坐骨神經痛，日常如何保養？

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學生黨~ 坐姿不良 &>&<
CT顯示腰椎正常。但大腿根部及前側神經痛。經過牽引葯熏好過一段時間，近期又發作。有沒有日常保健的方法可以緩解呢？

坐姿不良、久坐，都是容易引發或加重坐骨神經痛的因素。

題主既然已經知道自己的坐姿不良，請及時改正。

正確的坐姿應該是：

雙腳平放在地上，大腿與髖關節（臀部）呈90度角，腰背自然垂直，不駝背、脖子不能前伸。

切記，千萬不要蹺二郎腿，會加重坐骨神經的收到的壓迫和刺激。

這類骨骼肌肉類慢病，跟日常的不良生活習慣息息相關。

所以，養成良好的坐姿和睡姿是防治坐骨神經痛的重要措施。

另外，患者可以通過運動康復，鍛煉坐骨神經痛附近的肌肉，釋放周圍肌肉的僵硬感，舒緩神經的張力，以緩解疼痛。如：

1、屈體神經拉伸

端坐椅子上，雙手握住並置於背後
盡量向前低頭彎腰，伸直疼痛的腿
保持大腿和小腿伸直不動
以腳踝為支點上下轉動拉伸腳掌
在紅色點有拉伸感
重複10次，回到起始位置

注意：此運動為神經拉伸運動因此不可過度拉伸，每次拉伸不可超過10次。

2、抬腿神經拉伸

仰卧屈膝
用雙手輔助抬起疼痛的腿
保持大腿和小腿盡量伸直不動
以腳踝為支點上下擺動腳掌
在各紅點處有拉伸感
重複10次，回到起始位置

注意：此運動為神經拉伸運動因此不可過度拉伸，每次拉伸不可超過10次。

上面的兩個運動都可以有效的舒緩坐骨神經的張力，以快速緩解疼痛。

1. 坐骨神經是個很籠統的概念，腰椎、臀大肌、臀衷肌、梨狀肌等都能又發相應癥狀。關鍵是查出源頭。

2. ct顯示腰椎無異常，源頭可考慮上述肌肉外，還可以考慮下胸椎，或腿部前側是否有外傷史。

3. 保養就是減少受累，針對性的解決源頭。

坐骨神經痛的出現，嚴重的影響到了患者的身體健康，這種疾病在發生之後，患者應該有效地躲避風寒，而且要注意避免細菌感染，合理的飲食，這樣對疾病的緩解有效，避免造成更多危害。

坐骨神經痛的注意事項有哪些

第一，要注意有效的遠離風寒，注意保暖方法，風寒侵襲，容易造成血液循環受到影響，導致疼痛加重，造成經絡不通，是引發疾病的重要因素，而且還會導致疾病嚴重，平時需要注意保暖方法。尤其是在冬季，應該多穿衣服。

第二，要做到避免病毒侵襲，出現了坐骨神經痛之後，要注意避免各種感染。避免造成疼痛感加重。有效的遠離扁桃體炎，感冒。

第三，在出現了坐骨神經痛時，必須要合理的進行用藥，外敷 坐骨神經骨方醫貼，可以有效的緩解疼痛，同時，也要注意自己的睡姿，要睡硬板床，做一些運動體操，做到勞逸結合，避免長時間坐著。

第四，在疼痛時期，不要亂活動，而且，不要用力工作，更不能拿重物。要注意多休息，卧床休息，疼痛發作時，可以用冰袋在患處冰敷30到60分鐘。有效地進行消炎止痛，同時，也要注意合理的飲食，要注意鍛煉身體，而且，要注意避免受涼，戒煙戒酒，有效增強體質，這樣對疾病的調解才更有效。

第五，有坐骨神經痛的患者平時生活中一定要特別注意防止風寒濕對身體的侵襲。風寒濕因素都能使身體的經絡不通。這就是引起坐骨神經痛的重要因素，同時也是導致坐骨神經痛病情加重的主要原因。

第六，有坐骨神經痛的患者一定要注意飲食起居的調養。這時候一定要注意鍛煉身體，尤其是運動後還要注意保護腰部和有神經痛的肢體，尤其是內衣出汗濕透後要及時換洗，這樣是防止潮濕進入身體，並且注意出汗後也不能立即洗澡，汗干後再洗，這樣是防止受涼、受風。平時的飲食也要有規律才行，不能暴飲暴食，有規律的休息工作時間，平時也得戒煙限酒，還得注意鍛煉身體，這樣就能增強身體體質，避免或減少感染髮病的機會。

