健身私教課上了八節還沒有接觸到器械，這正常嗎？怎麼跟教練溝通？
答主160cm，54kg，第一次請私教課，買了十二節，目標是減脂。
第一節課教練教的是泡沫軸放鬆拉伸，還講了很多理論知識。
後來幾節課基本上都在練習「肌肉募集能力」，先做熱身，然後做動作，重複圍繞深蹲，死蟲，卷腹，平板俯卧撐這些動作，最後划船半小時結束。ps：個人感覺背部和胸部的發力感真的很難去把握。
半個月的時間每周上三節私教課，其餘有一兩天有氧，飲食控制在1000-1300之間，現在都上了八節課了，體脂只下降一斤，看教練的意思沒準備給我上重量訓練，我心裡有些難受，別人上健身房都學舉鐵，我感覺每節課都不是很值？
我現在感覺上課時間有點被浪費，想要學習更多東西，跟教練反映強度不夠被教練訓了，說我核心還不夠募集能力不強，直接讓我做了幾組自重引體向上（有踩著彈力帶借力）和史密斯硬拉，我做不上去就說明不能做器械。我很不開心感覺只是為了說服我隨意改訓練計劃。不知道怎麼跟教練溝通才能讓教練明白我的需求？
-------補充一下我的個人情況：第一次請私教但是去年在健身房混過將近一年，從56降至50左右，自己做有氧、簡單的器械以及上普拉提課，後來換城市工作中斷了半年加上沒有控制飲食體脂又上去了，體重反彈至54-55，覺得去年這麼練效率慢易反彈決定這一次請個教練帶帶。體能據教練說還不錯，只是左右兩邊發力不均，很多地方肌肉緊張。
關於我的教練：女教練，理論知識很豐富，身材看起來是不錯的，我當初覺得她很熱愛健身，每天都很有朝氣，但是後來越來越覺得她可能經驗不足。
看了各位的回答，感覺找個靠譜的私教真的太難了。
基本可以判斷這名教練就是在進行如今最流行的全程扯淡，可笑的是下面這麼多回答也在跟著鬼扯，是不是偽科學培訓班統一出來的？
第一節課，泡沫軸放鬆拉伸，這是要幹啥？是不是又跟你講什麼肌筋膜理論了？這本是用於運動康復物理治療的方式，即便是對於物理治療本身都還缺乏足夠證據，再者實施肌筋膜鬆弛術也需要非常深入的功能解剖觸診醫學知識和技能，哪裡是那些私教東一個培訓班西一個培訓班能夠速成的？這種培訓班教學的只是一些似是而非的新概念，從導師到學員，往往連基礎知識都嚴重缺乏，爬都沒學會就學跑。再說了，筋膜鬆弛術作為疼痛治療都尚不成熟，就被狗屁不通的健身培訓機構和教練們急不可耐拿過來包裝成私教常規忽悠利器了，臆想出種種神奇功效。在沒有醫院的確診前，使用物理治療手段搞什麼肌筋膜松解就是瞎胡鬧。健身私教課瞎放鬆是忽悠，那麼拉伸呢？拉伸一般用於在實際訓練中針對性改善某些關節的活動度，以逐漸增加動作的幅度。一節課全部用來放鬆拉伸，這在現在的私教課中司空見慣。如果教練還跟你胡謅拉伸其他的神奇作用，建議你可以參閱一下我之前的回答。
至於連續幾節課練習「肌肉募集能力」，同樣是在沒有醫院確診的情況下，把「募集」、「激活」這些名詞濫用並付諸正常人的健身行動，這是近年私教界又一大忽悠新動向。找到胸大肌、背闊肌發力的感覺再簡單不過，只要你熟悉其結構和功能，通常立即就可以做到分別感受胸大肌上、中、下和背闊肌上、下的發力，哪裡需要上那麼多神神叨叨的核心訓練課？核心的訓練，在基礎動作的學習和訓練過程中，自然就可以練到，ACSM的阻力訓練立場文件對新手的建議也是如此。不過健身教練把私教課故意拉長也是有動機的，可能是相信自己從培訓機構里學來的歪門邪道真的有用，更有可能是肚子里的真貨太少，怕早點開始動作教學會讓自己很快沒有專業技能可以教學，這將不利於續課。
