女性過了 25 歲應該如何保養自己？

12-27

你們問的問題，我先回答一個杏仁粉的：

1、杏仁有南、北杏仁之分，南杏仁好，北杏仁有毒的，不能多吃；你們買的時候要注意區分，北杏仁有苦味，但好像有人把它脫苦味，以次充好，我沒自己買過，不會區分；

2、外婆給我的都是生的，我自己喝的時候是要煮的，不是開水直接沖泡的；煮的時候我是加牛奶或者椰奶（就是飲料椰奶），而且會加一點糯米粉；我吃糖的，尤其不住家的時候。

3、我不賣杏仁粉，不賣我文章裡面提到的任何東西。你愛吃吃，不愛吃就不吃。

最後我只想說一句，嘴下留德，我外婆82歲高齡，帶過學生無數；我母親也是正規藥科大學的，我看留言的歲數都不大，起碼尊重老人吧？

—————————————分割下，下面是原文——————————————

我外婆是醫生，中醫，母親是藥劑師，西醫，二人保養的方法很多地方有「衝突」，但二人都保養的很好。我外婆已經82歲了，雖然頭髮花白，但是面部紅潤，皮膚細膩，頗有點鶴髮童顏的味道；我母親和同齡人合照，更是秒殺一片。

我把她二人的共性大概做了個大概的總結

外敷不如內調，睡眠質量大於睡眠時間；

生命在於靜止，腦子和體力，能不浪費就別浪費！

一、科學的泡腳

我大姨媽從沒疼過，日期准，「排量」都精準。我看中醫（好啦，也就是我外婆），說我體寒但是燥熱，聽起來是不是超級玄乎？但外婆說，一般女生也都這樣。所以調理大差不差。

首先要暖宮（這個大家都聽過），關鍵不要直接「暖宮」。具體如何操作的呢？

本命年開始，我母親就要求我堅持泡腳了。每年9月1號開始，睡前泡25分鐘，手腳一起（我現在手不一定能堅持，因為要玩手機）。持續到五月底，就不泡了。生理期三天內手腳都不泡（也就是排量最多的三天），切記！

泡腳裡面還要加內容的！9月開始，我媽給我加的是鹽，對，就是吃的鹽；10月是醋，一般是白醋；11月開始就是生薑（我也不知道為什麼，都是這些吃的）而且不是天天加，基本是13579這樣隔一天。很多小夥伴有提到，放艾草和花椒，還有中藥包，我媽也放，但次數很控制，基本從立冬才開始加藥包，而且頻率是一周用一次，並不頻繁。

泡腳給我帶來了很大的改觀，首先就是大姨媽基本沒毛病，還有身體都「暖」起來了，現在整個冬天（坐標南京），睡前泡完腳，我基本不要開空調也不需要熱水袋，直接就可以睡覺了，一晚上過來也不冷。第二個好處就是，皮膚很細膩，很光滑，有種很自然的呼吸狀態。

二、科學的吃補品

相信大家都聽過阿膠、燕窩這兩個女性保養聖品，但我媽和我外婆都說，不要太糾結，有條件就吃，沒條件就換個替代，其他也不算差。

燕窩要長期吃2個月以上，才能看到質變，這個是很費心思的，因為你要花錢，還要找對好貨源。對於剛過25歲的女性，你可以用一周4次豆漿來代替（有增生和胃病的慎用）。豆漿也是很滋補女性的，但希望你最好不要加白糖，蜂蜜和豆漿搭配也不是很好（糖分，我母親和外婆都很忌憚，這個下文在飲食裡面細說）。

我媽和我外婆會吃花粉，具體的牌子我就不說了，而我們這樣30歲，甚至38歲以內的仙女們，是暫時不需要的，等到那時候我再說。

阿膠我家吃過黃酒泡那種糊糊狀，還有很流行的「切片膏」；前面提過母上大人很忌憚糖分，所以給我做的是黃酒泡的，要用勺子挖著吃，我吃一口就接受不了，只能把剩下的阿膠做成切片膏，當甜品吃。我是沒有堅持幾年的吃，但堅持吃的表姐表示，吃了兩年，現在冬天就是「一把火」，不畏嚴寒。同樣吃的時間也有講究：立冬開始吃，吃到元宵節就別吃了——那玩意，火大。。。。

從立冬開始，我媽就讓我晨起切兩片新鮮生薑泡水喝，也是堅持到元宵節，後面就正常喝溫水，至於鹽水和蜂蜜水，我媽是保留態度——你要喝就喝，不喝也行。

繼續說補品，我外婆給我吃過冬蟲夏草，但沒有燒雞湯燒肉，是直接泡水喝的。上面我就說過，這些物品貨源最關鍵，你要是沒把握不如不吃。喝蟲草時間一般從中秋節開始，到五一就結束了，一般一天不超過0.5g，泡一壺水，顏色喝淡為止，一周喝三天。你們會好奇，冬蟲夏草是幹嘛用的呢？我外婆沒細說，只說「你以後就體會到好處了」。我百度過，功效是陰陽兼補、性平力緩，恩，你們自行腦補就行了。

再說一些常見的補品，銀耳、杏仁粉、紅棗、桂圓、紅豆、蓮子等，還有一些應季的水果，母上和外婆都是愛吃、會吃、小零嘴不斷的人，一般就是上述這些搭配，這邊詳細說說。

銀耳：主要是「潤」，我媽會以銀耳為主熬一鍋，晶瑩剔透（有次我朋友來我家玩，看到剛熬好的銀耳，很感慨，你家好奢侈啊！這樣吃燕窩！我說，是銀耳。。。）但銀耳是涼性的，所以裡面會放枸杞+桂圓+紅棗，調節一下。大姨媽前後的那兩周，我家是不煮銀耳系列的。

紅豆：來大姨媽那個周會煮成稠稠的粥吃，很多人會紅豆+桂圓+紅棗+花生，但和紅豆一起煮的時候，我家桂圓是不放的，上文說到我「體寒燥熱」，桂圓補氣的，我家人不會給我多吃。怎麼看你「燥不燥」，很簡單，你入秋以後會淌鼻血么？牙齦經常腫脹么？我都是會的，就少吃或者不吃（關鍵我還喝著生薑水，大家還記得么）。

紅棗、桂圓、枸杞、蓮子：在我家基本是點綴品，沒有單獨以此為主要食材，好像是前兩者補血補氣太厲害了，我還沒遇過生孩子之類「大出血」的是，所以沒有怎麼補過。蓮子是大涼的，所以裡面心都是去掉不吃的，這個應該算在另外系列，就是綠豆、百合，這些夏天吃的。但是我媽好像不是很贊成吃綠豆啊蓮子啊，覺得女孩子還是少吃「涼」的，哪怕在夏天。

杏仁粉：這個要強調一下，我覺得在我身上效果最大，春天喝杏仁茶，秋天開始喝杏仁奶，那個潤啊。關於杏仁粉的製作，我回去問細點，因為好像生杏仁和熟杏仁是有區別的，好像一個是有毒不能喝的。我在北京實習過一年，南方人剛去水土不服，關鍵是太「干」了，我外婆給我郵寄了一大包杏仁粉，在她們醫院按中藥分包給我做成小包裝，我一天一包，哎媽呀，那個滋潤啊（莫名想到周老師的丁某人：那個姑娘，很潤。。。捂臉）

以上，基本都是不放糖的，保持食物本身的味道。我家紅糖都吃的很少，我大姨媽期間基本也不吃紅糖，我也不造為什麼家裡兩位大人對糖這麼顧忌。。。

三、你們所謂的保健品

昨天留言有人說，你家開藥店的啊，你還真說准了，母上大人就是開藥店的，而且不止一家，但我不會在這邊做任！何！廣！告！

保健品我只說我們祖孫三代都會用的——鈣片；女性補鈣是很重要！喝排骨湯這些食補的量是遠遠不夠的，尤其對於生過孩子的女性，很多問題都是鈣的流失。至於鈣片的品牌你們自己買吧，很多人會說，你就說說你吃的么，我吃的，呵呵呵呵呵呵——我家藥店哪個牌子的鈣片要到期了，我媽就拿給我吃哪個。所以你們也別糾結了。

鈣流失不僅導致你腿啊腰啊不好，你有沒有想過，你臉上也有骨骼啊！眉骨，顴骨，甚至下巴。人老了，不光是皮膚、肌肉的衰老，還有骨骼，骨骼類似你面部的框架，它一旦坍塌了，整個面部就崩塌了。所以很多明星搞各種微整，為什麼還是覺得老呢，就是因架子都塌了，光搞表面和填充也么得用啊。（美容這邊，不知道大家感不感興趣？我們家塗抹的都不是很在行，會搗鼓一些別的。總之一句話，要很多錢，很多閑，很多愛——你要有耐心和愛美的心才能做到啊~~今天就點到為止吧，昨天噴子們罵的太厲害，我hepa。不然說到什麼又說我是廣告。。。）

我吃鈣片會忘，放在刷牙缸邊上還是忘，現在都設置鬧鈴提醒，做很多事都可以這樣設置，很有效果：

四、面子工程

母上和外婆洗臉是一致的。早上用自來水洗臉，12月份開始用溫水。她們洗臉基本不用毛巾搓臉，早上用手捧水洗，結束會稍微拍拍，然後拿清潔棉以點綴的方式擦乾淨（小時候我看外婆用紗布和棉花球擦拭，擦完就扔）；中午外婆不清楚，我媽是沒有什麼時間洗的；晚上洗臉是用潔面奶或者清潔肥皂，我家每天洗澡，但洗臉單獨洗，洗完澡後再把臉洗了；兩人洗臉時間都長：打盆熱水，略燙，手捧水輕微拍打臉，然後捧水在T字區捂一會，類似打開毛孔，接著洗臉奶搓好多泡沫，洗臉，沫子全部洗掉後，會冷熱水交替好幾次，最後一遍一定是冷水；夏天再熱，肯定也是打盆熱水，冰箱里冰著冷水的（或者礦泉水），最後用冰水（只限於夏天）。我堅持過一段時間，皮膚確實好一點，但沒堅持下去，因為太麻煩。

二位都防晒，尤其我媽，今年一家去海南玩了兩周，她愣是一點沒曬到！我媽覺得打傘、戴帽子戴口罩比防晒霜管用，所以她傘和口罩不離身，一年四季。

我媽和我說過，臉部一些重點部位維護住，臉部就不會太衰老，類似上文說的」框架還在「。比如我們的眼眶四周、嘴唇（唇珠、唇型）等。

眼眶四周：以前說25歲以後要注意，現在提前到20歲了，有個醫生阿姨和我說，你們現在看手機多頻繁啊，你們沒想過會給你們眼部帶來什麼嗎？所以能看電腦的別看平板，能看平板的別看手機，看電子產品，盡量看大的。每天做眼保健操，就是學校裡面的。睡前用溫毛巾捂眼睛十分鐘，不要緊緊按著，輕輕敷著，可以和泡腳同步進行。夏天不做，因為熱。

嘴唇：許晴和俞飛鴻不顯老吧，注意觀察她們唇形——基本和年輕時候沒變化，輪廓沒變，唇珠明顯。別吃太燙或者刺激的食物，所以我媽從不讓我「多喝開水」。我小時候喜歡做鬼臉，我媽會非常認真的制止我，並且要我長記性記住。白砂糖可以去除死皮和角質，用棉簽擦掉，我媽會用凡士林（最便宜的，別說我做廣告）去角質。還有一點，閉嘴呼吸，從小到大我外婆我媽時時刻刻提醒我。

面膜肯定做的，涉及牌子、中藥、自製的就不說了，說個最簡單的，我媽每天逼著我早上用礦泉水+最簡單的紙膜敷臉10分鐘，12月份以後3月之前我基本不做，因為又冷又煩，我媽一直堅持。

閑來沒事，別老用你的手，摸你臉上的任何部位，比如撕嘴皮，摳鼻孔（這個真的是自毀門戶，從小外婆都不給我擤鼻子，要我「有鼻涕從嘴巴裡面走」，聽上去很噁心，其實就是變成痰吐出去，不要擤），摳痘痘。

五、民以肉為天

留言很多「羨慕我有這樣的外婆和媽媽」，我不以為然，因為我媽我外婆是不會，也不做飯的。（可以看這裡：有一個不會做飯的媽媽是什麼體驗？）二人都喜歡吃肉，外婆上了年紀還稍克制，我媽無肉不歡，無肉不成宴，我媽說，女人圓潤一點才不顯老。雖然我媽不做飯，但不妨礙她買各種電子鍋，比如可以通電的紫砂鍋、隔水的蒸鍋、高壓鍋等等，她常說的一句話：肉煮煮也好吃啊~

豬肉：春天我媽用梅子肉（不知道各地怎麼說，嫩的豬裡脊肉）和白蘿蔔一起下湯，說很滋補；麻煩一點的，昨天哪個留言說去濕氣的，用荷葉+瘦肉+薏米+蓮子，有時會放干淮山，煮粥喝（濕氣這個你們還是少看小文章，吃不住去看醫生，不要怕看醫生）；豬舌芡實湯：豬舌+豬排骨+蘿蔔+蓮子+芡實，有時放兩三個紅棗，排骨是為了味道更好，加不加無所謂；豬蹄花生黃豆湯（黃豆你們注意看，是圓的還是腎形的，好像有個是轉基因？）我媽還超級喜歡吃粉蒸肉——這算個人嗜好，你們不用在意。

牛肉：牛肉只吃兩種，自家鹵牛肉：放高壓鍋里煮，放一些中藥包（生薑、桂皮、草寇、白芷、小茴香、花椒、八角，香葉和草果不一定放），熟了撈出來切著吃；西紅柿燒牛腩。

水裡的：活的魚基本清蒸，吃的時候蘸醋；蝦子水煮，小的會炒辣椒；螃蟹吃，但不多，說大涼。老鱉之類從不吃，因為我家養烏龜。。。

禽類：夏天我媽會燒各種鴨子湯（南京人么）——冬瓜海米老鴨湯、竹筍老鴨湯；入了九，就是一九一隻老母雞，是純正老母雞，一熬我家樓上樓下全都聞到，裡面最多放木耳和菌類（前面有人留言說冬蟲夏草放雞湯里，我媽小時候，外婆把中藥和小雞子一起蒸給她和舅舅吃，一點鹽都不放，他們吃的夠夠的，所以長大後雞湯就只加最簡單的料），我一感冒，我媽會買老母雞給我熬湯喝，基本抗生素類葯不吃（但要看感冒類型，病毒還是受涼，風熱型還是風寒型，該吃藥還是要吃藥的）。我媽還喜歡蒸鴿子湯，放枸杞（鴿子是縮宮的，懷孕的別吃）。

海鮮：出去玩都會吃，在家不怎麼弄，我媽說，南京不靠海啊，

媽媽不喜醬油，煮肉湯基本不放鹽，喝的時候自己丟一滴滴鹽；煮大骨頭吃肉都是撈出來蘸醋；而且媽媽從不吃「歪七扭八」的肉，什麼意思？不吃脖子（淋巴說是）、爪子，我們家基本不買雞翅啊雞腿，一般都是整隻雞或鴨子。還有，長這麼大，我在我家和外婆家沒有見過味精雞精。

