一個人練球的時候怎麼練投籃？

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本人經常下班會在球場上一個人練球，但是總感覺投籃不會練，我投籃也可能是發力方式不對，總喜歡頓一下，平常投的時候還好，打起比賽來總覺得沒有信心，投不進，球容易短。請問該如何練投籃會比較好？包括發力姿勢和投籃姿勢？是運球投籃比較好還是把球砸起來接球就投比較好？

訓練方案不說了談個別的角度

一個人練投籃最重要的是找個有籃網的球籃

不是抖機靈真心的有網沒網訓練效率差的太多

而且空心球穿網而過的聲音對訓練是一種獎勵而穿圈而過就大不一樣反而彈得更遠拿球更難

身體的潛意識甚至會讓你排斥空心球而去投籃筐內側的點

很多的籃圈都沒有籃網所以國際籃聯發起了一個活動叫做 #SWISHIN2017

SWISH，就是籃球穿筐而過的聲音

2017年 FIBA將為全球籃球愛好者提供10000個籃網

也希望各位都能在一個更好的場地練球

比如我這個場

大家看怎麼樣？

(S)WISH IN 2017！籃球快樂！！！

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這麼多人點贊，那還是推薦一個單人投籃教程吧：

視頻 | 兩個人去過節，一個人就去……練投籃吧

有人覺得我偏題，過兩天上來補個充好了。

仔細讀答案謝謝:)

———原答案———

謝邀

不過感覺其他答主的答案都已經把技術講的蠻清楚了，我就寫幾個我平常的投籃練習計劃

下圖有點對不起強迫症...

順序是藍色－黃色－綠色－紅色

（圖裡那個圈三是原圖帶的，請無視）

每一個藍色線投十個必須中至少五個，從離籃筐最近的藍線開始（從藍線投出的球不能打板，弧度最好高一些，不能起跳）假設在第二藍線沒有做到5/10則退回第一條藍線重新開始，每次沒有完成就往回退一條線。（最後一條藍線是罰球線）

黃圈先從籃下兩個圈練習打板，然後再推到禁區外的兩個圈，低打板（方框內）、高打板（方框外）每個黃圈各五個。

綠圈為中投，每個綠色圈的位置進十個，投籃前可以加一些運球動作再跳投，投籃後要預計球如果沒進會落在哪裡，然後去補籃直到球進（但不算中投里的一個，只是要求每一次出手都要完成）最中心的的三個位置分別是罰球線兩角（忘了叫什麼...）和罰球線中間。

紅圈為三分，規則和中投一樣。

有人可以幫你傳球的話當然更好。

以上。

謝邀

不太了解籃球的人或者初學者，大多會認為投籃准射程遠的人很厲害。其實事實也如此，籃球本來就是個得分為主的運動項目，只不過當你逐漸深入了解這項運動以後，才會發現他還有別的令人著迷的地方，不僅僅局限於投籃得分，過人，蓋帽，上籃等等，都是很有魅力而值得深入鑽研的地方，值得你花大把心思去練習。

但，說實話，投籃還是其中王道。

想練投籃，大概出於以下這兩種想法，想投的更准，或者想把投籃姿勢練得更帥。

其實這兩者相輔相成，你看nba頂尖的射手，喬丹，科比，麥迪，庫里，雷阿倫等等，這些是大家耳熟能詳的幾位美如畫。有人說庫里投籃不好看，我覺得這是一家之言，每個人欣賞標準不同，有人覺得滯空後仰的瀟洒動作最好看，但有人就覺得高效快捷幹練才合心意，庫里便是其中代表，據說0.6秒的出手速度和高弧度少有人能及，在我看來就很棒。

所以說，正確合理的投籃姿勢是不會太丑的，不過各人有所好罷了，像我最喜歡喬丹的投籃，就會在細節上摳動作，直到滿意為止。大家也可以學其他球星，大道相通，最後還是歸結於追求合理這一點上，球星們不管什麼動作都是在追求准這個目標的。

