動感單車怎麼練？？？

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買到家裡自己騎，騎多久。怎麼騎？

1、調車位
車座的高度
先找到自己的髂前上脊，車座的高度僅低於它5一8厘米、固定，然後坐上去檢驗，身體坐正後把你的腳踏踩到6點鐘方向，這個時候你的腿彎微微彎曲，沒有完全伸直，彎曲度為20一40度，小腿脛骨垂直於地面，腳跟放在腳踏橫軸上時腳完全伸直，確定無誤後再調車把。
調車把
車把高度與車坐相平或者略高，當然有戶外騎行的經驗的也可低於車座，但是腰不太好的一定把車把調高一點，車把越低腰承受的壓力越大。
前後距離
前後距離推薦用手去量，通常車座的那個尖到車把的距離約為你肘長加掌長的長度。
2、騎行姿勢
坐姿準備
抬頭挺胸收腹塌腰翹屁股，屁股坐在坐墊最寬的位置，否則你下面會很疼！腳掌踩在腳踏橫軸上，腳帶拉緊。
坐姿騎行
抬頭挺胸收腹塌腰翹屁股，保持脊柱的直立，這樣能讓我們的呼吸最順暢！雙膝的寬度始終保持與腰同寬，否則會導致膝關節的扭轉，力傳導受阻，阻力很大的話極易損傷膝關節！保證髖膝踝三點共面，大腿主動向上提拉，上半身只是起著穩定和平衡的作用，所有收緊核心，儘可能保證上半身不要晃動。

站姿騎行
重心後移到大腿上，臀部始終在車座的上方，雙手放車把手，注意不要把身體的重量壓在單車上，不要把你的身體完全伸直，靠你的重量把腳踏壓下去，這樣只會事倍功半！在整個過程中骨盆始終保持正對前方不得出現旋轉和側傾！也就是不能出現任何的搖擺動作，通過加減阻力來達到運動效果。
3、注意
本技術是標準萊美單車的騎行技術，如果你的協調性，核心穩定性沒有達到很高的高度，建議不要騎花式風格！！！花式風格中有很多動作都是在你腳不穩定的狀態下做各種花樣動作，不是所有人都適合騎花式！否則進醫院了別後悔！

根據調整動感單車的阻力來選擇適合自己的鍛煉強度，也可以選擇自己適合的鍛煉方式，坐勢or站勢，這兩種方式都能夠有效的鍛煉自身的腿部肌肉以及腿部的力量與耐力，對促進骨骼的生長也挺有好處。我根據野小獸私教課程教練的指導選的是坐姿騎行，後來也偶爾伴著音樂騎行，強度太大的運動我是吃不消的。

起源於美國的動感單車是目前在健身房裡大受歡迎的有氧運動項目。

運動者配合音樂、燈光，模仿各種運動方式，如爬山、快速騎車等，趣味性極強。

運動學專家也對騎車運動普遍看好，認為騎車具有鍛煉內臟器官的耐力和提高心肺功能的作用，還能提高神經系統的敏捷性。

動感單車最大的特點是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來，產生一種成就感。一般一節單車課程為45分鐘，前5分鐘熱身，中間35分鐘主要是跟著教練進行訓練，模擬上下坡、原地走的動作等等，在鍛煉耐力的同時也能大量消耗脂肪，最後5分鐘的放鬆運動很重要，放鬆肌肉狀態，不至於造成小粗腿，也能消除疲憊感。這樣的一節課全程堅持下來可以消耗400—500個卡路里，相當於長跑一個半小時，不僅可減脂，還可提高心肺功能。

其實動感單車運動很簡單，每節課只要跟著教練就不會有問題，堅持一段時間也能達到理想的效果，如果有意請私教的朋友，我建議可以選一台動感單車放在家裡，前提是一定要選擇帶有私教課程的，而且是直播課程，提前的錄製好的就沒太大意義了。我一直在用的野小獸動感單車就是帶直播課程的，專業的教練，每天的課程都不相同，每天在家就按照私教的指導做運動，大概堅持了半年，我明顯感覺到身體素質有所提高。

通過我的運動經驗，這裡想提醒大家，做動感單車運動時最好要注意以下幾個騎車的姿勢要點：首先是要套好腳套，收緊，最好穿寬鬆褲和短袖T恤；再就是運動過程中不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分後傾，令背部受壓而損傷，無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰，雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。總之，只要聽教練的就對了！

沒條件去健身房弄得……能堅持健身房最好還是健身房