你們要是感興趣，我把葯膳湯給你們去問問，我家幾個鍋基本天天湯湯水水，單獨給你們寫一個好了，明天最後寫個」生命在於靜止，腦子和體力，能不浪費就別浪費「，就完結了吧~

6.插播一個頭髮

今天有個好友看到我的回復，要我寫寫頭髮，我和我媽一直都是長發過腰，多長都不斷，不怎麼分叉，關鍵還很直順和滑（我個子175，看下圖的長度應該不算短了）

我外婆早晚一勺黑芝麻，從不間斷，裡面還有核桃什麼的，我媽卻從來不吃，因為粉粉咽不下去。我媽說洗護很重要，從初中開始，我洗頭髮都要半小時。洗髮水媽媽都要我弄出泡沫，再擦頭上，而且泡沫一定要洗的乾乾淨淨。接著上護髮素，都是塗抹頭髮，不塗髮根（我現在會塗抹前面的髮根，我媽看見就不給），用溫熱的毛巾包起來，「唔」個十五分鐘，最後清水洗乾淨。洗髮水一直是有什麼用什麼（這次藥店沒快過期的了——藥店不賣洗）護髮素基本也是有啥用啥。小時候我還住醫院大院的時候，我媽會用薔薇的枝條熬水，給我洗頭髮，一周兩次（薔薇有季節性，過了季節就不用了），用法就是替代護髮素那步驟，把頭髮泡水裡十分鐘，用溫水而且不泡頭皮。

枸杞、黃芪、當歸（有人留言問過我這兩個補氣好不好，我不知道，不好瞎指揮；我吃的時候都是媽媽說對毛髮好）是對頭髮好的，這類要內服，不要用來熬水洗頭髮。我媽和我頭髮好，眉毛也不錯（眉毛好的話，素顏比較佔便宜）估計是內服吃的？當歸我家都是煮紅棗雞蛋，我來大姨媽前後，會各吃兩天（現在這個階段我改吃酒釀漲蛋，這是我自己找的偏方，聽說可以豐胸，我媽沒贊成，因為酒釀太甜了，但她也沒反對啊，可見還是有效果的，恩，希望）；黃芪和枸杞是一起煮茶喝，黃芪要煎煮的，用開水都是泡不開的。

還有我媽是不接觸油煙的——因為不做飯。去北京玩或者開會，遇見霧霾，我媽都用絲巾把頭髮包起來；我是要給我媽做飯的，我媽就會給我帶浴帽，要我遮擋起來，說油煙最吃頭髮了。

聽說頭髮好，腎一般也好，中醫認為腎其華在發。所以我剛到新單位有男生示好，我就看他頭髮好不好——要造，禿頂可是程序員的職業病。哈哈，這是玩笑話。

我這個就完結了。

運動的我覺得我外婆和我媽是心態和個人習慣，不一定適用大家。

本來這篇已經完結，但太多私信問我下午茶的具體內容，我住家的話，媽媽每天會用一個小飯盒給我裝點「下周」，比如這樣的:

（銀耳，桂圓，棗子，紅色的是蜜豆，就是日本甜品里常出現的）這個是不放糖的，但味道已經蠻甜了，是棗子桂圓自帶的。媽媽給我準備的飯盒很講究，別看我圖片照的大，其實正好巴掌大，說是吃的「點到為止」就好，一般下午三點半吃。

我家裡確實吃粗糧很多，媽媽用玻璃罐裝了十幾瓶，各色豆子，早上基本就喝這些。還蒸著吃地瓜、芋頭、山藥，南瓜以前會煮，現在說太甜了。但是吃這些粗糧也是有講究的，地瓜對胃不好，一般不空腹吃，別單獨吃；有人問我山藥是不是補氣補腎的……我真不知道，我媽就說山藥對脾和肺好，但便秘的不要吃。這些我下午是不帶的，因為這些澱粉多或者粗纖維的，「涼了再用微波爐熱，吃胃裡都不大好」。各種粥可以熱。

夏天媽媽會給我煮一些「中藥」飲料給我帶著喝，這個應該是要準備的酸梅湯，她說裡面比一般酸梅湯配方多加了三味，但當時沒認真聽，就記得一個洛神花還是什麼……等我回去再問問……

說到飲料，我多說一句，喜歡喝王老吉涼茶的，藥店有這樣的涼茶粉賣，包裝和板藍根差不多，沖好後，味道和王老吉一模一樣，但便宜很多。我就喝過一次，還是藥店阿姨泡的，因為我媽對於涼茶這些，覺得女生喝是不大好。牙齦上火這樣的內火，不能用大涼的壓，適得其反。

冬天出差的日子，特別的想媽媽和外婆，以前念書的時候，這個季節，看書到夜裡，媽媽都會做薑汁撞奶給我喝，特別香——但一點都不好喝，她不給我放糖，好氣。

首先：賺錢，沒有足夠的錢靠什麼保養。
33歲老阿姨（沒有秘訣，只說踩過的雷）

1.拒絕一切美容院！皮膚出問題有2種解決辦法。有錢就做醫美；沒錢去公立醫院皮膚科挂號。美容院除了帶來紅血絲和激素型皮炎，沒有任何作用。（曾因美容院激素型皮炎花了三年時間恢復的老阿姨吐血感言…）

2.拒絕一切卵巢保養、乳房保養、Y道修復等產品！女性日常所需一瓶綜合維生素足矣，有額外需要的，諮詢醫生後適量添加。衰老是不可逆的，強行用激素抵抗衰老的後果就是各種女性腫瘤，案例可以百度…

3.在種草化妝品之前了解自己的膚質！一般大牌專櫃、醫院皮膚科都有膚質檢測服務，現在也有很多專業皮膚基因檢測機構，費用不高，非常推薦。化妝品這東西甲之蜜糖乙之砒霜，天價面霜別人用都好，可能唯獨不適合自己，把錢花在刀刃上才是正能量（土豪隨意）

4.選擇能長期堅持的運動，並堅持！20歲開始嘗試運動，走過很多彎路。強度太大會有抵觸心理、類型單一容易厭倦、私教費用昂貴…
建議：每周三次以上、每次40分鐘以上，游泳、瑜伽、慢跑、爵士舞等等等等…選你喜歡的，交替做。我本身就懶，沒什麼發言權，不展開說了

5.早睡早起！25之後睡眠質量對女性影響太大，除了加班、出差、聚會這種不可抗力外，自由時間能早睡就早睡。如果因為時差、精神壓力出現的突發失眠，可以考慮褪黑素或安神補腦液。

6.多看醫生！不是讓大家每天往醫院跑，但至少半年做一次體檢，每年做一次含子宮、乳房的婦檢。身體有痛感就馬上就醫，不要自診！不要自診！不要自診！我有乳腺增生、纖維瘤和家族病史，對這個更上心。總之一切的保養都是建立在講康的基礎上的，健康是保養的根本

7.不要過分關注外表！（加一條）主流媒體不厭其煩地鼓吹一個概念「顏值」。努力地給女人造夢「塗著YSL，挎著LV，忽閃著歐式雙眼皮，你就是女王」。不能否認，顏值高確實在某些時候有優勢，但是跟知識和人格魅力的力量相比，顏值真的不夠看好嗎。他們只告訴你如何花錢，卻沒教你怎麼填補剁手後留下的缺口。
如果我能穿越回回18歲，一定告訴當時的自己：好好讀書、努力賺錢才是正經事！
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暫時就想起這麼多…上圖。沒有素顏照，怕嚇著小孩子…
最後祝大家又美又有錢

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我來答一發！不請自來的那種( ?????????????)保養的終極目標是50歲看起來像30歲。
-----------------------心情沉重的更新---------------------
作為這兩年花錢過度過分的標記吧。哎
家母現在52.5歲，因為家中多次發生變故，媽媽的皮膚狀態已大不如前，緊緻不再。但嫩透依舊。她與我們最大的區別是她很少出去曬太陽。即便不再緊緻，媽媽看起來也比實際年齡小十歲。這對一個更年期的女人來說，是一道分水嶺。
至今我媽的皮膚白的很通透，水汪汪，杏仁豆腐一樣嫩。可見日晒是皮膚衰老的元兇，而精神和情緒，是皮膚膠原纖維的原動力。防晒很重要，情緒健康也很重要。
她一直很少吃保養品，很少用護膚品，除了面霜。嗯可能面霜是關鍵，就高濃度的神經肽面霜吧好像，美國的美安出品，有興趣的可以搜一下。
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然後我們進入正題
奠定觀點立場：保養，其實是尋找一種適合自己、有效的健康生活習慣。
確定思路：保養=外補+內調。
外補：從頭髮武裝到腳趾。發護、膚護、細緻身體
內調：培養一個適合自己的健康的生活習慣。這可以拆分成：飲食、運動、作息和生活節奏。
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飲食上：1. 吃健康的食物、用白開水替代飲料。（喜歡喝茶和喜歡喝咖啡的，不過量更健康）多吃蔬菜、雞胸肉、魚蝦、西藍花、番薯、土豆、紫甘藍、蘑菇、番茄等健康食物。
2. 減少高熱量、高脂肪、高鹽、多糖分的攝入，少吃細糧，多吃粗糧。甜品、冰淇淋、膨化食品、碳酸飲料、各種奶茶、腌制食物等等，少吃點。
3. 戒煙限酒，當然少量的紅酒還是對身體和皮膚有好處的。對酒精不敏感的姑娘們可以在40以後每晚一丟丟。
4. 適當補充膳食補充劑，吃點保健品，對預防早衰、保持充沛精力、增加睡眠質量等等是很有好處的。好的保健品不是蜂膠膠囊，蜂蜜之類的日常食物，而是經過科學配比的營養補充劑，比如裴禮康的魚油和total，sonoko的美容丸，美安的OPC、pola的健美三泉、溫美活、氣美參等等，以及膠原蛋白。
關於保健品的觀點：年輕時吃適當的保健品，好過老了吃藥，又痛苦又砸錢還費神。經濟實惠blackmore和swisse，小資吃裴禮康，土豪吃pola
~●～●～●biu~關節慢性腫痛的長輩們可以試試氨基氨酸葡萄糖，美國有，叫維骨力，潤滑關節很不錯。
~●～●～●biu~痛風的長輩記得要吃西芹精華，澳洲的湯普森還不錯，當然swiss也有出類似的。緩解和預防痛風發作時的疼痛是很明顯的。
~●～●～●biu~趁還沒老，記得適當補鈣，給自己有鈣儲備，預防老年性骨質疏鬆，其實也是為了保護牙齒( ?????????????)我的口腔醫生教的
~●～●～●biu~反覆發痘的同志，要及時補充維生素B族和鋅，這個太重要了。
~●～●～●biu~胡吃海喝的，熬夜的，當心暴斃。嗯也是說給自己聽。

運動上：1. 去健身，跑步也好，快走也好，只要是運動出汗，就都好。
2. 去練瑜伽，哪怕身體不夠柔軟也沒關係，瑜伽是一項調節情緒、調節呼吸氣息、緩解緊張焦慮的好方法。去體驗心平氣和的自己。25以後，心平氣和很重要。
作息上：晚上早點睡，早上早點起，這似乎是件很平常的事，但很少有人做得到。晚10點，早6點。起床之後做點家務，運動一會，洗個澡，做點早餐，然後開始精神飽滿的一天。這才是最重要的保養——健康的作息。
生活方式上：1. 即使壓力再大，也要記得給自己舒緩情緒，緩解緊張和焦慮。狀態不佳的自己效率高不了，也做不成什麼事，夢想只會越來越遠。
2. 人的負能量就像飲鴆止渴，要遠離，要及時排空。
3. 出現負面情緒的時候，記得找個合適的私人空間去發泄，發泄完，擺正態度，該幹嘛幹嘛去。
4. 忌拖延，忌裝逼。浪費時間是保養的頭號敵人。因為時間過去，一事無成，只會讓自己更沮喪，接下來的步驟被打亂，還有什麼能比管理不好自己更失敗？
5. 關心自己的器官，定期體檢；照顧好情緒，情緒好，才會姨媽好；關注大姨媽的狀態，姨媽好，才是真的好；
6. 每天出門化個妝，著裝精緻，妝容精緻，從頭到尾的精緻，讓自己積極，明媚，陽光。
7. 適當使用合適的居家工具，使用好看精緻實用的餐具、廚具；用濃縮去污力強的廚房清洗劑；購買日本的家務手套；用天馬和愛麗斯的收納箱把家裡收拾的整齊有序有溫度；用真絲眼罩和枕套；買一個MUJI的香薰加濕器，調節室內環境，多一些朦朧的柔情；用針對衣物面料的洗衣液，我推薦the luandress、tocca和forever new；用一次性美容巾洗臉；洗手間放一包濕廁紙；用always姨媽巾；買點生理褲，我推薦花王的；穿華歌爾和福助的塑身衣；穿合適美貌性感的調整型文胸等等。
8. 不要將就，對感情也是，對生活也是，對工作亦如是。
~●～●～●biu~記得好好護理口腔，定期洗牙太重要，省的還沒到更年期牙齒就開始掉了，都是結石坑的

---------------------------------------------塗塗抹抹的選擇---------------------------------------------------------------
2016.10.2，我還沒想好這部分怎麼寫，先解釋護理頭皮的思路，我思緒很亂，等想好了再充實，鞠躬，謝謝米娜桑。( ?????????????) 一周100多贊，各位知友好寬容

外補，姑娘們都喜歡吧，拉開紙筆寫下來吧~先上list，
外補分成這幾塊：頭髮、臉蛋+脖子（清潔、日常護理、密集護理）、口腔、身體、四個爪子（含指甲）、咪咪、臀部、私處以及身體毛髮。

這裡的宗旨是：頭髮要滑、臉蛋要發光、口腔沒蛀牙不發炎、身體緊緻身材勻稱、手腳細膩軟滑、指甲清爽沒有倒刺，咪咪堅挺粉嫩，臀部沒有圓潤緊翹無黑印、私處緊緻絨軟潤嫩清，該除的毛髮還是要除掉。

頭髮：要順滑、要有光澤、要有韌性
洗髮——無硅洗髮水是王道，選擇透明的那種洗髮水就好。
因為洗的乾淨，洗完了沒有油哄哄的氣味，頭皮舒服，間接緩解頭皮發癢和頭屑。早年我都是隔天洗頭髮，現在四天洗一次，這有無硅洗髮水的功勞吧。
~●～●～●biu~推薦以下品牌，不喜歡的可以略過。阿瓦隆、卡詩、沙茶卷、Philip B，Christophe Robine，馥綠德雅、Alterna Ten, Pola等等；
阿瓦隆＋christophe robine的發膜，目前狀態如下，糯，軟，滑，潤，有韌勁兒。我很滿足了，不想換方案，就這樣了，節省折騰頭髮的精力。

~●～●～●biu~脫髮困擾的寶寶，先區分頭皮質地，再區分脫髮原因，單純換季和油脂分泌多了點的寶寶，就選洗的特乾淨的洗髮水，如果是產後脫髮、高雄激素脫髮，治本才行。年紀大了頭髮會慢慢稀疏，這很正常，每個運氣不那麼差的人都會衰老，所以也要！平常心！去接納脫髮的問題，這是跨入新階段的標誌。有些脫髮是回不去了，所以不必太過困擾，接納這樣的自己其實很重要。
~●～●～●biu~脫髮的推薦還是有的：卡詩肌底液，伊索杜松精油，馥綠德雅5號精油抹頭皮。是不是比較貴？這也沒辦法，薅頭毛容易，長頭毛就難了。

