如何提高籃球防守技巧？

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打籃球時經常被過，如何提前判斷進攻者下一步的動作？

拋個磚。

1、提高身體素質。籃球是一項有利於進攻的項目，任何優勢都有可能成為進攻利器，而身體優勢和技術優勢相比，無疑身體優勢更為直接也是最不容易改變的。勒布朗之所以被看成聯盟現役中數一數二的人（我本來想說「第一人」來著），正是因為身體和技術短板都不明顯。

2、練好防守基本功。其實防守的基本功在我看來主要是滑步、卡位和防守習慣。迅速的左右滑步依靠的是身體和大量練習，卡位也是需要大量經驗的技巧，而防守習慣，就是蹲重心、手臂位置和減少無謂的犯規（什麼別人上籃的時候隨手拉一下這種）。此外牢記一點，防守最大的敗筆就是失去防守位置。謹慎突前、謹慎跳起。

3、學會小動作。小動作其實是體育精神不認可的，但卻是最實用的，攪亂對方的進攻習慣、破壞對方的心情。而且小動作的度也要把握好，別上演成真人快打或者讓對方受傷，尤其是沒有裁判的比賽，這個度很難拿捏。具體來講，什麼別人背身硬擠的時候用腿（膝蓋對著）架、別人在投籃的時候大喊一聲或者捂眼睛、甚至對方在空中的時候用手之外的部位施力、對方搶籃板的時候對著手拍、無球的時候拱、有球的時候拉或者掏……

4、閱讀對方球員。正因為每個人的技術特點、進攻習慣不同，防守也要因人而異。尤其是非職業球員，他們的技術特點更是容易被針對。身體差、速度快、善於突破的人要提前預判到他的突破路線先一步卡住位置，速度慢、運球差的人要多趁他運球的時候下手掏，身體好、技術好但是特別獨的人趕緊包夾什麼的……對於平民科比、平民勒布朗這種大神就沒什麼辦法了，只能通過小動作讓他心態不好狀態下滑什麼的。。。

5、閱讀隊友，學會配合。素不相識的人也有辦法配合，真正無法配合的是那些根本不積極防守的人。交流也是必要的，大喊一聲「補（防）！」「換（防）！」「底角（補防）！」還是亡羊補牢的。做到4的前提下，也可以安排一些針對個人的小配合，什麼逼迫對方突破讓隊友及時補防之類的。

6、閱讀比賽。這個項目的核心就是「積極」和「意識」。時刻用餘光盯住剩下的球員，破解對方的傳球意圖或者及時補防、補搶籃板。前提是做到4和5。

當然，防守最重要的是降低對方的命中率、拿到防守籃板，盲目追求搶斷、蓋帽是最沒有意義的，不但搶不到球還容易失去防守位置和犯規。
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既然題主提到了一步過的問題，具體說一下我的觀點。
一步過如果具體來說，無非是被晃過去和速度不夠。除了最重要的加強身體素質之外，還有些小技巧。
首先是留下一步的空間，以便在對方邁出第一步後還能保持防守位置。

其次是這種時刻一定不要做橫向移動。防守的時候用自己最適合左右轉向的姿勢，半步下蹲，以便在對方開始突破的時候能第一時間轉身跟著對方跑；熟悉對手的慣用手和突破方式（左右腳、順步或者交叉步、左轉身或者右轉身），提前做好準備。

