請了個健身教練增肌，按照他說的做了以後，上肢沒怎麼變化，反而肚子大了很多，應該怎麼辦？

12-26

每次上課流程是這樣，10分鐘熱身，教練叫我不要跑，慢步走，然後再鍛煉50分鐘左右，加起來一個小時。請的是金牌教練，一節課原價800，我一次性買了將近100節課，降到了400。

除此之外，教練叫我買麵包夾肉片和芝士，每餐之間有空就吃，晚上也加餐。

現在就是肚子越來越大，側面照鏡子完全不能直視，鼓出來了。
還不如原來普普通通的清瘦身材。

遇到這種情況的我應該怎麼做。

痛苦萬分。

肯德基現在旗下有健身房了？

哈哈哈哈，麵包夾肉帶芝士，熱量這麼高你也敢當加餐，我也只是偶爾吃一吃。
增肌飲食主要靠三文魚，雞胸肉（去皮）再不濟也是個熟蛋清、

訓練量不足的情況下慎用垃圾食品增肌法

通過你提供的有限的信息，很難給出非常具體的調整方案。你的訓練經驗，每周訓練的頻率，訓練內容，每次訓練總量的數據，除了健身房鍛煉以外還是否有其他的運動，除了你說的加餐之外每天還吃了什麼，年齡等等都可能對身材外觀表現產生不同程度的影響。

既然你預付了費用，說明至少在最初階段你是相信這位教練的，而今天在這裡提問，也反應出對他的指導開始心生疑惑。

綜上，建議如下：
1，和你的教練開誠布公的溝通。讓他了解到你對目前身材的不滿，並要求他解釋一下給你的近100節課程是如何規劃的，對最終的結果有什麼樣的預期，以及這麼做背後的「道理」，既然是一名「金牌」教練，那我想至少有能力給出一個能夠「自圓其說」甚至讓會員理解接受的原理。如果溝通的結果不令你滿意，那麼無論如何，都會加深對他的不信任感，可以考慮更換教練，否則帶著疑問，以後會有更多的問題出現。

2，自己動手，豐衣足食。原則上來說，健身教練提供的服務更多是在訓練方面，關於飲食，只能是在會員要求下提出建議，而不應該是非常具體的要求，因為這是營養學專業的該乾的活兒。我建議你上網上查明白一個問題，那就是符合你目前情況（體重，年齡，訓練經驗，訓練頻率。。。）的理論增肌預期，如，以你的情況，三個月，理論可以增肌10斤，而體重卻上升了20斤，那麼很顯然所增加的體重當中，相當一部分是脂肪而非肌肉，對於一些人來說這是可以接受這種look和feel的，但生活中對大多數健身愛好者是不願意看到的，也是我不推薦的方式，原因是過多的脂肪積累，意味著後面的減脂過程會變得漫長甚至痛苦，對訓練者的自信心也會產生不利的影響。
如果你剛好是這樣情形，並且不希望以後面對長達半年，一年甚至更長的減脂過程，那麼就要到機立斷，在訓練和營養兩個方面做出調整。
關於訓練，由於不了解你目前的訓練經驗，訓練頻率，訓練強度變化，訓練總量變化等具體情況，我無法去說你的訓練是否需要以及如何做出哪些調整。
關於營養，建議很簡單，那就是減少每日卡路里攝入量，具體減少多少，只要滿足以下兩個條件，就可以考慮逐漸遞減，條件一，保證你目前訓練的強度，總量，頻率在一定時間跨度內呈上升趨勢；條件二，滿足條件一的前提下體重增加值不要超過或略微超過你在網上查到的理論增肌值。

多說一句，某些教練的業務水平和道德水準確實值得商榷，但一個不爭的事實是無論是「好」教練還是『差』教練，他們的工作都是對會員造成「傷害」，正是那些良性的傷害才使得我們的身體適應並變強的，我相信一個把成功建立在對他人的「傷害」基礎上的職業，一定會伴隨著各種各樣的爭議。作為會員是不是也應該有一點基本的寬容呢，打鐵還要自身強，既然聘請了教練，那就不妨抓住這個機會多溝通，多學習，最終說到底，健身還是和自己身體的對話，而自己才是一生中最大的知己，多學習些有用的知識，在實踐中應用，就會進步，就會看到自己身材上的變化的。

