大學生有關冬季跑步的困擾？

12-26

現在冬天到了，跑步變的複雜起來:
1.冬天一到，穿的衣服增加，但不適合跑步，
2.平常課較多，沒時間回宿舍換衣服再跑步
謝謝各位知友的回答，我覺得自己沒有將問題說清楚，但大家還回答了，所以很抱歉，現在將我的冬跑困擾在補充一下:
我不是跑步愛好者，剛上大一，高中基本沒跑過步，因為自己的身體素質實在是太差了，如果再不抓緊鍛煉，以後身體可能會垮掉。所以一般會在下午5:35下課後跑上半個小時後再去吃晚飯"，然後去要上課的地方自習（晚上有晚課到九點），所以跑完步是不會回宿舍的。只有中午回宿舍午休。現在聽了大家的解答，要麼我中午回宿舍時將傍晚跑步的衣服換好，要麼就把衣服帶著，跑步時到洗手間換。（作為女大學生有時需要凸凸造型，所以換起來有點小麻煩）。
再次感謝各位知友的幫助與解答，所以我再補充一下我的作息時間吧:早上6:20起床，6:55是學校組織的早操，7:00到7:40是晨讀然後吃完早餐後去上8:00的課（為了避開食堂高峰期，所以會先早讀），其實可以做完早操後再跑幾圈，但我沒有時間回宿舍換衣服了。然後11.35上完課後，吃完午飯12:40到13:40午休，然後又是上課到5:35.再就是晚上的課是從七點半到九點半，上完課後回宿舍洗完澡，看會兒書就11:30睡覺了。雖然是大學，但我每天的生活的確是這樣的，是的，我又上了一個「高中」～

看了題主的補充內容，第一感覺是「你上的什麼大學啊！」很多年以前我的大學都是很隨意了，有課就去上，沒課的時間自己安排，宿舍不查寢，只是晚上會定時關門。

既然題主補充了說明，我也補充幾句。

凡事只要有心去做，總會找到辦法。不必（也無法）去尋找完美的解決方案，以後工作了就知道，世界上沒有完美的方法，總會有得有失。

很多事情換一個角度，其實並不複雜。對於你這個目的的跑步，普通休閑裝換上跑鞋就能跑了。就怕你平時上課要穿的花枝招展，跑步時又要穿的緊身立體以凸顯身材，然後又糾結時間和地點的不便。這就難辦了，你總得捨棄些什麼。