第三是了解隊友的位置，比如你左後方有個補防能力出眾的隊友，不妨大膽放對手從左側突破，並卡住他躲避隊友防守的方向。

第四是如果你不怕得罪對手和犯規的話，大膽用身體擠他。雖然這是個可能犯規的動作，但是如果沒有裁判的話其實很難吹。。。

第五是用眼睛盯住對手的身體，集中注意力。一定要注意的是，不要把注意力全都放在對方的腳、手、肩、頭上面，簡單來說就是跟住對方的腰！

第六是如果對手真的突破威脅遠大於投籃，那麼張開你的雙手吧，如果你經驗值夠高反應夠快胳膊夠長是有可能在他突破的時候掏掉他的球。牢記球手一體原則，他的手腕以下是球。

第七，還是加強身體素質比較重要。。。

@黃星辰答案比較靠譜，我看我都沒開貼的必要了~~
小聲嘀咕一句，一般能夠雙手突破而且速度一樣的業餘好手較少，故而防守站位的時候，身體垂直中軸線稍微偏向對方強側手一點（常用的那隻，一般為右手），且強側端腳（強弱側均指對方）略向後（不是平行站位），應該能夠立刻見效。
這麼做的弱點是，可能會放對手從另一側突破，如果對手不熟練，這問題不大；如果是雙手開弓型，需要在以上動作基礎上加上弱側腳的前後調整，及當對手有明確信號，球從強側到弱側時，弱側腳後撤，換成水平站位。
這時的弱點是對方投籃，撤步的後果是雙方距離已經拉開，投籃空間較大。此時根據對方特點和技術信號隨時準備緊貼，但盡量不要跳起封堵。
以上腳步均為碎步，大的後撤步僅在半失位和失位之後有效。但即使如此，步法調整的間隙身體反應會變慢，面對熱愛籃球的大爺們，容易被過，俗稱打節奏。
我的防守觀念就是這樣，咱得知道咱的弱點在哪，之後做出針對性布置；我稱之為「表態」，先表明個態度，不許你投籃、拿球或者從這邊突破，其他你隨意；逼迫對手在次優解上做出選擇。隨後形勢就朝著有利於咱的路數上發展，咱不斷的表態，對方的選擇越來越小，信心越打越小，當他開始畏懼咱，咱就成功了。
當然咱這種路數，也就在水平和咱差不多的人身上有效；對那種只會三板斧的人有奇效。比如對於只會內線的瘦高個子，咱一般是把對手頂在3秒區以外，阻止對方進入內線，迫使他們在3秒區外拿球。可當對手不光高，而且壯或者技術好，咱就沒轍了；尤其是遇到哪些喜歡背身一路坐到籃下的推土機，我這種行為死狀其慘。
在籃球領域，身體和技術比起來，還是身體比較重要~~~

根據題主的補充說明來進行回答：

打籃球時經常被過，如何提前判斷進攻者下一步的動作？

提前判斷的前提是防守的基本功要好，例如：

1. 站位穩固，通過雙臂和肢體儘可能擴大自己的防守面積
2. 通過身體接觸，壓縮對方運球/做動作的空間

在做好這兩個的基礎上，我們來說預判的事情。預判不只是一對一的，因為除非1v1的情況，在單防的時候必須把賽場上的情況考慮進來，以下都是設問句：

1. 對方經常乾的是中距離還是上籃？
2. 持球人在利用擋拆之後是喜歡傳球順下禁區還是自己選擇中距離投籃？
3. 被進攻方單擋了之後，我是都去撲持球人還是切斷持球人和順下禁區球員的線路？
4. 在對方出現單擋布置的時候我是要繞前還是後縮？
……
這些其實都是預判，預判的基礎來源於你對對手的了解和場上形勢的判斷。

半場攻防有一個經常說的話：放投不放突。因為在3v3或者4v4的情況下，突破的威力非常大，只要攻方隊員有一個持球進攻能力的，就可以很輕鬆地通過單擋掩護突入禁區再分球造成弱側2v1甚至3v1，而且大多數的半場街頭籃球都是人盯人防守。

說回預判或者說判斷場上形勢，建議如下：

1. 在對方準備進行單擋的時候主動繞到單擋人之前，自己的隊友在對方單擋球員之後補防，以防止對方通過單擋吸引兩個人包夾後傳球給禁區隊友

2. 跟腳步，下壓重心，保持斜側身45度的防守姿勢（當對方是擅長右邊進攻的時候，讓出你左邊一定的空間給他，為的是讓自己有反應的餘地，如果你自信腳步夠快，可以緊貼）