謝邀，增肌伴隨增重增脂很正常，不增脂的要求有點嚴格，你估計達不到，訓練內容是什麼，強度之類的

這是什麼所謂的金牌教練。。。肯定給你往死里推銷100節課了吧, 哪有人真的一次買100節.....現在營銷型教練真可怕。

就看到了「麵包夾肉片和芝士，每餐之間有空就吃，晚上也加餐」。真是夠膽！
其實還是要搭配你的訓練強度和訓練內容來看的，還有，這樣吃練多久有了這樣的變化。
往好了猜：也許你的教練給到你的強度足夠大，讓你必須要補充這麼多熱量吧（雖然一次性讓買100節課這樣的教練也是夠商業的。）

謝謝邀請。

1、題主描述教練要求題主吃麵包夾肉片和芝士片，但沒有說明白是什麼肉片？午餐肉？如果是午餐肉，我算題主用嘉頓方包2片，加1塊午餐肉加1塊百吉福芝士片，大概一次吃進去334大卡。每餐之間都加，還來個宵夜，就是一天3次，比平常多攝入了超過1000大卡的熱量。

2、題主的教練讓題主前後鍛煉1小時。除去10分鐘的熱身，另外50分鐘到底練習了什麼，這個需要明確才能給出答案。比如硬拉了多少組，卧推了多少組，深蹲了多少組，划船了多久？有沒有做一些別的有氧項目？打比方，一組10次-12次，硬拉了5組、卧推了5組、深蹲了5組、俯卧撐5組、划船了10分鐘醬紫，大概也就消耗了300-400大卡左右，你額外吃的那1000多大卡是否能都跑去增肌肉？

我個人認為，如果明顯消耗低於攝入，你發胖是肯定的。而且無論是芝士片和午餐肉，都是高脂飲食，題主可能要考慮換成低脂肪高蛋白的飲食比較合適。就正如樓上答主們的提議，改吃水煮雞胸肉什麼的可能比較合適吧。還有一個問題，教練往後的訓練內容、強度是否會改變？比如，現在教練讓你多吃，往後加大訓練強度之類的？我覺得這些還是要跟對方好好溝通。

已上當。鑒定完畢。
一次買一百節你心也是夠大的，四萬塊，人家省健美冠軍拜師費也才5萬還是一次交錢終身受用的。
你不要以為人家說是金牌教練就隨便相信人家呀。金牌教練怎麼了？可以這麼說這種名頭就是隨便拿出來唬人的。隨便叫一個都可以說是金牌教練，畢竟你不知道上面還有沒有什麼鑽石教練，王者教練。
對不對！
然後來具體分析一下你現在面臨的問題。第一，訓練前叫你熱身跑跑步機。這個沒什麼問題，只能說是不厚道。畢竟這個十分鐘基本上相當於他什麼都沒做就休息數錢了。第二，訓練五十分鐘。這個聽起來沒什麼問題，但是這個五十分鐘是怎麼安排的。具體幹了什麼？是和你邊吹牛逼還是真的把你往死里練，這差距很大。第三，飲食方面。叫你加餐沒問題的。問題在叫你加餐加漢堡，有空就吃。有空就吃？他是養豬嗎？確實，芝士肉漢堡能提供大量的蛋白質(外加高熱量)，但是你對於蛋白質的吸收利用不是和你吃多少有關而是你身體多少有關。你身體不需要那麼多能量的話，就會自主轉化成脂肪堆積在體內以防可能永遠也遇不到的災荒。嗯這就是為什麼你肚子越來越大的原因。
。。。。。我是手工分割線。。。。。
接下來講一下客觀的事情。怎麼補救。
首先想辦法退課或者是把課程轉走(這個不太現實，現在很多健身房都是按照哪個教練賣出去課哪個教練拿提成的模式，沒幾個愛替別人帶客的)
其次改編你的飲食習慣，回復正常的飲食，真正的增肌餐不是瞎吃。而
是比你每天消耗的略多一些來用於你身體的修復和準備。第三，嗯，不高興回答了差不多了。