最後教練面對會員的疑問，居然拿做不了自重引體向上就說明募集能力不夠不能開始正常訓練來搪塞，這估計得是這名教練天才自創的獨門理論了吧。
再次印證我多次在回答中論述過的理論：健身會員嚴重缺乏健康常識，導致對健身教練專業優劣無法分辨，憑簡單直覺辦事，導致健身私教界不學無術的垃圾教練和騙子培訓機構越來越多，最終是劣幣驅逐良幣，市面上的靠譜私教幾近絕跡。
補充一下：
健身入門實用理論系統教學我一般是設計30個課時，幾乎每節課都大幅度超時，因為學員往往問題很多。不過我不認為這個教練懂理論，從他的教學內容看，跟我所知的其他健身教練是一樣的，基礎理論往往一塌糊塗，冒充高深的偽科學理論倒是一堆一堆的。
再次補充：
題主的回復證明我沒猜錯，果然是在濫用肌筋膜放鬆，而且還按摩得大腿內側黑了一大片。泡沫軸按摩棒硬物懟上去，任誰都會痛。但人體是有痛覺適應的，多來幾次就不會感覺那麼痛了，並不代表那有什麼效果。按摩黑了代表受傷，皮下出血。教練們這樣的無證行醫胡搞法，缺德至極。當然很多體育生教練文化底子差，被黑心培訓機構騙了高昂的培訓費而不自知，還沾沾自喜花這麼點功夫就學到了神奇真本事，然後接著來騙學員的血汗錢，屬於魯迅說的「無意的騙子」，缺德程度幾何還有待討論。
關於肌筋膜鬆弛術的介紹，可以參閱我另一篇回答，這裡不重複了。
第三次補充：
有知友回復提到靠自己親身嘗試和實踐來驗證書里或教練傳播的理論，這其實是一個極其普遍的嚴重誤區。任何患者或健身者個人的實踐，以及醫生或教練的個人經驗，拿來驗證理論都有著非常嚴重的漏洞，就是無法排除各種混淆變數的干擾，比如個體差異、疾病或功效自然回歸周期或波動周期、安慰劑效應、觀察偏差、解釋偏差等等。大量的偽科學奸商也正是利用了這些漏洞才能騙得全世界大多數人包括一些專家團團轉，大量垃圾私教也就是在這種個人實踐和感受驗證中滋生出來的，這也是我為什麼要在多篇文章里反覆強調基礎教育中嚴謹思維訓練和學術規範科普的重要性。
第四次補充：
有知友評論：「存在即合理，哪有那麼多像你這麼厲害的教練，你要是牛逼，你自己開個教練培訓學院端正下教練市場。」
確實存在即合理，嚴重缺乏基礎知識、高顏值好身材、滿口銷售話術的健身教練往往更符合大多數健身會員的直覺，最終是市場選擇了這些教練，這正是健身會員普遍缺乏識別能力造成的合理局面。
我在下面補貼一個昨天看到的一名資深體育生健身教練對他們的文化硬傷滿不在乎的截圖，你們可以看看體育生們到底有多厭惡知識。在學校都學不進去科學知識，能指望他們出了校門還專門花錢去學？他們更願意花錢去學的，不是複雜的科學知識，而是不費多少腦筋就能速成的偽科學騙人手段，儘管他們自己也並不能看出那是偽科學。
說句實話，只是減脂又不是什麼難事，扯得這麼複雜幹什麼？這叫啥好教練呢。
依我看就算這個教練陪你跑八節課的跑步機，或者八節課的動感單車，都比這個靠譜。
第一眼看到題目，我就在想是不是女教練，果然看到最後還真是女教練。
現在健身房很多「身材很好」的女教練，很可能上個月還是他們店的前台，或者在賣化妝品，隨便培訓一周就去健身房上班。
之前我回答過一個問題「如何拆穿知乎上的偽健身」，裡面的一個觀點是：「多數人都不知道健身是該練成什麼樣，所以很多只是天生瘦比例好的妹子都能成健身女神」，她們根本沒有練過力量，甚至可能連空杠鈴桿都舉不動，你怎麼指望她帶你練力量？
這種教練最大的特點就是幾乎不教力量訓練，偶爾練一下力量也是用固定器械，上課往往就是在那蹦蹦跳跳跑來跑去，美其名曰「功能訓練」；如果你經常關注一些很火的健身視頻，你可能發現你今天上課的內容是最新一期的視頻（我最歡insanity系列）。