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以下是原答案

不知道你地處南北。氣溫越低，需要準備的東西越多。並且每個人耐寒能力不同，有人下雪天光著膀子跑，有人十來度還要裹的嚴嚴實實。

首先你要找到一個可以安全放包的地方，一個可以換衣服的地方（衛生間？）。放包的地方如果找不到，放在操場邊上就可以了，不要放貴重物品就行。

其次你要明確當天的氣溫需要穿什麼衣服。

冬天我只需要一天緊身褲，裡面有一層薄抓絨的，迪卡儂特價79元時買的。15度到-5度都能穿，不過我去跑步沒有包，跑完感覺冷就繼續慢跑著回家。

也可以穿其他稍厚一些的褲子。總之褲子的問題容易解決，腿部對溫度沒那麼敏感，稍微冷點或熱點也不會感覺很難受。

上衣我會準備3、4件衣服，形成不同搭配: 薄長袖速乾衣、craft綠標長袖（單衣可承受0度氣溫）、防風連帽外套，薄抓絨長袖運動服。

另外還有防風手套、帽子。基本上整個冬天這些裝備就夠了。帝都冬天最冷-10度，不過都在半夜，跑步時最冷-5度。

剛開始跑的時候感覺有些冷就是最合適的，不要讓感覺欺騙你而穿得暖暖的去跑，沒一會就得脫衣服。

15度以上其實都可以穿短袖，或者薄長袖；

10-15度可以穿薄長袖+防風外套，或者抓絨長袖；

5-10度可以穿craft單衣，或者薄抓絨+防風外套

0-5度穿craft單衣+防風外套，

帽子和手套看情況戴。鞋子襪子跟夏天的沒區別，只要不是下雪天跑，跑鞋和襪子四季都同款。

另外，冬天跑步的衣服，建議帶拉鏈半開胸的（內層那件），因為跑起來會很熱，可以拉開拉鏈幫助散熱。

按照你的情況，假如你穿緊身褲去跑步，上課時就在外面套一件寬鬆保暖的褲子。上衣也可以先穿好跑步服，再穿一件羽絨服在外面。

也可以把跑步的衣服放包里，跑步前去衛生間換好。跑步之後再換回去。

冬天跑步時，身體各部分的冷熱很不均勻，最熱的是頭部和胸部、背部，最冷的是手掌。設計好的跑步外套，會在發熱大的地方有散熱口。比如胸前可開關的灌風口，可以讓空氣從胸部流動到背部，不過這類衣服都比較貴，我一般就像上面說的，拉開拉鏈就可以。

如果天氣較冷，帽子最好帶上（起碼是跑完之後戴上），即使你跑起來頭部沒有感覺到冷。因為頭部是熱量流失最多的地方，跑完之後又迅速冷卻，一熱一冷之間，稍微不注意就會感冒發燒。冬天跑步，鼻子容易流鼻涕，這是冷空氣刺激鼻腔的結果，我一般就是用手套背部擦拭。

冬天跑步的補水：呃……我一般都是跑完回家喝的，因為冬天也不會在戶外跑太久。並且流汗少，也沒有感覺口渴。

首先，表示欣賞題主想跑步的意願，能注意自己的身體是件好事情。
其次，我本人只跑了三年，如果一下答案有所冒犯，請諒解。
我在美國這邊上高中，我是全年都在跑步。我這個地區的冬天最冷的時候下午三點多還是在0度左右。我個人不喜歡穿長褲長袖去跑步，所以一直都是短褲短袖跑。最開始也受不了，後來慢慢把自己練上去了。。。
希望有所幫助。

轉眼大學已經畢業十年了，如果說有什麼讓我後悔的是沒有好好讀書。但是我永遠不會後悔的是鍛煉身體。十幾年過去了，我的體重上下浮動不超過5公斤。

想要跑步鍛煉身體其實什麼困難都可以克服，你說的那些都是一些小問題，完全可以克服。晚上上完晚自習，8:30去跑半個小時。如果不想晚上跑，晚上早睡半個小時，早晨就可以早起半個小時。

至於衣服之類的，某寶多的是，或者直接去迪卡儂，便宜，種類多，質量也還可以。冬天注意保暖，帽子和手套是必須的。跑前熱身，跑後拉伸，堅持一個月以後你會發現以上那些困難完全不是問題。

首先先分一下題主在南方還是北方
如果是南方就

過！！答主19歲了還沒去過！

好了認真答，答主自己就是北方一所大學的大一新生，同樣熱愛跑步，同樣有晚自習，不知道你們晚上查不查寢。。好了又歪了

個人建議，如果你們晚上不查寢的話就等到晚自習下課去跑步，這樣就有足夠的時間回寢室換衣服了

如果像我們一樣天天晚上9點20查寢的話。。那就只能晚上下課就去了
你可以買一件你們高中練體的學生穿的那種大衣，非常保暖！然后里面穿件運動衛衣，最好是帶帽子的，冬天容易著涼，下面穿一個裡面抓絨的厚實一點的運動褲就行，這樣你跑的時候把大衣脫了，跑完再穿上回去上課，在屋裡穿個衛衣也能體現一下身材哈

