跑步和練瑜伽會不會相衝突？

12-26

跑步一般是10km＋，隔天跑或跑二休一。時不時會造成一些運動損傷，想通過瑜伽提高身體柔韌性和緩解跑步後的疲勞和損傷。
特別是對瑜伽的冥想感興趣。
瑜伽的目的不是為了瘦身，希望與跑步相結合。另外瑜伽的種類那麼多，學哪一種？
P.S. 男，體型瘦，半年一次馬拉松的樣子。瑜伽0基礎。

當然不衝突，相反，瑜伽可以更好幫助我們跑的更遠、更快。

下面是我們推薦的十個瑜伽動作：

來來來，有請美女Zoey給跑友們做瑜伽動作的示範：

跑者必學的瑜伽動作_騰訊視頻v.qq.com視頻

文字圖片版在這裡：

1. 下犬式：增強腿部韌帶，強化背部力量

2. 上犬式：伸展胸部、肩及腹

3. 扭轉幻椅式：強化背部以及雙腿

4. 頭觸膝前曲式：拉伸腿部和背部

5. 針眼式（變體）：腘繩肌以及臀肌

6. 蜥蜴式：鍛煉跨步、提高身體柔韌性

7. 半魚王式：伸展肩膀、臀部和頸部

8. 牛面式：臀部、梨狀肌、髂脛束都能得到鍛煉

9. 鴿子式：靈活髖部，舒展屈肌，伸展大腿前側、臀部

10. 站姿體前屈：拉伸背部，腿部

提醒：

*每組動作建議保持 5-10個呼吸

*本文僅為瑜伽動作推薦，非動作指導

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愛燃燒在知乎上關於跑步的回答

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我曾經是短跑運動員，現在教瑜伽。
瑜伽和跑步沒有衝突，練習瑜伽反而能提高跑步成績，修復身體的損傷，加快體能恢復。

長跑之後，做一下倒立體式，可以消除小腿充血。

不衝突，如今無論國內國外，都將瑜伽作為國家運動員的康復性訓練之一。

不衝突的，事實上兩個是相輔相成的關係，熟知瑜伽會避免很多運動傷害，而跑步又能加強大腿肌肉的力量，在這裡我想重點說說瑜伽的益處，我的個人專欄里也有相關具體關於瑜伽的文章，感興趣的歡迎閱讀交流。

在館裡也接觸了很多妹子，我想說的是每一個練瑜伽的妹子都很美，並不是說的傳統意義上的五官美，而是那種伽人所帶有的特殊氣場讓你著迷。

迷戀瑜伽的妹子內心世界是強大的，業餘生活是豐富的，飲食作息是規律的，有著處理日常糟心事的超能力，自帶轉化負能量的治癒力。不爭不搶、不卑不亢是她們的處世哲學，皺眉、嘆息、哀怨這些詞統統與她們無關，嘴角的微微上揚昭示著對生活的熱愛。

是的，生活中總有那麼些人，初看不那麼好看，處久卻耐看，因為她們身上潛藏著某種氣質，這樣的姑娘運氣總不會太差，在任何惡劣的環境下都能生活得有滋有味，羨煞旁人。

堅持瑜伽的妹子身上折射出的那種堅忍讓她在工作生活中不輕易服輸，關鍵時刻總能力挽狂瀾。在我看來瑜伽是一輩子值得追求的修行，遇到委屈了，瑜伽的超然能讓你輕鬆化解；遇到挫折了，瑜伽的智覺能讓你應對自如；遇到突發了，瑜伽的鎮定能讓你淡然處之，總之一切的一切因為瑜伽都會變得易而順了。

如果你想變美，那就來練瑜伽吧，瑜伽能給你歲月打磨不掉的容顏；
如果你脾氣火爆，那就來練瑜伽吧，瑜伽能讓你靜心祛火，美容養顏；
如果你是個天生的悲觀主義，那也邀請你一起練瑜伽吧，瑜伽的修行哲學能讓你積極的看待周圍的是是非非。

