網球、羽毛球、游泳和空手道，哪些有助於頸椎病的改善，哪些反而會加重？

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本人21歲，女，頸椎酸疼已經三四年，主要是頸椎曲度變直以及頸肩綜合症，另外，尾椎也不是很好，有先天隱裂，不能受重，肌肉力量差，但柔軟性好。一直在針灸和按摩，大約一周一次，但這幾個部位還是很容易受涼，和產生酸脹感。以上四種運動，都有不同程度的嘗試，想綜合了解下，以我的身體狀況，哪些適合長期發展，哪些只能淺嘗輒止，度在哪？

有先天性的骶椎隱裂這類骨發育不良的人群，由於腰骶關節穩定性比較差，很容易出現腰骶部軟組織代償性勞損，進而影響脊柱的平衡，誘發小關節紊亂脊旁軟組織勞損脊柱失衡等情況，造成疼痛不適或椎間盤膨突，而題主所說的情況，在受冷後出現不適感。其實就是受損的軟組織在受冷後出現收縮痙攣引起炎症滲出或血液循環障礙的表現，一般這類患者，在功能鍛煉的時候，應該盡量避免單邊運動或急轉急停的運動，因為單邊運動容易引起脊柱兩側受力不平衡，而急轉急停的運動則容易誘發軟組織損傷或小關節紊亂，所以像羽毛球網球空手道這類是不太適合的，而游泳還是比較好的，1，鍛煉心肺功能，增強肺活量，增加心臟泵血功能。 2，拉伸脊柱及四肢的關節韌帶，鍛煉肌肉力量，增強新陳代謝。 3，對於頸曲腰曲變直的患者，適當的游泳姿勢可以鍛煉脊柱關節，恢復生理曲度，減輕關節壓力，預防椎間盤突出。不過也同意@笑看人生知友的看法，游泳鍛煉時要注意，游泳前要充分熱身，拉伸軟組織，游泳時間和強度都有控制好，而且游泳後避免著涼引起軟組織痙攣。最後，如果經常出現受冷後癥狀明顯加重的情況，最好適當艾灸一下

游泳最好，不要追求速度，只要動作舒展就行，注意不要受涼，受涼肌肉容易痙攣疼痛加劇，如果是羽毛球和網球的話，不要追求發力速度，左右手輪流練習，只追求動作標準和身體平衡能力，空手道之類的不推薦，還不如找個康復教練做康復。
脊柱只要有某一處有明顯的問題，肯定整個脊柱相關的肌肉都有不同程度的勞損，脊柱形態也會改變，最好以比較舒緩的對全身平衡能力要求比較高的運動為主，這涉及到多個肌群的協調，有助於康復。不要練習那種追求力量爆發的運動，容易拉傷肌肉。

尾椎有先天隱裂，但需要觀察影像學資料，得知隱裂程度，綜合臨床表現和癥狀才能判斷是否能負重。人體的站立相，骨骼是支架，韌帶，關節軟骨，關節盤屬於被動穩定結構，而肌肉和肌筋膜屬於主動穩定結構，維持體姿的是三者共同的作用。所以並不是有先天隱裂就絕對不能負重。
頸椎曲度變直和肩頸綜合症都已經出現，一般情況下頸椎周圍深層的局部穩定肌（如多裂肌）會有出現失活，而表層的肌群會有代償，頭夾肌和斜方肌上束可能會比較緊張，所以你的柔韌性肯定不能說很好。再推導之，你的動作模式可能也會有問題，如雙臂前屈0°到180°中，腰弓會有變化。
以題主目前的身體情況，從運動風險的角度上講：空手道屬於對抗性項目，pass，網球，羽毛球屬於高水平競技球類項目，雖無身體的直接接觸，但對本身的身體素質要求較高，力量差，柔韌又不好，pass，游泳？雖然很多人覺得游泳可以讓人體在減輕重力影響的條件下訓練自身的心肺，和舒展身體四肢，還可以提高動作的協調性，應該是比較安全的吧，但是也要看是什麼情況。根據題主的情況，如果是蛙泳，你需要經常頭頸後伸，一般主要靠頭夾肌收縮，但斜方肌上束緊張的話，會連帶它也一起收縮，這就不好了，你又不會拉伸，還經常練習已經緊張的肌肉，只會讓你的病情惡化。
如果是自由泳，換氣，需要頭頸左右旋轉，在本身頸椎變直的情況下，真心不建議多次數做這個動作。
再一個，游泳池水溫偏人體體溫低，你的身體本身頸部容易受涼，血循不好，又沒有很好的體能保持在水裡游的頻率較高的話……pass
因為是網上答題，不是面對面評估，我只是列出了斜方肌上束緊張的可能性，並由此推導，只做參考，謝謝。最後說一句，目前題主要做的更多的是改變錯誤的生活習慣，恢復正確的動作模式。

幾乎所有脊椎有點問題的人，醫生都會推薦的一項運動：游泳！
最好的，沒有之一

只要別跟某些沒福氣的人似的（比如我），游泳會眼睛發炎、手指起倒刺指甲蓋開裂。。。游泳是一項可以長期發展的運動

網球、羽毛球其實並不好，雖然是非直接身體對抗的運動，但是膝蓋、手腕、關節的壓力非常大，各種受傷、各種傷病哎。。。偶爾隨便玩玩還可以吧

空手道。。。不了解，但這東西。。。

游泳吧，只要能游不用懷疑水的阻力在哪裡，想游傷自己恐怕都不那麼容易哈哈哈

尾椎不能受力？那游泳最好了，在水裡身體是放鬆的狀態，至於其他運動我不知道，但是游泳真的有效果。本人天天坐辦公室，脖子和肩膀痛了好幾個月，去年去游泳一個多月天天去好了，現在還沒複發。我想可能跟在水中有浮力，頸椎不受力。游泳抬頭換氣時候脖子有運動有關。

加強頸部鍛煉，放風箏、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比較適宜的運動，而經常要低頭的乒乓球則不適宜頸椎病的高危人群。而對於已經出現了頸椎病癥狀的人來說，運動時一定要聽取醫生意見，不要太過劇烈。通過專家的講解相信你已經了解神經根型頸椎病能否打羽毛球了，對於頸椎病來說運動治療是很好的辦法，但也要根據自身的情況來選擇運動，不可盲目運動反而加重病情，不明的可以諮詢

游泳。
每天堅持做頸椎保健操。網上很多。

另外針灸建議一天一次。
配合按摩，拔罐。
高票第一提到艾灸，
建議冬天使用。夏天氣溫高，容易燙傷。

購買一個醫用頸椎枕
每天堅持睡。

註：醫學狗建議題主好好注意頸椎，
頸椎病很嚴重的，而且無法根治。
做手術後，會複發。