第七，對於治療坐骨神經痛的藥物對患者的胃是有一定的刺激作用的，如果是有嚴重的胃病患者，這時候一定要慎重用藥。如果是孕婦有這種毛病的話，那一定要慎用內治法，以免引起流產或者早產。像一些激素類的止痛藥物一般只有在急性期使用，一定要避免長期服用。

第八，坐骨神經痛在急性疼痛期，一定不要提太重的東西，再就是不要用腿、手臂和背部用力上舉一些重物，非要做的話可以推生物，但是不要拉重物。活動不當就會加重疼痛程度。生活中的站立和坐姿都得注意合理才行，如果是姿勢不好也會加重坐骨神經痛病情。

第九，坐骨神經痛患者以睡硬板床為最好，不建議睡過軟的床，還要定期到正規醫院進行體檢，一旦出現了異常，就要積極的進行治療。

第十，坐骨神經痛患者的鍛煉很重要，很多患者因為疼痛而不願意去運動，這會導致腰部肌肉及時周圍組織失去原有的韌性，更有患者會導致肌肉萎縮等，所以要堅持鍛煉，多一些有氧運動，不過要根據自身實際情況。適宜的鍛煉有助於患者解決運動障礙，增大活動範圍，增強肌肉力量，防止肌肉萎縮，矯正不良姿勢，增強體質，改善全身健康狀況。

第十一、患者在患有坐骨神經這種局部的時候患者是可以做一些體育運動的，平時可以經常的做一些如走路，慢跑，跳舞，踢腿等動作，坐骨神經痛是一種由於習慣而引起的疾病，經常坐著的人容易患這種病。因此人們應積極預防這種疾病，多進行體育鍛煉。同時患者也要積極接受治療。

你自己也知道坐姿不正確了，那就首先要調整日常生活工作中的不良姿勢，盡量不要長期伏案工作，不要坐太軟太低的椅子，不要睡太軟的床，盡量不要吃酸辣啤酒這些濕氣太重的食物，堅持鍛煉，不要做羽毛球這些單邊運動，盡量以拉伸脊柱和軟組織的運動如單杠游泳為主。（另外，就算CT顯示椎間盤沒有問題，腰椎小關節錯位骶髂關節錯位腰肌勞損都會出現坐骨神經痛癥狀，最好還是進一步檢查，以鑒別診斷）

遠離坐骨神經疼痛，從細節做起

生活細節：抬重物、彎腰拾東西等事情要盡量避免，防止病情加重；另外，日常還應注意保暖，避免風寒刺激，因為外界風寒濕邪容易引起機體經絡不通、氣血受阻，加重坐骨神經疼痛癥狀；坐姿上應避免蹺二郎腿或抖腿，調整合適的高度，保證雙腳著地，腰椎挺直。

飲食細節：飲食上多注意「兩素」食物的攝入。「兩素」即維生素、纖維素，特別是B族維生素，它是神經代謝過程中不可或缺的物質，所以飲食上可適當增加新鮮蔬果的攝入。也可多吃些富含神經代謝營養物質的食物，如核桃、松子等。

鍛煉細節：一般地，醫生都會建議，日常積極進行一些功能性的鍛煉，以達到治療或預防坐骨神經疼痛的作用。例如，坐骨神經急性疼痛發作時，可適當進行熱敷緩解；或者靠牆滑動的方法鍛煉。具體做法如下，貼牆直立，兩腳分開與肩同寬，往下滑動，做蹲伏動作。注意大腿與小腿間角度為90度，隨後上滑，重複動作5次。

多對臀部肌肉及股後肌群拉伸松解（可查閱資料，建議專業性強的百度文庫也行）另外加強腰部肌肉，活動腰骶，望對你有用

針灸治療這種不是突出引起的疼痛效果非常好，當然前提是遇到有經驗的才行。

不要一直長時間坐在著不動，每隔1-2小時抽出幾分鐘的時間站起來去接杯水，順便活動一下腰部和全身的關節。這樣可以緩解腰部的疲勞和僵硬感。

坐骨神經痛者要注意對腰部的保暖，被褥要常拿出去暴晒，晚上睡覺的時候蓋好被子，不要讓腰部露在外面受涼。學習工作時可以在椅背上墊個棉靠墊，這樣不僅可以緩解腰椎的疲勞，也能夠起到保暖的作用。

坐骨神經痛患者還要進行腰部系統的功能訓練，要合理利用時間做一些簡單的腰部保健操，不僅可以緩解腰骶部疼痛，而且還能有減肥瘦身的效果，可謂是一舉多得。此外，也可以選擇一些太極拳或游泳等項目，可以讓全身關節都得到鍛煉。有什麼問題也可以諮詢我

保持良好生活習慣咯

調整坐姿，經常鍛煉，堅持