這大概就是先把心態擺正，不要一味追求某種姿勢卻不明就裡，想學就得把其中道理搞明白，這樣才不會一有激烈對抗就亂套。守住幾個核心要點，球就不會偏籃筐太遠。

投籃其實最適合一個人練習，只不過撿球費點勁而已。（我也不敢妄言說自己水平多好，以下也就談談自己練投籃的那些經驗，供題主參考。）
我當年算是底子好，開始學投籃的時候手型不固定，很容易修改過來。聽有的球友說常年打野球，手型一直那樣，想改很難。我覺得這其實就是一個練習量的問題。

還是那幾個要點，三個九十度，腿與胳膊呈一條直線，單手發力，護球手盡量不要干擾球，食指中指發力，加大球的旋轉速度，調高弧度等等，如果題主真有心學的話，這幾句話想必早已聽過不下百遍，各種教學視頻，籃球公眾號，qq訂閱號，虎撲教學都有很多這方面的教程，只不過需要自己從中篩選，想要了解到這些要點很容易。然而這些也只是些基本要點。

我給題主推薦一篇特別棒的投籃教學文章，算是我打球這麼多年來對我影響最大的一篇，可以說從那天起，我的投籃才真正有了巨大改善。
作者是叫池邊的樹，文章講了許多喬丹投籃的細節和要點，其中有一句話我很贊同，喬丹可以說是聯盟真正對投籃這項技術開發到極致的球員，能完成那麼多次絕殺很大部分依賴於投籃姿勢的合理。
就不貼鏈接了，百度很容易搜到。我就總結一下這篇文章中的幾個核心要點。

首先是喬丹的右手。右手與球接觸是應該是反向下壓的狀態，手腕緊繃，如果你做不到不靠外力手反壓九十度的話，你就應該多拉伸腕部韌帶了。作者說喬丹前期是硬手投籃（科比也是），就是手指緊繃發力，空出手心部分，投完藍以後手心應該是乾淨的。後期就變為軟手投籃，手指間縫隙變小，手心觸球，投籃更為柔和，憑藉這種投籃改進拿到了三連冠。（時間過長，文章是不是具體這麼說我也記不太清，不過軟硬手的定義肯定沒有錯，因為我都親自嘗試練習過，並總結出自己的投籃方式。經過我自己的體驗，硬手投籃更適合用在後仰和跳投，這樣能在空中對球有很好的控制，方向和距離會很好拿捏，親試有效。而軟手投籃會讓籃球轉速更快，弧度更高，投遠距離也不會費勁，前提是在上述投籃基本要點的基礎上，適合顛投遠二分和三分。）

題主如果有心要看這篇文章的話，不可盡信，應該自己都親自嘗試一遍，找到適合自己的投籃方式。硬軟手投籃存在很大爭議，但我認為這個因人而異，不應該說哪一種就最好最高效，畢竟也沒有這方面的調查數據做證明。

嗯，還有一點，是喬丹和科比出手後右手的對比，喬丹呈五指緊繃裝，明顯食指中指發力。科比是一種。。大概雞爪狀？不是黑，想不到更好的詞，就是說食指和中指有些外翻，我試驗後發現這種姿勢是因為僅食指發力造成的情況，中指發力不多，所以會外翻。還是那句話，沒有最好，只有最適合，題主應該自己選擇。

接下來是左手動作，這個喬丹科比二人是幾乎一樣的，投籃時左手都是五指大大張開緊緊貼住球左上方，是的，不是純左面，而是要偏上一點，這個我贊同，這樣不僅能帶來更好的護球效果（絕殺必要條件），還能幫助右手蓄力，壓腕更狠，球旋更快，也就更准，不易彈出。
球脫離右手的那一瞬間也大有學問，左手應立即緊繃向左拿開，這就好比單手投籃一樣，不會給球任何向右的壓迫力，也就更穩定一些。要想看自己是否做到這一點的話，可以錄像看看，出手後從正後方看，你的左右手臂應該是平行的，右手不會有任何一絲一毫的歪斜。（參考98喬丹世紀一投）