引體大部分女人都做不了，沒別的原因，就是上肢後背力量差，從各種划船下拉開始練就行了，關核心毛事。
史密斯硬拉是人練的嗎?那玩意軌跡固定，是給殘疾人用的，正常人用自由重量身體自己就會尋找發力，告訴他正確的動作模式，花個一兩節課的功夫都能調整好。
依我看你這個教練屬於體能流派的，而且是學傻了的那種，什麼肌肉募集筋膜放鬆拉伸核心強化，這些東西幹嘛的?都是為了輔助主要訓練專項的啊，現在很多教練都流行學體能訓練，搞一大堆零碎的手段，什麼彈力繩，trx，平衡球，各種自體重體能訓練，會員連基礎三大項都沒練利索。
如果你肌力弱就去擼鐵，核心不強就在訓練之餘練練核心，拉伸是為了改善你的關節活動度，按摩放鬆肌肉促進恢復，肌肉募集需要強度才行，做自體重能募集個鎚子。
你連正經器械都沒練，搞一大堆輔助項目，就好像你吃烤肉，給你上辣白菜豆芽，死活不給你上烤肉，你說你冤不冤。
這教練實在是本末倒置了，把輔助當做主項去教，給你一堆零碎的概念，方法手段，而這些東西都是用來輔助你，幫你更好的進行專項的訓練，擼完鐵，進行完力量訓練，每次花個十五分鐘進行足夠了，在實際操作中進步，尋找問題解決問題，你不上強度永遠不知道自己短板在哪，花八節課干這些事，我實在看不懂。瀉藥
這個教練明顯不對的地方在於，讓你我飲食一天控制在1000-1300，健康，體重在54，有運動，年輕人，基礎代謝怎麼樣都會超過1000.所以這種飲食配方是不科學，不能長期實施的。
泡沫軸，激活，放鬆， 練核心肌肉，這些都沒問題，但是如果換作是我來帶你上課，如果課的主要內容只有這些，說明我覺得你非常弱，而且給你制訂的計劃周期特別長，才會佔用私教這種寶貴的時間來這樣做。
從你的描述看來，你的教練不認為你有什麼大問題，只是「核心還不夠募集能力不強」、「左右兩邊發力不均，很多地方肌肉緊張」。下面說的，一切前提就是，她不認為你有大問題。
一、先說這個「核心還不夠募集能力不強」。
什麼就「核心還不夠募集能力不強」啊？人家忽悠你，你得問啊，什麼叫強，什麼叫合格？不能彈力帶引體向上就是核心募集不強，能就是強是嗎？那你問問她，就照她的這個方案練多長時間能做得了？我告訴你，一個女孩子不練引體向上、不練相關肌群的訓練，整天練核心，打死她也別想做起一個引體向上來。那麼就是說，無論如何強化核心，都無法達到她說的核心募集能力強了是吧？核心跟引體向上有什麼關係啊？
硬拉，拿tm史密斯，這思路真是風趣。她給你放一個重量，你拉不起來，就「核心還不夠募集能力不強」啊？那我拿我們這女學員的重量給她，她拉不起來，我就說她「核心還不夠募集能力不強」，也可以的對吧。還是，得問啊，多少公斤拉起來算是她說的核心募集能力強了或是合格了？不給標準，一張嘴就來，不好的，你得問出標準來。我告訴你，一個女孩子不練深蹲硬拉，整天練核心，這個硬拉水平肯定是上不去的。核心跟硬拉有關係，但不是硬拉發力的主動肌。
結果就是，她拿一個與核心沒關係的動作和一個與核心有點關係的動作，還不給你標準，直接得出你「核心還不夠募集能力不強」的結論，這個水平，真不賴。
擴展閱讀：被神話的核心
二、據她說你「體能不錯」。
你都體能不錯了，結果「核心還不夠募集能力不強」，這真是挺奇怪的。
從沒讓你上過重量，估計也沒讓你立定跳遠什麼的吧，就能得出這個結論，我又一次感受到了自己的渺小。力量、速度、敏捷啥的都沒看，就知道你體能不錯了。如果我是你，就得不問問：「你咋知道我體能不錯的？」