護髮素/發膜：對我來說，發膜當護髮素用（也許這是一個誤區了，畢竟很多護髮素都作為預清洗的步驟用在洗髮水前），可我就是喜歡當護髮素用你們來咬我呀。
推薦：卡詩、Fino、Christophe Robine的刺梨發膜（個人特別喜歡，頭髮順滑成緞子）、施華蔻瞬間絲滑發膜、摩洛哥發膜
護髮油：卡詩、摩洛哥（目前還沒發現其他某個護髮油能與這兩者相抗衡的）
梳子：這是個大坑，好梳子上千元，綜合性價比之王是tangle。
以下是半成品，大家可以不用往下看了，等我想好了再充實完整

………！！！你要實在想看，那你看吧………………

臉蛋+脖子：卸妝是卸妝，潔面是潔面，二者不可化為一體。即使用的是evelom，也要再洗一次。以溶解能力強、易乳化為佳。潔面以清爽、溫和為佳。
臉蛋—清潔—卸妝：RMK、sisley百合潔面乳、sisley鼠尾草潔面乳、sisley白瓶子卸妝液、EVELOM；
潔面：sisley百合潔面乳、sisley鼠尾草潔面乳、is clinical、 Elta MD氨基酸潔面泡沫、奧倫納素黑泥皂。
日常護理：爽膚水、眼霜、乳液、面霜、防晒/隔離。這裡的範疇就很大了，如何保養，還是看個人的需求來定，天價貴婦護膚品多的去，關鍵還是看自己的承受能力。宗旨是：清透、溫和、抗氧化/抗糖化、保濕力強、不悶為主。
推薦幾個全能王，姑娘們根據錢包可以考慮一下。sisley全能乳液、lamer面霜、lamer gel，美安緊緻面霜
密集護理是重點。定期面膜，pola 671、dermeroller玻尿酸面膜都好；每晚用按摩霜按摩臉部去浮腫，當然早上也可以；另外，去了解醫療美容，使用安全的醫美家用儀器比如紅藍光儀、點陣激光儀、微針。普通美容儀器還有精華導入儀、臉部按摩棒等等，也是值得關注一下，買個一兩件，堅持用。唇部也要去角質，bliss磨砂，晚上要給嘴唇抹唇膏，不奢侈，kielhs1號唇膏夠用一年。
口腔：謹防智齒危害，發現有智齒阻生的，一定要及早拔除，免得以後發炎臉腫還難受。每天刷牙兩次，要用電動牙刷，博朗的orelB和philips都好。牙膏么，THEODENT，最愛，沒有之一。口腔的保養在25之後也應該予以重視。
身體：瘦身，緊緻身體皮膚。每次洗完澡，拿瘦身霜當身體乳擦，又香又潤又嫩又減肥。嗯。嬌韻詩。
四個爪子：多在家做手膜腳膜吧，bliss手套和襪子值得入。
先寫這麼多，我累死了。改天再補充=。=不喜歡也別罵我，碼字兒還有苦勞呢

"讓自己去學習，工作，拼搏就是最好的保養品。"我的老闆娘的名言。

她自己四十好幾，身形氣質看起來確像二十多歲，皮膚是有點粗糙的，但精神上充滿活力。

明明可以在家養尊處優帶孩子，卻還帶著我們一群人天天賣命工作，(做的是 TO B的金融證券垂直…苦逼漂泊一族…不是賣安利的哈…）

我自己呢，二十五歲之前狀態反而不如二十五歲之後好，無論是皮膚還是身體還是精神。

但是我二十五歲之前的那幾年生活是更"精緻"的，吃的蔬菜雞蛋是山裡來的天然無污染，出門不用擠公交，每天睡到自然醒，無工作生計壓力。

海鮮下鍋前肯定是活蹦亂跳的，補品一年四季按時節
來，連個吃個蘋果都是樹上現摘的最大最紅的那幾個。

這種生活方式，大約是很多人所謂的衣食無憂，注重養身，一心保養的狀態吧。

二十五歲之後呢，四處奔波，常常熬夜，有上頓沒下頓，還居無定所。

吃的大都是泡麵，便利店的飯糰，快餐店的油炸雞排，或者是冷麵包三明治。(這個確實不太好，但是國外就是這樣，我又窮又沒功夫做飯…現在感謝外賣….)

也沒有功夫每天敷面膜，調芝麻糊，做瑜伽。常常看書趕項目到深夜，有時候經常就在各種莫名其妙的地方睡著了，比如公交車上，圖書館裡，有一次還在廁所里睡了一覺。
出門時更是會時不時還會在機場的長椅上，別人家客廳地鋪上鋪個毯子就睡了。

但是二十五歲之後的我，就是完全不一樣的狀態，更是充滿活力，相比起來更年輕，是擁有"少女心"的樣子。

什麼是少女心？就是對生活最誠摯的熱情，對學業事業夢想的追求啊。

所謂的保養，不應在形，而應在神。
所謂的少女心，不是用精緻的生活方式養出來的，是用精神拼出來的。

為什麼有些人退休後會馬上衰老很多？精神沒了，心老了。

我見過的最顯得有魅力的女性，無關乎年齡，卻都擁有對生活最誠摯的熱愛，內心的豐滿會寫在眼睛裡，表露在臉上。

來一發圖紀念一下自己的二十五歲，夢想飛揚。

公眾號:學姐大寶鑒，有更多我的故事…歡迎隨手關注…就是更新很隨意…

過了25歲

生活習慣會變得至關重要

它會決定你的生活質量的高低

還會決定你幸福感指數

所以到底女生到了25歲該怎樣保養？

其實作為女生來說

身體機制都是可以通過一個人的皮膚和狀態表現出來的

這個是再多再好的化妝品都是難以掩蓋的

所以保養無非兩種渠道：

內調和外養

包括飲食習慣及口味選擇健身皮膚保養生活習慣作息

一.關於生活習慣

1.因為工作的關係需要早上六點半起床所以每天晚上習慣十點半上床睡覺
堅持兩年睡眠質量良變優自動入睡鮮少失眠從未有黑眼圈困擾問題
其次得益的是皮膚與相等年齡的人在一起肌膚狀態明顯年輕幾歲
為此還是特別驕傲開心並且打算一直堅持 好好睡覺早睡早起

2.有定時足療按摩的習慣每月兩到三次對於每天坐六小時以上的上班族來說
按摩足底和膽經放鬆頸椎和腰部真的是非常！非常！非常舒適的一件事
比你花費同等時間去看一場毫無爆點的電影好太多讓你煥然一新出門！

3.因為按摩所以自己學了穴位和艾灸 有那種自動調節溫度的艾灸儀
如果穴位精通的話可以自己嘗試艾柱自己灸偶爾去濕氣助睡眠
現在在幫全家人都在艾灸雖然成效慢但是每次熏完渾身輕鬆

4.極力推薦因為我是泡腳黃金得益者靠泡腳治好了我的痛經
網上有賣那種泡腳料包是各種中藥材組合放到一起的那種
先用熱水煮開出味放入泡腳盆坐著看劇都可以邊泡
半小時左右泡出一身汗晚上睡覺特別踏實

5.說到痛經作為從十幾歲就開始痛經能夠深深體會這種難以說出的疼痛
曾經痛到打滾年輕的時候也做過火療也吃過秘方中藥各種方法都試過
痛經者一般是氣血不足像我就是脾胃不好
平日可以多吃紅色深紅色食物比如紅棗紅豆枸杞黑糖
大姨媽來之前一個周 泡腳＋枸杞紅棗黑糖水天天喝
堅持了小半年治好了多年頑固不治的痛經可以正常上班生活

6.我是誓水果蔬菜為至高無上補品深愛重顏色水果蔬菜
很多不好吃的蔬菜水果反而是葉綠素和維生素最豐富的比如胡蘿蔔西紅柿
豬肉日常不吃牛羊雞肉日常補給有定時吃素食的習慣
是一個月拿出一個周來只吃素食不碰肉類
作用是清腸促進腸胃蠕動
7.可根據自我經濟水平選擇 燕窩桃膠阿膠 都是非常不錯又有效的補品
對於20幾歲的女生來說成效遠遠大於所謂的膠原蛋白的補給液
加銀耳紅棗牛奶又是很好的瘦身美顏產品
每周煲一次皮膚立竿見影

8.關於補水我不喜歡喝白開水覺得有些索然無味
但是平日坐辦公室補水不夠身體明顯缺水
同事家有那種可以磨五穀雜糧的機器
炒了一下紅豆薏米黑米芝麻 讓他幫忙磨好
每天去辦公室就沖泡這個喝炒熟的味道香香的
記住：生的薏米不僅不去濕氣本身就是涼性很大的東西
一天兩勺反覆沖泡喝了一個月左右
原來一天一洗的頭髮現在三天一洗都不油
濕氣少了頭髮也掉的少了皮膚也變白變嫩
9.如果你也不喜歡白開水更不喜歡紅豆薏米的味道
那麼平日辦公室可以保溫杯加點枸杞帶點自己的鮮榨果汁
或者偶爾喝個紅茶暖胃拒絕咖啡和一切甜度爆棚的飲料
長期下去會讓你皮膚出狀況

10.平日運動冬天本身走路運動都少出汗也少
沒有夏日的大汗淋漓開始混跡健身房
差不多一周一次每次一個半小時
跑步加器械一個小時游泳半小時
出一身汗滑溜溜洗個大澡舒舒服服回家
什麼低頭玩手機肩椎疼雙手敲鍵盤腰椎難受通通不見！
第二天皮膚也嫩嫩滑滑毛孔都清澈變小

11.早飯一定要吃對於早上時間特別寶貴的上班族來說
破壁機是個很好的選擇前天晚上泡好五穀雜糧
第二天洗涮間隙一杯豆漿或者迷糊就OK
比吃那些油膩的街邊早餐要健康很多

12.如果有空又沒有特別累的話給自己下個廚煲個湯
本身就是幸福感爆棚的一件事兒更何況比外賣不知營養健康多少倍
冬夜一碗雞湯最能慰藉孤獨的人心看著窗外大雪小酌一杯最愜意不過……

13.愛護你的眼睛首先從和你的手機保持距離開始
電子產品用多看多白眼珠會發黃現在都市人的通病
給它休息的時間沒有天大的事兒值得你在公交車在地鐵上半個小時的看
偶爾可以想想明天的食譜和這周末的瑜伽按摩也很美好

二.關於皮膚保養

1.選對適合自己的化妝品並不是越貴就越好
皮膚有它適應的度和適合的類型負擔太重反而會適得其反
那麼首先就要了解自己的肌膚狀態對症下藥

2.防晒 做好防晒 不是要你拒絕太陽而是只要是見太陽一定要做好防晒
尤其是女生的眼睛部位如果你家族史上有遺傳斑點那麼更要注意
不管冬天夏天保護好自己肌膚別讓太陽光老化你的肌膚

3.不要懶好好卸妝好好按摩好好塗眼霜每一步都不要偷懶忘掉
花那麼短的時間去看一段小視頻小劇也可以花那麼短的時間去敷個面膜做個水膜
你已經25歲了你不可能有第二個25歲了好好珍惜這段最美好的日子

其實保養不僅包括外在保養

它還應該包括很多內在自我修為

我總是認為人生分為三個階段

1-24歲長身 25-45歲修心 45歲之後養性

第一階段是身體和學識自我成長

25歲這個階段注重心態

45歲以後就是自我對人生的感悟修行了

而25歲這個年齡是最重要的一道門檻

它意味著你要完全與前25年分開

你要學會試著去承擔去獨自生活

所以這個保養

還應該包括自我心態的調整和修型

1.試著看一些書看看不同軌跡不同色彩的人生
試著去理解自己現在的狀態和未來的憧憬
試著去嘗試一些未嘗試的領域
這是一個新階段的新開始
你要試著重新學會很多事

2.關於心態 25歲之後你已經是一個自己可以說話算數的大人了
要開始不動聲色的自己處理很多事兒比如生活上的難題
所以凡事兒穩一點緩一點別那麼激進和暴躁
親愛的你明明知道衝動解決不了任何事情

習慣是一個很可怕的東西

當你順應規律之後你不會覺得麻煩

反而深得其樂

但是當你還未做之前你無權發表任何感言

所以先去做吧

給大家放堅持兩年的25歲的大臉姑娘照~

生活本來就很美你也可以很美

所以25歲的你

並不是開始變老

只是你長大了

你要用一種大人的方式去對待生活

去熱愛這個世界

最後祝大家冬天快樂

歡迎關注我的公眾號：文青酒館

微博同名

乾貨、多圖，長文預警!!!~我的知乎長文第三部之輕熟女保養篇。(??????) ?

不能否認天生麗質，但是！！女性的魅力很大程度取決於她的自控力和進取心。

--------Y mini.

(題主的問題範圍太大,我來談談皮膚保養方面,所涉及的內容較多,有什麼問題歡迎各位看官交流與指正.)