這大概就是池邊的樹那篇文章里最精華的兩個點了，下面再說說我個人的發現和體會。

上身動作，也就是肩膀到腰這一段，我見過很多模仿喬丹科比的人都是胸膛正對籃筐，然後右臂還非要保持一條直線的九十度，這樣投籃就會很彆扭，感覺整個胳膊都陷在胸口旁邊，我試過這樣投，發力就不對，自然不會很准。
正確的投籃應該是左胸向後傾，形成一種身體斜對籃筐的姿勢，右半邊身子整個在前面，右腳也應該在左腳之前，形成的角度應該和肩膀傾斜角度相同，這樣的話，發力就順暢許多，右手也不會擠在胸前。有人說後仰跳投都三不沾，太難了，我覺得就是上邊說的問題。不信大家可以仔細看看喬丹科比的投籃，都是右半邊在前面的，習慣這種發力後再練後仰，根本沒有你們說得那麼難，我可以拍胸膛說我底線有防守的後仰比我原地顛投還准，絕不騙人。

全文都是在說科比和喬丹的投籃方式了，我對其他球星的投籃了解不是很透徹，但我相信這都是相通的。單單問怎麼練的話沒有什麼好辦法，科比四點起床每天兩千投，你這麼練的話三八式也能很准。但問題就在於我們不太可能抽出這麼多時間進行系統練習，我就把幾點心得體會說出來，對於單純的講求訓練方法來說，找對改進方向才是進步最快的方法。抓住要點和細節，很快就能標準，不適應只是暫時的。

喬丹投籃屁股後撅，兩腿飄來飄去，滯空感極強。科比鐵鉤銀劃，動作一絲不苟，右腿前踢更厲害。百度有他倆的對比圖，一看便知差別，題主也不妨都單另試試？看看為什麼會有這種差別。
還有科比投籃弧度變化很多，打詹姆斯那顆背身為什麼弧度相較平常那麼高？為什麼不看看他的出手手型？再和罰球時的手型對比。
還有喬丹以前是直臂投籃，絕殺北卡那個，身體為什麼總前傾，手臂角度為什麼大於九十度？後來為什麼又改了？

打籃球不發現問題不思考也是打不好的。

最後再提一個訓練方法。
單手投籃，逐漸加大距離，直到命中率和雙手投一樣時，你的姿勢就肯定距離標準不遠了。命中率也會刷刷往上漲的。

以上

一個人練投籃，是很愜意的事情。你可以組合幾種訓練：

球感訓練，無非就是繞頸、腰、胯，然後全力拍球，左100，右100，交叉100，胯下各100.