擴展閱讀：「你力量不錯，但是，體能太差。」體能到底是什麼？
三、「左右兩邊發力不均，很多地方肌肉緊張」
「左右兩邊發力不均」 人又不是工藝品，誰兩邊能完全一樣了啊。不一樣很正常，慢慢調就是了。練死蟲子、平板支撐，能有多大改善？
「很多地方肌肉緊張」 你就在健身房練了一年，女性，沒上過什麼重量。我說你還是一個沒怎麼運動的普通人，你不難受吧。就算有些肌肉緊張，能緊張到哪去？普通人最大的問題不是哪太緊張，更有可能是對側肌群太弱。
擴展閱讀：關於普通人體態問題的看法——沒那麼嚴重
四、私教課內容
死蟲子、卷腹、平板撐，深蹲我估計也是徒手吧，這些玩意，教你一次，是不是就夠了，需要練你自己就練了。以前我在健身房的時候，就特別瞧不上讓學員在墊子上做你這種項目，然後自己在那站著的教練，他們有微笑著玩手機的，有走到鏡子旁邊看自己二頭的，還有低著頭照鏡子弄弄髮型的（好像不少健身房的教練都挺自戀的）。如果她該乾的事就是教你一兩次，然後你自己練，那要她這個教練幹嘛？
還有理論課，這個不賴。理論該不該講，該；該不該當課講，不該。說句不好聽的，如果大家都很喜歡學健身的理論，那就不太需要健身房教練了。組間有休息、動作間有休息，這時候講。動作做了，理論一說就很容易理解，而且，不耽誤你的時間。
還有拉伸和按摩。我從來是教完了學員自己回去做，下次有哪個動作忘了，咱們再說一遍。我知道學員們一般不拉伸，這是他們的選擇，既然本來就沒什麼大問題，你不拉伸就是你的問題了，大家都不願意找個教練來看你拉伸或幫你按摩。真這麼喜歡的話，完全可以去按摩院解決這個問題，價格一般更親民一點。
綜上所述
1、你的教練不認為你有大問題，但不帶你做真正的訓練。
2、拿出一個「核心還不夠募集能力不強」的挺奇怪的概念來證明你有問題。
3、她啥都不看，你又「核心還不夠募集能力不強」，但是，你就「體能不錯」了，那看來應該確實沒什麼問題。
4、你體能又不錯，也沒什麼問題，可是「左右兩邊發力不均，很多地方肌肉緊張」，於是，又有問題了。
這麼看，她似乎邏輯也有點問題哦。
5、私教課上竟幹了一些沒她也完全可以的事，那要她幹嘛？一共12節課，1節教學，7節可以不需要她。還剩4節了，我不認為她會教你什麼有用的。
結論：非常非常的，不靠譜。很重要的是，能問就問，因為我知道你肯定退不了錢了，通過問答形式，儘可能多地從她那學一點東西。姑娘，能換就換吧。
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雖然我不上器械私教好多年了，但是看著問題下面一堆人義憤填膺的批判教練，覺得還是要說幾句。
首先，我覺得教練能力有高有低，這個無可厚非。全國頂尖的教練看一個普通教練的計劃，那一定是差的，可是這不能作為一個課程的唯一評判標準。
我的課夠好，但你也來不了廈門跟我學，對吧。既然選擇了家門口，那就得忍受家門口的水平。我覺得教練安排的計劃，雖然沒有什麼很出彩的地方，但至少沒什麼錯誤，不會越練越差勁。而且效果還是有的，雖然只有減掉一斤脂肪，那也是減了。
其次，你的要求是「減脂」，並沒有要求「學器械」，那教練安排計劃的時候肯定是沒有考慮你需要學器械的。計劃半路上更改，到時課程質量受到影響，算誰的？
作為一個教練，如果學員有長期跟隨學習的能力，為什麼要十幾節課把器械一教就讓你自己去練，那效果能比得上教練指導下的效果嘛。