3. 半場最經常遇到的擋拆的時候，你有兩個選擇：
a) 回撤，賭他中距離——因為如果這個時候你緊貼的話很可能就被他的隊友擋掉，讓他和他的隊友對你的隊友產生禁區2v1的局面；

b) 繼續緊貼，繞過單擋者貼防逼他選擇傳球（因為如果這個時候我們緊逼到位的話，對方實際上很難再突破）或者防一步讓他進禁區面對兩個不失位的防守隊員的包夾（你和你隊友）

4. 實際上，無論是半場還是全場，1v1的防守不僅僅是意識、體能和技術的較量，更是對觀察能力和球商的考驗。
a) 禁區二防一經典的「關門」包夾戰術，就是放對方持球一步進油漆區讓他同時面對兩個內線的高壓防守，陷入1v3的圈套（還有一個就是原先的防守者）

b) 逼迫對方在邊線持球推進，鋒線球員在四十五角往底線方向夾擊，逼迫對方在沒有視野的時候選擇傳球或者運球出界。

防守不是一個人的工作，而是一個團隊的事情，所謂的預判不僅僅是他是走左邊還是右邊，而是考慮當對方走左邊/右邊會選擇怎樣的站位，會有哪些機會/危險。

說回單防，強烈不建議賭博式的搶斷和抄截，除非對位雙方實力差距太明顯，否則一旦在外線的防守沒有成功，對方可以輕鬆的3v2或者4v3，遇到好配合的對手，3v1都有可能。

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單兵防守涉及到的方面很多。防守外線選手就是俗稱的「盯人」。外線攻擊性選手大多能突善投，在速度上有著優勢，也具有一定的投籃命中率和分球能力。在對手運球時候，應保持略略下蹲姿態，始終保持你的身體重心在和對方運球的手較近的支撐腳，這樣有利於對方突然啟動時候的跟進，跟進時候防守球員的身體應該始終保持和進攻方的正面對抗（如果對方的速度實在快你很多的話，當對方過了你的時候，側身的跟進要注意步伐，很容易造成防守違例）。

外線的投手往往通過運球變線，製造1-2秒鐘的投籃機會，採取這樣的防守姿態進攻方將很少有機會能夠完全擺脫你的控制範圍，即使投籃出手的話，也會因為你的貼身干擾造成命中率的下降。所有的投手都有著一個無法避免的投籃前奏動作，就是將所運的球或者接到就準備出手的球，自身體前方上舉過頭瞄籃，如果進攻方這個動作速度並不是很快的情況下，可以在其舉球經過胸口的時候出手拍掉，即使沒有成功的將球拍出進攻球員控制範圍，也將很大程度干擾其投籃的節奏感。針對外線球員的假動作（佯裝投籃吸引防守球員起跳以後突破），基本在盯防上有一點技巧，就是對方作假動作時候，低頭看他的腳是否離地，離地的話應迅速全力起跳封蓋，不管是否能夠封蓋掉，至少要做出封蓋的姿勢令對方球員投籃時候有所顧及，如果運球選手雙腳沒有離地的話，那就應該繼續保持重心準備對方的運球突破。

外線球員除了一個控球的選手以外，還會有無球跑動準備接應的球員，防守這樣的球員也應該使其在你的控制範圍以內，離開他的距離至少要求一步以內可以觸及，位置上保持你的雙眼應該同時看到控球選手和你所防守的無球選手（這很重要，這點是確認防守球員位置的重要標準）。始終保持著你所防守的無球球員的動態，一旦發現他加速立刻相應加速阻擋在進攻方和籃筐之間的位置，這樣你所防守的無球隊員空手切入的機會就會很少。
這一點即使當進攻方投籃的一瞬間也不可鬆懈，始終保持和對方這樣的對峙狀態，可以很大程度上抑制對方的沖搶籃板。盯防內線選手就是俗稱的「頂防」。內線的選手通常都有著極強的身體對抗能力，擅長籃板球以及身體接觸下完成投籃。內線頂防的關鍵是位置，位置的關鍵是雙腳，雙腳應該用盡全力站住頂住對方的運球頂進動作。