個人建議，能不穿緊身的毛褲就不穿，冷就穿個秋褲，實在太冷再穿，因為穿著緊身的毛褲不僅跑的時候非常累，而且跑一次腿疼一天

玩知乎很久了一直在偷偷的潛水第一次回答問題有一點小緊張&>_&<希望對你能有一點幫助

最後

題主交個朋友唄

你們跑完洗不洗澡……

蟹妖
不知當地氣候如何，我在安徽境內。你參考一下。
我的建議是換成晨跑。晚上提前至十點上床睡覺，早晨可以六點起床。十分鐘內換好晚上準備好的運動裝去做早操的操場跑道跑步。半個小時左右可以結束晨跑，然後借著早操的機會活動全身。
早操結束之後如果大部分人流都去吃飯你就回去洗漱。主要是錯開高峰人群，節省排隊等待時間。
冬季晨跑著裝在知乎上有幾篇挺好的分享你可以看一下，輕薄透氣多件就好。
氣溫零下幾度的時候我一般是運動長褲，加上速干長袖。一件保暖運動外套。一個腰包，一條魔術頭巾。夏天透氣款運動鞋。
跑暖和起來之後脫掉外套，適應一下之後就不會覺得冷了。跑完結束迅速穿好外套，不要等待汗涼下來。
關於跑步結束之後的洗漱換裝時間問題，我的建議是提前準備好需要穿的衣服。放置好，便於方便快捷的洗換。冬天雖然天冷可能等跑步結束之後身上不會有汗了。但是我還是聯繫最好用水擦拭全身，如果屬於體發旺盛的。可以配一個額頭帶的汗巾這樣就不用每天洗頭洗劉海了。私密部位也可以修剪稀疏一些，這樣可以清潔方便。異味會好很多。
希望有所幫助，謝謝。

瀉藥！
對生活有計劃並一步一步執行的女孩子，是很有魅力的。
看了你寫的情況，我倒覺得還好，冬天比較冷，還能堅持跑步你很了不起，女生為了美為了凹造型也是必須的嘛。但是確實要跑完換衣服，因為出了汗不儘快換掉，很容易感冒，而且就算不感冒，濕粘的衣服穿著也很不舒服不衛生，不利於健康。

我也是堅持冬天跑步的，成都的冬天是濕冷很討厭，如果你活動起來，覺得一點都不冷，如果一直窩在一個地方不動彈，很快就要感冒
所以我每次跑完之後都會擦乾身體儘快換衣服，我是工作了，還經常要穿高跟鞋之類的，也是只能大包裝好跑步的衣服鞋子，跑完再找地方換。

生活有時候就這麼麻煩呀，你能怎麼辦呢，但這就是生活。
對了，跑完以後臉色會特別好，你去上課很有自信吧，哈哈，祝你越跑越美麗！

很正能量的姑娘，大學時候也曾數次想過都放棄了，現在工作了也正在為怎麼擠出時間跑步而困擾。空氣質量比較好的話，還是覺得早起或者晚上跑步比較好吧？帶著換的衣服貌似也比較麻煩，我比較習慣早起去跑步，回來換衣服洗漱，吃飯，精神飽滿地開啟新一天。總之，只要你想，勇敢開始，就會收穫滿滿。加油姑娘。

你的大學生活也太辛苦了吧！
就我個人來說，我在南方，冬天不是特別冷，也喜歡夜跑，如果是我，可能會選擇九點半下課之後再去跑步。

瀉藥！
抱歉！本仙女剛剛脫離了大學生這個隊伍，雖然很想歸隊，奈何自己不上進！

時間和你差不多，也有這些困擾…女孩子畢竟平時不運動的時候總穿運動內衣不太好。我的解決方案是選兩天時間不是很緊張的工作日，以及周六日這四天跑步。
看天氣情況決定是晨跑還是下午跑還是晚上跑，不過據我觀察，帝都晚上要麼風大要麼空氣不好???