如果是我教學，學員明確表示自己「經濟能力有限」，我會分析利弊給他看，如果他確實只能負擔這十幾節課的費用，那我就一門心思教會他方法，讓他以後自己練習。但既然時間都用在學習方法，那練習質量肯定是打折扣的，我不能保證在十幾節課內就有非常好的效果。魚與熊掌不可兼得。
我有一個學員，是為了矯正脊柱側彎來找我。上課以後發現有X型腿，他說也要矯正；然後過幾天，又說自己上背力量差，要加強一下；再過幾天，又說自己柔韌性很差，手碰不到腳，要加強一下。
這些都不是問題啊，問題是課時不夠用唉！
學員說：好吧好吧，那就先把脊柱側彎的問題搞好吧。
過幾天又跟我說：你看都上了十幾節課了，我的腿還是不直嘛！
我：哎，我根本沒安排矯正腿型的內容啊，它可不是不直。你要看看脊柱啊，現在這恢復的多好，一點側彎都沒有了。其他的問題，能解決就解決一點咯，現在上背的力量也加強了，手也能碰到腳了，已經算白送了好多了哎。不要光盯著一節課多少錢，看看總價和效果，其實性價比很高啊。
另外我覺得吧，題主一共十二節課，每周3次，每次一個小時（存疑），自己練習應該時間也差不多，前後加起來就一個月的時間。想減脂不控制飲食確實不行，控制了飲食就上不了重量；想上重量就得敞開了吃，起碼蛋白質不能省，為了吸收的好、保持良好的訓練狀態，碳水化合物也要跟上，這樣搞，一段時間內不光不減肥，很可能還增重了呢。
只能說這教練挺精明，有限的時間給你無限的遐想。
要是我來教…算了…反正你也來不了…
直接讓我做了幾組自重引體向上（有踩著彈力帶借力）和史密斯硬拉，我做不上去就說明不能做器械
不對吧，器械恰恰是基礎不紮實的人（包括女生）打基礎的東西。想想高位下拉代替引體向上的作用。
這教練是扯淡貨，趕緊換。她身材好也只是天生的，看描述，我肯定她自己根本就不訓練。你找駕校教練會找一個自己都不會開車的嗎？
不好的教練有兩種，一種是不學無術，完全是瞎練的；另一種是習慣掉書袋，其實是服務精神不足，這種教練在制定訓練方案時比較容易太過「專業」，甚至過於死板，沒有根據會員的實際情況進行調整。根據題主描述的內容，你的教練可能屬於第二種。
第二種教練往往是看起來專業，但實際上是比較一知半解的。下面我就來講一下這位教練有哪些問題。
1、根據題主的描述，這位教練並沒有進行充分的評估。
對於減脂需求的會員，完整的評估至少包含三個部分，身體成分測試、體態評估和動作模式評估，如果有需要的話，還要增加體能評估。根據這些評估的結果，才能制定訓練計劃。
2、這位教練沒有和題主一起討論明確的訓練目標。
訓練計劃的制定除了考慮上述的評估結果外，要充分理解會員的需求。比如說，題主的短期目標是在一個月內減掉5%的體重，其中包括脂肪、肌肉和水分，先假設這三者的比例是3:1：1，也就是,3斤左右的脂肪、1斤左右肌肉和1斤左右的水分。這麼算下來的話，一整個月要有15000kcal的熱量缺口，平均到每天就是500kcal左右。題主的基礎代謝按1100kcal計算，不知道題主的日常生活的運動量多大，我先按1.3的係數來預估一天的消耗（如果題主日常做家務、步行這些活動比較多的話，可以再增加），那麼就是1100*1.3=1430，再加上每天的運動健身的消耗，平均每天按300kcal計算，那麼一天的總消耗約為1730kcal。減掉500kcal的熱量缺口，即每天的飲食攝入量，1230kcal。
根據上述的計算，就建立了每天的熱量控制目標，然後就分別按照每天平均300kcal的運動消耗和1230kcal的飲食攝入來制定訓練和飲食方案。