熱身運動，運球上籃，如果全場1個人，就更加爽了，殺上5、6個來回，整個人熱起來。

然後就是找一個舒服的點投籃板100次，矯正手形，注意壓腕、弧度，加快球旋轉的速度。

然後就是幾個罰球站位點，從近到遠，力爭每個球都空心，尋找手感。

然後就是一分鐘投籃區10個定點，自投自搶，彈筐不能落地，空心不能跳第二次。結合10個俯卧撐。連續做5組。

這時候應該精疲力盡了吧。可以放鬆運動。就是近距離左右勾手投籃，保證每個球都一個弧線，一個位置擦板。

要點，一定要讓自己肌肉充分疲勞，這樣子練習投籃，才會有肌肉記憶。才是真的模擬實戰時候投籃的手感。

休息完就可以再練習三威脅狀態下的定點投籃，一步運球投籃，左右側突破上籃。

相信我，零基礎，每天練習，3個月以後，投籃命中率都會提升很多。

瀉藥

這個是個好問題

很多人會說為什麼我投籃不準？但是又不知道問題在哪裡？

我和你們保證普通人和職業運動員投籃都不進真的是兩個問題

職業運動員的准心都沒問題包括NBA那些罰球大師比如小喬丹火花庄神他們的問題是不能很好的控制力度

而我們普通人問題在於不知道怎麼瞄框很尷尬別看他們40%左右的罰球命中率在那種對抗下我保證普通人能達到20%就很不錯了甚至可能拿球都拿不穩

交代問題現在解決

不要去管你的投籃手型什麼3個90度這那的那是發力問題

重點是先要會瞄框以前我回答球友問題說過

三點一線

籃筐---你出手點的手指---你投籃那支手的肘子

這三個點連成一條線這球就是瞄準了絕對不會偏可以找個球場試一試

原理應該都能理解

要是球出手偏框肯定是你撥指不到位或者肘部外翻的問題沒有連成一條線

有人會說為什麼我時而準時而不準？

對不起你沒練到數

可能你哪一天手勁正合適恰巧正好到位了

再說力度

腿部發力力度傳到腰部自然的大臂帶動小臂出手撥指撥指的瞬間可以看看三點是不是在一線

投籃的力度需要練練到肌肉記住這個投籃的感覺

有防守或者其他情況自行調整到這種感覺

問題自然會解決

PS：火花訓練的時候可以連續罰進30多個罰球你可以問問野球場有多少人可以做到這一點

level 1：

找一個你喜歡的NBA球星，把他投籃的視頻放在手機里沒事就看，揣摩他的姿勢和發力（選庫里要慎重啊）。然後去籃球場，找一些定點練習，一開始可以慢慢來，姿勢一定要固定，也就是保證無論比賽中是罰球，還是空位投籃，還是持球，crossover，包夾失去重心投籃，都！是！這！個！姿！勢！如果你比賽和平時訓練姿勢不一樣，那你就白練了。

如果你平時訓練也時準時不準，那說明你姿勢還不對。

直到你定點投籃在這些點命中率到70%，80%左右！

level 2：

加入一些實戰的元素。例如：讓一個人站在你前面，舉著手，你再投，或者放一個較高的障礙物。相信我你會發現自己變得很不準的。

如果你想打需要球權的組織者，多練運球後投籃，變向啊，三威脅啊，後撤步，轉身後仰等。去看nba視頻和教程。

如果你想打3D球員，找一個小夥伴傳球給你，你跑位，接球就投。

這時候在無人防守或輕度防守的運動戰中，你也能達到70，80%的命中率了！

level 3：

當你做完俯卧撐，或者高速往返跑氣喘吁吁後，還能進嗎？

當你讓兩個小夥伴包夾防守你時，還能終結嗎？

level4：

此時你已經是野球場之神了，可以阻擋你的只有你是否擁有一顆大心臟。如果把你拉到一個正規籃球場，有電視直播，有你暗戀的妹子在旁邊觀戰，你還能從容殺戮么？（不好意思這個我也教不了了哈哈

當然，中間記得穿插些比賽，試試你的訓練成果哦~

有個幫忙撿球的人，很重要。僅次於籃網。

無意中說到適合一個人練投籃的輔助工具，投籃返回板，不少知友感興趣想知道哪裡買。網上確實不好找，這玩意正式名字是籃球框折返器，原理其實比較簡單，掛在籃筐下面，投中的球會彈回到罰球線和三分線頂點附近投籃者手中。我覺得非常適合練拋物線和投籃節奏。
這是網址
https://www.decathlon.com.cn/zh/search?Ntt=%E7%AF%AE%E7%90%83%E9%99%84%E4%BB%B6
這是截圖

據我多年的經驗，別說一個人打球，好多個人打球，教練帶著很多人打，不固定手型也是扯淡，所以先把手型固定了，比如球哥那種歪把子機槍型的我覺得就很好嘛，比u

先做好動作不一定要絕對標準但自己要舒服
再輔助以力量練習
循環往複
投籃由斤及遠
然後你成了一個不錯的頂點投手
接下來是接球投籃
在接下來是跑動接球投籃
最後練習運球之後的結合球投籃
有人看的話再往細了說吧～(￣?￣)