Contents

Chapter1自我剖析

Chapter2生活習慣
2.1低GI飲食

2.2 其他小建議

Chapter3產品推薦

3.1 基礎護膚

3.1.1 潔面

3.1.2 防晒

3.2 功能型護膚

3.2.1美白

3.2.2抗衰老

3.2.3去黑頭

3.2.4痘痘.痘印

Chapter1自我剖析

如果說保養是我們漫長的人生長跑，每個女生的起跑線不一樣,目的地不同。這就要求我們充分了解自己，才能「對症下藥」。適合才是王道，不要盲目疊加。然而，我並不認為每個女生都很清晰的認識自己，真正了解自己。

女生過了25歲，由於體內激素分泌相比學生時代穩定，皮膚也到了相對穩定的狀態。更容易反饋給我們存在哪些肌膚問題。請進行科學的膚質測試，不要還只分為油皮or干皮。針對自己的肌膚問題，配合相應的護膚品。

現在生活節奏太快，大家都忙於工作，疲於奔波。以至於忽視了身體潛在的狀況。沒有什麼比愛自己更重要啦，別忘了抽出時間，進行系統的體檢，包括常規體檢，女性體檢，以及了解自己體脂率。過了25歲，內調加外養相得益彰顯得尤為重要。

Chapter2生活習慣

2.1低GI飲食

最最影響我們的往往是最最基礎和最最日常的行為習慣！！！~大道至簡，免不了強調一下。

飲食清淡 低GI 豐富而適量

低GI法最近大為流行，gi（glycemic
index）「血糖生成指數」實際上就是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，低GI食物對護膚和減肥來說太太重要啦。

下面雙手奉上常見低GI食物表。　　

2.2 其他小建議

早睡早起，吃早飯。

勤換枕巾。建議人手一個真絲枕巾。對皮膚和頭髮都好。

重點說說護膚三個基礎清潔保濕防晒

缺一不可，任何功效型發揮作用都是在這三者基礎上，重要性不多說了，老老實實做好基礎工作。

清潔分為潔面和卸妝。答主自己日常用兩隻潔面，兩種卸妝。已經足夠了，沒有缺口。

早晨用的是最普通的氨基酸潔面，超市開架。晚上用清潔力稍好一點或者輕微功效型。根據自身需要。卸妝是一個眼唇卸妝和全臉用的。

保濕大家都知道的就不再說了。有一個誤區不要以為塗上挺清爽的，瞬間吸收的感覺特別好。有可能只是揮發的快~~~

防晒光老化是不可逆轉的，面部衰老幾乎都是紫外線導致。但是發現大家普遍討厭塗防晒啊，使用感不好佔主要因素，油膩，不透氣，死白等。別急，下面有本寶寶精心挑選使用感較好的產品。ヽ(??▽?)ノ

Chapter3產品推薦

好了，為了證明乾貨滿滿，不空談理論了。趕緊拿上泥萌喜歡的護膚品推薦。

答主本人是春夏混油，秋冬混干。耐受，容易色素沉著，厚皮。

下面推薦請自行匹配。基礎護膚根據自己膚質選擇！！功效型護膚針對相應的皮膚問題！！~

3.1 基礎護膚

3.1.1 潔面

雅漾平衡無皂基潔面凝膠

無香精香料，溫和清潔力，洗後不緊繃。敏感肌可用，干皮早晚都可以，大油田早晨無壓力。

優點，泡沫豐富，解決了有泡的緊繃，無泡的又覺得洗不幹凈的討厭問題。

MINON氨基酸潔面泡沫

性價比高。清潔力不算很強，干敏皮會特別愛，成分9種氨基酸和低分子化玻尿酸，為肌膚防禦機能下降的敏感肌、乾燥肌考慮的低刺激配方。

功效型

SkII
當家潔面.潔面就是要清潔力適中配方溫和低刺激.沖洗乾淨少殘留,洗後不幹不澀.土豪請任性買買買,

3.1.2
防晒

重點扒一扒防晒，除了安耐曬，如果你沒試用過很多防晒，可以免去了小白鼠的過程，省了閑置罐罐的錢買精華！

大家都知道，防晒分為物理防晒和化學防晒。物理防晒對皮膚刺激小，缺點：油，厚。泛白。油皮會感覺又油又悶。不過干敏皮可以適用純物理防晒。化學防晒 清爽保護範圍窄，過敏率稍高，便宜的和貴的差距大。所以市面上的產品大都是物理防晒和化學防共同作用。

柯潤潤浸保濕北湖護體防晒乳液

純物理防晒 SPF50適合干敏皮
便宜好用

另外推薦干敏皮使用的還有資生堂新艷陽夏柔和防晒乳 依然純物理，有抗氧化功能。價格小貴。

下面是適合油敏皮油皮 混油皮

美國Elta MD UV
Shield SPF45廣譜清爽無油防晒霜

防晒界的神仙霜，全球皮膚科醫師等專業人士的推薦藥用級品牌。物理＋化學防晒，不帶明顯潤色效果，無香料不含PARABEN腐劑。它特別是標榜給容易長痘痘和敏感的皮膚用的，在成份上主打安全係數較高的透明氧化鋅。

蘇菲娜藍小花

防晒力中等，物理防晒為主，化學防晒為輔。使用感不錯，清爽。油皮放心用。

其他開架推薦：妮維雅水感防晒啫喱。碧柔水活防晒保濕凝蜜（小藍管）

3.2 功能型護膚 (根據皮膚問題對號入座)

3.2.1美白

需要長期投入，抑制黑色素，防晒是一方面。修復的美白精華也是必不可少的。

有效成分VC 熊果苷 傳明酸 曲酸 煙醯胺

推薦產品

VC精華：濃度要適中，需要配合防晒。不然容易氧化會發黃。。。優點：初期使用亮度提高明顯。修復日晒效果不錯。

推薦產品杜克VC精華（可以先入手小樣）

肌研極潤白潤水水在熊果苷方面做得不錯。開架貨，濕敷不心疼。

曲酸界王牌：黛珂瑩潤粹白集中精華。曲酸加抗氧化加滋潤。成分上來看，非常難得目標均衡。缺點：貴！~

煙醯胺最近很受追捧，使用體驗上有明顯優勢。短期內改善快。

OLAY用煙醯胺做得不錯，平價的小白瓶大熱。

SK-II
小燈泡肌因光蘊環采鑽白精華露
痘痘肌油皮無壓力煙醯胺的基礎上加入了她家招牌成分petera,使用感更通透的美白。

透

溫和去角質 SkII 神仙水

紅

補氣補血多運動

3.2.2抗衰老

抗氧化+抗糖化=抗老化

市面上抗初老的產品太多，參考雅詩蘭黛、蘭蔻等一線品牌。

來說說不被大家廣泛了解的抗糖化。

當每日攝取過多的糖分，會使糖分子粘附於膠原蛋白和彈力蛋白造成"糖化現象"，使原本充滿彈性的膠原蛋白和彈力蛋白變得堅硬、脆化斷裂，令肌膚失去彈性，導致鬆弛、皺紋等老化現象。

有效成分：茶多酚肌肽花青素

也可以關注一下含有這些成分的保健品。內外兼修。

抗糖化的護膚品推薦

杜克抗糖化無齡面霜

這款產品偏重抗皺，刺激膠原蛋白的生成。SkinCeuticals
A.G.E. Interrupter專為成熟皮膚研製，專防止肌膚老化，不但要抗氧化，也要抗糖化。

理膚泉抗醣化抗氧化精華DERM AOX。價格比杜克親民。

3.2.3去黑頭

還有多少人在用撕拉式去黑頭貼？？答主以前圖樣圖森破，青春期時期油脂分泌旺盛，花樣作死，用撕拉式黑頭貼。黑頭不斷有，沒什麼成果，倒是毛孔變大了。改變粗毛孔要比祛黑頭難得多！！┭┮﹏┭┮ 或者手賤自己用手擠，很容易造成皮膚感染。

不過皮膚狀態穩定時期，去黑頭是非常有必要的，鼻子作為面部最突出的器官，臟髒的根本忍不了！！(lll￢ω￢)

在祛黑頭的路上經驗值up up up.~(￣0￣)/ 目前在用最近火爆的bg荷荷巴黑頭按摩油，（朗園荷荷巴黑頭按摩油去吸溶解黑頭導出液收縮毛孔男女Bg-淘寶網）長期堅持有所改善。

原理：深入軟化溶解充塞在毛孔內的角栓，使其自然隨著肌膚代謝浮出。其二，調節水油平衡，不容易由於油脂被氧化形成黑頭。

不過，需要強調的一點是，任何護膚都是一樣，堅持堅持堅持。不同於撕拉式，這款可以作為日常護膚長期使用。小建議，用後的清潔收縮免不了。

3.2.4痘痘.痘印

簡要總結.

收縮毛孔:醫美

痘痘痤瘡

藥物治療+護膚(參考以上)

白頭粉刺:阿達帕林+保濕面膜

膿包丘疹:阿達帕林+克林黴素/過氧化甲苯(殺菌)/夫西地酸乳膏(抗炎)

控油:喝豆漿,補鋅.

(注:以上提及的藥物,需要遵醫囑.其中阿達帕林為第三代維A酸類,對痘痘有顯著作用,初期會有逐漸耐受的過程。且只能晚上用.注意防晒,請自行了解.!!!! 其他藥物白天用.)

痘印:

初期消炎

中期美白

最後醫美

(一口氣寫這麼多特別累。(￣o￣) . z Z 先到這裡，下次更新補充)

最後，聽說美的人已經在點贊。(????)

其實這個問題也可以是：女性過了20歲應該如何保養自己？因為對於保養這個話題，宜早不宜遲，這是肯定的。不能仗著自己年輕，就隨意的揮霍，因為回頭再補救可能會花更多的力氣。

好的，切入正題。

???

25歲似乎成為大家公認的分水嶺，確實是如此，我們從出生到年老，皮膚狀態一直在不停的變化著，因為皮膚的厚薄、角質層的功能、皮脂腺及汗腺的蜂分泌情況都隨著年齡的變化而不同，皮膚會表現出不同的生理特徵。

好的，下面，我要給大家講一個恐怖的故事了哦~

女性皮膚最美的時期為15至25歲，20歲最佳，這些都是激素分泌造成的。隨著年齡的增長，由於腎上腺素分泌的脫氫表雄酮和硫酸脫氫表雄酮脂的分泌不斷下降，新陳代謝減慢，表皮中角質形成細胞更替時間延長，天然保濕因子、神經醯胺等含量下降。真皮中膠原纖維的新生不明顯，透明質酸含量下降。因此，皮膚的含水量降低，皮膚就變得乾燥，面部一些特定的部位，如眼角、前額等會開始出現皺紋。並且由於累積的光損傷，在曝光部位就會出現光老化跡象，比如角質層增厚、皮膚乾燥、不規則色斑斑點等。

看到這裡是不是感覺一陣冷汗？確實，這是我們都需要面對的問題，也是一個不可避免的過程。並且，儘早的意識到這些，做好保養工作，一定程度上是能夠幫助我們維持比較健康的肌膚狀態的。

下面，我們來具體的說一說。

首先，又要老生常談了，那就是飲食合理，睡眠充足！

有益皮膚健康的正確飲食應該是均衡、定時、定量。營養過剩或者是營養不足都會影響皮膚的新陳代謝，對皮膚產生不良的影響。

具體來說，要攝入足夠的蛋白質，適量的脂肪，多吃新鮮的蔬菜和水果，攝入足夠的纖維，多吃天然的糖分，當然不是越多越好，要適量，少吃高鹽分的食物，多喝水，均衡的攝取多種食物，並且要攝取足夠的維生素與礦物質。

關於充足的睡眠，這是很多女性都知道的。其實在25歲邊緣就能夠很清晰的感覺到自己在精力方面大不如前。比如熬夜所造成的傷害是白天睡多久都補不回來的。而在二十歲左右，身體處於最佳狀態時，通常很少會感覺疲憊的。這也是人體機能所決定的。

其次，還是老生常談，就是運動，皮膚到了25歲左右為一個轉角期，此時的皮膚結束成長期，步入衰退期。我們不得不面對的就是抗衰老問題，自由基導致皮膚衰老的最大元兇，這些新陳代謝產物是生活中不可分割的一部分。伴隨著年齡的增加，體內的骨膠源逐漸降低，抗氧化能力下降。除了可使用及食用含抗氧化劑成分的食物和護膚品外，運動也可以提高抗氧化能力，瑜伽便是最好的例子，運動時大量血液倒流到頭部，刺激腦下垂體，有助減少自由基，血液中的抗氧化劑明顯提高。

當然除了瑜伽，還有很多有意義的運動，跑步﹑游泳﹑舞蹈等運動都能有效將更多的氧氣和營養輸送到皮膚，從而幫助血液循環，促進皮膚的新陳代謝。

第三，就是大家最為關心的護膚問題了，這一階段可以考慮使用抗衰老產品了。並不是說等到我的眼角出現了魚尾紋，我才來想到用抗衰老的產品修復，那樣效果可想而知了。所以保養要趁早。

清潔類，首先要溫和，另外可以選擇含有抗氧化成分的產品如維生素E，但是感覺目前做的很出色的抗氧化潔面並不多。雅詩蘭黛的紅石榴潔面宣傳的是其中紅石榴和米糠精華中含有超強抗氧化劑，清除所有污染產生的自由基，使肌膚免受外界刺激的傷害。

溫和類的潔面還是比較多的，SkII的氨基酸潔面、芙麗芳絲的氨基酸潔面、或者是白菜價的旁氏米粹洗面奶，這些都是屬於氨基酸類的潔面。此外，還有歐樹蜂蜜潔面凝膠，fresh的大豆潔面、理膚泉特安潔面泡沫，都是比較溫和的產品。但是可能適用的膚質還是有所差異的，因此你需要自己使用之後，才能知道自己適合不適合。

護膚類，還是要做好基礎護膚工作，在這樣的基礎上，可以開始考慮使用一些具有抗氧化功效的產品了，當然，前提還是做好補水保濕，因為伴隨著年紀的增加，皮膚會越來越乾燥。這個時候油性肌膚就會慢慢變成中性皮膚，最後變成乾性，而乾性皮膚則會更加乾燥。是不是感覺此刻油性肌膚突然有些優點了呢。

市場上具有抗衰老功能的護膚品大致在成分上都包含以下幾類成分：

1、抗氧化劑：維生素C、維生素E、硒、胡蘿蔔素、番茄紅素等，還包括在植物中提取的一些具有較強抗氧化性的物質，比如綠茶、葡萄籽、檸檬油、迷迭香等提取物。

2、維生素A：能夠刺激成纖維細胞生長和膠原的合成。

3、輔酶Q10：是一種細胞內線粒體電子轉化蛋白，存在幾乎所有組織中的內源性細胞抗氧化劑，還能夠對抗UV損傷。

4、氨基酸肽。

我們以雅頓的新生代膠囊作為例子看看其成分：

包括聚二甲基硅氧烷、環五聚二甲基硅氧烷等具有收斂性質的潤膚劑，以及角鯊烯、玻璃苣籽油、神經醯胺、酯類保濕成分，當然玻璃苣籽油、維生素E等都具有抗氧化的功效。

對了，不要忘了防晒，這個要說幾遍呢，說三遍吧。因為光損傷是導致皮膚出現各種問題以及皮膚衰老的罪魁禍首，所以一定要注意防晒。物理防晒措施要做到位，另外防晒霜也是不可少的。

防晒推薦安耐曬，我用的是小金瓶，整體上感覺還是不錯的，只是有股子酒精味，敏感肌、痘痘肌可能要慎用了。

補充一條萌萌關於防晒的回答：

如何有效地防晒？對防晒產品有哪些建議？ - 知乎

還有一點要補充的，就是對於頸部的護理，這可能是很多女性都沒有注意的，其實頸部是最容易暴露年齡的地方，大家可以看一下對比圖感受一下。

是不是比較之後感覺很明顯，頸紋可要預防啊，平時要注意對不良坐姿的糾正，並且不要用過高的枕頭，最好是選擇棉質的或者絲綢質的枕巾等。另外可以在塗抹護膚品時，不要忘了頸部同樣需要關愛。

最後，精神方面還是蠻重要的，要調和精神，保持樂觀。其實想想，生活里哪有那麼多煩心的事，與其悶悶不樂，不如過的開心點。

好了，就說這麼多了，筆芯，如果有什麼疑問，大家也可以一起愉快的交流哦！

萌萌的公眾號歡迎大家關注~

ID：mengshuo233

http://weixin.qq.com/r/GjlfR3TEminlrTAk92wI (二維碼自動識別)