如果教練能和會員在一開始就確立明確的目標，這樣會大大減少會員對教練的懷疑。
3、教練沒有對自己制定的計划進行解釋，而且是用會員聽得懂的話來解釋。
訓練要循序漸進，每天平均300kcal的熱量消耗可能是前少後多，要根據第一部分的評估結果，即題主實際的運動能力來定，不然貿然上強度，比較容易受傷。具體來說，根據題主的描述，我建議在十二節課的前半段以自重的抗阻訓練和有氧訓練為主，後半段逐步地增加負重。這裡需要注意一點，並不是說自重就意味著強度低。對於普通會員來說，我一般建議抗阻訓練按照上下肢來分，一天上肢、一天下肢，每一節課都會有核心的訓練，而不是單獨拿出時間做核心訓練。私教的有氧訓練一般是以器械為主，我建議作為家庭作業布置給會員，而不佔用上課的時間。
4、在訓練過程中，這位教練沒有和會員保持良好溝通。
比如對於大家有點爭議的肌筋膜放鬆，這裡面有兩個注意事項，第一，是否設置專門的放鬆課，需要根據第一部分的評估結果，如果會員有明顯的體態問題，那麼需要，不然則不需要；第二，在進行被動放鬆和拉伸時，教練要和會員保持良好的溝通，密切觀察會員的反應，切忌放鬆或拉伸過度。另外，建議根據會員上課時的動作表現，給出家庭放鬆和拉伸作業。
對於放鬆和拉伸，我個人建議是放在每次抗阻訓練完成之後，時長10-15分鐘，由教練指導或幫助會員完成。
最後，我來總結一下，私教的價值在於有針對性的訓練計劃和指導，這個針對性的前提是深入了解會員的身體狀況和訓練目標，然後才能制定計劃，其實是一個因材施教的過程。
先續個30節課吧
再幫你做一個完整的計劃
可以瘦到50
其他各位都是從教練角度出發的，我是從消費者角度出發，一句話，教練水平不敢斷言如何，這錢是花的非常不值得。
一節高效的私教課，對於女生來說，要麼是舉鐵，要麼是器械輔助類高強度間歇訓練，如戰繩、TRX，輪胎等，因為前者隨時需要保護和動作糾正，而後者不上私教課健身房基本不會讓你用，在家也不會這種器械可用，而且減脂也確實以這兩種訓練方式為優。不是說自重等完全不做，而是穿插在課中，學員學會後在平時家做。
此外，在私教課上安排半小時的有氧這實在是太過分，正常教練都是私教課後安排學員自主有氧。有氧是絕對不會佔用私教時間的，這基本上是職業道德範疇了。有氧不需要盯著不需要指導，佔用課時學員就是白白送錢。
說到拉伸放鬆，我遇到過的教練都是送的，就是課後幫我放鬆拉伸，放課時內挑不出錯，但教練為了好感和客戶粘性，這5到10分鐘一般就在課後做了，給學員一種賺到的感覺。
還有就是熱量控制，一定要滿足基本代謝需求，畢竟不是上學就是上班，沒體力怎麼應付，健身不是生活全部。
至於你的教練說的理論知識，完全可以推薦學員自己看書，不明白的答疑解惑。而不是浪費課時。
總之，一個靠譜的教練一定是以學員利益最大化為優先考慮，這種最大化一是健身效果的最大化，而是經濟投入產出最大化，這兩個我都沒在你的教練身上看到。
作為一個教練，我覺得應該先讓你掌握一些基本理論知識，基本原理，這是授人以漁的事，未來課上完了，你差不多可以自己來設計動作，體會差別。而不像大多數教練那樣，只教幾個動作，原理和目標不講，等結課了，你會發現你除了動作，其他什麼都不知道。
但是！我儘管有這個設想，我也知道，99%的會員應該是不能理解和接受的，目前大眾健身的目標和整體素養根本到不了這個層面。你來提這個問題，就說明了問題。
補充：不過仔細看看，加上看了其他答主的意見，我也覺得控制熱量有點過了，並且那幾個動作也確實偏少，理論需要有，但是教完理論，也要在動作練習中區感受。