你請我吧。
我有兩個碩士學位。
我可以說中文，英語，和一點點西語。
I can speak Chinese, English, and a little Spanish.
Hablo chino, inglés, y un poco espa?ol.
我收你50塊人民幣一節課，一節課可以1個小時，2個小時，或3個小時。
如果一次購買50節課，我可以打6折。

不好意思，我的西語只會說一點點，所以poco寫成了boco。謝謝大家的提醒！
：）

骯髒增肌法？

高能量的吃的多了
再買100節課……
又是四萬塊入賬……

你確定你教練不是肯德基請來做廣告的，芝士豬肉堡！
他的確是金牌，不過不是教練是銷售！
這個增肌是要多蛋白多碳水，不是高卡路里高能量，這不好吧！
這個教練擺明就是欺負你這樣有錢又不懂事的金主。唉，心疼！你趕緊換教練，平時默默觀察這個健身房其他教練，即使再水的健身房也有一個稍微靠譜點的。祝你好運！

代我可愛的教練女友來回答一下。
1，文中提到的10分鐘熱身，50分鐘鍛煉，這樣的課程時間分配沒有大問題。但是50分鐘中具體做了什麼鍛煉，請題主詳細說明一下。
2，教練讓餐與餐之間也要吃東西沒問題。遵循少食多餐的原則。問題是：吃了什麼。麵包的話，碳水太高了。肉要吃雞胸肉，魚肉等高蛋白的肉。加餐要吃低熱量的東西，像黃瓜西紅柿這些沒有關係的。
3，請大家不要一味罵教練，教練行業也有良心比如我女友。題主要是在北京，歡迎來工作室做進一步諮詢。400一節買了一百節??也是不太懂你啊講真～

我之前就載到了一個營銷型教練的手裡，還好只買了30節課，上課時候玩兒手機，打電話，要不然這邊給我上著課，一邊又在拉別的會員，根本不管我動作到不到位，有一次旁邊一個教練指出來我那個動作做錯了，他直接說沒事兒，就這麼做就行，尼瑪，居然說沒事兒！！後來發現那貨還做微商，一邊上課一邊微商賣女生紅糖，我真是氣死了的節奏

一句話，照搬別人的方法未必適合你唄。

說句不好聽的，典型的拿來主義，不假思索的照搬，教練叫你幹嘛你就幹嘛，教練叫你吃啥就吃啥，教練有沒有問你身體狀況啊，教練有沒有了解你的體能極限、心率啊，估計教練對所有學員都這建議。
這就是國內健身的現狀，一套理論走天下，其實不光是健身這塊。
另外先不管這個教練水平怎麼樣，他是收了錢的，這個鍋他還是必須背。

我們自己呢，也是喜歡照搬，反正把「專業」當「權威」，出了事，專家說的，老師說的，好像我們自己沒有責任，你聽他說了呀。
當然前輩還是要尊敬的，很多知識，尤其健身這塊，可以少走很多彎路，然後嘗試借鑒，最終用到自己身上。
我不是崇拜國外的健身環境，就是以前看過一個前輩說過，國外很多教練不會對你的飲食和康復提太多意見，因為這個事是營養師和醫生的工作，國內相反，這塊叫你怎麼做那塊做，顯的特專業，其實是一種不負責的行為。

兄台，很多東西得靠自己摸索才行，過程慢了點，但是可以終身受用。

回到問題，估計還是熱量過高或者飲食結構失衡，適當減少碳水和油脂的攝入，提高蛋白質的量，至於具體怎麼操作，自己慢慢搞吧。

補充一句，我也是做銷售出身，現在自己搞，不過不是健身行業，真想向這個教練學習學習，，開個玩笑，收工。
很多時候客戶都不想聽太專業的東西，他們想聽的是你能不能做到，能做到什麼程度，多少錢，其實這樣也好。

地主家的傻兒子23333

我有句話不知當講不當講，樓主健身之前，還是先健健腦吧，大塊頭也得有個發達的大腦匹配才平衡，是吧。

他應該是金牌銷售教練吧！專業知識不過關，還有你確定你嚴格按照他的指導去做了，沒有偷吃？感覺這不科學吧！

去網上搜搜健身視頻，推薦一個微博博主，歐陽忍。或者找個認識的舉鐵半年以上的帶你一下。比找教練好點。