內線球員如果接球位置在左右底線30-45度角，防守底線位置尤其重要（可想而知，進攻方走底線受到包夾的機會比走中路來的要少），應該更大程度的關注底線位置，重心更好的保持在靠近底線的支撐腳。內線選手的投籃往往在對抗中完成，所以說任何時刻保持在進攻方和籃筐之間位置，當對方投籃時候全力封蓋干擾，一旦對手完成投籃動作，立刻轉身面對籃筐，半蹲隔在對手和籃板之間，準備防守籃板的拼搶。內線頂防的重點在於力量的對抗，大多數的內線球員的球路都是計劃利用力量擠開對手後投籃，因此全力保持你全身的力量沖注於全身肌肉，一旦當進攻方作完擠開的動作後防守球員沒有被擠開，進攻方必然由於反作用力而本身的平衡性受到影響進而影響到投籃準確性。屆時就完成了一次成功的內線防守。
防人保持不到一米將近一米的距離，不要近了。雙腳不要向左或右後撤，保持平行，通常你里這個距離，他就不會突破，往往選擇投籃，你的注意力要集中，只要他一抱球，立馬一大步上去貼在他身上，但不要壓他，保持身體手直立不然會犯規，這樣他原以為你防突不防投，等他把球拿起來卻因為你的貼身防守無法出手；如果他沒有抱球在運球，對於有的人來說，可以預先判斷他突破方向，如果這個人喜歡突他的左邊，你預備後撤你左腳，他啟動，用你左腳蹬地向右跨一大步，用右腳擋住他的路，腳要跨的大才擋得死，這不是阻擋，如果他撞在你身上（軀幹），如過撞（拌）在你的四肢上你就阻擋了，所以這一大步要邁得遠。
　　像我這中比較有經驗的，如果你預先判斷我突我的左，後撤了你的左腳準備在你的右攔我，我會毫不猶豫直接啟動突我的右你的左，你的左腳後撤了，我從那裡走會非常輕鬆。所以，是預判，還是左右移動臨時反映你自己看著辦因人而異。
　　用腳卡住他的下半身，讓他起不來步，用胸去頂他，別用手推他，他投籃時沒把握的話別跳起來蓋他，把手伸直擋住他的視線，別碰他。他要是突過去了別硬當他，那確實是阻擋，側過去讓它過去，斷他球，或者等他出手帽他。

　　你要是能明白並掌握我這幾招，防守就令人頭疼了，仔細琢磨吧。

積極，快速地根據對方動作調整站位，積極，拚命，放低重心，眼裡帶著這是你最後一個回合的眼神，張開手，拍手鼓勵自己、然後防住

大家都說的不錯...其實就是兩點。
1.把自己身體練好。
2.多找高手切磋，開始會被虐死。但是只要自己用心總結，防守水平會有很大提升....

一顆熱愛防守的心

1，最有用的還是提高自己的腳步以及強壯程度。再好的突破手，面對移動迅速，一身鐵疙瘩肉的防守者，腳還是會軟的。身體對抗不在一個級別上，硬碰硬的話，較弱的一方會吃很大的虧。

2，如果沒有身體和運動能力的優勢，就得講策略了。面對面框突破的人，第一反應是要把他引向弱手方向，你可以故意漏出空間（你希望他往哪邊走，就把哪邊的腳放在前面），讓他從弱手走。然後直接，迅速地貼身；還有種策略是死守中路，把對手引向兩側和邊線。也可以降低其威脅。