再補充：看了題主補充內容，我要收回第一句話了，這個不是良心教練，怕是沒有太多乾貨。引體做不了就是肌肉募集能力差。。。。這教練水平一句話就見底了。這教練看起來工作還比較細緻，應該不至於糊弄你。
你應該和他有個直接的溝通，你想多久減脂，他帶你減脂又是什麼安排，出於什麼原因這樣安排。這期間的差異盡量減少，你們雙方才能安心。
我說過好多次了
一個健身教練起碼自己應該是練過不少的，不然怎麼教別人？
那麼很簡單，看她的手掌和手指，有沒有明顯的繭子，如果沒有或很少，就可以直接讓她滾蛋了
另外，減體重並不是「好目標」，拚命運動損失水分很輕鬆就能降很多體重（我打次球減4到6斤很正常），但那損失的只是水分，隔天就回來了……更何況減了體重並不一定減維度，萬一損失的只是肌肉量呢
降維度才是「好的目標」，除非你靠大量、長期的跑步之類有氧運動減脂，否則力量運動一定要有的，要提高基礎代謝值，不然減肥效率會很低我覺得得兩說，首先說明顯的問題，就是飲食的事情，別的答主都已經提了
還一個問題，就是教練自己水平如何，既有自己的訓練水平，也有教學水平
不過話說回來，各種練核心，是你核心真的弱，還是別的什麼原因？
上了五十多節私教課的人表示，舉鐵那玩意兒有五節就學會了。
還他媽用教？
答一波、
從表象來看教練的教學沒什麼毛病、不管你之前健身經歷多麼豐富、真是實際操作的時候對肌肉的募集能力不行的話，就需要從新開始、真當是火雲邪神蛤蟆功呢，唯快不破？
力量訓練的基礎條件就是肌肉的感知和關節的穩定、成果就是靠量堆積以及合理科學的飲食、換言之，肌肉募集神經有問題，感知和控制就有問題，只能靠多組數來增加訓練效果，多組數又會消耗能量、這樣效果可想而知、
個人發現題主應該有兩個因素
一、教練授課乏味
二、沒有長期私教的計劃和打算
給些建議
一、跟教練說明訓練感受，讓教練給出建議選擇自己偏好的訓練項目，以曲線救國的方式達到訓練目標
二、直接說明私教課程安排計劃，讓教練在有限的周期里、重點強化自己偏弱的能力和功能、給出建議那些可以自己獨立完成那些需要輔導、若她敷衍你可以強烈要求換教練、
三、私教周期的預算要留有餘地、比如打算再上20節就說15、不要太誠實、私教目前大體上都是銷售主導、好教練也不例外、
我發現很多人都說教練做得很對？？！一天吃1300大卡？剛介入訓練就控制飲食？而且私教課做有氧？30分鐘？還有就是激活歸位，體態問題啥的，這個完全不想說。
跟一些回答觀點一樣，問題在於飲食建議攝入1000-1300不是長久計劃。其他的你買了十二節課要減脂 練器械女生一般基本身體狀態還是偏弱 泡沫軸 激活 拉伸 核心訓練等等都沒有問題。大概三四次次之內就可以完成。除非太差。 器械使用方法你可以跟她溝通讓她教你。 因地制宜么。你在那買的課辦的私教 而且教練聽起來不是很渣 沒有太大問題 就想辦法把現在的情況轉變到最好繼續練下去。 有些上來就噴的我也不知道什麼心理，吧啦吧啦說一堆自己像是科學家還是世界第一怎樣看不起這個看不起那個人的 就他最行，看那幾個大v回答的都很中肯。柔王丸 高科等等 。仔細參考意見。 聽那麼多廢話沒用 誰再厲害也不能飛過去給你上課去。想辦法現有的情況下練好。 平時如果有心可以看一些專業方面的書了解一些，如果以後上課資金不是很夠自己也可以學著怎麼練怎麼攝入。加油
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