瀉藥

最基本的投籃練習，就是那種站在原地穩穩的把球投出去那種，是必須的

然後，運球跑動+投籃，比如從球場的這邊籃下跑到那邊，再停球投籃，全程耗時越短越好，這樣可以培養在對抗中的投籃能力

另外提一句，其實不必強求說動作特別特別標準，比如說要求肘部正對籃筐，反正我的手腕是擰不過來…………

投籃是個玄學。可以學一輩子。

我老爸20年前傳給我的一招到現在都有用。
你可以試試

籃下兩側，擦板跳投，
每投一個切換一邊，

就這樣來回左側擦板，右側擦板。

這可以練什麼

手型，反覆快速的投籃，可以找到舒服的手型

catch and shoot。如果你姿勢正確，一來一往非常快的在籃下兩側跳投，你可以練習快速起球射籃。接到球直接跳投就是這麼練的。

謝邀！

只說我自己，我是大三下學期投籃突然準的不行了，是真准，迎著防守直接三分干拔，我自己都不相信我能夠投進的球，刷刷刷的進。。。

到現在我都不知道怎麼回事（這話我是頂著避雷針說的）

只說大三之前我為了投籃做的幾件事：

1、我投籃基本上不會定點投，必須得運球或者跑動過程中突然出手，感覺身體協調性會好一些。

2、我投籃，沒有人防守，也是後仰，從一開始聯繫跳投就是模仿麥迪干拔、科比後仰。

3、我每天晚上在宿舍做俯卧撐和舉啞鈴，練習臂力。

4、你得接受一個事實，有些人就是天生手感好一些。

5、但是你也得相信勤能補拙。

最後，我工作以後很少打球了，現在三分命中率20%，但是我驕傲了嗎？

謝邀。簡單的說就兩點，姿勢與熟練。

三點一線的瞄準有人說了我也不重複了。

不知道題主打球多久。投籃姿勢有沒有諮詢過朋友同學是否標準。盡量用標準姿勢。

我把投籃分兩種：滯空和非滯空。
當時初二堅持標準姿勢，起跳以後最高點出手。打多了以後習慣了也就習慣了。滯空投籃擺脫防守能力更強一些，更費體力，需要更大強度的投籃練習更強的核心力量以及容易傷膝蓋。QAQ
非滯空的話可以用身體的協調性把球投出去。屈膝以後整個人往上似跳非跳然後靠力的傳遞節奏上肢做動作把球投出去。具體這方面請看各種視頻教學。語言難以表述明白。

關於練準度，個人方法三個
1，空場子，連續投籃。跑步撿球，投籃跑步撿球投籃不帶停。投到投不動為止。不管跑步快慢，必須跑起來。
2，投定點。就是所謂的投格子。不贅述。
3，去輔助手投籃。就是單手投籃。單手要把球托住再投出去，勢必要形成標準的九十度姿勢。不然會偏。

2，3是基礎和熱身。
1是強化肌肉記憶+耐力。練習1的時候跳投，非跳投，跳投高點出手即小臂伸直單靠手腕手指投籃，翻身跳投，後撤步，急停都練。練球感練肌肉記憶。

然後回復投籃自信。唯手熟爾。多練多打。打多了總有逼你變成最強點的時候。順風球多了自然自信會增強。

然後投籃短。1，體力不足。2，力量不足。
體力好說長跑吧。沒體力動作都是變形的。
力量的話影響投籃手感。具體量化的話就是每增加力量一點，投籃精準度也降低一點這樣。所以練完力量要重新調整出手感覺。

要強調的是，投籃更多的是靠手腕的力量用手指撥出去的。小臂只是推送的過程。

個人淺見，拋磚引玉。

以上

如果只是單純的想在當前的基礎上提高實戰命中率，只要勤加練習即可。每天訂計劃，規定好距離和命中次數來完成，從定點，接球投，運球急停投籃一點點拔升。
如果想一勞永逸徹底改善投籃，那麼就要從改變投籃姿勢和手型開始，對著鏡子訓練投籃姿勢，訓練投籃動作，一開始不求球進，只求動作不變形，等身體習慣徹底訓練好，再進行投籃命中訓練。至於投籃的標準姿勢，很好找，我就不廢話了。
最後講述一下本人的訓練方法，我訓練投籃一般在晚上，求個清靜，不會有人過來影響一個人訓練的節奏，先熱身，拉伸，然後在最近的點球點（就是平時投籃賽點的那個點）投籃，瞄準靠近自己的籃筐，投的正會回彈回手裡然後繼續投，達到一定量（我前期量大，後期投10個就好了），以籃筐為圓心旋轉，以此類推，最後到對面完成訓練。完成後逆向轉回來，這次是要進球，完成一輪後，開始從長兩分到三分的訓練。一般會根據自己的情況加入干拔，急停，後撤，翻身，模擬背打這些。就是醬