3，關於如何預判。個人覺得沒有什麼可以包打天下的方法。首先你得跟他過幾個回合的招，對對方的能力心裡有個數。然後謹記一點——你的最首要的任務是保證自己的防守位置，要時刻注意保證自己的正面和對手的正面是對著的。要把注意力放到自己和對方的相對位置上來，而不是對方的各種動作。把眼光放開，保證視線里是對手的全身，不要盯著對手的動作看。如果你在防守的時候注意力一直在位置上，那麼你就不太容易吃晃，而且容易製造有韌性的防守。

4，對方停球就張開雙手貼身掛在他身上，但任憑對方怎麼做假動作，就是不要跳。

既然只是技巧的話，那就不談關於身體上的了。

1、練好滑步
滑步看起來不起眼，但練好了絕對能事半功倍，尤其在單防的時候。它能保證你的重心不會發生過大偏移，以至於你失位。

2、減少賭博式防守

3、增加防守威懾力
這不僅僅要求你在防守時要齜牙咧嘴、苦大仇深，更重要的是要讓對方感受到你的兇狠度，以至於他在突破時會有所忌憚，協防時同樣有用。不過，此招慎用，搞不好把人傷了。

4、小動作
這些小動作不包括墊腳、下黑腳等陰招，而是通過身體接觸打亂他，比如拽拽衣服、拍拍手什麼的。

5、時刻保持低的重心、張開雙手

6、留意對手打法
這樣你可以在防守時對症下藥，更有效率。一旦成功也會給對手心理壓力。

7、保持平和心態
兄弟，世界上總是有你防不住的人的，把心放寬，儘力去防就好，千萬彆氣急敗壞，那樣肯定不會有好結果。

8、垃圾話+奧斯卡
前提是你們並不熟。先用垃圾話或者加上小動作惹怒他，然後過去貼身，只能他吃這套動作一大就趕緊慘叫捂臉（身材健碩者慎用），妥妥獲得球權。

9、別總想著蓋帽
蓋帽是門技術活，你的目的是干擾，蓋帽沒蓋著還不如去擋他眼。

打球終歸還是玩的事，稍微干擾干擾就行，別防太死，把人家防得回頭死防你就不好了。

提升防守..防守大師們都會有一個共同特點，就是積極！就拿搶籃板來說，彈跳看似很重要，但當時張指導說過，彈跳只佔兩分...積極性佔七分！積極性是你變強的起點，也決定了你的上線！貝弗利就是個好代表。

進攻靠天賦，防守靠態度

很簡單的一句話，在盡量別犯規，犯規了也別故意或者惡意傷人的前提下，不要怕受傷，就是一個字，干。噁心死他和不讓對方舒服的出手，你基本就防守成功了。

樓主的問題是經常被過，如果提前判斷進攻者下一步的動作。如果僅僅是要解決被過的問題，這相對簡單，放投不放突就是了，放開一步半甚至兩步的距離，就像前幾年季後賽各隊對付隆多的辦法一樣，當然，這樣的前提是對方的投籃實在爛。如果對方是一個投突都不錯的對手，坦白說，很難，只能限制，不能防死。
另外要看是樓主怎麼被過，是完全晃得防守位置都沒了，還是用騙開重心速度壓過。如果是前者，那要麼是對方實在是高手，要麼就是樓主有些細節沒做好。一般情況下，看人不要看球，另外要注意對方的強側，一般打野球，以右撇子為例，多數都是從右側突破，也就是樓主的左邊，如果確實這樣，站位可以偏左，迫使對方用非習慣側走。如果對方還是能完成上籃動作，有兩個選擇，一個是在對方把球從運球動作到完成上籃之間，如果對方不注意保護球有一個球在腰間的地方，會有一個切的機會。另外一個就是在完成上籃的時候，可以跟著對方，等他起跳的瞬間找機會完成封蓋。如果樓主能做到以上幾點，即使不能完成防守下來，起碼會給對方壓力，容易讓對方失誤，或者多做更多保護球的動作，完成干擾。最最起碼一點就是，不能直接完成防守，也不能讓對方以自己最舒服的方式完成動作，怎麼讓對方不舒服怎麼整，當然前提是不能犯規。
如果樓主有身高優勢的話，可以相對放開一步左右的距離，即使對方拔起來投，也可以干擾到。還有就是樓上幾位也有提到，身體素質要好，身板硬了，突破時候身體的碰撞以及空中完成動作，都是靠的身體素質。