走心整理-為了變好看，我都做了哪些日常功課~

好啦，進入正題~

01.平時吃什麼？五色豆biu~

一天最重要的就屬早餐了，如果我沒有猜錯，你們多數是幫懶蛋，早上匆匆出門，到公司樓下買個包子豆漿打發早餐時光，當然還有說我早上胃沒

有打開，很少吃早餐人家胃口很小的。（哼哼臉）

開始吃豆子的原因，也是來自網上一篇妹紙的文章，以及各種去搜集其他網友的分享。

《求醫不如求己》書中作者也講到他一個四十多歲的女性朋友，孩子都上高中了她看起來卻像孩子的姐姐，而她的法寶就是五色養顏粥。

黃豆、綠豆、黑豆、紅豆、紫米這五類粥合在一起不僅對五臟六腑全都顧及，而且寒熱搭配不良不早，瀉不傷脾胃，補不增瘀滯。

但喝粥需要脾胃力量充足才適合，而山藥能把虛弱的脾胃還原到強健，並且不管你是那種原因的月經失調，請經常吃山藥山藥山藥。

在吃了一個月的豆豆和山藥以後，最明顯的變化是頭髮不掉了！！打掃房間的時候再也沒有拖到頭髮，是我最為驚喜的哇哈哈哈

早上起不來的同學可以買一個小燉鍋，某寶買來100元以內搞定，可以在睡前設置時間8小時。也可以用豆漿機打成五色豆漿，另外加點山藥粉。睡前泡上豆子，早上起來再打味道會更好。每天醒來喝著熱騰騰的小粥，美味的同時也充滿了幸福感啊~我真是上得廳堂下得廚房的人間仙女啊哈哈。（害羞臉）

02.最近的瓶瓶罐罐

先說下背景哈，本人乾性皮膚，冬天無法化妝，會脫皮。所以只能每天素麵朝天，額，真是個考驗真愛的季節啊ヽ(ˋДˊ)ノ

如圖是這段時間內常用的護膚品，來說說比較火安瓶，風來的太烈，各種品牌琳琅滿目，鼻祖是西班牙品牌，偶也是根據各大網友使用口碑選了個牌子。

然鵝第一天使用我就過敏了。。。(ㄒoㄒ)後來還被朋友說四不四買到了崴貨，總之退也退不了了，不能浪費了，就冒險在好了的一周後繼續用了起來，竟然沒有複發，現在剛使用一周左右，感覺皮膚細了一點點，亮了一丟丟，繼續使用看看。

被評為平價海藍之謎的神奇面霜-最後一張圖

可能要一直用下去了。從未在冬天找到過一款不油膩又保濕的面霜，而且香味特別好聞，有點山茶花，很清淡。不過用之前要擦點油，遇油或者遇熱才能化開。遇熱就是用手心搓熱。

HABA鯊烷美容油

聽說可以去紅血絲，而且是她家的主打產品，微博各種人種草推薦，個人感覺有點雞肋，並沒有啥卵用，現在搭配在面霜前使用。

03.如何成為睫毛精？

試問誰不想要濃密纖長的睫毛呢，自帶眼線的效果有木有？這麼多年七七八八的睫毛增長液買的真是有夠多，多數堅持都有點用。。。

這款俄羅斯本土品牌的睫毛增長液是我最近用的，剛用了不到一個月，還闊以。現在主要用在眉毛上，兩年前紋過韓式眉快掉光了，因為一字眉太板了看起來不夠靈動，也不準備再紋了，還是野生眉好！比如全智賢那樣的~至於睫毛，已經感覺不需要再長了哈哈。

04.偶爾的SAP時光

陸陸續續辦過一些美容卡，最近這家美容院主要考慮的是女技師不錯，離家近，沒有各種推銷你再辦其他的(￣.￣)

個人感覺美容院也會管點用，至於哪家美容院好就仁者見仁智者見智了。我的期望值就是幫我做好基地清潔，比如去黑頭，做定期皮膚清潔，用合適的儀器以及手法，清潔乾淨才有利於日常護膚品的吸收。

05.如果不能經常泡溫泉的話，汗蒸也是不錯的選擇~

汗蒸是熱療的一種，是韓國的一大特色。韓式汗蒸是將黃泥和各種石頭加溫，人或坐或躺，用於驅風、袪寒、暖體活血、溫膚靚顏，古代只是貴族或皇室的特權享受，文化淵源深厚。由於韓劇以及韓國文化的普及，國內現在汗蒸館也遍地可見。每次汗蒸半小時，全身濕透，汗流浹背，好像換血一樣。。換水

汗蒸的好處

1.改變皮膚膚質，增強皮膚彈性，延緩衰老。

2.塑身美體的功效，對於減肥也是療效顯著。

3.使身體完全放鬆，舒緩緊張情緒減輕壓力。

4.加速體內血液循環，打開毛孔，打通身體內環境，徹底排除身體污物。

5.激活身體休眠細胞，增強人體免疫力，促進傷口癒合。

壞處

汗蒸的時間不能太長，建議一小時以內，否則毛孔擴張失去彈性，怕風怕涼，汗蒸要根據人的體質不是所有的人都適合汗蒸。

06.長期的外在美，都是靠強大內在「美」在支撐吧

如圖-玉靈膏

先跟大家說說玉靈膏的來源吧！玉靈膏是清代王孟英的《隨息居飲食譜》裡面記錄的一個食療方子，最主要的作用就是補氣血，您有這樣的經歷嗎：蹲在地上兩分鐘，然後猛地站起來，眼前瞬間變黑一下？如果有，下面的內容可能對你有用。

如果我們血虛，血液不足，會導致血不養心，所以出現睡眠障礙，而玉靈膏中龍眼肉養心血，安心神，則心得血養，自然可以安睡。

回到血虛哈！血虛的人，非常多，所謂血虛，就是血液不足，容易手腳冰涼，關於手腳冰涼，身在南方比一般人都怕冷的我，小時候大概被凍了足足十年的手腳，說多了都是淚（＋﹏＋）。。

製作方法如下：

1，將龍眼肉洗乾淨攪拌機打碎，和西洋參粉按照10:1比例攪拌均勻，置於燉盅。

2，放入鍋中隔水蒸，建議蒸制40小時，達到這個時間的龍眼肉之熱性得以消散，膏方平和。

3，食用方法：每日早晚挖一小勺玉靈膏放入水杯中，開水沖調食用。

///泡腳

現在冷的已經是不泡腳睡不著了，具體泡腳也有講究的。如圖，tb可以買到，小包裝每次放一包進去，建議每周使用2-3包即可。

1、艾草加花椒可以除腳汗、腳臭、腳氣、濕疹。

2、艾草加紅花可改善靜脈曲張，末梢神經炎，血液循環不好，手腳麻或瘀血。

3、艾草加薑片主要起發熱排寒氣作用。

泡到臉微紅身上輕微出汗即可，然後開始晚間護膚，護膚品感覺也更容易被吸收呢，也是偶堅持很久的事情了。

有看到大家的評論，謝謝關注～無法一一回復，根據評論，追加問題如下：
1、五色豆中細心的小寶貝發現有薏仁，是的，我放了炒過的的薏仁，原因是我容易水腫，所以多加了薏仁去水腫，炒的目的是去除薏仁的寒性，這個是我單加的，大家可加可不加。
2、山藥隨便菜市場買的就行，另外我家裡還會備著山藥粉，也是淘寶買的，偶爾喝外面買的即時豆漿或者牛奶會放一些進去。
3、泡腳的藥包，淘寶大家隨便找一家信譽較好的買就可以，我也是隨便買的。好像30塊錢一大包，一共有30袋吧，總之很便宜的具體數字給忘掉啦…
4、玉靈膏我是自己做的，在標準做法的基礎上加了適量的紅糖，因為擔心西洋參的味道太大或太苦，這個大家可以隨意，示自己的情況添加。
————————我是更新的小小分割線
哈哈寫完減肥篇暴露了太多自己的照片所以都刪掉啦就讓我低調點給大家分享一些好用的東西吧

追加之—護髮篇

大家都用過愛茉莉的護髮精油吧，這款是它們今年新出的玫瑰精油，顏控的我光看瓶子顏色就動心了，使用感受和它們之前的標準版差不多，沒有更好也不差。
然鵝遇見下面這位摩洛哥精油就幻滅了……

嗯，網上說很多地方賣假貨，我是在小紅書買的標準版，它還有清爽版，因為我燙了頭髮，發梢比較干，所以就買了標準版，使用感受是味道香香頭髮吹乾以後很柔軟～
雖然比愛茉莉貴3倍的價格，但是效果沒有讓人失望，個人感覺此草可拔～

按虛歲算剛好二十五，在保養方面不把年齡放在眼裡是不現實的，但眼裡又不是只有年齡，從簡單的基礎保養到現在我堅持了三年以上，從切身的體會來看對保養的要求只會隨著年齡不斷提高，我所追求保養的結果是比自身應有的年齡情況要好，即在自己的基礎上要求更進一步的年輕態，不去對比先天條件就比自己好的人也不去和後天從不保養的人對比，比上不足比下有餘只會徒增心理安慰，切實付出才會有真實的回報。

面部保養

大家肯定覺得我要從臉上用的護膚品開始說起，潔面水乳精華面霜走馬觀花，但我偏偏要說大家容易忽略的地方，頸部。

·重視你的頸部狀態

所謂鎖骨以上都是臉，脖子如果有頸紋是分分鐘暴露你年齡的事，縱使臉蛋吹彈可破妝容無懈可擊都是徒勞。

正在看手機的各位請把視線暫時離開我的答案，找到一面鏡子，或者打開手機前置平視前方，觀察一下脖子上出現的頸紋，有沒有一秒警醒。

我相信很多人即使沒有二十五歲也已經出現了這個大家平時沒有注意的問題，我也是今年才發現，並且是兩條明顯的溝壑，當時害怕會不可逆轉，所以趕緊抱著試一試的心態開始用頸霜。

最開始空瓶了一罐嬌韻詩的頸霜，肉眼可見的對於頸紋有淡化作用讓我看到了曙光，九月空瓶之後接檔了資生堂悅薇的頸霜，悅薇用到一半已經比嬌韻詩那一罐用完的效果要顯著了。

我是每天睡前塗，平時會注意脖子的清潔工作，讓後續護膚品能更好吸收，嬌韻詩和悅薇這兩款都是很好吸收的質地，不會搓泥，因為我頸霜用量都很大所以好的吸收度和親膚感非常重要，這是我上周給朋友安利頸霜時拍的頸部狀態，是平視的效果，如果抬頭，紋路基本看不見。

所以各位，如果有頸紋不要恐慌，越早採取措施越有效，更說明了不要等二十五歲以後再關注自己的細紋，越年輕肌膚自身的修復力也越好。

·關注保養品的功效性

除了針對不同的區域，還應該關注護膚品的功效性。

比如十八到二十歲的時候肌膚只要補水就能很快恢復活力，二十到二十二歲逐步從保濕開始抗氧化抗初老，二十二到二十五歲肌膚緊緻皮膚衰老都開始成為保養關注的焦點，當然年齡的分界不是絕對的，宜早不宜晚，比如我身邊不缺二十歲之前沒有做好補水保濕二十二歲左右就因為皮膚乾燥出現細紋的，與其要等到死馬當活馬醫為何不一開始就防患於未然。

今年我更看重護膚品的緊膚與抗皺效果，因為面部要維持年輕態主要要體現一種視覺上的向上感，如果肌膚走向被地心引力牽著走，老態顯而易見，尤其是當代女性熬夜和玩手機都加速了面部下垂和肌膚鬆弛。

這類猶如強心針一樣的功效型保養品我會著重投資在面部精華上，其一方便我堅持使用，其二有效成分最多效果最好。

拿我最近愛用的一款面部精華來說，MedSPA/美帕塗抹型肉毒素精華液，就是得益於它的緊緻效果顯著。

肉毒我們通常在注射型針劑中提到，主要用於瘦臉和除皺，這款精華聽上去就自帶黑科技效果，其科技毒的實現在於通過分子肽增強其滲透力從而刺激膠原再生的三肽，抗皺能力優越的六肽，修復紅血絲的四肽，抑制肌肉活躍的七肽。

簡而言之，這種復配分子肽的效果是強於任何一種單一肽的，從而功效更強更全。

也就是因為分子肽讓一款面部精華實現了和注射類肉毒類似的效果，要知道我去年注射過三次肉毒，也就是大家常說的瘦臉針，本來認為塗抹式產品的效果遠遠不及注射，本來不抱太大的幻想。

但是剛開始用的第一周相比半個月前胖了五斤的我早上頂著水腫的臉見熟人居然說我臉比之前瘦了，當時覺得只是錯覺或者偶然，接下來的兩周我早晚都堅持使用，確實發現面部的緊緻感更強，從而視覺上有了瘦臉的效果，美帕科技毒的概念著實讓人信服。

以及我頸部最後還有一些比較頑固的頸紋現在也用這款精華來改善。

·注意保養品的有效用量

除了選擇功效型的保養品，使用方法也很重要，尤其是功效強的保養品更需要足夠的用量，效果發揮的會更充分。

皮膚新陳代謝的一個周期是二十八天，比如面部精華或者面霜容量通常在30-50ML之間，根據使用頻率大概要在一到兩個月內用完，效果會更加明顯反而省量不容易看到效果。

比如我用美帕的這款精華用量是三到五泵，多了的部分可以帶到脖子處，喜歡這一款最初的原因就是無色無味上臉好吸收，完全無負擔感，可以反覆疊加。

之前使用面霜也是一直覺得赫蓮娜綠寶瓶的面霜很黏膩，用量很少，感覺無功無過甚至有點感覺對不起價格。

最近在晚間使用索性加大了面霜的用量，早上起來肌膚柔嫩很多，堅持一段時間後每次用手摸自己的臉都覺得是一種享受，我把改變用量的體驗發在微博上很多人也感同身受，所以不得不說保養品用量在很大程度上也決定了保養效果。

除了護膚還想說說彩妝。

·選擇養膚型的粉底

彩妝似乎針對保養的意義不大，主要說兩個容易被忽視的地方，一個就是隨著年齡的增長皮膚對於彩妝品會越來越挑剔，主要就是底妝，長時間覆蓋面部，尤其是頻繁上妝的人群，養膚類型的底妝確實有更多的保濕和抗氧化成分，不僅僅長時間帶妝也能維持肌膚細膩，同時抗氧化的功效可以讓底妝不容易暗沉。

從我自己使用的感受來說香緹卡的妝前隔離可以直接作為養膚粉底使用，細膩感超越普通的粉底並且稍帶光感的妝效自然，抗氧化不容易暗沉。

同樣的粉底液產品還有波比布朗的蟲草粉底液，冬蟲夏草的提取物成分，貫徹了養膚粉底的概念。

·認真卸妝的態度

其次就是卸妝，很多人擔心化妝給皮膚造成負擔，實際上，只要是正規的彩妝品牌彩妝用品並且卸妝及時且到位對皮膚是不至於造成損傷的，反而用天價的化妝品但是不做好卸妝和清潔工作皮膚問題也容易找上門來。

身體保養

身體的保養也是一樣，不僅僅是面部的肌膚要跟隨的我們到老，身體也是一樣，並且範圍更大面臨的問題更多，應該及時重視起來。

·注重牙齒的護理

比如牙齒是隨著年齡增長不斷面臨問題的區域之一，即使是年輕人也應該在日常中重視起來。

常備的生活小物比如電動牙刷/牙線/漱口水/舌苔刷，都是有效改善和保持口腔環境和促進牙齒健康的有效方法，畢竟等牙齒出了問題再修護成本是很大的。

·滋潤身體皮膚

還有最大面積的身體皮膚，隨著年齡增長水分的逐漸確實從而失去柔嫩和光滑感，很多人也察覺用於身體的保養品效果並不大，我的建議是先去角質，外加深度身體滋潤以及加大保養品的用量，去角質可以藉助身體磨砂類型的產品，保濕滋潤可以選擇身體乳加護膚油的搭配。

