脖子與背部的連接處有很厚的脂肪墊，想知道有沒有專門的動作可以改善？

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具體位置是上圖圈的那個地方，厚厚一層，而且本人會脖子前傾，也駝背（因為胸大挺胸肩部腰部都好累啊啊啊）。

謝邀。
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人體大多數動作都是正面進行的，前傾性的，因而正面肌群發達，收縮力度強勁。
為了拮抗這種正面收縮力，人體使用脊柱和骨架來支撐，以保證背面較少的肌肉，也能使人看起來挺拔。
但這種自然的平衡很難保持，伏案寫作、勞動、強負荷的胸肌腹肌鍛煉、上肢鍛煉等等，都使我們這種脆弱的平衡不斷被打破。
於是，圓肩、駝背、上交叉綜合症等情況逐漸出現，從而引起肩關節痛、頸椎痛、背部痛、肌源性頭痛、手臂麻木（胸廓出口綜合症）等疾病。
找個人潮洶湧的地方仔細觀察，想尋一個身材挺拔者，居然很難得。
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找到了根源，我們就能對症下藥。
知乎上，網路中，關於這方面的文章很多，講得都很細緻，具體到那塊肌肉過強，那塊肌肉過弱，都列得清清楚楚，解決的方法也很複雜，各種泡沫軸松解、各種拉伸和練習。
其實，回歸到根源上，解決思路和方法非常簡單：強化訓練腰背肌肉，多做後仰類動作。
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後仰動作與姿態訓練
具體有哪些日常中可做的簡單動作呢？
1，小燕飛

練小燕飛可使多組肌肉受益，但收益最大的是多裂肌，這是伴隨脊柱維持姿態最重要的肌肉之一。
但這個動作有較多注意事項，需要大家留意。
a，不宜過於用力，不要用爆發力；
b，不宜將頭和身體抬得過高（上面那個圖其實畫得就高了，做的時候自己感覺和把握）；
c，宜在高位做靜態保持（15-30秒每次），每5個一組，每日可練3-5組，可根據體能酌情增加；
d，手向前伸，主要練背部中間，手向後，練整個背部；
2，站姿後仰
站姿後仰可以有很多個姿勢，我多放幾個圖，大家做的時候要循序漸進，用力要適中。脖子後仰的角度一定要控制好，角度過大很容易造成頭暈。

值得注意的是，雖然動作很多，平時每天練一兩個動作分組也就夠了，不是每個動作都需要練習。下面也一樣。

3，坐姿後仰

4，支撐後仰

這些動作都可以如小燕飛一樣，以5次為一組，每日做3-5組。
多練習後仰動作，可以自然改善背部薄弱肌群，拉伸胸腹部過強的肌肉，使人形體變得更挺拔。
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力量訓練與腰背強化
更進一步，你可以利用器械，練習強化你的背部肌群。大多數練背的健身動作，都可以改善你的身材表現，特別是下面這些動作。
1，引體向上

2，俯卧挺身

這個動作是動態的，速度較快，與小燕飛有所不同。

3，背部訓練機挺身

4，站姿划船

5，腹部支撐T桿划船

6，獨立T桿划船

7，俯身杠鈴划船

另外還有很多練背的器械和動作，大家可以酌情選用，遵循科學的練習方法，做好熱身動作。
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祝每個看到這篇文章的同學，都擁有一副挺拔的身材，走出去，讓人眼睛一亮。
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向你推薦天鵝臂，可以搜一下看看，每天十幾分鐘而已。其實我並沒有每天練，但一段時間以後我整個背都緊實了，體重不變的情況下整個人看起來挺拔許多。不過每天十幾分鐘也比不上你一直持續姿態，建議你學會用正確的姿態生活，尤其辦公室里看電腦玩手機的時候，注意糾正頸前伸的錯誤姿態，提醒自己下巴往後收，堅持一段時間試試看。

是穴位經絡瘀堵吧

我也是，樓主有方法了嗎？我真特么太煩惱了！不知道動手術可不可以

我覺得我也是這樣的樓主你找到解決方法了嗎

啊啊啊我也有同樣的問題！！！！樓主