瑜伽，你我生命中最好的賜予，謹以此文紀念那些年一直陪伴我的瑜伽

先說結論，明顯衝突。
所有答案都說不衝突，說的無限美好，好像只要你同時做了這兩件事就會得到兩者的好處。可實際情況根本不是這樣理想。

我去年就同時做了這兩件事，我可以坦率的告訴你，最後為了備賽馬拉松。我不得不停了一個半月的瑜伽。
一是因為馬拉松的訓練課表實在太花時間了，我們畢竟不是專業選手，還有工作學習和生活。
沒有那麼多的時間去運動。

二是因為身體實在是恢復不過來。如果你認為去上瑜伽課就是跑步之後的休息，那你就大錯也錯了，我上的是heated flow yoga，一個小時的課和easy pace跑一個小時的疲勞感差不了太多。
如果你想系統的學習瑜伽，一周起碼得保障3-4節課的練習強度。只會讓你覺得更累，加速疲勞累積。

如果只是隨便跑跑，那可能沒什麼明顯衝突。但如果是馬拉松的課表，跑量是十分驚人的。你周末拉一次lsd起碼也得2個半小時吧，題主說他跑二休一10km，那就是三天兩個小時，一周起碼5個小時。50km以上的跑量。

如果你覺得你跑步受傷，那因為從跑步上找問題
，課表是不是排的不合理。熱身有沒有做好，每次跑完放鬆有沒有做到位。跑姿有沒有問題。

一般來說柔韌度不足帶來的長跑問題比較小。
我目前只能想到高水平選手在速度很快的時候，提腿普遍很高，接近臀部。需要膝蓋和後鏈柔韌度非常好。

瑜伽確實能提高柔韌度，但是它是綜合全面的提升你各個關節的柔韌度。這裡很多柔韌度提升對跑步專項的幫助不大，但又耗費大量時間。你只需要某些部位柔韌度的提升，並且這些提升超過一點程度就收益溢出了。

綜上，不建議花時間去學瑜伽，而是應該專註提升你跑步的水平。不知道你馬拉松的水平，半年一次，你pb多少？

嗯，我覺得不會衝突呀呀。
同樣是為了健康，我在外上瑜伽課，每天一個小時左右。瑜伽的主要類型的話，主要有流瑜伽、理療瑜伽、舞韻瑜伽、空中瑜伽、高溫瑜伽、纖體瑜伽等。不過題主是個男孩紙，可以向瑜伽老師諮詢選擇自己適合的啦。自己看視頻練的話也可以，但注意姿勢一定要正確，以防受傷。附一張剛開始練的黑圖。

雖然我每天跑步只跑三至五公里(看心情)，之前用的悅動APP，感覺不準，5月中旬換成了keep。

雖然比不上題主，但私以為將瑜伽和跑步結合起來，更有利於拉伸，能夠放鬆身體肌肉，提高關節靈活性，增強身體代謝，讓身體變得更健康。
對了，跑步還是注意不要造成拉傷，跑完之後多做拉伸。
我有時候也將騎行、打球與瑜伽結合起來。
以下皆黑照。

嗯，沒別的，就是希望題主加油↖(^ω^)↗！

不衝突。跑步的高階動作是臀腹帶動雙腿去跑，跑著跑著小腿細了，臀部翹了。但是這麼高大上的動作不容易做到啊！別擔心，瑜伽就能幫你做到，練好核心，學會臀部發力，跑起來就會用到臀部這個發動機了。

瑜伽可以教你如何呼吸，教你如何正確使用你的核心力量並且培養你的平衡能力，做一些比較舒緩的瑜伽活動時還能幫助你冥想。最後如果你想提高難度可以做power yoga，各種倒立手/頭支撐。我覺得國人對瑜伽/普拉提有些誤解，這兩個運動對身體的感知和運動能力的培養有很大幫助。

動靜結合，相得益彰。就好比少林武當，習武練功的同時，還坐禪修定

我是那種平時不太傾向跑步的，因為高中學衡水給lz搞得小腿略(chao)健壯，不過因為練瑜伽，艾揚格那種力量型的。所以每次體測都是3′十幾秒，在專業女生里算是拔尖的，去年大姨媽來著跑了第一名。唯一的衝突大概是跑步的時間不能練瑜伽吧