·養成運動的習慣

運動健身並不是減肥塑形人的專屬，運動給人帶來最有益的還有加強新陳代謝，之前健身兩個月體重不變的情況下，體脂率和新陳代謝都有改善，從視覺上看反而纖瘦了，皮膚狀態也好很多，年齡越大越不難察覺新陳代謝緩慢以後僅僅靠節食是維持不了身材的，運動才是長久之計。

總之，當初老成為一種恐慌，不僅僅是用保溫杯泡枸杞，更多的是關注我們身上的每一處細節並付諸行動，與時間賽跑與衰老抗爭也是讓我們時刻保持活力的動力所在，希望關於保養的內容對大家有所幫助。

如果早點知道對自己好一點就好了。

如果早一點知道期望別人對自己好，不如自己對自己最好，就好了。

第一份工作的上司跟我說過，25歲是一個坎，到時候你就會感覺到了。這種來自未來的話語，當時聽者肯定是無法超越時間去明白的。但我25歲的時候，的確就懂了。它的確是一個坎。生命的效率從陡變緩，不再激進，開始遲疑，不再持續樂觀，開始悲觀，不再貪歡了，開始畏縮，你不再瘋狂了，開始疲勞。

極易疲勞，而且難以從疲勞中恢復。這是25歲給我的感覺。從未擔心過任性的行為會留下痕迹的我，發現25歲後，時間開始變成刻刀，不再仁慈。

不再糊弄自己了，要對自己好一點。

要把時間花在取悅自己上。我真的過了好久才明白。

直到我覺得整個人又活了過來，又回到了生活里，直到我覺得自己比之前更「韌」。

一切的保養其實是物理性與精神性的取悅自己的結合。

要可愛。

可愛太重要了。可愛是最重要的生活秘訣，可愛即被愛。

愛中的女人的確一眼就能被看出，關鍵是可愛的愛要來自自己才會自洽。

可愛不是語氣，手勢，姿態，而是一種自在與溫柔，因為自己的愉悅溢出來，而感染到周圍的環境。

（用來泡茶的小果醬兒）

懂得可愛的珍貴，就能慢慢把可愛喚回來。

吃可愛的零食，買可愛的東西，做可愛的事，愛可愛的人。

再忙再累，在地鐵手扶梯、在下公交的時候，都記得讓自己可愛一點，你就會發現可愛會蔓延。

（我的隨身鎮靜丹）

讀書。

閱讀，也朗讀。讀給自己聽，像讀給未來的崽聽。

讓自己溫柔。

自己做一個像樣的書架。

（這個書架本是三個宜家豎櫃，想要睡著伸手能拿到書的效果，被橫釘在我的床邊。）

要睡好。

要想盡辦法睡好覺。

把入睡當做一個儀式。你會開始覺得那是你一天中花得最得當的時間。

我曾經很長時間睡眠障礙。無法入睡，焦慮。惡性循環。

我現在有時候抽出半小時提醒自己即將要睡了。

一杯安眠茶。一包沖劑。一頓按摩。往枕頭噴一噴霧。戴上眼罩。

堅持呀，要堅持。不要懈怠。

現在我睡得很好。

睡眠寶箱：thisworks 助眠噴霧和身體乳、Celestial安眠茶、花王眼罩、日本立喜樂快眠

吃好的。

去超市挑水果，慢慢挑。

吃水果，並有講究地去吃它們，例如擺成漂亮的顏色搭配。

例如挑一家好的果汁店好好地挑一個口味。享受果汁和水果肉渣的口感。

或者無壓力小酌。常備一瓶酒在家裡，享受一個人喝一點酒的感覺。

再或者，享受茶水間的半小時。上班後，在茶水間里悠哉悠哉地給自己準備一杯飲料，可以是陳皮普洱，可以是薑汁柚子茶，也可以是整顆檸檬茶。

點菜時多選養生又好吃的東西，心理暗示下食物會更好地吸收。

用好的。

用準備給男生買 PS4 的錢，對自己好一點。給自己買能承受範圍內最好的東西。

大牌的效果是顯著的，它們有良好的物理效果，附加巨大的心理暗示與精神取悅。

選自己喜歡的，去相信它們的功效、成分與氣味。

好的護膚產品需要正確地使用與長期的堅持才會發揮真正的效用。

我的方式是把護膚假裝成一套宮廷儀式。

（尚在布置的摸臉飄窗）

用更多步驟，面膜、爽膚水、膠囊精華、眼部精華、夜間精華、眼霜、日/晚霜、潤唇膏、眼部走珠，相應的步驟要用恰當的方法幫助吸收。

在上一層完全吸收後開始下一層，拖長伺候皮囊的時間，形成儀式感也同時在這個過程中放鬆。

當你真的令護膚成為一個伺奉自己的儀式，你會發現與之前完全不一樣。

就像雅頓的金色膠囊，一顆顆晶瑩，每天擰開一顆小膠囊，儀式感很重。

像雪花秀的人蔘面霜，漂亮的方紙盒，裡面一支小勺子，每次挖出用，儀式感很好。人蔘氣味讓人覺得很健康，也是很好的心理暗示。好的東西質感細膩好推，按摩完全吸收後，皮膚就有充盈富沃感。

像是小棕瓶滴管精華，擠出一管在臉上，滴管產品既衛生，也有精確的使用感，儀式感很強。

按摩自己。

很多人無從取悅自己是因為她們真的沒有好好地與自己相處過。對自己的軀體全然陌生。

在此不提瑜伽，是因為瑜伽要每日堅持需要條件，而按摩不是。

我現在將每日會在早晚護膚世紀進行簡易按摩，而睡前進行較為仔細的按摩。

力度以輕輕按壓，對皮膚不造成任何拉扯感為佳。

按摩是物理性與精神性的，大腦緊繃人會加速老化。

讓手柔軟地觸碰自己，觸碰臉，觸碰脖子，按摩是對自己雙重的善待。

還有做Spa，在定期的乾濕蒸中幻想自己毛孔的污垢一層層地剝落，想像自己的頭腦一點點地清空。

對自己好一點。

真的希望每個女生都更早明白，對自己好一點。

25歲的時候，我的一切都從頭來過，我才學懂真正地對自己好，具體地好，才真正開始過起了充滿細節的生活。希望這個歲數對熒幕前的那位女生來說也是個起點，而不是坡頂。

1，虛其心，放下執著，保持心中的平靜，祥和；實其腹，除三毒：貪、嗔、痴，吃熱的，熟透的，營養均衡的食物。

2，可以路見不平，大吼一聲，出手相助，聲音洪亮，陽氣十足；可山遇老虎，全身能量激發，拔腿就跑，心有餘悸。這些都是激發腎上腺激素，對身心有益。倘若暗自銷魂，悶悶不樂，鬱郁不換，輾轉反側，徹夜難眠，思來思去，則最為耗損心血。

3，身體疾病的出路，通常有兩條，發汗和通便。如『痰濁』無去路，只好從臉上出來了，長痘，斑點，所以便秘的人，通常皮膚臉色也不會好的。

4，後腰，雙腿，肚臍，膝蓋暖和起來，身上的疾病便會減少一半。

5，久坐傷腎，都市白領容易腰酸背痛，就是伏案時間太長，一天到晚坐著。腎為先天之本，腎一虛，百病生，腰間盤突出，骨盆前傾都跟久坐就莫大的關係。

6，風從項後入，寒從腳底生。北方的冬天寒風咧咧，脖子後面最容易進寒氣，戴條圍巾是保護好自己；腳離五臟六腑比較遠，容易遭受到風寒，下半身一定要多穿，棉褲棉襪。只聽說手腳凍瘡的，從沒有看到誰頭，上半身生凍瘡，就是這個道理。

7，歸根曰靜，靜曰復命，學會靜坐，打坐。學會入定，放鬆全身肌肉，這是得道高僧的長壽之道。

其次瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養生。

8，困了就要想辦法休息睡覺，不能強力支撐，這是身體告訴你，準備儲備氣血了。

9，不生氣，不主動找氣生，明白生氣的壞處。

10，哀莫大於心死，生命只在呼吸，我們不但要有體力，還要有願力。

11，女要熱養，經常用熱水泡腳，可以促進睡眠；做家務用溫水，能一定程度上預防關節炎。

12，每個月都會有一次，大量的鈣，鐵流失，多吃動物的肝臟，牛肉，黑巧克力，奶製品，豆製品等；

13，男人管好嘴，女人睡好覺；男人少飲酒，少抽煙，女人睡眠安詳，舒適，規律，才會活得更久。

14，學會排解心中的情緒，可以找一位親近的閨蜜，藍顏知己來傾訴，也可以大哭（說）一場，還可以通過運動的方式。

15，十病九寒，手腳冰涼，怕冷，身體虛弱，月經推遲，痛經，下肢無力，腰酸背痛，易疲勞，睡眠淺，夜尿多，臉色暗淡，都跟寒氣有關。寒從哪裡來？吃冷飲，冰激凌，喝涼水，冬天愛美，穿短褲，露膝蓋，肚臍眼，肩部。如何排出寒氣，一泡澡，二艾灸，三多運動，四常揉，拉伸腹部。

16，學會撒嬌和示弱，別太要強。

婦科男醫生來一發，看了不少回答，都是注意在外在皮膚保養的，女性美得維持關鍵還在於雌激素水平和孕激素的平衡狀態。內在健康了才能保持外在的美。
1:良好的生活習慣，不熬夜，不焦慮，很重要，卵巢早衰的主要原因就是精神壓力大，熬夜，生活不規律。生活規律，姨媽正常，卵巢功能棒棒，就會保持美美的外表。
2:定期的體格檢查，特別是婦科檢查，當你宮頸感染HpV，發生病變了，甚至癌變，你怎麼去保持美麗，最近一個病人，很年輕，宮頸癌，術後病理有高危，建議補充化療，但是患者擔心脫髮，擔心副作用，一味的拒絕化療。預防婦科疾病，才能更美麗。
3:避免過度的紫外線暴露，適當補充水果，蛋白類，其他五穀雜糧都可以。這些比臉上摸一堆化妝品可能更有用。
暫時就寫到這了，婦科醫生的一些建議

十幾歲時，想吃什麼就吃什麼，想怎麼玩就怎麼玩，不用擔心長胖，皮膚也好到極致。

十七八歲時，開始注重自己的相貌身材，偶爾灰暴飲暴食，總覺得自己胖了（其實只是自己覺得），然後餓自己幾頓；皮膚也是白裡透紅，嫩嫩的。

二十歲之後，每天正常吃喝，身體也在不知不覺中慢慢長肉，「減肥」兩個字從不離口，卻怎麼也瘦不下來；痘痘也常常來你的臉上拜訪，但是皮膚也還說的過去，只是毛孔稍微大了點，黑頭多了點，膚色暗淡了點。

二十五歲之後的你，經常沒有胃口，但是肉肉說長就長，卻怎麼都減不下來，有時覺得喝點涼水都會長斤肉！面色暗沉、皮膚粗糙，痘痘痘印難消，膠原蛋白開始流失

你還會漸漸發現，之前能一口氣爬上山頂，現在爬個三層的樓梯都累的氣喘；之前熬夜到凌晨三點，第二天照樣能精神氣十足，現在十二點前不睡覺，第二天整個人都是昏昏沉沉的狀態。

為甚為甚？這是為甚？

因為25歲是人體的一個臨界點。 一旦過了這個年齡，身體就開始逐漸走下坡路；

還有外在原因，生活的壓力越來越重，手頭的工作越來越多，明天除了電腦就是手機，也越來越不重視自己的健康，這樣還想有個好身材、好皮膚，那就真的是really天真！

日常生活如果不規律，那麼也會導致體內氣血不足的情況。

而25歲過後，日常生活不規律、不注重健康再加上先天原因，很容易導致女性氣血不足的情況。

且女性經歷月經、妊娠、生育、哺乳等特殊時期，特別容易耗損氣血，這個時候若是失於調養，也會導致女性氣血不足。

······

氣血不足，氣不能將血液送到皮膚，皮膚缺少營養物質的滋養，當然就會粗糙、鬆弛、老化；

氣血不足，血就會停留在皮膚表面，形成色素，積澱在哪裡，哪裡就成了斑，斑就是氣滯血瘀的標誌。

氣為血之餘，氣血失衡，頭髮也會自然會脫落。

氣血生化之源不足，氣血對肢體的滋養功能不足，也會出現手腳冰涼的現象。

而氣血足了，就可以運走我們體內的垃圾，讓體型更苗條；

而氣血足了，氣血中所含的大量有益菌，就可以殺死我們身體的有害菌，讓身體更健康；

而氣血足了，就可以滋養我們容顏，讓小臉更好看。

總的來說，想要25歲之後保持容貌及身材，最根本、最重要的一點就是養好氣血。

想要補氣血就要做到一下幾點：

㈠堅持鍛煉

經常健身、做運動人，跟長期窩在家裡打遊戲、不愛運動的人最明顯的區別就是：一個看起來精神會很充沛，一個則顯得蒼白無力。

這是因為運動可以帶動氣血，讓氣血運行到身體的各處。

所以說建議你們每天適當的運動運動，多去看看外面的世界，約上好友爬爬山打打羽毛球，都是不錯的選擇。

㈡艾灸

經常去艾灸，可以溫通經脈、調和氣血、扶正祛邪。

而且特別是在這個逐漸轉涼的天氣里，人體內的陽氣也是內斂下降的趨勢，科學地進行艾灸保健可以達到祛除寒濕，補益陽氣的目的，抵禦即將到來的冬季寒氣。

那麼問題來了，艾灸哪幾個穴位最有效？

1.足三里

取穴：在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）

灸足三里，得長壽的養生秘決，一直為古今醫學大家和養生大家所珍視。

中醫認為，人體足三里是一個滋補強壯穴位。艾灸該穴位，有調理脾胃，補中益氣，疏風化濕，增強抗病能力。

女性艾灸足三里則面色紅潤，常保年輕，而男人艾灸足三里，則筋骨強壯，精力充沛。

2. 三陰交穴

取穴：在內踝尖直上三寸，脛骨後緣。（內裸尖上手四橫指處）。

三陰交屬足太陰脾經之穴，三陰交穴是肝、脾、腎三條陰經交匯的穴位，脾統血、肝藏血、腎生血。

因此，常對三陰交穴施灸有調和氣血、補腎養肝的功用。同時可起到補血、活血，保持血壓穩定的作用。

別小看這小小的三陰交，它可以幫我們維持年輕，延緩衰老，甚至推遲更年期，保證女人的魅力呢。

且「三陰交」是第一婦科大穴，是所有婦科病的剋星。而之所以叫三陰交呢，因為它是為肝、脾、腎三者經脈交匯處，所以經常按揉這個穴位對肝、脾、腎有具有保健作用。

且「三陰交」是第一婦科大穴，是所有婦科病的剋星。而之所以叫三陰交呢，因為它是為肝、脾、腎三者經脈交匯處，所以經常按揉這個穴位對肝、脾、腎有具有保健作用。（點擊查看）