不是新手的話，投籃的習慣很難改。
練習投籃沒有什麼訣竅的，想要准，就要改手型，練的時候不要在意準度，手型先改過來，手型對了，方向就不會出現大的偏差。再來調整弧度，命中率自然就高起來了。
正確的投籃最後發力的只有食指，由膝蓋來帶動身體，腰要挺直，由肩帶動肘，由肘帶動小臂，這時球是往上運動的，然後壓腕，手掌是不觸球的，壓腕的同時，手指加力，給球加上旋轉。
用手掌投籃，球是不轉的。
需要大量的練習。
其實帥就好了，何必這麼認真...

謝邀

通篇講投籃，不包含投籃之外的任何東西。另外，我這人上了球場就是重度自虐狂，思路拿出來是借鑒用的，不要直接往自己身上套。不打算吃籃球這口飯，不值得跟我當年那麼練。

無論幾個人練，想有提高效果，都要先從基本的開始，每一次訓練都是一樣。即便是有機會練強度投籃，也不是一上來就上強度。一上來先上強度一個很嚴重的問題就是這樣練出來，最好的情況是今天可能會是一個固定的姿勢，下次訓練，不一定。如果基本功差一點，可能開頭一個姿勢，體能下去變成另一個姿勢。

帶到比賽里，可能會出現一個狀況，準不準看一開始的幾個球，幾個球進了可能再多進幾個，然後開始打鐵。這樣子練再多，肌肉也不會有記憶。

先從籃下開始，讓身體找到投籃的記憶，一步一步往外走。時間充裕，花半個小時時間，讓身體先想起應該怎麼投籃。注意是身體，身體記憶和大腦記憶不是一碼事兒。腦子裡回憶籃子應該怎麼投，沒有這段熱身，身體想不起來。

以前自己訓練的時候，前後一小時都在找投籃動作，真正用來提高投籃命中率的時間從來不超過一個半小時，超過這個時間還沒累垮說明強度不夠。

重點聊聊這一個半小時該怎麼安排，無論是個人還是團隊，訓練計劃都有兩種做法，維持，提高。

一般訓練營裡面，維持類的東西比較多，對提高幫助不大。也別說這些教練拿錢不辦事兒，業餘和專業訓練計劃必須要分開，不經過循序漸進的過程直接上所謂專業的板子，這人別說不會回來訓練，大概率球都不想摸了。

我帶業餘，或者說娛樂局的習慣是五分鐘換一個drill，無論練的滿意不滿意都要換。老生常談了，帶業餘最重要的一條就是讓他們開心，提高是次要的。一個訓練方法超過五分鐘，第一是球員覺得無聊，不開心，第二，人覺得無聊就沒法集中注意力，上專業的東西也沒多大作用。

有些人正經教球也這麼帶，效果沒看過不敢評論，但我絕不會這麼做。

我正經教球，與娛樂態度教球，最大的區別在於少而精。同一類東西，在一份訓練計劃中不會出現第二種形式。每一個drill，十五分鐘起步。

所謂的一件事情不是投籃這一件事情，而是最小的細節，細到不能再細為止。比方說我要練一個腳步，最基本的跳步吧，那麼，這一個訓練計劃中腳步這一部分，只會有跳步這個動作完成的投籃。無論是接球跳投，急停跳投，或者任何出手形式，都只於這一個腳步動作銜接。

訓練重心放在這一個動作上面的時候，這個動作以外的一切都已經被我拋開了，球進與不進與我無關。自己練或者教球員，我都只在乎這個動作做的是否到位，身體是否舒服，一個一個動作全部練好，球自然會進。

自己想要提高水平的時候，一段訓練最多三個drill，下肢一個，上肢一個，加一個投籃形式（比如急停跳投）。真正和自己較勁，或者特別需要一樣東西的時候，其他一切不碰，放著，一個半小時只改一個細節。

這也是為什麼訓練之前要熱身，訓練之後也要做一遍類似的事情。把訓練中的細節帶進投籃，看看好不好使，銜接的如何，有沒有什麼連帶的東西需要修改，或者這樣東西是否適合自己的整體投籃動作。不合適，要考慮這樣東西是否應該練下去，或者整個重做自己的出手。