1，比你矮的，很可能比你快，所以防他慣用手一邊，真突進來，你也好側身追，進行干擾，再不濟還有隊友補防。

2，比你高的人，不會比你快，站好位，他突不進來，防他投就好。

3，太逆天的，堵他路線，防接球。

綜上，被一步過，不是輸在這一步上，輸在你的防守策略上，你就該防的他接不到球才對。

不邀自來。首先，明白什麼是防守。
防就是盯住對方的持球隊員。
守就是守住對己方威脅最大的區域，不讓對方的無球隊員輕易的接近這塊區域，限制對方的無球跑位。
先說如何盯持球。
持球球員在面對防守的時候會有三種選擇
1投籃
2突破
3傳球
在野球場上，防守有一個萬年不變的真理，放投防突，放投放突不是說不防投籃，而是要把防守的側重點放在防突破上。
好了，說說怎麼防投籃。
投籃成功有一個要素—出手空間，只要不讓進攻球員有出手空間或者是不讓進攻球員有舒服的出手空間便會大大降低對方的命中率，達到防守目的。
如果進攻球員處於三威脅姿勢。張開雙臂，邁開雙腿，雙腳距離稍稍寬於兩肩，貫用手對應的貫用腳在前，稍微側身，下蹲擴大防守面積。與進攻球員保持一定的距離，距離是防守的關鍵，防三威脅時的防守距離是我向前伸手能干擾到進攻球員投籃的起球路線，起球初始位置通常在腹部上下。只要球處在進攻球員的起球位置，就對次區域施以上的位置進行干擾，讓對方無法起手投籃。球一離開此位置，就對起球位置進行干擾，讓進攻球員不能舒服的起球。
球離開起球位置

球處於起球位置

還是那句話，防投籃的秘訣就是不讓對方有舒服的出手空間。
隨著麥蒂、科比等一系列96時代巨星的老去，干拔投籃已經越來越少見，一是因為干拔投籃的命中率波動太大。二是現在的球員的防守技巧，球員的身高臂展靈活性早已不可同日而語，干拔投籃這項技能已沒有生存空間。
用運球和腳步創造投籃空間，已成為當今聯盟的主流。如何防運球投籃，又是一個冗長的話題，有空再更。
防守突破
球員在運球突破時的節奏是這樣的—運球接近防守球員，橫向運球，過掉。無論你用怎樣的運球技巧，都是同樣的步驟，運球接近，右手拉左手大幅度crossover，側身低頭加速過人。所以，在防守突破時最重要的原則———與進攻球員保持一定的距離，敵進我退，敵退我進。這個距離，是我上前一步能干擾對方投籃的距離。

喬老爺在防守AI這個球時，AI一直在試圖接近防守者，但喬老爺依靠經驗和腳步一直和AI保持適當的距離。在AI連續做了兩個crossover後喬老爺並沒有失位，但是，當球換到了AI左手的時候，喬老爺伸手斷球，讓AI找到破綻。喬老爺當了背景。
血淚的教訓，不要貿然下手。

好問題，題主說自己總是被過，這就是腳步的問題而不是身體強壯的問題了，如果你總是直著雙腿防守當然是跟不上別人的，更別說速度快的人了。所以應該去練習滑步，打開步子，半蹲，直腰，腳尖內摳，打開雙臂，擴大自己的放鬆面積，如果你滑步練到家了，只要不是碰到crossover的專家，基本都能迅速的貼身防死他了。打籃球有9年了，大學訓練的比較水，高中校隊訓練的時候，7，8種滑步，每一種滑兩圈練出來的，也算是一份耕耘，一份收穫吧，希望能夠幫到你~

防守：
原則:每一個回合都是最重要的回合，對手永遠不能在我防守下得分，這關乎尊嚴，但凡防守都是全力以赴，毫不留手，毫不留力!!