3.關元穴

取穴：關元穴位於下腹部，前正中線上，臍下3寸（手四橫指處）

關元者，關其元精之門，閉而儲藏之謂也。此際灸之，以順收藏之時序，收元陽內固，金水相生，益真火，養腎氣，以備冬藏也。

猶如安爐立鼎，元陽旺盛，內養臟腑，外御風寒。因之，秋灸關元，春灸氣海，以順應時令之變，以合臟氣生藏之機。

▼

不過艾灸期間，要注意以下幾點：

? 建議飯後2-3小時後在進行艾灸；

? 艾灸時不可以過飽或過飢，要保持心情平靜舒緩；

? 艾灸過程中要多喝溫開水，有便於排毒；

? 艾灸完，全身毛細孔打開，易受寒涼，要注意保暖。故艾灸完半小時內，不宜用冷水洗手洗臉，隔幾小時後再洗澡。

? 艾灸後，如果出現疲勞乏力精神不濟，屬正常現象。此時身體在進行休整，可多休息。

㈢飲食

現在的氣候涼爽，我們的飲食、睡眠、精神都好了起來。

而此時飲食沒有節制，饑飽無常，不按時就餐；或者偏食，營養不全；或者飲食有偏食，特別喜歡吃涼的、燙的、辣的、刺激的、甜的等，都會造成脾胃的損傷，導致生成氣血的能量和原料不足，時間久了，引起氣血虧虛。

下面，就為你們送上調理氣血美容靚湯

※ 紅棗山藥湯

● 材料：紅棗10粒，山藥300克左右，桂圓肉若干，白砂糖。

● 功效：紅棗補血益氣，山藥健脾保胃，這兩者美容的佳品再加上超級潤補的桂圓，真是好喝又養顏，是秋冬的美容滋補好靚湯。

● 做法：將洗乾淨的紅棗提前泡軟，山藥去皮後切成小塊，然後把二者一起放進水中燒開，直到煮的軟爛為止。這時，再向鍋中加入桂圓肉和半勺砂糖。煮開，待桂圓肉軟爛後即可關火食用。

※ 養血化濕五仁湯

● 材料：蓮子十粒，桂圓十枚，紅棗6枚，芡實一兩，薏仁半兩。

● 功效：這個五仁湯有很好的補養氣血、化濕祛濁的功效。尤其是馬上就要夏天了，體內濕氣會比較重，加上出汗大量耗傷氣血，我們容易感覺乏力和全身困重。經常喝五仁湯可以補氣祛濕，讓我們夏天依然元氣滿滿。

● 做法：將桂圓連外殼一起打碎，紅棗掰開，然後將材料到人鍋中加水慢火熬。

※ 核桃雪耳海參湯

● 材料：豬肉，海參35g，核桃肉15g，雪耳，食鹽、味精各少許。

● 功效：此湯能夠潤肺養胃，對秋季咳嗽、無力等有較好的效果。

● 做法：將海參浸發、洗凈切絲；豬瘦肉洗凈切絲；雪耳浸開，分小朵洗凈；核挑肉用開水燙片刻，洗凈去衣。將以上原料一齊放人燉盅內，加開水適量，燉盅加蓋，用文火隔火燉1小時，加食鹽、味精調味食用。

······

對於氣血不足，中醫認為多應氣血雙補，氣虛者，宜多吃補氣、性平味甘、容易消化、營養豐富之食材。

而不管是上面的調理氣血美容靚湯里，還是度娘里補氣血的湯里，出現最多的就是紅棗、山藥、桂圓、花生、銀耳、人蔘等，而除了這些食材，推薦女性朋友多食蓮藕，可清血熱、養胃滋陰、健脾、益氣養血等，對脾胃虛弱、氣血不足之症多有療效。

中醫認為，一個人健康的標準就是氣血充足。人體的臟器就如同人一樣，吃得飽了，干起活來才有勁。而血就是臟器的「飯」。

所以說，不管是你是25歲還是24歲，都要抓緊時間調理和好自己的氣血，全面增強體質，提高健康水平，預防疾病、延緩衰老。

最後早來一句愛的提醒：

平時一定要保持心情愉快性格開朗，這樣不僅能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。

還可以增進機體的抵抗力，而且有利於身心健康，所以女性還是男性保持樂觀的情緒最重要。

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往期回顧：

如何改善臉色暗沉的狀態？

女人日常如何保養身體？

你知道哪些不花錢的美容或者減肥小妙招？

怎麼樣養頭髮？

臉顯得有點老，如何讓自己看起來更年輕？

日常生活中你有哪些能讓皮膚變好的小習慣?

大發大法好~題主你知道陳大發嗎？

（大發不是在運動就是在微笑(#?Д?)）
。
。
。
咱們不能否認護膚和飲食的作用，只是女人超過25歲完全靠這兩樣的結果往往就是：收效與付出不成正比，暫不說我們原本對護膚品或者食物的吸收有多強，隨著年齡的增加這種能力也是在不斷退化。而堅持運動提高了代謝率，恰巧彌補了這一點。
每每看到三十多歲的大發比很多二十齣頭的女孩還要少女，都忍不住趕緊去揮汗運動好把時間狠狠甩在身後[○?『Д′?○]

不知道你排斥不排斥醫美,其實坦白來說,25這個年紀已經可以往這個方向考慮了~

先介紹一個大家都耳熟能詳的吧~水光針~

水光針是將小分子玻尿酸等產品注入皮膚真皮層，讓皮膚儲藏更多水分，在短時間內改善面部細紋，使皮膚水潤柔嫩、光澤透亮。

我還沒回國的那幾年, 有段時間因為熬夜嚴重, 也疏於做護理, 從而導致皮膚暗沉，乾燥缺水，化大濃妝都救不了,甚至一上粉就開始卡粉···特別可怕~就算瘋狂灌水也無濟於事~

那個時候,水光針在韓國特別火, 我就去試試了~

效果真的不錯~最起碼能看出皮膚不像之前那麼乾燥暗沉了,而且確實水嫩了不少~

而且注射後幾乎看不出什麼針眼,也沒有什麼恢復期。

只不過近期需要禁煙禁酒、避開強烈紫外線、不要蒸桑拿或劇烈運動，用力摩擦注射部位就行。

這兩年也一直堅持打水光針,回國後也是,幾乎沒怎麼間斷過,皮膚狀態看起來就是很水嫩~

不過需要明確的是,水光針的補水效果特別好,但國內很多宣傳過於妖魔化,什麼一打完就能擁有明星零瑕疵肌膚...這種就誇張了~

其實好的東西從來都不是大而全的,它不可能解決你所有的問題,具體問題還得具體分析不是?反正對我而言,水光針能有效地解決我皮膚缺水的問題,這已經很好了~

我在之前某個答案裡面有回答：
http://www.zhihu.com/question/27784404/answer/75764607

現在把它直接Copy過來。

這類問題，我看到很多了，我作為一個用護膚品用了14年的人，也算有所心得吧。我的年紀30+，皮膚混合偏干，這裡，我把一天的Routine寫出來，慢慢更（放兩張只塗了底妝畫了眉毛和唇膏照片在最後，完全原始無P圖的照片）

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看到很多小妹妹都點攢，關於護膚和養生這塊兒，我再增加幾個Tips：
1、盡量每天都按時排便，因為這個對於一個人的身體來說是一次好的新陳代謝。我因為小時候就有便秘的陋習，自從懷孕後，因為擔心這個問題，也做了很多的研究。當時我是只要便秘，就喝椰子（新鮮的那種），這樣就可以完美的排便了。現在呢，是每天早上喝一杯溫水，基本上，也可以保證每天都有。若是沒有，就要喝一些通便茶，在藥店有賣，但是這種茶葉，不可以經常喝，會形成依賴。我一般是三天若是沒有，就要喝了。
2、每天要喝熱水。我自從打算懷孕開始，就每天喝熱水，到現在為止差不多快四年了。我從小例假就不準時，但是因為我媽媽特別看重這個，我也照顧自己比較好，例假的時候也喝熱水，不怎麼運動，媽媽在家還會給我在例假的時候煲當歸紅糖雞蛋湯。其實我年輕的時候，也不在意這個。自從自己想懷孕，看了中醫，中醫讓我更加註意養生，我就開始每天只喝熱水，不吃冰淇淋。我本來也不是一個喜歡吃零食的人，所以戒掉這個很容易。我沒有痛經，不過來例假會身體很不舒服。估計與我以前偶爾會吃冰淇淋或者喝涼水有關係。後來我戒掉了涼水以及冰淇淋，我現在例假基本上沒有什麼感覺，除了困一點，真的沒有感覺了。而且時間很正常，建議各位姐妹學會記錄自己的例假周期，以便自己進行及時觀察。姐妹們，想要有一個舒服的例假期，就一定要改掉喝涼水和吃冰淇淋的壞習慣。女人例假痛，都是因為子宮太涼造成的。
3、千萬不要晚睡。這個很多人都知道，但是很少人能夠做到。我盡量改變自己的睡眠習慣。因為我喜歡晚上抱著IPAD。可是我打算戒掉這個壞習慣。到了11點，就關掉IPAD，上床看一會兒書，差不多11：10就要睡覺。這個習慣會讓皮膚變好。我年輕的時候也喜歡熬夜，經常一兩點才睡覺。但是年輕皮膚底子也好，即使如此，也不會有什麼問題，但是年紀越大，越明白晚睡的危害性。而且身體也大不如從前，我也開始學著盡量早睡。熬夜真的很傷身體。之前我生了孩子，晚上要餵奶，頭髮大把大把的掉，自從孩子戒奶，然後有了阿姨幫忙帶晚上，我也開始好好睡覺。但是因為從懷孕到寶寶一歲，一年多的時間都睡眠不好，現在我的睡眠也不如曾經了。不容易入睡，很容易醒，基本上沒有睡懶覺的習慣了。所以，勸誡各位姐妹們，好好睡覺。
4、定期做嘴唇去角質。我在高中的時候不用護唇膏，嘴唇一到冬天就裂開。後來讀大學，開始學會護膚，和使用護唇膏，以及做唇膜。我覺得，只要定期給嘴唇去角質，堅持每天用唇膏，根本不用擔心嘴唇裂開或者唇紋加深。至少我是如此。我也習慣每天塗口紅之前，會先用無色的唇膏塗一層保護嘴唇。現在用的產品是Fresh黃糖無色唇膏，用了十幾支了，不停的回購，而且會永遠都回購。對於學生黨來說太貴了，你們可以考慮其他平價產品。我以前讀書最喜歡用的是凡士林的潤唇膏，一樣好用。
5、護髮方面我也有一些好的方法，因為冬天，頭髮很容易乾燥，可以用橄欖油先滋潤一下，大約15分鐘後，接著洗頭髮。洗髮步驟可以參考我的原答案，這裡就懶得在一一述說了。記住，洗頭髮的時候不要指甲用力去抓頭髮，學會用手指腹來輕輕按摩頭皮，若是頭髮癢，可以在洗髮前用大齒梳子來梳理一下頭髮，再進入洗髮流程。
6、每天做面膜，我從大學開始就每天做面膜，基本上用不同的面膜，但是也是有規律的。每周一次深層面膜，一次美白面膜，其他都是簡單的補水面膜。我面膜用的比較多是塗抹式的，若是紙膜我也只用日系的，其實台灣的也有用過不少。但是我個人更相信日系產品。對於學生黨，我強烈推薦肌美精的面膜，真心好用。（補充一下，我除了Sk2紙膜面膜和la prairie睡眠面膜不水洗以外，所有都會洗，記住做完面膜後，一定要用清水洗臉。）
7、手部護理也很重要。我不喜歡用指甲油。因為我的指甲很脆弱，只要用了指甲油就會發黃，即使是很大牌的指甲油一樣。所以我只會堅持定期的去角質和做手膜。特別是冬天，很容易乾燥。只要我用了水，必定用毛巾輕輕的拭乾我手上的水，然後塗手霜。記住，女人的手是她的第二張臉。
8、不要買淘寶的三無產品。我從開始護膚，就去專櫃買產品。絕對不買淘寶貨品。甚至是我現在去的SPA，她們自己創立的產品都不買。畢竟護膚品這種，我不會拿自己的臉蛋做實驗。專櫃的產品不是每個都很貴。也有很多學生黨可以接受的品牌，例如The body shop或者日系開價產品等，這些都是我在學生時代用的產品。
9、每周我都會喝一些養生粥：例如紅棗枸杞銀耳粥，黑豆紅豆薏米粥，或者吃燕窩（這個對於學生黨有一定的壓力，不過前兩種粥是很好的）。這些都需要堅持。食療是很慢的過程。例如我之前因為熬夜帶寶寶，睡眠不好，頭髮狂掉。喝了一年的五穀磨房食用粉（黑芝麻，黑豆，黑米，紅豆，薏米，紅棗，核桃一起打粉），加一勺蜂蜜就很好喝。這個堅持下來後，我的白頭髮都少了很多，而且基本上沒有掉發了。所以，食療真的有效果的。