一旦專業球員投籃出現了自己不滿意的地方，或者要加個腳步加個動作，一周之內三到四次這類訓練，完事兒。然後把他帶進比賽當中，集中精力把這一樣東西抓牢，這樣東西才是自己的。包括去看NBA球星的那些訓練錄像，都是維持類錄像，比賽當中你會發現整個出手只會有一個非常小的細節被改動。

這也是為什麼我一直在講不要單純去模仿別人打球，不經過訓練直接拿著所謂技巧上場，只起反作用。投籃一個半小時不難，高強度投籃，所有注意力還只集中在身體的一個細節上，有多難受大家可以體驗一下。

不考慮娛樂性質方面投入和產出的話，效果也可以體驗一下。

ps，順便說一句免責，我敢這麼練一個動作是因為我的身體和精神都適應了這種枯燥的訓練方式，即便想這麼做，也請一步一步來。我初衷是來把自己的經驗講出來幫人提高的，不是來把人趕出籃球這項運動的。

pss，再說一句，這個時間概念是整個訓練的時間，中間是有休息的。個人習慣是20或者15訓練時間搭配休息時間，讓我連著練四個小時，按道理講我沒有活到現在的機會。

謝邀
從我的經驗來看，籃球的各個技術都是相關的，在初學者階段，主要還是以提升手感為主，比如張衛平的教學視頻里那些動作都要做熟練。

然後就是提升左右手運球能力，還是手感訓練。主要要用很大的力氣去拍球，一般水友的運球力度都偏小，所以單獨看一看拍球動作，就感覺職業和水友的差別巨大。運球時候力氣每大一點，運球難度都會暴增一大截，是一個很好的手感練習。

不過話說回來，不管如何，投籃從一開始就要注意標準動作，這個很重要，很重要，很重要。多注意喬丹科比安東尼這些人的投籃動作。或許很多人會說，喬丹的投籃不適合初學者，適合身體素質極佳的那類人。其實不是的，標準動作的意思，不是讓你去簡單模仿喬科他們的動作，因為每個人的身高體型臂展等不一樣，視覺效果會差很多。而且指一套科學合理的發力動作，大概就是，單手肩上投籃，大學體育課本里有相關的描述，也可以上網搜一下。

總的來說，各方面的技術是相關的，先從手感培養等基本功做起，然後特別注意投籃動作標準。之後就是勤加練習了。

補充一點，一開始不要把大把精力用在投籃上，過度疲勞會造成動作變形嚴重，練了還不如不練，練累了就多做些基本功練習。

1,要保持眼睛和籃筐的感覺。

2.准必須通過手腕發力，手指控制。

3.不要很快就放棄，要不斷練習，在打隊時候也要堅持投籃方法。

我今年三十五歲，從初中末段喜歡籃球，高一開始玩，現在差不多二十年了。是隔壁貼里說的需要年輕人去珍惜的球場老大哥(也曾經跑得快跳得高的那類人，逼格僅次於球場老大爺)。如果你不想看我鬼扯，而只想看如何調教投籃姿勢，可以直接看文章最底段的幾段。

榮譽牆:

?在某非洲國家工作時，參加大使館舉辦的華人籃球聯賽。與其他四個湊不成自己隊伍的幾個不同公司地區代表或中餐廳老闆組成了中聯隊，打掉一眾國企代表團並取得冠軍。先發控衛。

?大學系隊先發控衛；班隊先發控衛兼隊長。

個人能力指數: (當然只是和其他純業餘，未經過任何專業正規培訓的籃球愛好者進行橫向對比，哪怕你小時候在籃球培訓中心學過也不包含在這個對比中)

控球 85
突破 78
籃板 75
搶斷 80
傳球 80
投籃 65

所以我基本是一個投籃不太穩定，但其他能力非常合格的業餘籃球愛好者。

我的投籃能力並不是差，看似投籃姿勢比較標準，但是屬於平時野球場常說的所謂狀態型選手。有時候打好了，一局六個球可以連突帶投全是自己進，有時候打不好就是連著幾次打鐵。

