吃晚飯，或者大量節食，你會得胃病、飲食症，還有可能得酮症，並且你會大量的流失掉肌肉（有氧運動本身就會減肌肉的）這樣你的肌肉掉的覺對比脂肪還快！少吃糖分、脂肪、熱量較高的食品，每頓飯吃8成飽就可以了。

你最好有一份比較好的健身教程，這樣可以保證你跟有效率的減肥和健身，而且不會傷害到自己的身體，這是本人收藏的健身資料，都是市面上比較優秀的教程資料，現在無償送給你

"健身減肥教程合集quot;

祝你減肥順利，身材越來越好！

你好，本人也是通過健身瘦下來的，廢話不多說，先上一張本人的對比照吧。再教你一些方法

其實減肥是很簡單的一件事，操作起來的細節也沒有增肌那麼多，我們只需要滿足一個條件:基礎代謝＜每天攝入的總熱量＜每天消耗的總熱量就可以了，基礎代謝和每天消耗總熱量的公式百度上都可以查到。每天攝入的總熱量可以用熱量計算器計算自己每天所吃的食物都有多少熱量。

通常我們每天攝入的碳水化合物，蛋白質，脂肪的比例可以按照5:3:2來進行分配。

碳水的話我們盡量攝入粗糧，低GI（升糖指數）食物，如糙米，燕麥，玉米，紅薯等等。而且這種食物會給我們增加飽腹感。

蛋白質的話我們可以從肉類，雞蛋，魚，蝦等等來攝取，當然蛋白粉也可以（蛋白粉起到的作用只是快捷方便的補充蛋白質，和你吃肉攝取是一個道理，只要不過量，是絕對沒有危害的。）

脂肪的話我們盡量攝取一些健康的脂肪，比如堅果，魚油，橄欖油等等。

還有一點一定要記住，減肥千萬不能節食，節食不僅降低你的基礎代謝，反反覆復不規律的飲食更容易造成脂肪的儲存。

當飲食方面我們控制好了，就講一下訓練吧。很多人以為減肥就是跑跑步就完事了。其實不是的無氧運動甚至比有氧運動的減肥效果還要好。

首先它不僅可以提高我們的基礎代謝，而且會增加我們體內肌肉的含量，肌肉量越高，每天消耗的熱量就越高，自然瘦的就越快。還有一種說法就叫最佳的減肥方法就是增肌。而且無氧運動會在運動結束後的一段時間裡持續燃燒熱量。也就是說哪怕你在那躺著，也同樣在瘦著，怎麼樣？心不心動？

下面我就給新手制定一個基本的健身房訓練計劃，此計劃針對增肌減脂的新人來說都是可以的。每周5天，按照胸、背、肩、臂、腿的順序進行訓練。減脂的朋友還可以在無氧訓練接受後再加上45分鐘左右的低強度有氧訓練。

胸:平板杠鈴卧推，5組每組8-12rm（RM的含義是一個重量下最多可以推起的次數）

平板啞鈴卧推，5組每組8—12rm

上斜杠鈴卧推 5組每組8-12rm

平板啞鈴飛鳥 5組每組8-12rm

背:高位下拉 5組每組8-12rm

附身杠鈴划船 5組每組8-12rm

附身啞鈴划船 5組每組8-12rm

龍門架坐姿划船 5組每組8-12rm

肩:坐姿杠鈴推舉 5組每組8-12rm

坐姿啞鈴推舉 5組每組8-12rm

啞鈴前平舉 5組每組8-12rm

啞鈴側平舉 5組每組8-12rm

臂:杠鈴彎舉 5組每組8-12rm

啞鈴彎舉 5組每組8-12rm

龍門架垂直下壓 5組每組8-12rm

仰卧臂屈伸 5組每組8-12rm

腿:杠鈴深蹲 5組每組8-12rm

腿舉 5組每組8-12rm

坐姿腿屈伸 5組每組8-12rm

附身腿屈伸 5組每組8-12rm

相信我，只要按照我的思路以及方法進行一段時間，你會發現你的變化的！

建議：
1，斷掉晚餐。
2，從快走開始練，逐漸過渡到跑步。
3，早睡早起。
4，多吃素食少吃肉。
5，除工作學習需要，遠離電腦手機。
6，其他……………………