做每一個進攻人的噩夢

(這逼怎麼又上來了）

目標：防守一個頂四個，每場都死磕對方箭頭人物，場場防守對面得分王
瘋狗式的黏著，不斷保持侵略性，就像一隻蚊子，無時無刻在對手身邊騷擾他，讓他一分一秒都不能鬆懈，對方一旦護球不好就搶斷，大個一不高舉高打就搶斷
有一雙永不疲倦的雙腿，大量消耗對方的體力
為了搶一個籃板可以連續起跳十多次

小技巧
1 訓練撲地板球
2 不斷地小碎步調整
3 交叉步補位
4 直背前傾防守
5 hand checking（要注意被造犯規，對方想造犯規即蹲馬步）
6 foul 就 foul 沒有N1（防守要聰明）
7 看著對方的肚臍眼
?

（下個回合繼續鎖死你）
?

(失位了也要死命追回來)
?

運用好進攻犯規（一言不合就造你進攻犯規，問你死沒）
?

勇撲地板球
?

看你怎麼過我
?

保持侵略性最後希望kawhi再拿最佳防守球員！

這麼多人回答，我也不太多講關於防守的練習，我只說說我的一些小竅門吧，希望對你有幫助
1、如果對手水平有限（我的意思是運球速度一般，投籃速度不快，非慣用手運球不熟練，非慣用手上籃不穩定），你可以離他距離遠一點，防死他慣用手，逼迫他用非慣用手運球，這樣他運球速度會明顯下降，及時突破成功，大多數時候他也會選擇投籃而不是上籃，這樣比較好防。
2、也有人說了，看他打球習慣，有人喜歡傳球二投籃突破都一般，這時候你多留意他，不是讓你段他傳出的球，而是你防守的強度會下降不少
3、防別人投籃也不是一定要蓋掉的，實在不行就封眼，這樣既能起到好的效果，又會減少雙方由於身體對抗而受傷
4、如果他實在是難防，而你想防住他，那就要做一些犧牲了，寸步不離的貼在他身上，別輕鬆讓他接球
其實如果不是比賽也不要太較真，打球這個東西，越激動越衝動，越容易受傷
我多年打球，希望能幫到你

其他的大哥們答得都很精彩了，我就補個自己的小法子。
都說進攻要講假動作，其實防守也要講假動作。
看見對手白隊7號三重威脅舉手要投的假動作時，一定要配合它給他來一出舉手防守重心上提的假動作。這個時候進攻球員白隊7號一收向右一步要突破了，哈哈，沒想到吧，我早就想到了，緊跟著就是我這出色的防守者黑隊10號左腳左後撤一步，沒有失去防守位置。你看，就像曹丞相說的：兵法雲，虛虛實實，實實虛虛呀。我剛才是在陪你演戲呢，被我識破了……

誒誒誒？別走啊，你怎麼又轉身奔另一邊去了……

「白隊7號突破得分。」
惆悵臉：）

首先說你想要提高防守說明你很喜歡籃球，其實防守最關鍵的是態度和努力，進攻確實是需要天賦，但是防守只要你想就一定可以快速提高。如果是要防守對方的外線球員，你要根據他的打球風格選擇是放投還是放突，如果對方突破好的話你在防守的時候要盯著他的腳，因為他要突破的話腳是很難做出有效的假動作；如果對方投籃好，你盡量不讓他接球，貼身沒其他法。還有就是要會選擇位置，碰到擋拆一定要利用隊友，形成2防1；同理在底線位置，你一定要封底線放上線，利用內線的高度，如果能在平時做到這些，你可以經常聽到別人說你好防。