所以我比較巔峰的時期，可以在大學校內級比賽打出接近三8的成績，但是每項都是接近8，包括得分。可以從數據看出來，我是得分能力，尤其投籃能力相對薄弱但是其他能力尚可的控衛。

這本來沒什麼所謂，因為年輕時候，以我當時的身體天賦，突破得分佔據了很大一部分比率。很多投籃也是依賴著身體素質的帶動，突破後跳投，轉身後仰等，也有一定命中率，伸直超過空位投籃。但隨著年紀增加，以及成年後一個月甚至幾個月才打一兩次的頻率來說，突破的威脅越來越小。因為不知不覺速度已經下降了很多。

於是在兩年多前，很久未碰球的一段時間後去打野球發現自己弱爆了，突也突不動，投也投不進。

那次痛苦經歷的時候，我33歲。也就是我已經打了差不多18年籃球。

於是我痛下決心，苦改苦練投籃。是時正式水花兄弟火燙的這幾年，我又是勇士的球迷，基本連著三個賽季一場勇士的球都沒錯過。看得多了，就開始研究水花兄弟，尤其是克雷湯普森的投籃。因為確實是看了幾百場，上千次的投籃，總結了一些克雷的投籃教科書一般的姿勢特點。不用多，三五條即可。然後在自己每次投籃練習時心理默默提醒自己注意這幾點。

如果開始覺得改姿勢不適應，可以從罰籃開始練起。減少跳躍動作以增加改變姿勢的專註力。

效果: 在練習了幾回，每次幾十次至上百次投籃罰籃，每次打球間隔一兩周。也就是大概幾個月之後的某天雨後空曠球場。我連續在不同角度投進了13個中投，連續的喲。當時瞬間覺得自己解鎖了一個人生成就。

恭喜你獲得人生成就:
&<在不同角度連續命中中投至少十次&>

現在已經基本轉型為跳投為主的養生打法，但是也有在10個球的一局中，出現了連續命中三個中投，有一記三分，並投進絕殺的表現。

最後，說到扯了半天，最需要回答的問題，我都做了哪些改變讓自己投籃大有改觀:

1. 收肘: 投籃手臂(以下用右手代替，而左手是輔助手)盡量伸直，投籃手手肘像身體中軸方向盡量收，同時仍保持胳膊筆直，這就是所謂的收肘。
養成以後的好處是你的投籃不容易左右偏，即使不進也更多是因為力道大小而非左右。

2. 收腕: 投籃時握球右手手指張開，手掌及手指與球面完全接觸，投出時及剛投出後保持收腕的動作，球出手弧度以大於等於四十五為最佳，當然這個沒必要那麼准，就是不要太平了。收腕產生的效果是球會增加一定旋轉及到達籃筐後的黏著力。讓球更容易進，並且一些稍輕稍重的球也更容易因為收腕帶來的額外旋轉更容易彈進籃筐。

3. 輔助手及時脫離球面: 左手在投籃前手指張開放在球上護住球面，作為單手投籃姿勢用來穩定球的作用。但有些時候因為突破後或接球後銜接不好導致輔助手在投籃時被忘記而沒能及時拿開，導致球左右偏出。當然及時並不代表過快，只需在訓練中找到自己的節奏即可。

4. 雙腳中軸面對籃筐: 這個是克雷投籃一個非常明顯的例子，他的兩隻腳行成一個三角支架，而支架中心總是正對籃筐。做到這點，你的上身和下身就都以最佳的方式面對籃筐了，可以極大程度降低球左右偏出的幾率。如果球不左右偏了，力道的調教就容易多了。

以上四點是我每次熱身或獨自練球時反覆提醒自己的。一旦練習時浪投連著幾球不進，立馬叫停自己然後擺好姿勢再投。以此反覆練習，很快就會養成習慣。我現在練習中的罰籃命中率基本穩定在連投三輪，每輪都可以十投七八中的水平。

我作為一個打了17-18年籃球才開始矯正自己投籃的中年人都能調教自己用了這麼多年的投籃姿勢並真正獲益。你也一定可以。

對籃球的愛，也是真愛。

用更正確的姿勢打球並享受籃球吧。