暫時就更新到這裡吧，等我想到了其他細節，再一一給大家述說。讓我們在2016年讓自己變得更美好，加油吧！

------------------------------------------------------原答案-------------------------------------------------------------------
1、每天早晨7:00起床喝水，一杯溫的白開水。
2、若是前一天晚上睡眠不好，就做一個早安面膜（日系很多產品，我用的是Saborino）
3、起床後用溫和型的洗面奶，我用的是Wei玫瑰洗面乳（美籍華裔設計的產品）
4、最基礎護膚：先用雅漾的大噴，接著用雪花秀的滋陰精華肌底液，然後用奧爾濱的滲透乳，接著用奧爾濱健康水，最後用CPB的日用乳液，La prairie魚籽眼部精華和眼霜。
5、化妝（我一般日常通勤化淡妝）：CPB防晒，Tom Ford隔離和底妝（很好用，底妝一定要用好的，對皮膚來說壓力不會那麼大），植村秀的砍刀眉筆，Bobbie Brown染眉膏，YSL明彩筆遮瑕，Tom Ford腮紅，Elegance散粉，唇膏，就OK了。
6、上班後，吃早餐，有時候眼部不舒服，我會滴眼藥水，現在用的是Sante的玫瑰眼藥水。接著，沖一杯五穀磨坊的芝麻套餐，加一勺蜂蜜，十點前吃Pola的美白丸和酵素，定時喝熱開水（紅棗枸杞沖泡），早上抽出時間喝一杯牛奶，中午午餐，散步，睡一個午覺，下午吃水果，喝酸奶，定時喝開水，塗手霜，品牌是L"OCCITANE的玫瑰手霜。
7、回到家。吃完晚餐，開始卸妝，我用的是曼丹的唇眼卸妝水，卸妝完畢，我會用Clarisonic cashmere洗臉刷，搭配Revive的洗面乳。然後給寶寶洗澡，陪寶寶睡覺，一般小傢伙9點睡著。我起床，天氣不冷，我會一周慢跑三-四次，大約2公里，讓自己出出汗。
8、跑完步，沖涼，洗頭（一般都是隔一天洗一次頭）。因為我洗頭的步驟很麻煩。我要先打濕頭髮，接著用洗髮水洗兩次，現在用的洗髮水是日系的Three，接著用發膜Fino護理頭髮，在此同時開始刷牙。時間差不多，沖完頭髮，接著用護髮素，還是Three，我喜歡搭配整套護髮品牌。接著用Laura mercier沐浴液，差不多的時候再沖洗一次頭髮，接著沖洗身體。洗完後，用浴巾抹乾身體，接著用Naturie薏仁水來塗身體，在用Nuxe的身體油塗一次，最後用身體乳，我用的是Philosoghy的身體乳，滋潤度很好。冬天基本上兩周去一次角質，我用的是La prairie的去角質磨砂膏，非常溫和，但是價格有一些不美麗。
8、作為一位不做面膜會死的人來說，面膜和我的護膚品都一樣重要。基本上每天用一種不同的面膜。我的片狀面膜只用Sk2，其他的用歐美系比較多。清潔面膜用的是Evelom，感覺還是不錯的。其他很多品牌都用過。現在強烈推薦小眾天然品牌Apivita，這個在知乎好像沒有人推，她家面膜性價比超級高，而且全部都是塗抹式，超級好用，對皮膚傷害很小，希臘的品牌，在HK有售。
9、一周一般我會搭配不同的後續護膚。有三天做蒸臉，用的是松下EHSA95蒸臉機，剩下三天就用Suqqu的按摩膏搭配Nu face的按摩儀，總之堅持了快一年，這個對皮膚真的很有幫助。
10，做完一切的前期護膚，我要開始晚上的夜用護膚了。一般是先用雅漾大噴，再用CPB的肌底液打底，接著用Revive的爽膚水，然後用Sk2神仙水，La prairie魚籽眼部精華和眼霜，Sk2的美白精華搭配Dr Sebagh微整形美白VC粉，最後用La prairie魚籽面霜。
11、沖完涼，我會用浴巾包著頭髮，直到我做完一切的護膚，才開始吹頭髮。先用Aveda的潤髮油塗在發尾，接著用摩洛哥護髮油再塗一遍。最後一步才開始用松下黑科技的吹風機開始吹頭髮。冬天用暖風，夏天用冷暖風交叉使用。這個吹風機很好用，吹完頭髮就想給頭髮做了一次Spa，非常的柔軟，非常的順滑。
12、頭髮吹到9成干。我會用我Marson Pearson鬃毛梳梳理頭髮，大約和我實際年齡差不多的次數。然後，開始做手部和腳部護理。一般我有時間會先做一個手部去角質，再用手膜。冬天太乾燥了，手部經常會幹燥。我用的是FaceQ的手膜和腳膜。大約20分鐘後，再用ZENOLOGY蘆薈維他命E護手霜和L"OCCITANE足霜。用Dior的護指油按摩指頭。最後用Fresh等唇部精華打底，Byterry的玫瑰唇膏護唇。
13、晚上我喝水都喝自己做的檸檬醬泡水，很好喝，還美白。
14、11:30睡覺，有時候我會用花王的蒸汽眼罩，保護眼睛，不過，我不喜歡用有味道的東西，所以選擇無味款。

以上就是我的一天護膚保養步驟。希望大家可以參考。

經常煲湯，做好吃的給自己。
每天吃夠三種水果，吃夠蛋白。
可以內服膠原蛋白和鐵。

睡眠質量要高。

用成分簡單的護膚品，質量好的化妝品。
經常運動，瑜伽和拳擊都做，有自己的私人教練。
學鋼琴，看書，努力工作，懂得給自己降壓。
大腦用來思考有意義的事。
常常跟欣賞自己讚揚自己的人在一起。
最重要的，不內耗。

我是這樣做的。

以上。

很多女孩子到了25歲之後，就開始臉黃長斑。加上缺少運動，脾胃功能較差，整個人面黃肌瘦，嘴唇暗沉或者蒼白，這主要是缺鐵，缺乏鐵元素容易患缺鐵性貧血。女性經期、孕期、哺乳期、都是在耗氣血，丟失鐵元素，飲食不注意、作息不注意，就容易缺鐵性貧血，所以補鐵是關鍵。另外，憂思過度，氣血循環不暢，肝鬱、脾虛也能導致臉黃。

下面答主分享一些幾款食譜，輔助大家改善氣色。

黑米菊花紅棗粥：黑米、紅棗、菊花，用清水煮好粥後加入紅糖。這個粥可以補血、清肝明目，經常食用可以讓膚色紅潤。

紅棗杞子木耳湯：黑木耳、杞子、紅棗加入紅糖煮，每天早晚一次，不但補血補氣，還能淡化黑眼圈呢。

黑糯米補血粥：黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖混一起煮粥，補血養氣，但是桂圓一次不能放太多，容易消化不良。

最後一個問題，長斑。如果是先天性的雀斑，大家就沒必要太在意，平時做好補水，華點淡妝就ok了。後天形成的主要是黃褐斑，黃褐斑的形成原因：一是人體內陰陽失衡，肝氣鬱結，致使血瘀顏面；二是因脾胃虛弱，氣血不能潤澤顏面，濕熱上升至顏面形成斑點；三因腎陽不足，陽氣彌散，血瘀顏面形成黃褐斑。所以這個保持心情舒暢真的很重要啊，不然臉黃還長斑，傷不起！如果平時比較忙的，沒時間搗鼓這些湯湯水水，可以像答主一樣，早餐喝一杯紅豆薏米紅五穀粉，不僅有紅豆薏米的成分，還有枸杞、紅棗、花生、紅米、紅曲米等溫補補血，去濕更健脾，純雜糧無添加的，口感稍遜五穀磨房，但是比么寶上其他的一些粉粉比起來實惠很多。

黃褐斑成因複雜，答主認為也需要內調+外治。內調是指調理內分泌，內清臟毒、外療肌膚、標本兼治、辯證施治，調節皮膚生態平衡、增強機體免疫力，恢復自然生理機能。外治多是做好防晒，使用淡化斑點淡化黑色素的護膚品。下面答主為大家準備了一些淡斑的食物，在輔助淡斑，早日重現滿臉膠原蛋白。

1.獼猴桃中含有大量的維生素C，維生素C可以抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，可以有效的防止黑色素的形成，預防色素沉澱，所以能夠防止黃褐斑的形成。但是獼猴桃性寒，一定要注意量。

2.西紅柿中含有大量的西紅柿素以及維生素C，能夠有效的抑制黑色素的形成，能夠防治黃褐斑，但是西紅柿性寒，不要空腹食用!

3.檸檬中含有的枸櫞酸能有效防止皮膚色素的沉著，所以檸檬去除黃褐斑的效果非常好，如果能用檸檬製成的沐浴露洗澡會讓皮膚變得光潔細嫩!

4.黃豆中含有豐富的維生素E，能夠破壞自由基的化學活性，抑制皮膚衰老，防止色素的沉著，對防治黃褐斑十分有效。所以多吃一些黃豆就可以去除黃褐斑哦!

5.牛奶是一款比較不錯的美容佳品，長期服用牛奶可以讓皮膚光潔，能夠有效抑制黃褐斑的形成，痘痘肌則要避免牛奶，可以改喝酸奶。

6.可以多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，因為新鮮的蔬菜水果中含有大量的維生素C，可以有效的祛斑美容，比如西紅柿、土豆、捲心菜、花菜、冬瓜、絲瓜等，都有非常好的美白淡斑功效。

另外，還要遠離各種電離輻射，因為電離輻射會加快皮膚的損傷，導致黃褐斑的加重產生。如果因為工作等原因需要經常接觸帶輻射產品，那也一定要做好防輻射措施。日常做好肌膚的防晒、保濕也是必需的，護膚這塊，答主就不一一總結了，答主很懶，洗完臉就擦點水乳，平時兩天一張補水面膜。答主是快要奔三了，由於皮膚保持的還行，不怎麼化妝，出門經常被問在哪上大學，(*^__^*) 嘻嘻……

巧的是年初過了26開始護膚，因為發現去年拍寫真，我的babyfat竟然開始下垂，臉部明顯分層，皮膚也變差，氣色變差，吃辣就不舒服，所以在半年內開始保養自己

1護膚品

臉部，眼部，手部，身體，胸部

保持美白，一白遮三丑

臉部下跨導致我脖子變粗，雙下巴feel出來，天知道我可是尖下巴，初老痕迹

脖子，不要出現頸紋，不可逆，

眼部細紋和皺紋，不可逆

產品推薦：

la mer我感覺還好吧

蘭蔻粉水，強烈推薦

SKII清瑩露和神仙水，skii小燈泡，skii美白系列，大紅瓶（其實我都是旅遊套裝贈品）（SKII系列被我買全了）

雅詩蘭黛眼霜，這個就夠用了，眼精華（電腦手機重度用戶）眼膜，資深堂眼膜

結果買了很多產品都送了我不少眼精華

Albion的健康水

蘭蔻的小黑瓶我買了還沒有怎麼樣

買了很多歐舒丹之類的身體乳，身體滑滑的，在運動巔峰期，加上身體乳，皮膚像絲綢一般

2美容儀

按摩儀超級有用，我買的yaman按摩儀和洗臉儀，蒸臉儀，日立按摩儀，foreo的洗臉儀，

yaman的激光脫毛儀器，還可以美容美白，我其實沒啥體毛，皮膚很細膩，但為了去唇毛和繼續細化腋毛，所以就買這個儀器了

yaman的按摩儀，可以提拉，減肥，當然我不需要這個減肥

yaman的洗臉儀器，可以去角質，導入，提拉

yaman的蒸臉儀，超級贊，我給我父母在老家買的，我爺爺奶奶也會用，賽神仙

（我成了yaman忠實用戶，去日本三次沒少敗家）

3運動/舞蹈

體脂率從曾經的23%-26%基本保持體脂率20%以下，一直有馬甲線，腰窩，從十年恆定不變的肉呼呼變成我理想中的身材。

感覺美好的體型顯得少女感滿滿

女人一旦腰粗脖子粗臉還垮就顯老了，所以一定要保持細腰脖子優雅

4飲食控制
少量，少油，少鹽，少碳水化合物

越來越不能吃辣，越來越不能接受在外面吃飯，幾次外食都出現拉肚子

我一直記得很多報告都說吃得少，活得久，所以非常克制飲食了，是曾經巔峰期的一半食量，而且就算吃得多，也就是蔬菜水果，所以飽腹感也不會帶來肥胖

5心情舒暢

前陣子因為心情壓抑，破天荒長痘痘幾個月，現在還沒有消除，感覺心情舒暢是一切，但不知道為何一把年齡還長痘

註：經過回復區點醒，因為5-9月運動強度太大，我體脂率從十年來的23%-25%在一個月內突降到16%-20%，一度大姨媽延期，荷爾蒙水平波動，身體吃不消，所以臉上爆痘，天惹，我已經痛苦了幾個月了，可能還和吃素4個月有關係，最近也不太吃肉，吃得也很少，不太運動也有馬甲線，看來凡事過猶不及，還是長點肉吧

最近我又回到工作12+小時，睡5-6小時的狀態了

謝妖~~~

毛澤東主席曾發出過「婦女能頂半邊天」的豪言壯語,確實如此。
但現代社會對女性要求越來越高，最新的時代標準是「上得了廳堂，下得了廚房，開的起好車，買得起新房，斗得過二奶，打得過流氓，扛得住情緒崩潰，熬得過歲月滄桑」……

二十五歲是個挺尷尬的年齡。

黃金三分鐘

一.睡醒後賴床三分鐘

　　在中風和猝死的病例中，近25%的人是在清晨起床發病的，建議家族有高血壓、心臟病病史的人，睡醒後不要急於起身，而應先在床上閉目養神三分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，並適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大的波動。

二、吃熱喝涼間隔三分鐘

　　吃完熱菜後血管會擴張，此時大量吃涼，血管就會急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、噁心、胃疼、腹脹等癥狀。所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔三分鐘以上。

三.生氣不超過三分鐘

　　女人生氣十分鐘所耗費掉的精力不亞於參加一次三千米賽跑。更嚴重的是，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都複雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。

　　人生氣時，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過三分鐘，即使有氣也要來得快去得快，儘快宣洩，竭力保持情緒的穩定。

四.運動間歇3分鐘

　　很多女性都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇，其實只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。

　　美國堪薩斯大學科學家研究發現，即使對於像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說，中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以利用這段時間補充水分和能量，讓肌肉得到適當的休息，可以有助於更長時間的運動。

少慮多笑

　　太看重位子，總想著票子，倒騰著房子，放不下架子，撕不開面子，眷顧著孩子。焦慮掛在每個人的臉上。為什麼不嘗試換種表情呢?4歲的孩子每隔4分鐘就會笑一次，成人也應每小時都笑一笑。笑不僅能增進肺活量，還能幫你減肥，給心臟鬆綁。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。

　　如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重。任何人都會有情緒失控的時候，不妨準備一個「心情急救箱」，比如看場電影、跑幾圈、到某個地方吃點心、和孩子們在一起、購物排隊時與別人分享笑容，讓笑容如陽光般照亮生活，同時也「溫暖」心臟。愛笑的女子，運氣都不會太差！

少欲多施

　　平時不妨多給予別人幫助，如借給陌生人紙、筆，給街頭乞討者食物或錢，參與募捐活動等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值，給你帶來情感滿足，煩惱自然就煙消雲散。

　　另外，好吃的東西不要自己獨享，分點給別人，不但與他人分享美味，一方面也控制了自己的熱量攝入;別犯懶讓同事幫你帶飯捎東西，離開座位，自己跑一趟，看看可以為別人順手做些什麼。這樣一來，不僅能活動筋骨，防止肥肉上身，還賺了個好人緣。

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保養飲食推薦（粥）：

①紅豆蓮子粥

　　健脾補腎，利尿消腫。適用於脾虛食少、便溏、乏力、腎虛尿頻、遺精、心虛失眠、健忘、心悸等症。

　　可作為病後體弱者的保健膳食。也可作為保健強身葯膳

②豬肝粥

　　含鐵豐富含有豐富的蛋白質、卵磷脂和微量元素，上班族可以喝了保護眼睛，對於身體虛弱的人來說是恰好的補粥，此粥也是孕婦補充鐵質的良好來源，孕婦常食，可防治缺鐵性貧血。

　　豬肝中含有豐富的蛋白質、卵磷脂和微量元素，有利於兒童的智力發育和身體發育。

③山藥安神粥

　　此粥補氣補血，改善膚色，補腎溫胃。山藥有很好的滋補作用這大家都知道，但是治療失眠的葯膳里為什麼也要用山藥呢?

　　這是因為經常失眠的人，往往腸胃功能都不太好，而新鮮的山藥中含有大量含多糖蛋白成分的粘液以及消化酵素，這些物質有助於胃腸的消化吸收，可以幫助長期失眠的患者恢復胃腸

④南瓜小米粥

　　南瓜性味甘、溫，歸脾、胃經，有補中益氣、清熱解毒之功，適用於脾虛氣弱、營養不良、肺癰、水火燙傷，小米能開腸胃、補虛損、益丹田，可用於氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳者進補。

　　所以南瓜小米粥適合血氣虧損、身體虛弱者，術後和產後尤其適宜喝南瓜小米粥，胃口不好，體內有熱毒也可以多喝南瓜小米粥。

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化妝品啥的我就不說了……盡量少畫濃妝。

女人要多愛自己！！！！！！！！！！！！！！！！！！