蟹妖。跑跑步挺好的，不過確實有現實問題，冬天冷，還有時間毅力的問題。以前學生時代，晚上到圖書館上個自習到八點半，回寢室放個書包，然後出去跑半個小時，回去差不多涼快了，洗洗睡，正好。貴在堅持，中斷的話，大概是期末考試這種。從大二開始，一直堅持了一年多，直接奠定了從大三開始準備司考考研高強度高壓力下的身體健康基礎。上研究生後改為了練瑜伽，工作後又改成了跑步，初衷是鍛煉和減肥，但都貴在堅持。希望題主因為鍛煉，奠定好的身體基礎，鍛鍊出堅強的意志。

如果是張家口，就算了，風太大太大～～呼呼呼呼

我是九月份到十月份中旬在操場上跑，晚上七點去跑個五六公里然後拉伸大概八點回去，後來天冷啦東北冬天戶外真的沒辦法跑，就去健身房了，一般下午或者晚上在健身房待兩個小時。

這兩天我又恢復跑步的習慣了，我比較喜歡慢跑（一般是一次3500米往上）根據我的經驗（個人習慣不喜勿噴）
1:衣服的話不用穿太厚吧，中度保暖就好，但是跑完步無論多熱，千萬不要馬上脫外套。
2:跑步的時候調整好自己的呼吸，我一般是四步一個呼吸。（有自己的節奏就好）不要和別人閑聊，因為這樣會造成你的呼吸節奏變亂，整個人很累還容易岔氣。
3: 盡量用鼻子呼吸，不要用嘴，因為如果用嘴，跑完後嗓子會很乾很難受。
4:可以帶帽子，但是不要帶太厚的，跑完步熱量會從你的頭部蒸發。如果帶太厚的話，就，，，，自行腦補，，，，，油
5:其實關係衣服問題，如果你是真的很想鍛煉的話，冬天穿什麼衣服跑步其實並不是很重要，可能冬天女生喜歡穿一些高跟的靴子啥的，那就只拿一雙運動鞋就好了。裝在一個袋裡又不佔空又不沉，跑完步換上靴子就可以了～
6:關於午休，，，，，嗯，我沒有午休的習慣，但是他們都說午休很重要，應該是這樣的吧，但是我只有在今天真的很困的時候才在學校的圖書館裡趴一會也就20來分鐘，我覺得午休躺在床上是很浪費時間的，因為會玩夠手機再睡覺。（真的非常喜歡在圖書館裡睡覺，很安靜又暖和）
7:鍛煉身體對我們每個人真的很重要，只不過我們總抱怨沒有時間，其實不過是為我們的懶找個借口罷了。每天抽個15分鐘是很容易的事情，其中跑步也是比較簡單又非常好的活動方式。不用其他的器材也能起到鍛煉身體的目的，何樂而不為呢？
加油，一起冬跑╭(╯ε╰)╮

瀉藥，看了看你好像有了自己的答案了是么，不過也來答一發吧

我的習慣是下午三點半去跑步，5公里或者10公里都好，太陽也在，天氣也不會太冷，衣服的話緊身衣，天氣再冷的話就加絨的那種，然後外面抓絨衣，單褲。帽子手套還是需要的。衣服厚度以出門時微冷的標準。
Emmmm想起什麼再更，去跑步啦啦啦啦啦

冬天天氣太冷了，患了跑步苦難症，每天都在想著從明天開始跑，明日復明日，最終還沒有啟程，

整個冬天又胖了好多呀！

你能堅持早起再談晨跑

跑步並不難邁開腿就行只要你有毅力春夏秋冬下雨晴天都不是問題
衣服的話冬天其實並不需要很多衣服一般情況下上身一個速乾衣一個抓絨衫就可以了迪卡儂可以很便宜下身的話普通的運動褲可以緊身衣也可以看個人習慣
我感覺你最糾結的是時間問題而不是衣服這個我們給不出建議如果你真的想跑步早上也會有時間晚上也會有時間時間是你自己的你如果想睡懶覺時間是怎麼也擠不出來的

1.貼身穿一件速乾衣，可以選擇加絨的那種，保暖。
2.很多運動品牌都推出了冬季跑步裝備，隨意選擇。
3.先熱身，等活動開了再脫外套。
4.帶圍脖和手套。
5.注意熱身！！！
6.以上都行不通，去健身房吧。