健身時，屈伸或肌肉收縮舒張時要求配合呼氣和吸氣，原理是什麼？

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比如（網上查的，不對的話務必告訴我），做俯卧撐要求下撐時呼氣，還原時吸氣，深蹲要求下蹲時吸氣，起立時呼氣。
1. 原理是什麼？
2. 有統一的準則呢？比如肌肉收縮時呼氣，舒張時吸氣。還是不同的動作對應不同的呼吸節奏？

這個原理很簡單，主要是和呼吸肌穩定性有關。
問題一解答：你嘗試一下吸氣與呼氣時的呼吸肌穩定性變化，是不是呼氣時更加穩定，這樣就能使軀幹部位的肌肉協同主動肌發力，使動作更穩定。
問題二回答：有相應規則。
規則：
第一，呼吸形式與技術動作相配合
看如果你的動作需要肩部固多採用腹式呼吸，如果需要腹部恆定多採用胸式呼吸
第二，呼吸時相與技術動作相結合
如果動作需要手臂內收、內旋、收胸、壓肩、軀體、團身等一系列能讓肺部容積受到擠壓的動作一般這個過程呼氣；反之則吸氣
這兩個是你能用到的呼吸原則
另外給你補充一個「憋氣」：吸氣後，緊閉聲門，再做儘力呼氣叫做憋氣。憋氣可使肌緊張增加、為運動環節創造有利條件，可以表現出更好地發力效果。但是弊端也很明顯，比如胸內壓增大、腦細胞、視網膜供血不全導致頭暈眼花等現象。所以只有在沖大力量時可以採用，而且建議一次憋氣直做一次動作，以免產生不良後果。在運動時用於致勝一刻的時候也常採用憋氣形式，比如摔跤要竭盡全力摔倒對方的一瞬間等。
以卧推為例給你分析一下，上推時胸部擠壓明顯肺部容積減小，呼氣；下落時胸部擠壓減弱肺部容積增大，吸氣；極限重量或者疲勞推不起來時，上推適當採用憋氣形式。
註明：這是一般原則，極個別複雜動作除外。
以上就是對你問題的回答，希望對你有幫助。
祝你好運！

看從什麼角度來分析了，常見說發力呼氣還原吸氣，可以說呼氣穩定，便於發力，也可以說還原的吸氣是為下一次發力所需氧化作用補充氧氣。
但其實不是每個動作都適用這種簡單的原則。
"一般來說，肢體伸展的動作便於吸氣，而肢體屈曲的動作便於呼氣。在胸廓肩帶需要固定的動作便於腹式呼吸，而腹肌用力和收縮的動作便於胸式呼吸。爆發用力和上下肢體大幅度活動的動作有事必須在呼氣中進行或暫時屏息甚至憋氣"來自體育專業的教材《運動生理學》

比如說最好理解的卧推動作，卧推時腹肌要用力收縮所以選擇胸式呼吸更加穩定，也能最大限度增加肌肉的運動長度。並且下的時候身體(胸椎)成伸展狀態便於吸氣，用力是呼氣。
此時假設我是做杠鈴划船，可以大致認為是一個動作的另外一個方向，如果我用力拉的時候呼氣，那很容易失去節奏甚至不舒服，因為和伸展便於吸氣相衝突。
當然有的人習慣了用力時候呼氣，可能反而覺得彆扭。
其實跳出理論我覺得愛好者們呼吸真的隨你啦，舒服就好，不要太憋氣就好！

瀉藥。

這個應該說是很牛逼的準則了大約只有各路高手才會注意這麼小的細節。呼氣吸氣節奏的確對健身有影響具體也不太清楚個人了解到的是---用力的時候也就是克服重力做功時候呼氣重力做功的時候要吸氣。比如彎舉舉起來時候呼氣放下的時候吸氣以此類推。這也是一個健美前輩告訴我的非官方解答不知有無謬誤。

謝邀，這個問題可以展開來講足一節課的，我盡量簡單概括。

無論健身還是出力氣活，完成動作時關注呼吸有什麼用？1 完成更大的重量 2避免受傷

觀察一下身邊人，無論小孩子還是成年人，當他們用足吃奶力氣去完成一個困難重量的時候，他們是不是憋氣的？當他們完成重量或者嘗試失敗的瞬間，是不是大口出氣的？

這是人類的本能。有沒有人不會這種本能呢？有，就是那些有力氣卻不懂發揮的人，這些人大多數都是使用了錯誤的呼吸方法。

專業的學生可能會用離心收縮和向心收縮來形容運動過程，這種回答會帶來一個明顯的問題，何謂離心收縮，何謂向心收縮？……那麼，何謂肌肉舒張與用力，不同肌肉的舒張與用力是什麼樣子的………………一個問題引來更多問題。

對於可以輕鬆應對的重量來說，呼吸可以無所謂，但是為何要關注呼吸呢？因為呼吸有習慣，養成錯誤或者無所謂的呼吸時，真正用到的時候，就會出現不會用的狀態。

比如，打拳的時候，尤其是空手道，教練會要求出拳的時候噴氣或者發聲，猛烈噴氣或者用力發聲，這其實就是一種鍛煉呼吸的方式；連續攻擊的時候，最後一記重擊應該發聲或者呼氣，也是為了這點。

如果平時不會正確的呼吸，打拳就會無力！軟綿綿的拳頭打在身上也不疼。

大重量的動作時，比較穩妥的是，吸足一口氣，負重，完成動作同時呼氣，吸足氣，嘗試下一次動作。

以深蹲為例，杠鈴上肩，吸足一口氣，下蹲，快要完全站起的時候呼氣，調整呼吸，吸足氣，下一次動作。

很多經驗少的訓練者無法完成大重量，就是因為糟亂的呼吸方式。知道為什麼別人大重量硬拉的時候，跟他說話會導致對方受傷嗎？因為說話的時候，讓他泄氣了，這個很危險！

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最近缺錢，喵。

一個原理，發力時呼氣，收縮蓄力時吸氣。深蹲下吸上呼沒錯，俯卧撐也是下吸上呼，題主你糊塗了。
有人要問了，為啥啊？
答：你的身體和肌肉對抗地心引力要做功，消耗是很大的。做功時，你的血液循環加快，激素分泌增加，你的體細胞需要充足的氧氣和血液供應，要不然怎麼完成動作，重量越大你越要學會控制呼吸，吸氣時氧氣進入體內，血液把氧氣運輸給細胞，為你發力做準備，大概就這麼個意思

這個確實有，不過我沒太注意過，有時候練著練著節奏就亂了，呼吸也沒刻意追求過。以後我要注意了。

健身新手，切身體驗。不曉得內在原理是什麼，但是發力時呼氣放鬆時吸氣最直觀的好處就是調整你的呼吸頻率和收發力量的節奏，有利於動作做得更加到位，力量得到充分釋放，並且能夠更加輕鬆地（相對於沒有呼吸氣節奏）完成一組動作。特別是你加大重量時你會不自覺地憋死使力，這時候堅持收發力時吸氣呼氣的交替的幫助效果會很明顯。這個做法是一位健身好友教我的，改進以後效率高多了。

俯卧撐不是應該下去吸氣上來呼氣么